Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 5: raskite blaškymąsi bandydami užmigti
• 2 metodas iš 5: sureguliuokite savo aplinką
• 3 metodas iš 5: užsiimkite protu
• 4 metodas iš 5: įtikinkite save, kad nėra ko bijoti
• 5 metodas iš 5: Prašyti pagalbos iš kitų
• Patarimai
• Įspėjimai

Kartais siaubo filmo ar baisios televizijos laidos žiūrėjimas ar įdomios knygos skaitymas gali jus taip išgąsdinti, kad po to negalite gerai išsimiegoti. Jūs taip pat galėjote patirti dar baisesnę patirtį, pavyzdžiui, paranormalią patirtį ir dėl to negalite tinkamai miegoti. Po tokio patyrimo jums ne tik kyla problemų užmigti, tačiau galite įveikti šią nemigos formą. Žemiau galite perskaityti, kaip tai padaryti įvairiais būdais.

Žengti

1 metodas iš 5: raskite blaškymąsi bandydami užmigti

1. Prieš eidami miegoti, susikoncentruok ties kuo kitu. Prieš eidami miegoti, pabandykite sutelkti dėmesį į ką nors mažiau baisaus - ar net linksmesnio. Tokiu būdu jūsų dėmesys bus nukreiptas nuo to, kas jus pribloškė, o išsiblaškymas palengvins jūsų užmigimą. Yra daugybė įvairių būdų, kaip ieškoti blaškymosi, kad lengviau užmigtumėte.
   • Prisiminkite laimingą įvykį. Gal turite gražią vaikystės atmintį ar naujesnę atmintį, kuri, jei sutelksite į tai dėmesį, galėtų padėti nukreipti jūsų dėmesį nuo baimės, kurią jaučiate, pavyzdžiui, žiūrėdami siaubo filmą.
   • Kambaryje ieškokite objekto, į kurį galite sutelkti dėmesį.Pagalvokite, kaip apibūdintumėte šį objektą kitam. Kokia tai forma? Kaip apibūdintumėte jos kontūrus? Ar tai jums ką nors primena? Prie kurio? Kaip jūs gavote šį daiktą? Iš ko jūs jį gavote? Keli paprasti klausimai, tokie kaip šie, gali priversti susitelkti ties kažkuo kitu ir netrukus pamiršite tą baisų monstrą iš to filmo ar šiaip, kas jus persekiojo ir greičiau užmigote.
2. Klausykitės raminančios muzikos. Nesvarbu, kokia tai muzika, tiesiog pasirinkite tai, kas jus ramina, ir švelniai įjunkite ją, bandydami užmigti. Muzika gali būti gera pagalba užmigti; tiek prieš miegą, tiek užmigdamas.
   • Jei tylą siejate su tuo, ko bijojote, dėmesys ramiai muzikai paprastai gali pakankamai atitraukti jūsų mintis, kad galėtumėte ramiai užmigti.
   • Grodami muzikos instrumentą, galite sutelkti dėmesį į tai, kaip grotumėte raminančią muziką, kurią pasirinkote patys. Kokiame rakte jis yra? Kas yra laiko parašas? Bandymas atsakyti į tokius klausimus gali atitraukti galvą nuo baimės ir dar nežinant ... pabundi!
3. Skaičiuok avis. Tai gali skambėti kvailai, tačiau yra tikimybė, kad tie patys triukai, kuriuos galite naudoti užmigdami, kai nesibaiminsite, padės išsimiegoti išsigandus. Avių skaičiavimas yra ne kas kita, kaip bandymas pamatyti avis priešais save, bandant užmigti suteikiant kiekvienai aviai numerį. Tokio tipo psichikos pratimai gali greičiau užmigti.
   • Nereikia tik skaičiuoti avių - jei tai jums padės, galite atsivežti visą gyvūnų karalystę!
   • Leiskite savo vaizduotei veikti ir pridėkite išsamios informacijos apie gyvūnus, kuriuos matote priešais save, ar tai būtų avys, ar kiti gyvūnai. Susikoncentruokite ties jų kailiu / kailiu, kanopomis / kojomis ir kt. Vėlgi, jūs bandote nukreipti dėmesį, todėl kuo daugiau detalių įsivaizduojate, tuo didesnė tikimybė, kad nustosite išsigąsti ir užmigsite.
4. Susikoncentruokite ties kvėpavimu. Medituojantys žmonės tampa ramūs, sutelkdami dėmesį tik į kvėpavimą. Tai taip pat gali būti veiksmingas būdas greičiau užmigti.
   • Konkretus būdas sutelkti dėmesį į kvėpavimą, siekiant nukreipti dėmesį nuo baimių bandant užmigti, yra suskaičiuoti padarytų kvėpavimų skaičių. Skaičiuokite kiekvieną kartą, kai atsikvėpiate po iškvėpimo, ir yra tikimybė, kad jūs pakankamai nusiraminsite, kad užmigtumėte, nepaisant nerimo.
   • Kitas būdas sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą yra pasakyti „į vidų“ ir „išeiti“ sau, kai kvėpuojate ir išeinate. Jums nereikia to sakyti garsiai, tiesiog pasakykite „įeiti“ sau, kai įkvepiate, ir „išeikite“, kai iškvepiate, kartokite tai tol, kol užmigsite.

2 metodas iš 5: sureguliuokite savo aplinką

1. Palikite savo duris atidarytas arba uždarykite - ten, kur jaučiatės patogiau.
   • Jei šiek tiek šviesos patenka į kambarį, kai durys atidarytos, arba, jei jaučiate, kad klaustrofobiškai jaučiate atidarytas duris, pavyzdžiui, palikę atviras duris, galite jaustis patogiau, bandydami užmigti.
   • Jei užmigdami jaučiate saugumą uždarytomis durimis, bandydami užmigti geriau palikite jas uždarytas. Viskas, ką galite padaryti, kad jaustumėtės patogiau bandydami užmigti, padės greičiau užmigti, pavyzdžiui, pažiūrėjus baisų filmą.
2. Laikykitės šviesos, kol bandote užmigti. Baisūs filmo, televizijos ir pan. Dalykai dažnai būna susiję su tamsa. Jei bandydami užmigti paliksite lemputę, galite sumažinti nerimą ir greičiau užmigti. Tačiau miegodami neužtikrinkite per daug šviesos kambaryje, nes tai iš tikrųjų gali pakenkti jūsų sveikatai. Todėl nereikia įprasti miegoti su įjungta šviesa.
   • Uždega naktinė lemputė ar kita maža lemputė. Tokiu būdu galite jaustis saugiau, neduodami per daug šviesos ir neužmigdami.
   • Televizorius taip pat gali sukelti silpną šviesą, kol bandote užmigti, net jei išjungiate garsą ir paprasčiausiai paliekate televizorių dėl jo skleidžiamos šviesos.
3. Turėkite po ranka laimingų kerų ar talismanų. Pavyzdžiui, jei turite triušio pėdą ar sapnų gaudyklę, laikykite laimingą daiktą po ranka, kol bandote užmigti. Yra tikimybė, kad taip jausitės saugiau.
   • Jei esate tikintis, galite šalia savęs laikyti tai, kas susiję su jūsų tikėjimu, pavyzdžiui, ant naktinio stalelio ar po pagalve. Apsvarstykite, pavyzdžiui, kryžių ar rožinį.

3 metodas iš 5: užsiimkite protu

1. Skaityti knygą. Knygoje istorija yra pasakojama taip išsamiai, kad greitai į ją įsisavini ir visiškai pamiršti ne tik aplinkinį pasaulį, bet ir savo mintis bei jausmus - įskaitant baimę, kurią sukelia kažkas baisaus - ir be to, kad atitrauki dėmesį nuo baisus skaitymas lovoje taip pat suteikia kitų privalumų; Skaitymas prieš miegą yra gera idėja dėl kelių priežasčių.
   • Tiesiog įsitikinkite, kad nepasirinkote bauginančios knygos, nes kitaip sugadinsite knygos tikslą atitraukti mintis.
   • Pasirinkite knygą, kuri yra tokia linksma, juokinga ar įmantri, kad visiškai užims jūsų mintis.
   • Apsvarstykite galimybę įsigyti knygą, kurioje nagrinėjama tema, kuri jums nelabai atrodo įdomi - pavyzdžiui, mokyklos vadovėlis. Vien dėl to gali užmigti.
2. Po siaubo filmo pažiūrėkite linksmą filmą. Humoras yra puikus būdas atitraukti mintis, jei per daug bijote eiti miegoti. Geras humoras ir juokas taip pat naudingas jums.
   • Filmas ar laida, kurią žiūrite prieš miegą, gali paveikti jūsų sapnus, todėl prieš miegą žiūrint šiek tiek mažiau baisų dalyką, galima sumažinti užmigimo sunkumus.
   • Dar geriau yra pasirinkti tai, ką jau žinote - tai, ką matėte anksčiau, pavyzdžiui, vieną iš mėgstamiausių filmų - žiūrėti pamatę ką nors baisaus. Tokiu būdu jūs nutraukiate galimybę, kad baisus filmas paveiks jūsų sapnus ir jūsų miegą, ir tai taip pat gali jus šiek tiek palengvinti, nes jis yra pažįstamas.
3. Eik rankdarbių. Puikus būdas užimti savo mintis, kai negalite miegoti, yra rankdarbių atlikimas. Kartojimas, susijęs su daugeliu amatų rūšių, yra būtent tai, ko jums reikia nukreipti dėmesį:
   • Kabliai
   • Megzti
   • Siuvinėjimas

4 metodas iš 5: įtikinkite save, kad nėra ko bijoti

1. Pasakykite sau, kad viskas, kas buvo filme, istorijoje ar kas jus šokiravo, nėra tikra ir niekada su jumis negalėtų atsitikti. Pažvelgus į tai, kas jus taip išgąsdino, gali būti puikus būdas įveikti nerimą ir greičiau užmigti.
   • Jei filmas, knyga ar kita nutiko tiesa, pagalvokite, kaip tikėtina, kad kažkas tokio ekstremalaus jums iš tikrųjų gali nutikti. Yra tikimybė, kad mažai tikėtina, kad kažkas panašaus nutiks ir jums, ypač iškart pamačius tą situaciją filme.
2. Pabandykite įsivaizduoti, kad tam tikras personažas - kažkas, kas iš tikrųjų egzistuoja, ar sugalvotas personažas - kuriuo žavitės, yra jums padėti. Pavyzdžiui, įsivaizduokite draugišką drakoną, stovintį prie jūsų durų ir pasirengusį jus apsaugoti.
   • Jūs netgi galite sugalvoti būdus, kaip paversti baisią sceną knyga ar filmu juokinga ar juokinga scena. Tokiu būdu viskas, ko bijojai, kad ir kas tai būtų, nebeatrodo taip baisu.
   • Pabandykite įsivaizduoti, kad jūs ir puikus ar fantastiškas herojus labiausiai beprotiškai ir neįsivaizduojamai įveikiate tai, ko bijote.
   • Kartais, kad ir kaip stengtumėtės, paprasčiausiai negalite atsikratyti to, ko bijote, tačiau prisiminkite tai: jei rašytojas ar kino kūrėjas gali sugalvoti šiuos dalykus, tai yra tik idėjos. Tokiu būdu pažvelgus į dalykus, kurie jus gąsdina, galite greičiau įveikti savo baimę.
3. Susikoncentruokite ties skirtumais tarp jūsų vietos ir filmo ar knygos nustatymų, kurie jus gąsdino. Tikriausiai skirtumai yra tokie dideli, kad jūsų nerimas netrukus sumažės ir jūs užmigsite be didelių rūpesčių.
   • Amerikos siaubo filme Paranormali veikla pavyzdžiui, pagrindinio veikėjo lova yra prie pat durų. Jei jūsų lova yra kitoje kambario pusėje, ar galėtumėte patirti tą patį?
   • Jei tai, kas jus sukrėtė, yra fantastika, tikriausiai nesvarbu, kur tai įvyko, nes istorija buvo sugalvota. Jei tai turėsite omenyje, greičiausiai prieisite prie išvados, kad neturite ko bijoti.

5 metodas iš 5: Prašyti pagalbos iš kitų

1. Pakalbėk su kuo nors apie savo baimę. Kalbėjimas apie savo baimę gali padėti tą baimę palengvinti, nes kartais paprasčiausiai kalbėdamas apie savo baimes gali atrasti, kokios jos nereikalingos.
   • Pakalbėkite apie tai su vienu iš savo tėvų. Yra tikimybė, kad jūsų mama ar tėtis gali jums jaustis patogiau, kad galėtumėte geriau miegoti.
   • Pakalbėkite apie tai su draugu. Mūsų draugai yra svarbi mūsų socialinės apsaugos tinklo dalis, todėl draugas gali suteikti jums būtent tokią paramą, kokios jums reikia norint įveikti jūsų nerimą.
   • Pasikalbėkite su savo partneriu. Nedaugelis žmonių supras jus ir jūsų baimes, taip pat jūsų mylimąjį - sutuoktinį, vaikiną, draugę ir kt. Kalbėdami apie tai su mylimu žmogumi, taip pat galite padėti įveikti ateinančias baimes.
2. Miegokite su kuo nors kitu. Galite jaustis saugiau miegodami viename kambaryje su kuo nors kitu - savo mylimuoju, vienu iš tėvų, draugu, broliu ir seserimi ir kt.
   • Jei jau esate įpratęs miegoti su kuo nors kitu, pavyzdžiui, su savo mylimuoju, paprašykite, kad miegodami jus laikytų, kad jaustumėtės saugiai ir užtikrintai.
   • Jei nekyla problemų miegoti su draugu, tai taip pat gali labai padėti.
   • Tai priklauso nuo to, kiek jums metų, tačiau jums gali būti patogu miegoti su vienu iš savo tėvų, abiejų ar vienu iš jūsų brolių ir seserų vienoje lovoje. Galite jaustis saugiau jų draugijoje ir greičiau įveikti savo baimę.
3. Kreipkitės į specialistą. Jei jaučiate, kad dėl savo nerimo lengvai bijote ir net negalite užmigti, galite pagalvoti apie paskyrimą pas psichiatrą.
   • Kalbant su psichiatru yra tam tikras tabu, tačiau pabandykite įveikti savo pasididžiavimą - ypač jei jums trūksta miego.
   • Psichiatras gali paskirti vaistus, kurie jums ramiau ar pagerins jūsų miegą. Tiesiog nevartokite daugiau nei nustatyta dozė ir automatiškai nemanykite, kad jums tikrai bus paskirti vaistai.

Patarimai

• Jei įmanoma, pabandykite pažiūrėti filmo seansą „Už kadro“. Tai garantuos, kad visa tai yra netikra.
• Miegokite su augintiniu savo kambaryje arba ant savo lovos. Augintinis teikia jums paramą sunkmečiu.
• Neskaitykite baisių knygų ir nežiūrėkite siaubo filmų miegamajame ar kambaryje, kuriame planuojate miegoti, kad ir kur tai būtų; jei tai padarysite, galite pradėti susieti tą erdvę su kuo nors baisiu knygoje ar filme, dėl kurio jums bus sunku užmigti.
• Jei esate linkęs bijoti baisių istorijų, pabandykite iš anksto išsiaiškinti, koks baisus yra konkretus filmas ar knyga.
• Pažiūrėkite baisius filmus tik tuo atveju, jei žinote, kad nemiegosite vienas, pavyzdžiui, kai apsistosite su kuo nors ar turite draugų.
• Pažvelkite nuo ekrano, kai baisaus filmo dalys tampa ypač baisios.
• Uždenkite ausis, kai vyksta ar netrukus nutiks kažkas tikrai baisaus. Tokiu būdu galite pamatyti filmą, bet nebegirdite visų lydimų baisių garsų.
• Žiūrėkite ar perskaitykite ką nors tikrai juokingo, kad iš galvos išeitų šiurpi istorija.
• Jei jūsų aplinka panaši į filmo ar pasakojimo aplinką, pavyzdžiui, į jūsų miegamojo spintą, palikite atidarytas spintos duris ir padėkite naktinę lemputę spintelėje ar netoliese, arba užpildykite, kad būtumėte tikri. žinok, kad niekas netilps.
• Primink sau, kad visa tai suvaidinta, tai nėra tikra!
• Jei žiūrite filmą „iPad“ ar kitu įrenginiu, įsitikinkite, kad turite po ranka ir kitą įrenginį, kad jame galėtumėte žiūrėti juokingą filmą.

Įspėjimai

• Gerbk kitus. Jei kur nors apsistojate arba turite draugų, kur likti, o kai kurie iš jų nenori matyti likusio baisaus filmo, neverskite jų vis tiek žiūrėti.
• Niekada nežiūrėkite bauginančių filmų, jei tikrai negalite pakęsti baisių istorijų.
• Jei nesilaikysite aukščiau pateiktų patarimų, kai kurie filmai ir knygos gali jus paveikti, kai pirmą kartą juos skaitote, kurie gali trukti kelias savaites ar net mėnesius.