Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Pasirinkite savo perspektyvas
• 2 metodas iš 3: pakeiskite savo požiūrį
• 3 metodas iš 3: būkite pozityvūs
• Patarimai

Nesėkmės yra neišvengiama gyvenimo dalis. Tačiau kartais šios kliūtys gali mus atkalbėti ir prislėgti. Susitelkdami kuo daugiau į teigiamą dalyką ir išmokdami suvokti nesėkmes kaip mokymosi akimirkas, galite padėti sau išvengti nusivylimo, kai susiduriate su netikėtu iššūkiu.

Žengti

1 metodas iš 3: Pasirinkite savo perspektyvas

1. Vizualizuokite savo tikslų pasiekimą. Pabandykite įsivaizduoti, koks būsite laimingas, kai gausite paaukštinimą darbe ar sugebėsite pasiekti savo tikslo svorį. Sutelkite dėmesį į teigiamą savo tikslų pasiekimo rezultatą, o ne nusiminkite pagalvodami apie atstumą, kurį dar reikia įveikti norint pasiekti šiuos tikslus.
   • Pavyzdžiui, jei norite sutaupyti atostogoms, turite nustatyti, kiek pinigų reikia kelionei, ir tada pasvarstyti, kaip pasiekti šią norimą sumą. Negalima atbaidyti nuo didžiulio jausmo, kurį gali patirti pirmiausia. Pavyzdžiui, galite nustoti pirkti kavą kasdien kavinėje arba atšaukti skaitmeninės televizijos prenumeratą metams, kad sutaupytumėte daugiau. Pabandykite įsivaizduoti, koks būsite laimingas, kai procesas vyks ir jūs priartėsite prie sumos, kurią numatėte mėgautis atostogomis.
2. Susitelkite į savo sėkmes. Venkite sutelkti dėmesį į praeities nesėkmes ar klaidas, nes tai gali jus nuvilti. Vietoj to, sutelkite dėmesį į jau pasiektas sėkmes ir žingsnius, kuriuos galite atlikti savo tikslams pasiekti.
   • Jei bandėte mesti svorį ir išgyvenate blogą savaitgalį, kai valgėte per daug ir nesportavote, nebūkite per daug sau. Verčiau susitelk į tai, ką gerai padarei, pavyzdžiui, iškart pirmadienio rytą pasiimti savo gerus įpročius ar suteikti savaitę poilsiui savo protui ir kūnui. Pirmiausia susitelkite į tai, ką gerai padarėte, užuot apsigyvenę savo nesėkmėse ar klaidose. Tai išlaiko motyvaciją ir stiprią psichiką.
3. Pabandykite suvokti nesėkmes kaip mokymosi akimirkas. Visi tam tikru momentu patyrė nesėkmę. Turite prisiminti, kad, nepaisant nesėkmės, jūs nesate nesėkmė. Nesėkmės yra akimirkos, iš kurių galite pasimokyti, todėl žinote, ką daryti ir ko nedaryti kitą kartą.
   • Jei susiduriate su tam tikra nesėkme, pasistenkite per ilgai negyventi ties negatyvu. Ilgas prisiminimas apie nesėkmes turi atgrasantį ir neproduktyvų poveikį, todėl patyrę nesėkmę ieškokite galimybių.
   • Pavyzdžiui, praradus darbą gali būti tinkamas laikas pradėti ieškoti darbo, kuris teikia daugiau pasitenkinimo, arba grįžti į mokyklą. Santykių pabaiga gali leisti daugiau dėmesio skirti sau, kaip asmenybei, ir geresnei draugystės palaikymui.
4. Išsikelkite realius tikslus. Nerealūs tikslai neabejotinai turės atgrasantį poveikį, todėl įsitikinkite, kad tikslai, kuriuos tikitės pasiekti, yra realistiški ir juos galima pasiekti per pagrįstą laiką. Turėkite omenyje, kad pažanga reikalauja laiko, o dauguma asmeninių tikslų nebus pasiekti per vieną ar dvi dienas.
   • Stenkitės suskaidyti didesnius tikslus į mažesnius žingsnius, kad pajustumėte, jog situacija yra lengviau valdoma. Pavyzdžiui, užuot siekę įveikti maratoną šiais metais, galite lėtai, bet užtikrintai siekti šio tikslo, pirmiausia įveikdami trijų mylių bėgimą.
5. Stebėkite savo pažangą. Matyti fizinius savo veiklos įrodymus yra svarbu. Turėdami matomų pažangos įrodymų, jausitės geriau ir motyvuosite siekti savo tikslų.
   • Pavyzdžiui, galėtumėte tvarkyti svorio metimo žurnalą, numetant svorį, užsirašyti, kai sumokėsite tam tikras skolas, arba raštu įrašyti, kiek pinigų kiekvieną kartą pervedate į savo taupomąją sąskaitą. Kiekvienas truputis padeda, o registruojant padarytą pažangą parodysite, kiek toli pasiekėte.

2 metodas iš 3: pakeiskite savo požiūrį

1. Pasirinkite optimizmą. Norėdami įveikti nusiminimą, rinkitės optimizmą ir pozityvumą. Iš pradžių tai gali atrodyti priversta ir „netikra“, tačiau jūsų pastangos galiausiai atsipirks. Užuot galvoję, kad savo tikslo nepasieksite, kol net nesistengsite, tikėkite, kad tikslus įmanoma pasiekti, jei sunkiai dirbate ir skiriate sau pakankamai laiko.
   • Pavyzdžiui, jei jums reikia numesti 23 kilogramus, tai gali jaustis didžiulis. Tačiau jei pažvelgsite į savo svorio metimo tikslą iš teigiamos perspektyvos ir suprasite, kad reikia numesti tik 2,3 svaro dešimt kartų, tikslas iš karto atrodys labiau pasiekiamas. Optimistiškumas ir pozityvus mąstymas yra raktas į psichinę savo tikslų formavimą ir jų pasiekimą.
2. Paleiskite pyktį. Pyktis dėl praeities klaidų ar jums padarytų skriaudų atgrasys jus ir leis jaustis nepatenkinamai. Pripažink savo pyktį ir prisimink, kad tau gerai, kad taip jautiesi, bet pabandyk suprasti ir tai, kad pyktis tau visai nebus naudingas. Palikite pyktį ir susitelkite į savo tikslus.
   • Pyktis dažnai pasireiškia kitomis emocijomis, tokiomis kaip nusivylimas, nesaugumas, neteisybė ar jausmas, kad jus įskaudino. Pabandykite konstruktyviai susidoroti su savo pykčiu. Sveiki pykčio suvaldymo būdai yra gilus įkvėpimas ir laiko praleidimas.
   • Užsiėmimas atpalaiduojančia veikla, kuri gali atitraukti dėmesį, pavyzdžiui, knygos skaitymas ar rašymas žurnale, yra dar vienas naudingas būdas nusivilti.
3. Paleisk baimę. Baimė, kaip ir pyktis, nepageidaujamai veikia skatinimą ir laimę. Jei gyvenate bijodamas nesėkmės arba niekada nepasiekėte svarbių tikslų, jūsų baimė gali jus paralyžiuoti. Integruoti metodus, kurie gali palengvinti nerimo jausmą, yra svarbiausia norint atsisakyti savo baimės ir išvengti atkalbinėjimo bei baimės. Svarbu ką nors padaryti dėl savo baimės, kad galėtumėte tinkamai susidoroti su baime.
   • Pavyzdžiui, jei jūs turite keliauti darbo reikalais, bet bijote skristi, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų turimam teigiamam įvertinimui. Poveikio terapija ir kognityvinė elgesio terapija gali padėti sumažinti baimę ir sukelti jautrumą bauginančiai patirčiai. Norėdami susidoroti su savo baimėmis ir rūpesčiais, naudokite kognityvinę elgesio terapiją.
4. Venkite lyginti save su kitais. Palyginimas su draugais, giminaičiais ar kolegomis sukels baimės ir atkalbinėjimo jausmą. Jūs nežinote kovų ir atkalbinėjimų, kuriuos jie išgyveno, kad pasiektų tai, ką šiandien pasiekė. Viskas, ką galite padaryti, yra jūsų geriausia, todėl susitelkite į save ir tai, ką galite padaryti, kad pasiektumėte savo tikslus. Venkite sutelkti dėmesį į kitus, nes tai tik atbaidys ir atitrauks jūsų dėmesį, kai bandysite pasiekti savo tikslus.

3 metodas iš 3: būkite pozityvūs

1. Pasistenkite daugiau mankštintis. Mankšta kovoja su depresija ir gerina nuotaiką. Jei jaučiatės šiek tiek nusiminęs ar nedrąsiai, pabandykite kasdien bent 20 minučių mankštintis. Jei įmanoma, eikite pasivaikščioti ar pabėgioti gryname ore ir saulės spinduliuose.
2. Susiraskite mentorių. Jei kovojate su neviltimi darbe, pabandykite rasti bendradarbį, kuris galėtų veikti kaip mentorius. Jūsų mentorius turėtų būti pozityvus žmogus, norintis dirbti su jumis. Venkite bandyti priversti santykius tarp jūsų ir galimo mentoriaus. Įsitikinkite, kad radote mentorių, su kuriuo manote, kad galite gerai dirbti.
   • Pavyzdžiui, jei tik pradedate dirbti mokytoju ir jaučiatės priblokštas, galite paklausti draugiško kolegos, kaip jis ankstyvomis dienomis susitvarkė su stresu ir atkalbinėjimais. Jų išmintis ir patirtis pravers, be to, pasakys, kad su tokiais jausmais nesi vienas.
3. Veskite žurnalą kasdien. Kasdien registruodami savo tikslus, nesėkmes ir jausmus, geriau suprasite daromą pažangą. Žinojimas apie savo jausmus ir tai, kaip tam tikros situacijos jus veikia, yra svarbiausia norint pasiekti pusiausvyrą ir išvengti atkalbinėjimo.
   • Pavyzdžiui, ar tikrai tam tikra nesėkmė darbe jus atkalbėjo šią savaitę? Ar pasiekėte labai gerą egzaminą, kurio išmokote sunkiai? Savo žurnale užrašykite visus gerus ir blogus jausmus ir patirtį.
   • Dėkingumo žurnalo tvarkymas yra puikus būdas atgrasyti nuo atkalbinėjimo. Pradėkite nuo dėkingumo žurnalo ir pabandykite kasdien parašyti po gabalą apie tai, kas gerai pavyko ir už ką esate dėkingas.
   • Jei norite, galite atsisiųsti dienoraščio ir dėkingumo dienoraščio programas iš savo telefono, planšetinio kompiuterio ar kompiuterio. Kita vertus, žinoma, galima ir senamadišką bloknotą.
4. Apdovanokite save už savo pasiekimus. Kai daug ką padirbėjai ir pasiekei tam tikrą tikslą, turėtum švęsti! Pavyzdžiui, eikite vakarieniauti, eikite į pedikiūrą ar tiesiog skirkite šiek tiek laiko sau atsipalaiduoti namuose. Nesvarbu, koks tikslas yra mažas, jei užsibrėžėte tikslą ir jį pasiekėte, svarbu apdovanoti save.
5. Praleiskite laiką su bendraminčiais draugais. Jei bandote pakeisti depresijos ir atkalbinėjimo požiūrį, apsupkite save kitais, kurie spinduliuoja pozityvumu ir paskatinimu. Praleiskite laiką su draugais, kurie jus palaiko ir nekvestionuoja jūsų ketinimų pakeisti savo požiūrį ar pasiekti užsibrėžtų tikslų. Visų pirma venkite žmonių, kurie menkina jūsų tikslus ir bando jus pakenkti.
6. Aptarkite savo situaciją su terapeutu. Nepaisant visų pastangų, kartais reikia pasitelkti psichinės sveikatos specialisto pagalbą, norint įveikti atkalbinėjimo ir liūdesio jausmus. Terapeutai yra apmokyti padėti jums nustatyti stresą keliančius veiksnius ir gali būti neįkainojami įveikiant atkalbinėjimą.
   • Jei jaučiatės priblokšti ir atkalbinėjami ir manote, kad patys negalite pagerinti situacijos, licencijuotas terapeutas galės jus paskatinti ir padėti pasiekti pozityvesnį požiūrį.

Patarimai

• Neretai žmogus, pasikartodamas depresijos ir atkalbinėjimo jausmą, įsisuka į apačią ir tampa prislėgtas. Jei atrodo, kad šio straipsnio patarimai jums nepadeda, nedvejodami kreipkitės į psichinės sveikatos specialisto pagalbą. Šis asmuo galės jums padėti gydytis ir vartoti vaistus, jei tai tinka jūsų situacijai.