Turinys

• Patarimas
• Įspėjimas

• Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra numesti 4,5 kg per 6 savaites, greičiausiai turėsite laikytis kasdienės ėjimo 19 val.

Apsvarstykite savo motyvą. Kai nustatysite konkrečius tikslus ir naujus įpročius, kuriuos turėsite išsiugdyti, kad pasiektumėte savo tikslus, skirkite šiek tiek laiko savo motyvacijoms apsvarstyti. Jūsų motyvacija yra priežastis, kodėl norite suformuoti šį naują įprotį. Tinkama motyvacija gali būti lemiamas sėkmės ar nesėkmės veiksnys kuriant naujus įpročius, todėl skirkite tam laiko.

• Paklauskite savęs: kokia yra šio naujo įpročio formavimo nauda? Kaip šis įprotis gali pagerinti mano gyvenimą?
• Parašykite apie savo motyvaciją, kad galėtumėte kreiptis į ją, kai jums reikia paskatinimo.

Pradėk nuo mažo. Net jei įprotis, kurį norite sukurti, yra kažkas didelis, galite pradėti nuo nedidelių pakeitimų, kad padidintumėte savo sėkmės tikimybę. Jei pokyčiai drastiški, negalėsite jų neatsilikti.

• Pavyzdžiui, jei norite nustoti vartoti keptą maistą, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, gali būti sunku vienu metu nutraukti visus šiuos maisto produktus. Vietoj to, jums gali būti lengviau pradėti palaipsniui atsisakyti po vieną.

Duokite sau laiko. Naujos rutinos kūrimas gali užtrukti. Daugelis žmonių sugeba sukurti naują įprotį vos per kelias savaites, o kitiems tai trunka mėnesius. Bandydami išsiugdyti naują įprotį, nepamirškite, kad praeis šiek tiek laiko, kol tai taps automatiniu įpročiu.Šio proceso metu turėtumėte būti kantrūs sau.

Atspėk kliūtis. Formuodamas naują įprotį, jūs dažnai susidursite su keliomis kliūtimis. Tai suprasdami galėsite įveikti iššūkį ir nuolat dirbti kurdami įpročius. Ir atminkite, net jei suklupote, dar nereiškia, kad jums nepavyks.

• Pavyzdžiui, jei vieną dieną nenorite eiti pasivaikščioti, kaip planuota, nenusiminkite. Tiesiog žinok, kad tau buvo bloga diena ir kad rytoj galėsi eiti pasivaikščioti.

skelbimas

2 metodas iš 3: pasiekite sėkmės

1. 

   Pateikite užuominą. Kurdami užuominas galite priminti, kad kiekvieną dieną laikotės naujos tvarkos. Paruoškite savo dienos rutinos dalį pasiūlymui, pavyzdžiui, ryte nusiprausti po dušu ar išsivirti kavos. Pvz., Jei norite išsiugdyti įprotį valyti siūlus kaskart valydami dantis, turėtumėte pavalyti dantų valymo pasiūlymą. Reguliariai valykite dantis po dantų valymo, todėl elgesys palaipsniui vyks automatiškai.
   • Jei negalite sugalvoti norimo naujo įpročio, galite telefone nustatyti žadintuvą, kad primintumėte, jog laikas kažkam įsipareigoti.

2. 

   
   
   Gyvenamosios aplinkos kaita. Galite padidinti savo galimybes pasiekti savo tikslus keisdami savo gyvenamąją aplinką. Pagalvokite, kaip galite pakeisti savo gyvenamąją aplinką, kad galėtumėte lengviau susikurti naujus įpročius. Kokie jūsų aplinkos pokyčiai padės susiformuoti geresnius kasdienius įpročius?
   • Pavyzdžiui, jei norite nusistatyti įprotį kiekvieną rytą eiti į sporto salę prieš eidami į darbą, galite pasiruošti sporto drabužius nakčiai ir pasidėti savo krepšį prie savo durų.

3. 

   Skirk daugiau dėmesio. Dalis priežasčių, kodėl kai kuriems žmonėms sunkiau užmegzti naujas pažintis, yra ta, kad jie dažnai leidžia sau pereiti į „automatinį“ režimą ir negalvoja apie savo veiksmus. Rodyti. Tačiau būdami atidesni savo elgesiui, lengviau susikursite gerus įpročius. Užduokite sau klausimus apie nesąmoningą elgesį, kuris gali trukdyti laikytis gerų įpročių.
   • Pvz., Jei norite nustatyti kasdienį lankymąsi sporto salėje, pagalvokite, kas jus stabdo. Kokia jūsų įprasta rytinė rutina? Kaip leidžiate laisvalaikį, kai nesilankote sporto salėje? Kodėl norėtumėte taip išnaudoti savo laiką? Kaip šis procesas privertė jus jaustis?
   • Kitą kartą, kai suprasite, kad esate automatiniame režime ir grįžtate prie žalingų įpročių, suabejokite savo elgesiu ir emocijomis, kad galėtumėte išeiti iš ciklo tai.

4. 

   Dalinkitės su visais. Galite padidinti savo atsakomybę už naujų įpročių kūrimą pasidalindami savo tikslais su kitais ir apsvarstykite galimybę paprašyti draugo padėti jums laikytis naujų įpročių. Galbūt kažkas iš jūsų draugų tikisi nustatyti geresnius įpročius sau, o jūs galite jiems atsilyginti padėdami jiems.
   • Įsitikinkite, kad draugas, kuriuo pasitikite, turi būdų, leidžiančių jus stebėti savo naujus įpročių formavimo tikslus. Pvz., Galite jiems duoti šiek tiek pinigų ir paprašyti, kad jų niekada nebesugrąžintų, kol daug kartų neįtraukėte į juos gerų įpročių.

5. 

   Stebėkite savo pažangą. Stebėdami savo pažangą, formuodami naujus įpročius, galite išlikti motyvuoti ir strateguoti, kai viskas nevyksta taip, kaip planuota. Naudokite žurnalą ar telefono programą, kad galėtumėte stebėti, kaip dažnai elgiatės gerais įpročiais. Jūs netgi galite pasidalinti savo pažanga socialiniuose tinkluose („Facebook“, „Twitter“ ir kt.). Vieši pranešimai apie savo pažangą padės išlaikyti motyvaciją tęsti gerus įpročius.

6. 

   Apdovanokite save, kad laikėtės formuodami gerus įpročius. Galite išlaikyti motyvaciją, kad galėtumėte toliau kurti gerus įpročius, apdovanodami save. Pasirinkite atlygį, kuriuo apdovanotumėte save kiekvieną kartą, kai pasieksite savo tikslus. Paprasti dalykai, tokie kaip apdovanojimas savimi nauja apranga numetus 4,5 kg, gali labai pakeisti jūsų motyvaciją, kad galėtumėte laikytis savo tikslų.
   • Įsitikinkite, kad pasirinkote sveiką ir prieinamą atlygį, kurį galite skirti sau. Kai pasieksite savo tikslą, būtinai apdovanokite save iškart po to.
   skelbimas

3 metodas iš 3: žalingų įpročių įveikimas

1. 

   Padidinkite pažinimo gebėjimus. Gali būti sunku atsisakyti žalingų įpročių, nes jie yra įsišakniję jumyse ir tampa automatiniu elgesiu. Norėdami įveikti blogą įprotį, pirmiausia turėtumėte tai geriau suvokti. Jūs galite padidinti savo supratimą apie žalingus įpročius, užsirašinėdami kiekvieną kartą, kai juos darote.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų blogas įprotis yra užkandžiavimas prieš pagrindinį valgį, galite pažymėti lipduką ant savo lipduko kiekvieną kartą, kai tik susiduriate su tokiu elgesiu. Darykite tai savaitę, kad pamatytumėte, kaip dažnai darote šią tvarką.
   • Sąmoningumas reiškia „stebėti“ veiksmus ir modelius, susiformavusius iš žalingų įpročių nėra turbūt kaltinu save. Tyrimai parodė, kad kankinant save lengviau padaryti senas klaidas ar laikytis senų įpročių. Blogi modeliai ir įpročiai išnyks, jei juos suprasite.

2. 

   Imkitės prevencinių veiksmų, kad sustabdytumėte žalingus įpročius. Kai labiau suprasite savo kasdienybę, laikykitės atsargumo principo. Pabandykite blaškytis, kad nepraktikuotumėte žalingų įpročių. Įsitikinkite, kad užsirašėte situacijas, kuriose norite įsitraukti į žalingus įpročius ir kada galite jiems atsispirti.
   • Pavyzdžiui, jei trokštate užkandžių tarp valgių, galite išgerti stiklinę vandens arba eiti pasivaikščioti.

3. 

   Apdovanokite save kiekvieną kartą, kai pavyksta atsispirti blogiems įpročiams. Apdovanoti save už sugebėjimą atsispirti norui laikytis žalingų įpročių yra labai svarbu. Atlygis suteiks papildomos motyvacijos atsisakyti žalingų įpročių. Įsitikinkite, kad atlygis, kurį sau suteikiate, yra atlygis, kuris neskatina jūsų elgtis su žalingais įpročiais, o labiau nukreipia jus į ką nors įdomesnio.
   • Pavyzdžiui, jei jau savaitę sugebėjote atsispirti užkandžių tarp valgių pagundai, apdovanokite save knyga ar kirpyklos užsiėmimu.
   skelbimas

Patarimas

• Būkite kantrūs. Norėdami pakeisti savo elgesį, reikės laiko ir pastangų.

Įspėjimas

• Jei turite problemų dėl alkoholio ar tabako, kreipkitės į specialistą, kuris gali padėti pakeisti šį blogą įprotį kuo nors geresniu. Dėl pagalbos kreipkitės į gydytoją arba psichinės sveikatos specialistą.