Pusiausvyros hormonai

Video.: Maisto papildai Regulat - sveikata ir energija iš gamtos

Turinys

Žengti
1 dalis iš 3: Moteriškų hormonų balansavimas
2 dalis iš 3: Vyriškų hormonų balansavimas
3 dalis iš 3: Sisteminių hormonų balansavimas
Įspėjimai
Būtinybės

Jei sutrinka hormonų pusiausvyra, galite kentėti nuo visų rūšių ligų, įskaitant nevaisingumą, koncentracijos praradimą ir raumenų silpnumą. Daugiausia nerimą gali kelti reprodukcinių hormonų ir sisteminių hormonų disbalansas. Yra keletas būdų, tiek natūralių, tiek cheminių, kad jūsų hormonai vėl būtų subalansuoti. Tai taip pat gali padėti, jei turite hirsutizmą ir (arba) policistinių kiaušidžių sindromą (kurie dažnai eina kartu).

Žengti

1 dalis iš 3: Moteriškų hormonų balansavimas

Žinokite, kaip veikia jūsų hormonai. Kiekvienas hormonas yra atsakingas už tam tikrų užduočių atlikimą moters kūne. Jei žinote, ką daro kiekvienas hormonas, galite sužinoti, kurių hormonų jums trūksta, kai tam tikros kūno funkcijos neveikia tinkamai.
- Estrogenas: tai yra pagrindinis moteriškas lytinis hormonas. Tai pagreitina moterų virškinimą, verčia kaupti riebalus, mažina raumenų masę, padeda formuotis antrinėms lytinėms savybėms, didina libido ir leidžia formuotis ir augti gimdai.
  - Estrogeno trūkumas gali sukelti nereguliarius laikotarpius arba jų nebūti, tai gali sukelti nuotaikos svyravimus, libido trūkumą, nevaisingumą ir priešlaikinę menopauzę.
- Progesteronas: tai laikoma „nėštumo hormonu“; ji yra atsakinga už gimdos paruošimą implantacijai ir imuninės sistemos susilpninimą, kad kūnas galėtų priimti nėštumą. Panašu, kad nėštumo pabaigoje sumažėjęs progesterono kiekis sukelia gimdymą ir stimuliuoja žindymą.
  - Progesterono trūkumas sukelia sunkius, nereguliarius laikotarpius ir persileidimus. Taip pat gali pasireikšti riebalų sankaupos aplink juosmenį, sunkios mėnesinės ir didelis nuovargis.
- Testosteronas: žinomas kaip pagrindinis vyriškas lytinis hormonas, bet yra ir moters organizme. Moterims tai padidina libido ir sukelia daug pokyčių brendimo metu, pavyzdžiui, spuogus, subtilius balso pokyčius ir augimo ciklo pabaigą.
  - Moterų testosterono trūkumas pastebimas sumažėjus libido, negalėjimui fiziškai susijaudinti, nenormaliai sausai odai ir lūžinėjantiems plaukams.
- Prolaktinas: Nors tai turi labai įvairų poveikį, šis hormonas daugiausia yra atsakingas už pieno liaukų stimuliavimą, kad būtų lengviau pradėti maitinti krūtimi. Hormonas taip pat prisideda prie vaisiaus vystymosi ir turi anti-ovuliacinį poveikį.
  - Prolaktino trūkumui būdinga sumažėjusi pieno gamyba, menstruacijų sutrikimai, uždelstas brendimas, plaukų slinkimas ir nuovargis. Tai būdinga ką tik pagimdžiusioms moterims, ypač jei per gimdymą buvo prarasta daug kraujo.
Papildykite hormonus, kurių jums trūksta. Kai kuriuos moteriškus lytinius hormonus papildais galima labai lengvai papildyti.
- Estrogeno ir progesterono papildai yra tablečių pavidalu ir kaip tepalas.
- Prolaktino papildų nėra, tačiau moterims, turinčioms per daug prolaktino, problemai išspręsti dažnai skiriami estrogenų papildai ar prolaktino inhibitoriai.
- Testosterono papildai netinka moterims.
Pakeiskite savo mitybą. Apskritai subalansuota mityba padės išlaikyti hormonų kiekį, tačiau yra keletas specifinių mitybos pokyčių, kurie gali dar labiau pagerinti hormonų pusiausvyrą.
- Cinkas padeda gaminti testosteroną. Maistas, kuriame yra daug cinko, yra juodasis šokoladas, žemės riešutai, mėsa, pavyzdžiui, jautiena ir ėriena, krabai ir austrės.
- Valgyk maistą, kuriame gausu Omega 3 riebalų rūgščių. Omega 3 riebalų rūgštys užtikrina sveikas ląstelių membranas, leidžiančias hormonams pasiekti visas jūsų kūno dalis. Geras maistas yra graikiniai riešutai, kiaušiniai ir visos žuvys, tokios kaip sardinės, lašišos, tunas ir austrės.
- Valgykite daugiau skaidulų. Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra neskaldyti grūdai, vaisiai ir daržovės. Pluoštas jungiasi prie seno estrogeno, todėl jūs galite jį geriau išimti iš savo sistemos ir atstatote pusiausvyrą.
- Venkite kofeino ir alkoholio. Tyrimai rodo, kad per daug šių vaistų išbalansuoja priešmenstruacinius hormonus.
Sportuokite dažniau. Širdies mankšta išskiria nuotaiką gerinančias chemines medžiagas, kurios gali padėti kovoti su per daug ar per mažai moteriškų hormonų sukeliama nuotaikos kaita.
Sumažinti stresą. Dėl streso jūs gaminate daugiau kortizolio, kuris blokuoja estrogeną. Moterims estrogeno trūkumas taip pat sukelia mažesnį serotonino kiekį ir sukelia nuotaikos pokyčius.
Kreipkitės į gydytoją. Jei natūralūs metodai neveikia, galite pagerinti hormonų pusiausvyrą vaistų ar terapijos pagalba.
- Pradėkite nuo kontraceptinių tablečių. Tabletės ne tik blokuoja vaisingumą. Tabletėse yra sintetinių hormonų, dėl kurių estrogeno lygis gali būti per didelis arba per mažas progesterono kiekis iki reikiamo lygio.
- Klauskite savo gydytojo apie antidepresantus. Dauguma antidepresantų veikia subalansuodami serotonino kiekį, kurį sukelia mažas estrogeno kiekis. Kai kurie iš šių vaistų netgi veikia nuo menopauzės karščio bangos.
- Jei esate menopauzėje, paprašykite pakaitinės hormonų terapijos. Taikant pakaitinę hormonų terapiją, moterys menopauzėje gauna tam tikras estrogeno, progesterono dozes arba jų derinį.

2 dalis iš 3: Vyriškų hormonų balansavimas

Sužinokite apie savo hormonus. Jei žinote, kaip veikia hormonai, susiję su vyrų reprodukcine sistema, galite sužinoti, ko jums trūksta.
- Testosteronas: tai laikoma svarbiausiu vyrišku lytiniu hormonu; ji yra atsakinga už raumenų masės augimą, lytinių organų vystymąsi, antrinių lytinių požymių formavimąsi, augimo užbaigimą, spermos vystymąsi ir libido stiprumą.
  - Testosterono trūkumui būdingas sumažėjęs lytinis potraukis, erekcijos disfunkcija ir mažėjančios sėklidės. Kiti požymiai gali būti karščio bangos, sumažėjusi energija, depresija, koncentracijos praradimas, nemiga ir jėgų praradimas.
- DHT arba dihidrotestosteronas: tai ypač svarbu formuojant ir brendant vyrų lytinius organus.
  - DHT trūkumas dažnai pastebimas berniukams prieš brendimą ir jo metu. Vyrai su neišsivysčiusiais lytiniais organais dažnai turi per mažai DHT. Suaugusiems vyrams DHT trūkumas gali sukelti nevaisingumą.
- Estrogenas ir progesteronas: nors jie abu laikomi moteriškais lytiniais hormonais, jų yra ir vyriškame kūne. Estrogenas padeda reguliuoti spermatozoidus ir lytinį potraukį. Progesteronas subalansuoja estrogeną, kad estrogenas nepatektų į vyrų reprodukcinę sistemą.
  - Estrogeno ar progesterono trūkumai gali pasireikšti tais pačiais būdais. Depresija ir sumažėjęs lytinis potraukis gali atsirasti dėl abiejų hormonų disbalanso. Estrogeno trūkumas gali sukelti kaulų tankio praradimą, per didelį plaukų augimą ar odos spalvos pasikeitimą. Progesterono trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, svorio padidėjimą ir ginekomastiją (vyrų krūtų augimas).
- Prolaktinas: dar vienas hormonas, priskiriamas moterims, bet randamas ir vyrams. Vyrams jis vaidina imuninės sistemos vaidmenį, tačiau dar neįrodyta, kad prolaktinas yra tikrai gyvybiškai svarbus vyrams.
  - Per didelis prolaktino kiekis gali trukdyti testosterono gamybai vyrams. Tačiau panašu, kad trūkumas neturi neigiamo poveikio.
Papildykite savo hormonus. Hormonų papildai gali išspręsti daugumą hormonų trūkumų ar vyrų perteklių.
- Dažniausiai naudojami testosterono papildai. Jis yra tablečių, kremo ir gelio pavidalu.
- Nėra jokių papildų, kurie papildytų DHT trūkumą, tačiau blokuoja perteklių, nes DHT perteklius gali sukelti plaukų slinkimą. Jis yra tablečių ir šampūno pavidalu.
- Receptiniai vaistai reikalingi estrogenui papildyti.
- Prolaktino inhibitorius galima sumažinti vitamino B komplekso priedu.
Geriau rinkitės mitybą. Subalansuota mityba yra geriausias būdas išlaikyti hormonų pusiausvyrą kaip vyrui, o daugumą hormonų sutrikimų galima pašalinti paprasčiausiai valgant sveiką mitybą.
- Valgykite pakankamai mėsos ir angliavandenių, kurie suteiks energijos ir gerai išlaikys hormonų gamybą. Geriausiai tinka žuvys, kuriose gausu Omega 3 ir liesos mėsos, taip pat daug skaidulų turintys grūdai.
- Venkite cukraus, kofeino ir per daug pieno produktų, nes tai silpnins kūną ir gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą.
Perkelti daugiau. Reguliarus treniruotės su kardio ir jėgos treniruotėmis pagerina testosterono gamybą.
Atsipalaiduok. Stresas verčia gaminti daugiau kortizolio, kuris paverčia testosteroną estrogenu. To rezultatas - moteriškų lytinių hormonų perteklius ir vyrų lytinių hormonų trūkumas.
Daug miego. Daugiausia testosterono gaminasi REM miego metu. Jei miegate per mažai, turėsite mažiau testosterono, tačiau jei miegosite daugiau, atkursite testosterono lygį.
Dėvėkite laisvus drabužius. Laisvos kelnės, įskaitant apatines kelnaites, yra labai svarbios. Griežtos kelnės sukuria per aukštą temperatūrą, kuri gali sunaikinti esamą spermą ir laikui bėgant sumažinti spermos gamybą.
Kreipkitės į savo gydytoją. Rimtus vyrų hormonų sutrikimus reikia gydyti pakaitine hormonų terapija.
- Testosterono injekcijos yra labiausiai paplitęs vyriškų hormonų balansavimo būdas. Gydytojas skirs injekcijas tol, kol mano, kad tai būtina. Gydymas galiausiai siaurėja, o pacientas tikrinamas, ar vertės dabar išlaikytos, ar jos vėl krinta. Jei vertybės ir toliau mažėja, būtina ilgalaikė terapija.
- Vyrams, kuriems trūksta estrogenų ar progesterono, taip pat gali būti taikoma pakaitinė hormonų terapija.

3 dalis iš 3: Sisteminių hormonų balansavimas

Gauk pakankamai mankštos. Po fizinio krūvio organizmas išskiria endorfinus, dopaminą ir serotoniną, kurie visi sukelia gerą savijautą ir palaiko hormonų pusiausvyrą.
- Dėl mankštos jūsų kūnas gamina augimo faktorius, įskaitant insuliną.
Stebėkite savo dietą. Tinkamai subalansuota mityba veikia daugiau dalykų nei vien tik lytiniai hormonai. Dieta su liesa mėsa, neskaldytais grūdais ir daugybe vaisių bei daržovių yra naudinga visiems organizmo hormonams.
- Atminkite, kad soja gali paveikti skydliaukę. Yra keletas įrodymų, kad dieta, pagrįsta sojos produktais, gali sumažinti skydliaukės hormonų gamybą. Jei turite hipotirozę, skydliaukės hormonų trūkumą, neturėtumėte valgyti ar gerti per daug sojos.
- Subalansuokite jodo kiekį. Jodas yra mineralas, padedantis sintetinti skydliaukės hormonus.Maistas, kuriame yra daug jodo, yra jūros dumbliai, bulvės, spanguolės, braškės ir pieno produktai. Jei turite hipotirozę, nevalgykite per daug jodo.
- Valgykite vidutinį kiekį angliavandenių. Angliavandeniai suteikia jūsų organizmui energijos, tačiau jie taip pat padidina insulino kiekį jūsų kūne. Per didelis angliavandenių kiekis gali sukelti dramatišką cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir insulino perteklių.
- Pagerinkite melatonino sintezę naudodami vitaminą B5. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B5, yra pienas, jogurtas, kiaušiniai ir žuvis. Šiuose maisto produktuose taip pat yra daug triptofano, kuris serotoniną paverčia melatoninu.
Reguliuokite savo miegą, kad sureguliuotumėte melatonino gamybą. Melatoninas yra „miego hormonas“ ir jis veikia jūsų miego ciklą lygiai taip pat, kaip jūsų miego ciklas - melatonino gamybą.
- Miegodami venkite ryškių šviesų. Šviesa gali trukdyti melatonino gamybai, todėl jums sunkiau miegoti.
- Pasakykite savo kūnui, kad miegosite. Geras miego grafikas gali pranešti smegenims, kad laikas eiti miegoti. Jūsų smegenys savo ruožtu siunčia signalus, kad melatonino gamyba gali būti padidinta.
Klauskite savo gydytojo apie pakaitinę skydliaukės hormonų terapiją. Žmonės, kenčiantys nuo hipotirozės, gali kreiptis į gydytoją dėl pakaitinės hormonų terapijos.
- Dėl hipotirozės gali atsirasti raumenų silpnumas, vidurių užkietėjimas, nuovargis, padidėjęs cholesterolio kiekis, sąnarių skausmai ir depresija. Sunkiais atvejais tai gali sukelti kvėpavimo pasunkėjimą, kūno temperatūros sumažėjimą ir komą.
- Pacientai, kuriems taikoma pakaitinė hormonų terapija, sintetinius skydliaukės hormonus gauna geriamųjų vaistų pavidalu.

Įspėjimai

Prieš pradėdami gydyti hormonais, pasitarkite su gydytoju. Net nedidelis disbalansas gali sukelti rimtų pasekmių, todėl labai svarbu nustatyti tinkamą diagnozę ir gerą gydymo planą.