Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: pašalinkite jį iš savo gyvenimo
• 2 metodas iš 4: įveikti skausmą
• 3 metodas iš 4: tęskite
• 4 metodas iš 4: pasirūpinkite savimi
• Patarimai
• Įspėjimai

Palikti santykius niekada nėra lengva, ypač jei vis tiek ką nors myli. Vis dėlto, jei skirsite laiko, būsite kantrūs ir pritaikysite keletą protingų strategijų, galiausiai galėsite tęsti savo gyvenimą ir vėl tapti laimingi. Pradėkite pašalindami jį iš savo gyvenimo. Norėdami tai padaryti, nutraukite bet kokią kontaktinę formą ir atsikratykite visų prisiminimų. Tada galite pradėti dirbti įveikdami skausmą ir judėdami toliau.

Žengti

1 metodas iš 4: pašalinkite jį iš savo gyvenimo

1. Nutraukite visas kontaktų formas. Sunku ką nors pamiršti, jei vis dar su juo kalbi ar nuolat seki vienas kitą socialiniuose tinkluose. Todėl nedraugaukite su savo buvusiu visose platformose. Pasakykite jam, kad nors ir ateityje galėsite išlikti draugais, dabar jums reikia ilgos pertraukos ir nenorite bendrauti.
   • Pavyzdžiui, galėtumėte pasakyti: „Kiek man rūpi, galbūt ateityje galėsime išlikti draugais, bet šiuo metu man su tuo sunku. Štai kodėl aš tikrai turiu žengti žingsnį atgal “.
   • Jei negalite išvengti kito, stenkitės būti malonus, tačiau neleiskite santykiams tapti draugiškais. Pavyzdžiui, tiesiog pasisveikinkite, jei susitiksite su juo koridoriuje, arba mandagiai susitarkite, jei turite kartu vaikų. Tiesiog įsitikinkite, kad taip ir lieka, ir daugiau neikite.
2. Pamirškite galimybę, kad galėtumėte jį susigrąžinti. Negalima tikėtis, kad jūs abu kada nors vėl susibursite, arba jūs tiesiog veltui fantazuosite apie savo buvusįjį. Verčiau darykite viską, kad santykiai liktų už nugaros. Kai reikia, priminkite sau, kad viskas baigsis.
   • Pasakykite sau: „Mes išsiskiriame dėl priežasties, ir aš nusipelniau judėti toliau su kažkuo kitu“.
3. Parašykite jam laišką, kurio neketinate siųsti. Išspausdinkite visus savo jausmus popieriuje. Pasakyk savo buvusiajam, kiek jis tave įskaudino. Apibūdinkite ir gerus, ir blogus prisiminimus, o šią akimirką nurašykite kai kuriems savo jausmams. Laiškas skirtas tau; jūs neturite jo siųsti.
4. Ištrinkite visus el. Laiškus, tekstinius pranešimus, programas ir balso pranešimus, kuriuos kada nors gavote iš jo. Jei išsaugojote buvusio asmens tekstinius ar balso pranešimus, tikėtina, kad vėl pradėsite juos skaityti ar klausytis ir užstrigti praeityje. Peržiūrėkite paskyras ir gautuosius ir ištrinkite visus pranešimus, kad nesusigundytumėte.
   • Jei manote, kad vėliau norėtumėte prisiminimų, išsaugokite juos išoriniame standžiajame diske ir atiduokite artimam draugui. Tokiu būdu jūs visada galite prisiminti vėliau, jei norite.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Ištrinkite arba ištrinkite visas buvusio asmens nuotraukas. Paimkite visas jo nuotraukas iš sienos ir pašalinkite jas iš savo nuotraukų albumų. Ištrinkite visas nuotraukas iš kompiuterio ir telefono ir įsitikinkite, kad „Facebook“ ar „Instagram“ profilyje ar kitoje socialinėje žiniasklaidoje neturite jo ar jos nuotraukų. Niekam nereikia visų tų prisiminimų.

   • Vėlgi, jei nenorite amžinai prarasti savo nuotraukų, laikykite jas išoriniame standžiajame diske ir perduokite jas kartu su visomis spausdintomis ar įrėmintomis nuotraukomis, kurias galbūt norėsite pasilikti draugui, ir paprašykite, kad jos taip ilgai jus užimtų. gali sutaupyti.
5. Kaip savotišką ceremoniją sudeginkite visus įmanomus prisiminimus apie jį. Kartais, norėdamas įveikti ką nors, tiesiog tiesiogine to žodžio prasme turite akimirkai išvalyti savo mintis. Geras būdas tai padaryti yra surinkti visus daiktus, kuriuos turite aplink namus, kurie jums apie jį primena. Įdėkite juos į metalinę šiukšliadėžę ir padegite. Tai galite padaryti, pavyzdžiui, su senomis raidėmis, nuotraukomis ar drabužiais.
   • Laikykite savo ritualą nevėjuotoje vietoje. Saugumui laikykite rankoje kibirą vandens arba gesintuvą.

2 metodas iš 4: įveikti skausmą

1. Priminkite sau, kodėl tarp jūsų tai neveikė. Jei jums sunku ką nors įveikti, tikriausiai todėl, kad galvojate tik apie gerus laikus, o ne apie mažiau malonius dalykus. Skirkite šiek tiek laiko ir pasvarstykite, kodėl vėl išsiskyrėte, kad nebesityčiotumėte.
   • Pabandykite apie tai parašyti. Laikykite žurnalą apie skaudžius prisiminimus, turėdami galvoje tikslą, kad norite įveikti tą skausmą, kad galėtumėte tęsti savo gyvenimą.
   • Jūsų santykiai nutrūko dėl to, kad kažkas nutiko, arba dėl to, kad nebuvo gerai. Jei po to tuos santykius padėsite ant pjedestalo, tarsi jie būtų tobuli, juos nutraukti tampa labai sunku.
2. Atleisk kitam, kad galėtum paleisti savo pyktį. Vienas iš būdų jam atleisti yra prisiminti ir jo gerąsias puses. Pagalvokite, kodėl jis jums patiko iš pradžių, kad galėtumėte prisiminti savo buvusį žmogų, kuris yra žmogus ir daro klaidas. Tik jei įsivaizduosite jį kaip asmenį ir kaip asmenį, turintį ir gerų, ir blogų savybių, galėsite atleisti buvusiajam už jo ar jos klaidas.
   • Kitas būdas išmokti atleisti yra galvoti apie tai, kaip jautiesi dėl to, ką jis padarė tau. Pagalvokite, kaip šie jausmai veikia jūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, jei jaučiatės piktas ar karti, paklauskite savęs, kaip tai formuoja jūsų požiūrį į pasaulį.
   • Žinoma, kai kurios „klaidos“ yra blogesnės už kitas. Kalbant apie rimtas problemas, pavyzdžiui, fizinę ar psichinę prievartą, atleisti buvusiam žmogui yra daug sunkiau. Tiesiog nepamirškite, kad atleisdami daugiausia padėkite sau; Tai, kad atleidžiate kam nors, dar nereiškia, kad jis yra nekaltas.
   • Atleidimas reiškia atsisakyti kartėlio, kurį jauti kito žmogaus atžvilgiu. Sunku atsisakyti bet kokių neigiamų jausmų kam nors, jei nenorite jiems atleisti. Jūs neturite pamiršti apie skausmą, tačiau turėtumėte nustoti kaupti pyktį prieš tą žmogų savo širdyje.
3. Savo santykių pabaigą formuluokite kaip „niekas nekaltas“, užuot bandęs nustatyti kaltininką. Galbūt kaltinate save dėl to, kad jo nėra, arba jums gali reikėti kaltinti kitą asmenį. Faktas yra tas, kad jūs, vaikinai, tiesiog nepasirodėte sukurti vienas kitam, ir niekas neturėtų būti dėl to kaltas.
   • Jei jūsų santykiai buvo pakankamai geri, pabandykite prisiminti, kad abu darėte viską, kad santykiai būtų sėkmingi, ir pasistenkite kuo daugiau nustoti bandyti nustatyti kaltininką.
4. Užuot nuolat galvoję, kad tam tikri dalykai neturėjo atsitikti, pabandykite pakeisti savo reakciją į praeitį. Kartais norisi, kad galėtum grįžti į praeitį ir pakeisti tai, kas nutiko. Tai gana natūralus atsakymas, bet kai jis pasirodo, jis nenaudingas. Vienintelis dalykas, kurį galite pakeisti, yra jūsų reakcija į praeitį. Užuot norėję, kad nieko nepasakytumėte ar nepadarytumėte, sutikite su tuo faktu.
   • Pagalvokite apie konkretų momentą, kuris jus vargina. Galite pagalvoti: „Norėčiau, kad galėčiau atsiimti tai, ką tada pasakiau.“ Pavyzdžiui, formuluokite taip: „Atsiprašau, kad taip pasakiau, bet išmokau iš savo klaidos“. Nuo šiol man seksis geriau “.
5. Jei jums sunku, susitarkite su terapeutu. Jūs galite jaustis šiek tiek nepatogus dėl idėjos pereiti į terapiją, tačiau nepamirškite, kad yra milijonai žmonių, panašių į jus, kurie kreipiasi į terapeutus, psichologus, konsultantus ar kitus specialistus, norėdami gauti patarimų ir patarimų, kai jiems sunku. taip pat daryk. Tikrai nėra jokios priežasties, kodėl neturėtumėte kreiptis pagalbos.
   • Žmonės, su kuriais galėtumėte kalbėtis, yra profesionalūs terapeutai, psichologas ar psichiatras, mentorius mokykloje ar kas nors darbe, ir, jei norite, žmonės, turintys autoritetą jūsų bendruomenėje, pavyzdžiui, kunigas ar rabinas. Tiesiog pabandykite rasti žmogų, kuriuo pasitikite ir kuris turi tam tikrų profesinių žinių ir patirties.
   • Jei tiksliai nežinote, su kuo kalbėtis, paklauskite savo draugų ar šeimos narių, ar jie gali ką nors rekomenduoti.

3 metodas iš 4: tęskite

1. Išmokite save, kaip vėl būti nepriklausomam. Šiuo laikotarpiu nepamirškite, kad esate visiškas žmogus. Jums nereikia, kad kas nors kitas būtų visiškas kaip asmuo, todėl naudokite šį laikotarpį, kad iš naujo atrastumėte save be kito.
   • Išvardinkite visus dalykus, kuriuos galite padaryti dabar, kai esate užmezgę santykius. Pavyzdžiui, galbūt dabar galite daugiau laiko praleisti su draugais ir šeima, keliauti vieni, persikelti į kitą miestą ar pabūti aukštyn tiek, kiek norite. Šis sąrašas gali jums priminti, kaip smagu gali būti nepriklausoma.
2. Priminkite savo stipriąsias puses. Kai jūsų santykiai su kuo nors baigsis, galite jaustis pažeidžiami ir manyti, kad neturite jėgų įveikti skausmo. Bet jūs tam esate pakankamai stiprus, jums tiesiog reikia kartais sau tai priminti. Taigi skirkite šiek tiek laiko savo stipriųjų pusių ir praeities laimėjimų peržiūrai, kad parodytumėte sau, jog galite ir išgyvenate šį laikotarpį.
   • Pavyzdžiui, galėtumėte parašyti: „Aš turiu nepaprastai daug atkaklumo. Prireikė tik metų, kai pradėjau bėgti, kad nubėgčiau pilną maratoną! Ir jei turiu užsispyrimo, tai galiu išgyventi ir tai “.
3. Susirask naujų draugų už dabartinio draugų rato ribų. Jei santykiai buvo gana ilgą laiką, jūs ir jūsų buvęs gali turėti daug bendrų draugų. Pabandykite susirasti naujų draugų, kurie nuolat nekalba apie jūsų buvusįjį ar nori veikti su jumis abiem. Tokiu būdu galėsite lengviau tęsti savo gyvenimą.
   • Jums nereikia visiškai nutraukti kontakto su buvusiais draugais, tačiau susikūrę kelis naujus draugų ratus, jūs gausite saugią erdvę kurti savo socialinį gyvenimą. Taip pat galite atsisakyti draugų, kurie nėra draugai su jūsų buvusiuoju. Pabandykite atgaivinti seną draugystę, kurią galbūt šiek tiek sušvelninote.
   • Norėdami susirasti naujų draugų, dalyvauti susitikimuose ar užsiėmimuose savo vietovėje, lankyti kursus bendruomenės centre ar bibliotekoje arba užsiregistruoti į sporto, kultūros ar poilsio renginius viešuosiuose parkuose arba pradėti pokalbį su kuo nors kavinėje.
4. Kai būsite pasiruošę, vėl pradėkite susitikinėti. Duokite sau šiek tiek laiko liūdėti, bet kai pradėsite jaustis šiek tiek geriau, eikite su kuo nors kitu. Tikrai nereikia iškart įsipareigoti santykiams. Tiesiog kelis kartus išeikite su jums patinkančiu žmogumi arba tiesiog išbandykite keletą pirmų pasimatymų su daugybe skirtingų žmonių.
   • Kai vėl pradėsite susitikinėti, atiduokite sau visą reikiamą laiką. Jums nereikia nieko skubėti. Tiesą sakant, gali būti tikrai protinga tai pasakyti iki savo dienos. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ei, aš noriu, kad žinotum, jog ką tik išėjau iš neramių santykių, todėl šiuo metu tikrai neieškau nieko tikrai rimto“.

4 metodas iš 4: pasirūpinkite savimi

1. Pažodžiui meskite savo jausmus į juoką ir verkimą. Kartais vėl tiesiog pajunti skausmą ir gali kilti verkimas. Ir tai leidžiama! Skirkite šiek tiek laiko verkti. Tačiau nepamirškite ir juoktis. Žiūrėkite keletą linksmų filmų internete ar naujausius linksmus memus arba dar kartą žiūrėkite mėgstamą komediją. Juokas naudingas jūsų sielai, ir tai gali priversti jus pasijusti dar geriau ar labiau palengvėti nei po didelio verkimo.
   • Išeikite su draugais ir smagiai praleiskite laiką kartu!
2. Valgykite sveikai kiekvieną dieną. Kai gedi, gali visai nesinorėti valgyti ar tiesiog norėti greito maisto. Dėl to dažnai jausitės dar blogiau, pavyzdžiui, jei po cukraus skubėjimo atsidursite panardinime. Todėl įsitikinkite, kad kiekvieną dieną gaunate bent šiek tiek vaisių, daržovių ir liesų baltymų.
   • Žinoma, jūs taip pat galite valgyti tą šokoladinį pyragą ar tą traškučių maišelį, ypač vieną iš pirmųjų dienų, kai jis užges. Bet nebandykite tik bet traškučių pyragą valgyti. Stenkitės taip pat valgyti sveiką maistą.
3. Pabandykite šiek tiek pasimankštinti, geriausia, po atviru dangumi. Pasivaikščiokite miške arba eikite pasivaikščioti su draugu. Eikite maudytis, jei netoliese yra baseinas, ar pažiūrėkite, ar galite kur nors paplaukioti baidarėmis. Žaiskite tenisą, bėgiokite parke ar registruokitės sporto salėje. Joga taip pat yra geras pasirinkimas. Kad ir ką bedarytumėte, tai padės išvalyti mintis ir leis pasijusti geriau.
   • Pabandykite daugiausiai savaitės dienų bent pusvalandį mankštintis.
   • Sportas yra naudingas jūsų smegenims, nes dėl to jūsų kūnas gamina medžiagas, kurios priverčia jus jaustis euforiškai. O jei sportuojate lauke, taip pat gausite vitamino D kaip premiją! Be to, tai naudinga jūsų kūnui ir suteikia jums priežasties išeiti.
4. Skirkite pakankamai laiko miegui. Miegas yra vienas iš būdų, kaip jūsų kūnas turi atsigauti, ir emocinis skausmas. Jei negalite gerai išsimiegoti, pabandykite skirti šiek tiek daugiau laiko, kad užmigtumėte, ir pabandykite kiekvieną naktį miegoti bent aštuonias valandas.
   • Pabandykite priprasti prie vakaro ritualo. Bent valandą prieš miegą išjunkite telefoną, kompiuterį ir kitus įrenginius, kad smegenys galėtų atsipalaiduoti. Išgerkite puodelį šilto pieno ar žolelių arbatos arba išsimaudykite šiltoje vonioje.
   • Jums taip pat gali kilti priešinga problema ir norite visą laiką miegoti. Keletas papildomų miegų savaime nėra bloga mintis (nuo devynių iki dešimties valandų per naktį), tačiau nepersistenkite. Priversk save keltis ir išeiti į pasaulį.
5. Kreipkitės pagalbos iš savo šeimos ir draugų. Tave mylintys žmonės, tavo šeimos nariai, draugai ir kolegos studentai ar kolegos nori, kad būtum laiminga. Nebijokite paprašyti šių žmonių papildomos meilės. Kalbėkitės su artimu draugu ar vienu iš savo brolių ir seserų, kad geriau susidorotumėte su išgyvenamu stresu ir jausmais. Tavo buvęs tikrai nebuvo vienintelis žmogus, kuris tave mylėjo; išnaudokite šį laiką sau priminti ir praleisti laiką su jums tikrai svarbiais žmonėmis.
   • Net jei nerandate idealo tų patarimų, kuriems patikėjote, bičiulystės jausmas dažnai leis jums jaustis daug geriau.
6. Vėl įpraskite prie įprasto ritmo. Reguliarus grafikas padės jums įeiti į ritmą, kuris vėl padės jums jaustis normaliau. Stenkitės keltis ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, valgykite maždaug tuo pačiu metu ir pan.
   • Kita vertus, jums taip pat nereikia būti per daug kietam. Jūs išgyvenate sunkų laiką ir galite pailsėti kartais ir tada, jei jaučiate poreikį. Tiesiog pabandykite tai išlaikyti kuo geriau.
7. Palepinkite save šiek tiek. Paimkite šiltą burbulinę vonią arba masažuokite. Dabar pats tinkamiausias laikas šiek tiek pasilepinti. Eikite į kiną, jei yra filmas, kurį norite pamatyti, eikite apsipirkti po pietų ar prireikus savaitgaliui. Nesvarbu, ką, darykite tai, kas leis jums jaustis gerai.
   • Jūs netgi galite padaryti ką nors paprasto: patraukti kavą mėgstamoje kavinėje arba susirangyti ant sofos su gera knyga.
8. Išbandykite naują pomėgį, kad atsisakytumėte senų įpročių. Pavyzdžiui, išmokti naują kalbą arba išklausyti kulinarijos kursus. Pasiskolinkite knygų iš bibliotekos, norėdami išmokti pomėgį, kurį visada norėjote išbandyti, arba pažiūrėkite keletą vaizdo įrašų internete. Bet jūs taip pat galite išklausyti linksmus kursus bendruomenės centre, jus dominančia tema.
   • Išeidami patys ir laisvalaikį praleidę nauju būdu, galėsite pajusti laisvę ir nepriklausomybę. Be to, tai gali būti putojantis įkvėpimo ir kūrybos šaltinis.

Patarimai

• Jei draugas klausia apie jį, pasakykite mandagiai Atsiprašau, bet verčiau apie tai nekalbėti. Tikimės, kad kitas asmuo supras ir daugiau jo nebepasikels.
• Pabandykite sutelkti dėmesį į kitą veiklą arba pagalvokite apie savo draugus, šeimą ir kitus mylimus žmones.

Įspėjimai

• Negalima griebtis žalingo elgesio, pavyzdžiui, gerti, rūkyti, vartoti narkotikus, lošti ar fiziškai pakenkti sau. Be to, nesinervinkite darbo. Galų gale tie dalykai daro daugiau žalos nei naudos.