Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Miegokite nepastebėdami
• 2 metodas iš 3: Medituokite atviromis akimis
• 3 metodas iš 3: praktikuokite „Lucid Dreaming“
• Patarimai
• Įspėjimai

Deja, kaip ir ropliai, žmonės negali išmokyti užmigti atmerktomis akimis. Vieninteliai žmonės, kuriuos gali kamuoti naktinė lagoftalmos liga ar kiti miego sutrikimai ir būklės (pvz., Insultas ar veido paralyžius). Tai pavojingos sąlygos, o užmigimas atmerktomis akimis labai kenkia regėjimui ir visai sveikatai. Tačiau pagrindines priežastis, kodėl kai kurie žmonės nori miegoti atmerktomis akimis (snaudžiant miegui ar pasiekiant skirtingus sąmonės lygius), taip pat galima pasiekti kitaip. Pavyzdžiui, galite pasiekti panašų efektą trumpai miegodami, aiškiai svajodami ar paprasčiausiai medituodami atmerktomis akimis.

Žengti

1 metodas iš 3: Miegokite nepastebėdami

1. Pripažinkite trumpų miegų pranašumus. Net 10 minučių miego galite suteikti daugiau energijos ir pagerinti susikaupimą, atmintį ir dėmesį. Iš tiesų, į miegą reikia atsižvelgti aktyviai gerinant produktyvumą. Pabandykite skirti laiko savo miego tvarkaraščiui, kad galėtumėte pasiekti maksimalių rezultatų mokykloje ar darbe.
   • Ilgesnis miegas nerekomenduojamas, nes padidėja tikimybė, kad jis bus pastebėtas negaudamas maksimalios naudos. Apsiribokite miegais darbe ar mokykloje tik keliomis minutėmis.
2. Raskite slaptą vietą nusnausti. Idealiu atveju galėsite išsimiegoti visiškai privatiai, kad kolegos ir viršininkai nesuprastų, jog jūs snaigiate. Raskite ramią vietą, kur galėsite išsitiesti ir kelioms minutėms užsimerkti. Jei galite, pažiūrėkite, ar galite snausti vienoje iš šių vietų:
   • Jūsų biuras
   • Tavo mašina
   • Tualeto kambarys
   • Retai naudojama saugojimo vieta
3. Sėdi kambario gale. Ne visada turite galimybę išsimiegoti. Jei jūs turite eiti į darbą ar mokyklą išsekę, pabandykite rasti vietą kambario gale, toliau nuo garsiakalbio ar mokytojo. Duokite sau šiek tiek vietos pailsėti, nesusigaudydami. Kol liksite kambario gale, vargu ar kas nors pastebės, kad jūsų akys užmerktos.
4. Dėvėkite akinius nuo saulės. Jei pastebite, kad knibždate darbe ar mokykloje, užsidėkite akinius nuo saulės. Ne tik galėsite geriau miegoti tamsioje aplinkoje, bet ir rečiau tai pastebėsite. Niekas nesupras, kad tavo akys užmerktos.
   • Jei neturite akinių nuo saulės, dėvėkite skrybėlę ar kepurę, kurią svarbiomis akimirkomis galite patraukti per akis.
5. Būkite budrūs. Vienas iš dovanų, kuriuos miegate, labai skiriasi nuo jūsų akių: tai jūsų kūno kalba. Išsikišusi padėtis su atlaisvintu žandikauliu, atvirais delnais ir atvira burna bus labiau pastebima nei jūsų akys. Jei užmiegate auditorijoje, alkūne remkitės ant stalo priešais save ir laikykite alkūnę 90 laipsnių kampu. Tada atsiguli galvą ant uždaro kumščio. Tai laikys galvą stačią ir paslėps faktą, kad jūs miegate.
6. Susirask sąjungininką. Jei esate priversti nusnausti prieš kolegas ar bendramokslius, pasikvieskite draugą, kuris jus perspėtų, jei tikėtina, kad tai pastebės. Tavo sąjungininkas gali tave pažadinti, kai tavo vardas bus pašauktas, arba pastūmėti, kai baigsis klasė - visi išsikrausto iš savo vietos. Įsitikinkite, kad taip pat padedate kitam asmeniui, jei jis nori slaptai pasnausti.
7. Pripažinkite mikro miego galią ir pavojų. Mikro miegas yra būsena, kai jūsų smegenys užmiega, kai jūs atliekate užduotį, pvz., Vairuodami ar dirbdami. Tada jūsų akys šiuo laikotarpiu gali likti atviros, o smegenys nebegali normaliai veikti. Ši būsena gali būti ypač galinga, nes niekas nesupras, kad tu miegi, o tavo akys tikrai liks atviros. Tačiau tai taip pat pavojinga būklė, ypač jei vairuojate ar valdote mechanizmus. Jei pastebėsite, kad neprisimenate, kas nutiko per pastarąsias kelias minutes, gali būti, kad miegate labai mažai.
   • Mikro miegas labiau tikėtinas po ilgo prasto miego laikotarpio. Tai taip pat dažniau pasitaiko žmonėms, dirbantiems kelias pamainas iš eilės.
   • Negalite tyčia mikromiegoti - tai sukelia lėtinė nemiga ir išsekimas.

2 metodas iš 3: Medituokite atviromis akimis

1. Pripažinkite meditacijos naudą. Meditacija gali pagerinti jūsų dėmesį, koncentraciją ir energijos lygį bei padidinti jūsų bendrą laimę. Meditacija taip pat gali žymiai sumažinti jūsų stresą. Tyrimai taip pat rodo, kad tie, kurie kasdien medituoja, nepriklausomai nuo formos, paprastai optimistiškiau vertina gyvenimą.
2. Žinokite, kad meditacija gali imituoti miegą, tačiau jo negalima visiškai pakeisti. Be to, meditacija gali leisti jūsų smegenims persijungti pirmyn ir atgal tarp beta bangų (kai esate budrus) ir alfa bangų (fazės prieš pat miegą). Meditacija negali pakeisti jūsų miego ciklo. Tačiau jūs suteikiate smegenims likusio laiko, kurio reikia norint visiškai pabusti jūsų beta ciklų metu. Vos 10–15 minučių meditacijos gali suteikti jums šios teigiamos miego pranašumų. Tiems, kurie medituoja reguliariai, nereikia miegoti taip dažnai, kaip tiems, kurie nemedituoja.
   • Tai yra viena iš priežasčių, kodėl daugeliui žmonių lengva užmigti iškart po meditacijos: jūsų smegenys yra pasirengusios miegui. Tačiau meditacija nėra tas pats, kas miegas.
   • Meditacija taip pat gali būti naudojama miego sutrikimams koreguoti.
3. Žinokite, kad medituoti galima atviromis akimis. Daugelis žmonių mano, kad meditacijai reikia užsimerkti. Tačiau yra meditacijos formų, kai jūsų akių nereikia užmerkti. Tiesą sakant, kai kurie žmonės pastebi, kad po meditacijos atviromis akimis jaučiasi ypač atjaunėję ir žvalūs.
   • Šis meditacijos tipas gali būti ypač naudingas tiems, kurie neturi laiko meditacijai kitaip, nei važiuodami į darbą, dirbdami ar eidami į mokyklą - galite medituoti nepastebėdami. Viskas, ko jums reikia, yra vieta atsisėsti ir kelios minutės meditacijai.
4. Raskite tamsią, ramią vietą meditacijos metodams praktikuoti. Jei įmanoma, pasirinkite tamsią, ramią vietą, kur pratinsite meditaciją atmerktomis akimis. Kai būsite labiau patyrę, galėsite medituoti viduryje užimtos klasės. Vis dėlto pradedantiesiems pirmiausia išbandykite blankų kambarį savo namuose. Uždarykite užuolaidas ir išjunkite prietaisus, kad sumažintumėte trukdžius.
5. Jauskis kaip namie. Sėdėkite tiesiai, bet atsipalaidavę. Pasirinkite patogią padėtį. Daugelis žmonių mėgsta medituoti lotoso pozoje. Tačiau jūs galite laisvai medituoti bet kokiu būdu, kuris palaiko jūsų kūno atsipalaidavimą. Tiesiog įsitikinkite, kad laikotės geros, vertikalios laikysenos. Jei norite, galite atsisėsti, atsiklaupti ar net atsigulti į kėdę. Laikykite rankas laisvas ir atviras, ilsėkitės savo glėbyje.
   • Kai kurie, norėdami geriau atsipalaiduoti ir susikaupti, nusprendžia deginti smilkalus ar kvepiančias žvakes. Nesivaržykite tai padaryti, kai pradėsite meditaciją atsimerkę.
6. Praktikuokitės sutelkti dėmesį į du dalykus vienu metu. Tuoj negalėsi medituoti atmerktomis akimis. Norėdami dirbti su šiais įgūdžiais, praktikuokite, kad kiekviena akis nukreiptų į skirtingą objektą. Pasirinkite objektą kairėje, į kurį norite sutelkti, ir vieną iš dešinės, kad sutelktumėte dėmesį. Pabandykite išlaikyti šį dvigubą dėmesį kiek įmanoma ilgiau, net jei tai tik kelias sekundes.
   • Jūsų smegenys bandys sutelkti dėmesį į vaizdinę informaciją taip, kad visi kiti trukdžiai ir psichinis triukšmas pradėtų dingti, leisdami jums pasiekti ramią, atsipalaidavusią meditacinę būseną.
   • Palaipsniui žiūrėkite į abu objektus vis ilgiau. Jei norite mesti sau iššūkį, taip pat galite pasukti galvą, toliau galvodami apie šių dviejų objektų vaizdą.
   • Netrukus pastebėsite kitus daiktus kambaryje priešais save. Žinokite apie šiuos objektus, tačiau neleiskite jiems atitraukti jūsų dėmesio. Galite grožėtis nuostabiu šviesos spinduliu kambaryje. Tačiau negalvokite apie dulkėtą knygų lentyną, kurią ką tik matėte ir kurią vis tiek reikia išvalyti. Atmeskite tokius rūpesčius.
7. Giliai įkvėpk. Kai įprasite sutelkti dėmesį į du objektus tuo pačiu metu, integruokite gilaus kvėpavimo pratimus į savo meditaciją. Penkias sekundes įkvėpkite per nosį, penkias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai atleiskite kvėpavimą per burną. Jums iš principo gali tekti laikyti laikmatį, tačiau tikslas yra, kad gilūs įkvėpimai vyktų automatiškai, kad nebereikėtų „skaičiuoti“ savo galvoje.
8. Integruokite meditaciją atviromis akimis į savo kasdienį gyvenimą. Įvaldę meditaciją atviromis akimis ramioje, kontroliuojamoje aplinkoje, galite pradėti ją praktikuoti kasdieniame gyvenime. Iš esmės tai bus nemenkas iššūkis, tačiau turite būti kantrūs ir atlaidūs sau. Tegul jūsų kūnas yra ramybės ir atsipalaidavimo šaltinis, net kai aplinkinis pasaulis yra chaotiškas ir blaško dėmesį. Netrukus galėsite pasiekti ramią, sutelktą būseną atmerktomis akimis, kai būsite darbe, mokykloje ar kelyje autobuse.

3 metodas iš 3: praktikuokite „Lucid Dreaming“

1. Pagalvokite apie alternatyvias būsenas tarp pabudimo ir miego. Daugelis gyvūnų, kurie miega atmerktomis akimis, turi būseną tarp pabudimo ir miego. Šis metodas žmonėms netinka. Tačiau yra ir kitų būdų, kaip pasiekti sąmoningumo ir sąmoningumo jausmą miegant - dar vadinamus aiškiais sapnais. Ryškus sapnas yra ta būsena, kai svajojantis žmogus staiga ją sužino. Tada svajotojas gali perimti sapnų pasaulio valdymą ir miego metu būti visiškai sąmoningas.
2. Skaitykite daugiau apie aiškų svajojimą pasėti „sėklą“. Mokslininkai nežino, kodėl, bet tiesiog perskaičius apie aiškų sapnavimą, galima įgauti aiškią svajonių patirtį. Kai kuriems žmonėms pakanka sustiprinti savo supratimą apie šį reiškinį. Apsilankykite savo vietinėje bibliotekoje, norėdami ištirti temą arba perskaityti apie ją internete. Perskaitykite kuo daugiau straipsnių ir istorijų apie tai, kad mintyse pasodintumėte sapnuojančių sapnų „sėklą“. Jums gali pasisekti ir natūraliai patirsite aiškų sapną.
3. Gerai išsimiegokite. Svarbiausias žingsnis siekiant kontroliuoti savo svajones yra pakankamai miego kiekvieną vakarą. Tai padidins laiką, per kurį patirsite REM miegą (laiką, kai įvyksta dauguma sapnų).
4. Laikykite svajonių žurnalą. Reguliariai veskite svajonių dienoraštį. Tai lavina smegenis atpažinti pažįstamas temas ir emocijas savo sapnuose. Tai padeda jūsų smegenims suvokti, kada jūsų svajonė yra sapno būsenoje. Svajonių dienoraštį laikykite šalia savo lovos, kad iškart po pabudimo galėtumėte užrašyti savo svajones. Jei po sapno išsiblaškote, greičiausiai pamiršite tai, kas nutiko sapne.
5. Pasakykite sau, kad norite svajoti aiškiai. Prieš pat eidami miegoti, pasakykite sau, kad norite patirti aiškų sapną. Paruoškite savo smegenis, kad būtumėte sąmoningi sapno etape. Kiekvieną vakarą tikslingai sutelkite dėmesį į šį norą.
6. Atsisiųskite programą, skirtą aiškiai svajoti. Yra mobiliųjų programų, skirtų priversti jūsų smegenis suvokti, kai sapnuojate. Atsisiųskite ir naudokite jį miegant. Programa stebės, kai sapnuojate, ir gros garso failą, kuris padės jums visiškai neatsibusti atpažinti, kad esate svajonių būsenoje.

Patarimai

• Nerekomenduojama (ir negalima) bandyti miegoti atmerktomis akimis. Tai gali pakenkti jūsų akims ir trukdyti jums tinkamai išsimiegoti.
• Kai kurie žmonės miega atviromis akimis. Tačiau tai lemia biologinė anomalija ir sąlygos, o ne treniruotės ir mankšta.Žmonės, kurie gali miegoti atmerktomis akimis, yra: vaikai ir kūdikiai (kurie užaugs per juos), lunatistai, naktinių siaubų kamuojami žmonės, insultą patyrę, veido ar galvos sužaloti asmenys, Alzheimerio liga sergantys žmonės ir kiti. su miego sutrikimais, akių sutrikimais ir neurologiniais sutrikimais.
• Jei jūs ar jūsų lovos partneris pastebi, kad jūs miegate atviromis akimis, galite, pavyzdžiui, prieš eidami miegoti pabandyti užmerkti akis mažu juostele. Po kelių dienų jūs eisite miegoti be juostos ir pastebėsite, kad įpratę jūs automatiškai miegate užsimerkę net ir be juostos.

Įspėjimai

• Miegojimas atmerktomis akimis gali būti rimtos sveikatos būklės požymis. Galimos būklės yra „Belo veido paralyžius“, insultas, infekcija, Alzheimerio liga, akių raumenų pažeidimai, genetinės anomalijos, išsėtinė sklerozė ir veido sužalojimai. Jei pastebite save ar pažįstamą žmogų, kuris lengvai užmiega atmerktomis akimis, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į akių gydytoją ar neurologą.
• Nebandykite medituoti ar nusnausti, vairuodami transporto priemonę ar valdydami sunkią įrangą. Turite susitelkti ties savo užduotimi ir saugoti visus.
• Atminkite, kad miegas mokykloje ar darbe gali sukelti neigiamų pasekmių, pavyzdžiui, sulaikymą. Stenkitės neišsiskirti, jei norite pailsėti.
• Negydomas miegojimas atmerktomis akimis gali sukelti skausmą, infekciją ir ragenos plyšimą.