Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: suprask situaciją
• 2 metodas iš 3: sudarykite planą
• 3 metodas iš 3: tolesni veiksmai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Būtinybės

Kai ką nors įskaudinai, tai ne visada lengva pasitaisyti. Atsiprašyti gali būti bauginanti idėja, tačiau ji verta, jei tai gali išgelbėti jūsų santykius. Kalbėjimas apie situaciją yra didelis žingsnis teisinga linkme. Geriau apie tai tiesiog kalbėti, o ne apsimesti, kad taip neatsitiko. Jei galite rasti tinkamą atsiprašymo būdą, galite tai padaryti. Norėdami sužinoti, kaip taisyti santykius, žr. Toliau nurodytus veiksmus.

Žengti

1 metodas iš 3: suprask situaciją

1. Pabandykite objektyviai pažvelgti į situaciją. Ar tai buvo situacija, kai vienas iš dviejų buvo aiškiai neteisingas, ar jis buvo neaiškus? Sunku atsiprašyti, ypač jei nesate tikras, ko tiksliai ir ar esate tas, kuris atsiprašo. Gerai apgalvokite, kas nutiko, ir nustatykite, už ką esate atsakingas ir už ką turėtumėte atsiprašyti.
   • Jei aiškiai žinote, koks buvo jūsų vaidmuo visumoje ir kodėl turėtumėte atsiprašyti, atsiprašyti yra ne taip sunku. Pavyzdžiui, jei jūs pasiskolinote automobilį iš pradžių neprašę leidimo, o po to patyrėte avariją, visiškai aišku, kodėl turėtumėte atsiprašyti.
   • Taip pat gali būti, kad tai nėra viskas taip aišku. Jei susimušėte su draugu ir kurį laiką nebendravote, gali būti sunku sužinoti, kas sukėlė muštynes.
2. Tu gali turėdamas prieštaringus jausmus apie ką nors bet kai padarei kažką ne taip, ne visada jautiesi kaltas. Žmonės dažnai slepia savo gėdą agresyviu elgesiu arba pateikdami įvairiausias savo elgesio priežastis. Gali būti sunku pripažinti, kad suklydote ir įskaudinote ką nors kitą. Tačiau jei norite atsiprašyti, susitelkite į tai, ką padarėte, ir į santykių taisymą, užuot leidę jausmams aptemdyti mintis apie situaciją. Norėdami įvertinti savo jausmus, užduokite sau šiuos klausimus:
   • Ar bandote nuslėpti savo gėdą, nes bijote, kad būsite mažesnis žmogus, jei pripažinsite savo klaidas? Nesijaudink! Jei atsiprašote už klaidą, tai tik įrodo, kad esate geras, o ne blogas žmogus.
   • Ar žinote apie savo klaidą, bet įsitikinote, kad neturėtumėte to pripažinti, kad išlaikytumėte savo reputaciją? Tai suteiks jums tik užsispyrimo ir pikto reputaciją.
   • Ar manote, kad tai kova tarp jūsų savigarbos ir pagarbos, kurią gaunate iš kitų?
3. Pabandykite pamatyti situaciją iš kito žmogaus perspektyvos. Kaip jie jaučiasi, kas nutiko tarp jūsų? Ar manote, kad jie jaučiasi tokie pat pikti ir nusivylę kaip jūs? Ar jie jaučiasi įskaudinti, apstulbę, sumišę ir nusivylę? Nė akimirkos negalvokite apie savo skausmą ir paklauskite savęs, kaip kitas žmogus jaučia jus.
   • Pabandykite pakeisti savo nuotaiką. Jei vis dar pykstate ir manote, kad jums buvo padaryta skriauda ar net nesutaikoma, turėtumėte suprasti, kad jūsų santykiai yra svarbesni už tai, ar esate teisūs.
4. Užrašykite priežastis, kodėl norite atsiprašyti. Tai padeda jums pajusti emocijas paversti konkrečiomis priežastimis popieriuje. Tokiu būdu galite atskirti emocijas, rūpesčius, tiesą ir savo interpretaciją ir gauti gerą apžvalgą, kuri savo ruožtu padeda atsiprašyti.
   • Pripažink, ką padarei ne taip. Jūs neturėtumėte susidurti su įžūliu ar užsispyrusiu, bet sąžiningu.
   • Jei manote, kad abu esate kalti dėl ginčo, vis tiek turėtumėte vengti to sakyti būdami didesniu asmeniu.
   • Perskaitykite viską, ką užsirašėte. Ką pastebite? Ar galite pamatyti modelį? Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad anksčiau elgėtės savanaudiškai prieš konkretų asmenį arba su visais. Tai, kas nutiko, nėra tokia svarbi kaip motyvacija, kuri tai sukėlė, todėl pasistenkite, kad jūsų atsiprašymo metu būtų aišku, ką norite perduoti kitam asmeniui.
5. Jei atsiprašote, turėtumėte tai padaryti sąžiningai, jei vis tiek jaučiatės piktas ar gynybinis, turėtumėte palaukti. Nėra prasmės atsiprašyti, jei vis tiek esate užsiėmę savo emocijomis. Jūsų pranešimas nebus gerai matomas, nes jis nėra nuoširdus. Turite susidurti su savo nenoru, kad sužinotumėte, kas jus taip jaudina.
   • Jei reikia, galite skirti šiek tiek laiko atvėsti ir leisti žaizdoms užgyti. Vis dėlto nelaukite per ilgai, nes kuo ilgiau lauksite, tuo ilgiau užtruksite, kol susigrąžinsite kito pasitikėjimą, ir tuo sunkiau bus pasitaisyti.
   • Tereikia pripažinti savo blogą elgesį ir stengtis tai ištaisyti. Prisipažinimas nereiškia, kad dabar kažkas jums patinka, bet tai, kad jūs pripažįstate elgesį ir žinote, ką padarėte ne taip.
   • Pripažinkite, kad esate piktas ir kad tai nebūtinai yra blogai, tačiau nenaudokite savo pykčio kaip pasiteisinimo. Sąmoningai rinkitės toliau, visada atminkite, kad pasiteisinimas susijęs su jūsų klaida, o ne su reputacija.
6. Nuspręskite, ką daryti, kad pataisytumėte padarytą žalą. Kai praeisite gėdą ir galėsite dar kartą aiškiai pagalvoti, turite galvoti, kaip ją kompensuoti. Visi atsiprašo skirtingai, todėl jūs turite nuspręsti patys, kas jums labiausiai tinka.
   • Atsiprašymas gali reikšti, kad esi pažeidžiamas ir atsiprašau.
   • Kartais reikia padaryti ne tik atsiprašyti. Tokiais atvejais taip pat turite įgyvendinti savo žodžius. Jei sugadinote kažkieno turtą, galite pasiūlyti atlyginti žalą finansiškai.

2 metodas iš 3: sudarykite planą

1. Jūs turite iš anksto nuspręsti, ką sakyti, ir pabandyti praktikuoti pokalbį. Dar kartą peržiūrėkite savo priežasčių sąrašą ir pagalvokite, ką galėjote padaryti kitaip ir kaip išvengti šių problemų ateityje. Galvoje ar ant popieriaus užsirašykite, ką ketinate pasakyti kitam asmeniui, įskaitant:
   • Jūs turite pamiršti savo kaltę ir prisiimti atsakomybę. Aptarkite, ką padarėte ne taip, ir pripažinkite, kad suklydote. Tai užtikrina tinkamą toną pokalbio metu. Galite pradėti sakydami, kad apgailestaujate, kad įskaudinote kitą žmogų. Jei tai iš karto pripažinsite, atimsite daug įtampos.
   • Žinoma, tai ne pirmas kartas, kai ką nors įskaudinai, ir tikriausiai jie patyrė panašią situaciją. Atsiprašau, bet šiek tiek lengva susidurti, todėl, jei vartojate žodį atsiprašau, taip pat turėtumėte aiškiai pasakyti, kad jums tikrai gaila, išsamiau aprašydami, kaip jūs jaučiate įvykį. Visų pirma aptarkite, kaip to išvengsite ateityje.
2. Eik pas kitą. Žinoma, galima atsiprašyti el. Paštu ar telefonu, bet daug geriau kreiptis į kitą asmenį. Tai rodo tam tikrą kaltės laipsnį ir tikrą valią pasitaisyti.
   • Jei norite atsiprašyti kurį laiką nematyto šeimos nario, turėtumėte pakviesti jį į neutralią teritoriją. Jūs neturėtumėte sėdėti namuose su savimi ar kitu žmogumi, nes tai sukelia įtampą.
   • Jei negalite pradėti atsiprašyti dėl atstumo tarp judviejų, parašykite laišką. Jums nereikia naudotis kompiuteriu, o tiesiog parašykite senamadišką laišką. Tai atrodo kiek asmeniškiau ir padeda jums išreikšti emocijas žodžiais. Jei neturite gražaus rašysenos, prieš pradėdami praktikuokite savo rašyseną.
3. Visada pradėkite atsiprašymą sakydami kitam, kad esate nori atsiprašyti už savo klaidą ir tada tęskite viską, ką anksčiau praktikavote. Apsvarstykite šiuos dalykus:
   • Šio pokalbio tikslas yra pagerinti jūsų santykius pokalbio metu. Jei pradėsite pokalbį su ta mintimi, jums jau viskas gerai.
   • Atkreipkite dėmesį į savo kūno kalbą, balso toną ir laikyseną. Jei tikrai apgailestaujate, tai turėtų pasirodyti visuose šiuose dalykuose. Pažvelkite kitam į akis, kad parodytumėte, jog turite omenyje tai, ką sakote, nevenkite jų. Taip pat nevenkite tiesos.
   • Naudokite tik kalbą, kuri parodo, kad tai, ką sakote, yra tik jūsų nuomonė. Pavyzdžiui, pasakykite tokius dalykus kaip „aš manau“ ir „aš manau“, užuot vartoję tokius terminus kaip „jūs“ ir „jūs“, kurie skamba gana priekaištaujant. Kito elgesys nekelia abejonių. Jūs esate vienas, kuris atsiprašo, o ne kitas.
   • Nesakykite dalykų, kurie parodo, kad manote, jog iš tikrųjų esate teisus. Tai sukelia tik daugiau argumentų.
4. Trumpai ir paprastai. Kuo ilgiau kalbėsite, tuo daugiau problemų sukelsite. Įsitikinkite, kad jūsų atsiprašymas yra trumpas, glaustas ir veiksmingas. Jūs norite kuo greičiau nutraukti diskomfortą abiem.
5. Tegul kitas išsiveža ant savęs. Jūs neturėtumėte galvoti, kad žinote, ką kitas galvoja apie jus, o tiesiog tuščiai susidurti su akistata. Galbūt bandėte įsivaizduoti, ką galvoja kitas, bet tai darote iš savo perspektyvos, nežinote, ką kitas galvoja. Suteikite kitam asmeniui erdvės, laiko ir laisvės pasakyti, ką jis galvoja apie tai, ką jūs padarėte, kad galėtumėte pasimokyti iš to. Net jei nesutinkate visiškai su kitu, turėtumėte užmerkti burną!
6. Palaikykite savo žodžius veiksmais. Jei sakote, kad apgailestaujate, tai padeda, jei galite tai iš karto pagrįsti pažadėdami tobulėti ateityje ir nedelsdami susiedami veiksmus su tuo. Pavyzdžiui, galite ką nors pasiūlyti pasirūpinti žala, jei ką nors sulaužėte. Jei ką nors įžeidėte savo žodžiais, turėtumėte paaiškinti, kodėl taip pasielgėte. Nesvarbu, ar tai susiję su pinigais, laiku ar dėmesiu, pabandykite grąžinti ar bent kompensuoti tai, ką paėmėte iš kito žmogaus.
   • Paaiškinkite, ką pakeisite savo elgesyje, kad ateityje išvengtumėte panašių situacijų. Jei galite tai aiškiai pasakyti, turėtumėte tai padaryti. Jei pažadate, privalote jį vykdyti. Pvz., Jei pasakysite kitam asmeniui, kad daugiau niekada nevažiuosite keturračiu dėl įvykusios avarijos, užmušusios avį, galite jam parodyti savo keturračio pardavimo skelbimą.
   • Būkite sąžiningi, kai kitas asmuo paklaus, ar jūs iš to ko nors išmokote. Tai suteikia kitam asmeniui įspūdį, kad jūs tikrai apgailestaujate, kažko išmokote, ir susidaro įspūdis, kad tai buvo gera pamoka jums.
   • Jei kyla sunkumų vykdant pažadus, taip pat galite pateikti kitam asmeniui pasiūlymą, kuriame naudosite tam tikrą jums svarbų daiktą. Tačiau tai yra žirgo priemonė, kurios neturėtumėte naudoti. Pavyzdys galėtų būti tas, jei sakysite: „Jei to nepadarysiu, galite parduoti mano„ Star Trek “kolekciją“.
7. Jei nežinote, kaip geriausia atsiprašyti, paprašykite kito asmens pasiūlymų. Jei jie pateikia realistišką pasiūlymą, galite juo pasinaudoti, nors labiau tikėtina, kad jie nenorės galvoti kartu su jumis, atsižvelgiant į situaciją. Taigi būkite atsargūs, jei manote, kad kitas asmuo tai panaudos kaip galimybę iš jūsų ką nors atimti, norite atsiprašyti, bet tai nereiškia, kad jis gali jums ką nors padaryti.

3 metodas iš 3: tolesni veiksmai

1. Nedarykite tos pačios klaidos du kartus. Jei du kartus įskaudinai ką nors, jis niekada nebepasitikės tavimi. Jei norite išsaugoti draugystę, įsitikinkite, kad daugiau niekada nepakenkėte šiam asmeniui. Pabandykite būti patikimas draugas. Neįmanoma būti tobulam, bet galite padaryti viską, kad būtumėte kuo patikimesni.
2. Kai konfliktas baigsis, taip pat turėtumėte mokėti tęsti savo gyvenimą. Kad ir koks būtų jūsų bandymas atsiprašyti, svarbu, kad po bandymo neužkliūtumėte į savęs gailėjimąsi ir tiesiog judėtumėte toliau. Jei nepavyko, tai nesvarbu, jūs padarėte viską ir tai yra svarbiausia.
   • Susitelkite į ateitį ir negyvenkite praeityje per ilgai.
   • Jei viskas galų gale nesiseka, turėtumėte apsispręsti niekada niekam taip nepakenkti, kad jis nenorėtų vėl turėti nieko bendro.
3. Svarbu, kad mokytumėtės iš to, kas nutiko. Pasinaudokite savo patirtimi, kad atleistumėte žmonėms, kurie daro tą pačią klaidą, nesijausdami pranašesni.
   • Jei atleisi sau, gali gyventi dabartimi ir išvengti strigimo praeityje. Tokiu būdu jūs visada galite judėti toliau, net jei viskas nesiseka. Jei atleisite sau, galėsite prisiminti patirtį, išgydyti ją ir tęsti savo gyvenimą.

Patarimai

• Santykiuose ginčai vyksta dažniau, tačiau ginčas gali padėti geriau suprasti vienas kitą ir pažinti vienas kito ribas, kad ateityje turėtumėte mažiau argumentų. Jei kiekvieną kovą vertinate kaip galimybę užmegzti geresnius santykius, neprivalote jų kaskart vengti, bet taip pat galite kartais kovoti ir dėl to per daug nesinervindami.
• Jei prašote atleisti ką nors kito, turite būti iš anksto sau atleidęs, tai palengvins kito atleidimą.
• Jei atsiprašote kito asmens, draugo ar šeimos nario vardu, nes jaučiatės atsakingas už kitą asmenį, jums nesiseka. Jei tai padarysite, nedėkite jiems gėdos ir kaltės, nes tai gali paveikti jūsų gyvenimą. Kartkartėmis turėtumėte sau priminti, kad visi esame atsakingi už savo veiksmus.

Įspėjimai

• Jei visada manote, kad esate teisus, jūsų gyvenimas tikriausiai nesiseka labai gerai. Visi turi savo nuomonę, ir ji dažnai skiriasi nuo jūsų nuomonės, tačiau tai nereiškia, kad visi klysta. Jūs naudojate savo nuomonę, kritinį mąstymą ir perspektyvą sprendimams priimti, kad jūsų nuomonė niekada negalėtų būti tokia pati kaip kito. Jei visada manote, kad esate teisus, daug ginčysitės su kitais žmonėmis. To galite išvengti užmezgę savo nuomonę ir pripažindami, kad jūsų nuomonė ne visada yra teisinga. Taip pat turėtumėte tai padaryti kalbėdami su kitais žmonėmis sakydami tokius dalykus kaip „jūsų nuomonė skiriasi nuo mano“. Kartais yra kelios tiesos.

Būtinybės

• Rašiklis ir popierius (pasirinktinai)