Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: ugdykite teigiamą požiūrį
• 2 metodas iš 3: ugdykite dėkingumo požiūrį
• 3 metodas iš 3: formuokite naujus įpročius
• Patarimai
• Įspėjimai

Neigiamas požiūris gali turėti rimtų pasekmių jūsų sveikatai, santykiams ir pasitenkinimo gyvenimu jausmui. Savo požiūrį galite pakeisti būdami atidūs ir sąmoningi. Teigiamo požiūrio ugdymas, dėkingumo praktikavimas ir naujų įpročių, kurie jus daro pozityvesnius, išmokimas yra viso gyvenimo procesas, galintis pakeisti požiūrį.

Žengti

1 metodas iš 3: ugdykite teigiamą požiūrį

1. Atsikratykite negatyvo savo gyvenime. Jei jūsų gyvenime yra žmonių, daiktų ar situacijų, kurios kelia nuolatinį stresą, gali tekti juos paleisti. Jūsų požiūrio pasikeitimas priklauso nuo naujo gyvenimo būdo. Tai reiškia, kad gali tekti mesti gerti, vartoti narkotikus, valgyti per daug ar rūkyti. Kad ir kokie būtų neigiami dalykai jūsų gyvenime, turėsite jų atsikratyti, jei norite gauti geresnį požiūrį.
   • Apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės su žmonėmis, kurie nori pagerinti savo gyvenimą, kaip jūs.
   • Jei pradėsite atlikti šiuos pakeitimus, greičiausiai rasite daugiau teigiamų modelių, pakeičiančių juos. Gyvenimas niekada nėra blogas, ir atleisdamas tuos dalykus, kurie tau nenaudingi, labiau supranti įpročius, kuriuos nori sustiprinti.
2. Įsitikinkite, kad jūsų santykiai sveiki. Jei su kuo nors turite artimų santykių, tai tikrai paveiks jūsų požiūrį. Sveiki santykiai turėtų būti teigiami, kad geriau jaustumėtės patys. Jei jaučiate spaudimą daryti tai, ko nenorite, bijote nesutarimo su partneriu arba šaukimo ar smūgio per ginčus pasekmių, jūsų santykiai gali būti nesveiki. Tai neigiamai paveiks jūsų požiūrį.
   • Normalu, kad tu ne visada sutinki santykiuose. Dauguma santykių turi sveikų ir nesveikų savybių derinį.
   • Pasitarkite su terapeutu, jei pastebėsite, kad jūs ir jūsų partneris negalite patys išspręsti šių nesveikų modelių.
   • Jei esate įstrigę įžeidžiančiuose santykiuose arba esate emociškai ar fiziškai skriaudžiami, kreipkitės pagalbos. Pažvelkite į šią svetainę arba paskambinkite Veiligui Thuisui telefonu 0800-2000.
3. Ieškokite pozityvaus. Kiekvienoje situacijoje galima rasti ką nors pagirtino. Pavyzdžiui, jei lyja, galite skųstis, kad sušlapote, arba galite nustatyti, kad augalai ir medžiai galėtų naudoti šiek tiek vandens. Neigiamą požiūrį turintis žmogus dažnai suvokia neigiamą situaciją kiekvienoje situacijoje, tačiau norint išsiugdyti teigiamą požiūrį, reikia prisiversti pamatyti joje kažką gero. Pasidalykite savo teigiamais pastebėjimais su kitais ir palikite neigiamus komentarus sau.
   • Nepamirškite savyje įžvelgti ir teigiamų pusių.
   • Atminkite, kad viskas suteikia galimybių sužinoti kažką naujo, ypač dalykų, kurie iš pradžių atrodo sunkūs. Taigi galite būti bent jau dėkingi už galimybę išmokti ką nors naujo iš nemalonios situacijos.
   • Negalima užstrigti situacijoje vien todėl, kad ji yra bloga. Gali būti viliojanti apsimesti, kad nesveikas elgesys - rasistinis viršininkas, smurtaujantis partneris, emociškai manipuliuojantis draugas - yra puiki galimybė jums praktikuoti kantrybę ir toleranciją. Nors tai tiesa, apsistoti ne visada yra geriausias pasirinkimas. Vienas iš teigiamų dalykų, kuriuos galite išmokti iš blogos situacijos, yra išėjimas.
4. Būk malonus kitiems. Vienas greičiausių būdų jaustis geriau yra būti malonu kitiems. Nesvarbu, ar tai reiškia, kad kam nors suteikiate pirmumo teisę eismo metu, ar draugui nusiųskite kortelę, kad jis nudžiugintų, padėdamas kitam padaro jus pozityvesniu.
   • Norėdami gauti geriausių rezultatų, raskite būdų, kaip padaryti kitus, reikalaujančius būti visiškai anonimais. Pavyzdžiui, jei niekas nežiūri, įdėkite monetą į visas skalbykloje esančias skalbimo mašinas.
   • Negalvokite tik apie tai, kaip norėtumėte, kad su jumis elgtųsi; įsivaizduokite, kaip kitas norėtų elgtis. Jei kas nors yra labai drovus, gali būti maloniau duoti jam atviruką, kad pasveikintume jį su sėkmingu projektu, nei apkabinti viešumoje ir garsiai pagirti.

2 metodas iš 3: ugdykite dėkingumo požiūrį

1. Kasdien rašykite „dėkingumo sąrašą“. Kiekvieną dieną yra dalykų, už kuriuos reikia būti dėkingiems, tačiau kai kurias dienas apie tai reikia galvoti šiek tiek ilgiau nei kitas dienas. Norėdami rasti už ką dėkoti net sunkiausiomis dienomis, galite kasdien praktikuotis su sąrašu.
   • Tyrimai rodo, kad dėkingumo sąrašo rašymas ranka yra vertinga šio proceso dalis. Fizinis ranka rašymas verčia labiau į tai susitelkti, suteikiant jam daugiau prasmės.
   • Jei tikrai negalite sugalvoti nieko, už ką būti dėkingam, apsimeskite. Žinokite, kad dar turite išmokti pakeisti savo požiūrį. Pagalvokite apie dėkingumą kaip „viskas visada gali pablogėti“.
2. Siųsti užrašus padėkoti žmonėms. Išmokti pasakyti „ačiū“ yra esminis elementas keičiant požiūrį ir gyvenant pozityviau. Nesvarbu, ar išreiškiate dėkingumą už ką tik padarytą, ar už tai, kas įvyko prieš metus, užsirašykite ir pasidalykite su kitu asmeniu. Gal norite pranešti savo 5 klasės mokytojai, kad dėl jos paskatinimo dabar turite sėkmingą tinklaraštį arba norite pasakyti savo draugui, kaip vertinate visą laiką buvimą šalia jūsų.
   • Jei norite tiesiog parašyti užrašą, bet jo nesiųsti, tai taip pat gerai. Padėkos raštelio tikslas - pratinti išreikšti savo dėkingumą. Ne visada pavyksta susekti žmones iš jūsų praeities, arba žmogus jau gali būti miręs.
   • Tyrimai parodė, kad žmonės, praleidę mažiausiai 15 minučių per savaitę rašydami padėkos raštus, po 8 savaičių nusiteikė kur kas pozityviau.
3. Praktikuokite meditaciją ar maldą. Medituojant ar meldžiantis jūs suprantate dabartinę akimirką, kuri yra būtina norint sukurti teigiamą požiūrį. Stenkitės kasdien medituoti ar melstis įprastu laiku. Tai neturi būti ilga; vos trys penkios minutės vienu metu pakeis jūsų požiūrį.
   • Jei esate religingas, galite kreiptis į jūsų religijai priklausančias maldas. Jei nesate religingas, meditacija gali būti vertingesnė.
   • Net jei to nenorite, meditacija ar malda yra tam tikras pratimas. Kuo daugiau praktikuoji, tuo geriau tai pasieki. Iš pradžių galite nepastebėti didelio skirtumo, tačiau po kurio laiko nusiteiksite ramiau, taikiau, kad ir kas aplinkui vyktų.
4. Įstatykite „dėkingumo indelį“. Įdėkite stiklainį į centrinę savo namų vietą ir kiekvieną dieną užrašykite ką nors, už ką esate dėkingas tą dieną. Stebėkite, kaip stiklainis pripildytas gerų dalykų. Jei kada reikia „pasiimti“, griebkite stiklainį ir garsiai perskaitykite keletą pavyzdžių.
   • Kita dėkingumo indelio rūšis yra tai, kad kiekvieną kartą, kai ką nors įrašai į savo dėkingumo sąrašą, į stiklainį įdedi kažkokių pakeitimų. Kai stiklainis bus pilnas, naudokite pinigus, kad galėtumėte ką nors padaryti kitiems. Nusipirkite dovaną tam, kam jos reikia, arba gėlių puokštę tiems, kurie retai gauna kreditą.
   • Jei esate kūrybingas, galite gražiai papuošti savo dėkingumo indelį juostele, dažais ar lipdukais.
5. Baik skųstis. Verčiau pabandykite įžvelgti teigiamus savo gyvenimo aspektus. Sąmoningai atkreipkite daugiau dėmesio į teigiamus dalykus, kuriuos pastebite, kad geri dalykai taip pat taptų gera patirtimi.
   • Atkreipkite dėmesį į tai, kada esate linkę skųstis, ir pabandykite sutelkti dėmesį į kažką teigiamo.
   • Skųsdamiesi sutelkite dėmesį į tai, ko norėtumėte, iš tikrųjų nieko nedarydami, kad tai pakeistumėte. Tai padeda jus į bejėgę padėtį.
6. Kontroliuokite savo mintis ir veiksmus. Jei manote, kad esate bejėgis ir negalite pakeisti savo aplinkybių bei santykių, jums bus sunku pagerinti savo požiūrį. Verčiau pabandykite pamatyti, kokia jūsų dalis yra situacijoje ar santykiuose dabar. Kai pamatysite, kokia yra jūsų dalis, galite ją priimti arba pakeisti.
   • Jei geriau suprantate, kodėl pasirinkote tam tikrus pasirinkimus, ateityje galite išvengti tų pačių neteisingų sprendimų.
   • Atminkite, kad nors dauguma neigiamų aplinkybių yra sąmoningo jūsų pasirinkimo rezultatas, kartais, nepaisant kruopštaus planavimo, būna ir nemalonių dalykų. Niekas nėra apsaugotas nuo buvimo netinkamoje vietoje netinkamu laiku.
   • Jei negalite sugalvoti kito būdo galvoti apie nemalonią situaciją, paprašykite pagalbos. Kalbėkitės su terapeutu, draugu ar kitu asmeniu, kuriuo pasitikite. Jums nereikia to daryti vienam.

3 metodas iš 3: formuokite naujus įpročius

1. Kelkis anksčiau. Ankstyvas rytas atsikėlęs suteikia daugiau laiko galvoti apie save, savo tikslus ir ketinimus pakeisti požiūrį. Galite praleisti laiką meditacijoje arba perskaityti mėgstamą knygą. Kiekvieną dieną skiriant laiko pagalvoti apie savo dieną, lengviau pakeisti savo požiūrį.
   • Jei dienos pabaigoje jums lengviau skirti šiek tiek laiko sau, galite tai padaryti ir jūs. Tačiau daugumai (ne visiems) žmonių produktyviau tai daryti anksti ryte.
   • Neleiskite sau gaišti laiko rytais su neigiamomis spąstais, pavyzdžiui, skaitydami slegiančias naujienas ar socialinius tinklus.
2. Leiskite laiką su pozityviais žmonėmis. Jei jūsų gyvenime yra žmonių, kurie priverčia jus jaustis nuskriaustu, neproduktyviu ir prislėgtu, turėtumėte praleisti su jais mažiau laiko, jei norite išsiugdyti naują požiūrį.Taip pat venkite slegiančių naujienų ir skirkite laiko teigiamų pranešimų skaitymui. Laikykitės „pozityvios dietos“ ir stenkitės kuo labiau sumažinti negatyvą dienos metu.
   • Tai nereiškia, kad turėtumėte palikti draugą, kuris dabar kovoja, tačiau jei jūsų draugo gyvenimas visada kupinas dramos ir kančių, gali tekti atsitraukti.
   • Jei neišvengiama vengti neigiamų žmonių (pavyzdžiui, jei tai jūsų viršininkas), turėtumėte pabandyti pasinaudoti jų negatyvumu. Pabandykite suprasti, iš kur tai kyla, ir atsverkite pozityvumą.
3. Atkreipkite dėmesį į tai, kas jus džiugina. Tai skamba lengvai, tačiau galbūt tai nėra įpratimas, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos darote kiekvieną dieną (arba beveik kiekvieną dieną), tada sudarykite sąrašą dalykų, kurie jus džiugina. Palyginkite sąrašus ir sužinokite, ką galite padaryti, kad jūsų gyvenime būtų daugiau džiaugsmo.
   • Pagalvokite, kokius koregavimus galite atlikti savo dienotvarkėje, kad galėtumėte nuveikti daugiau, kas jus džiugina.
   • Padarykite pertraukėles kelis kartus per dieną, kad patikrintumėte, ar esate laimingas. Kai jaučiatės laimingas, pagalvokite apie aplinkybes, kurios sukėlė šį jausmą.
4. Stenkitės reaguoti sąmoningai, o ne impulsyviai. Kai esate stresinėje situacijoje, pagalvokite, naudokitės savo protu, kad rastumėte sprendimą ir darykite tai, kas protinga. Jei reaguojate impulsyviai, praleidžiate argumentavimo etapą ir atsakote į autopilotą. Tai paprastai sukelia tik daugiau problemų ir nusivylimų.
   • Jei esate naujoje stresinėje situacijoje, prieš ką nors darydami ar sakydami pristabdykite ir giliai įkvėpkite.
   • Jei įmanoma, prieš atsakydami skirkite laiko pagalvoti. Pasakykite: „Aš turiu apie tai trumpai pagalvoti“.
5. Nesijaudinkite dėl praeities ar ateities. Jei norite išsiugdyti naują požiūrį, turite sutelkti dėmesį į dabartį. Jei manote, kad nerimaujate dėl ateities ar nerimaujate dėl praeities, sugrąžinkite savo dėmesį į dabartį.
   • Galite naudoti tam tikrą žodį ar frazę, norėdami sugrąžinti savo dėmesį į dabartį, pvz., „Čia ir dabar“, „dabartis“ ar „atgal“.
   • Nepyk ant savęs, jei praras koncentraciją. Atminkite, kad gerumas yra būtinas, jei norite išsiugdyti teigiamą požiūrį.
6. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu. Tyrimai rodo, kad padalijus dėmesį, padidėja stresas ir sumažėja dėmesio koncentracija. Geriau kontroliuodamas savo dėmesį jautiesi geriau ir pozityviau.
   • Naršyklėje neatidarykite per daug skirtukų ir išjunkite telefoną žiūrėdami televizorių. Išjunkite naujienas, kai plaunate indus. Darykite po vieną dalyką ir darykite tai gerai, o jūsų požiūris taps pozityvesnis.
   • Jei jums reikia atlikti daug užduočių, skirkite tam specialiai skirto laiko. Kai pasibaigia tas laikas, vienu metu atliekate tik vieną dalyką.
   • Jei kalbate su draugu, išjunkite telefoną.
   • Sulėtinkite savo dėmesį, kad būtumėte dėmesingesni kiekvienai veiklai.

Patarimai

• Jei jums sunku pakeisti nustatymą, nesijaudinkite. Tai ilgas procesas ir neveiks iškart. Būkite kantrūs sau, kai bandote pasikeisti.

Įspėjimai

• Jei turite klinikinės depresijos ar nerimo sutrikimo požymių, jums gali prireikti profesionalios pagalbos, kad pakeistumėte savo požiūrį. Susitarkite su gydytoju.