Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: jaustis naudinga
• 2 dalis iš 3: Indėlis į jūsų santykius
• 3 dalis iš 3: stresinių situacijų sprendimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei jaučiatės nenaudingas ir norite jo atsikratyti, pirmiausia turėsite sužinoti, iš kur tas jausmas. Kai tai sužinosite, galite imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo gyvenimą - ar jūsų nenaudingumo jausmas kyla dėl jūsų santykių, ar dėl stresinės situacijos, kurios negalite suvaldyti. Bet kuriuo atveju toliau nurodyti veiksmai gali padėti susidoroti su nenaudingumo jausmu.

Žengti

1 dalis iš 3: jaustis naudinga

1. Pabandykite rasti jausmo šaltinį. Ar tam tikri santykiai verčia jaustis nenaudingu? Ar jaučiatės nenaudingas dėl tam tikros situacijos, kurios nevaldote? Ar jaučiatės nenaudingas, nes nesijaučiate prisidedantis prie visuomenės visais įmanomais būdais? Gebėjimas tiksliai nustatyti jausmo priežastį yra pirmas žingsnis siekiant pakeisti savo gyvenimą.
   • Vienas iš būdų patikrinti savo jausmus yra žurnalo tvarkymas. Rašydami pagalvokite apie šiuos klausimus ir sužinokite, kas jus jaudina.
   • Apie savo problemas taip pat galite pasikalbėti su patikimu draugu. Kartais pasakymas, ką jauti, gali padėti išsiaiškinti, kas yra negerai.
2. Surask savo aistrą. Sužinokite, kas jums sekasi, tyrinėdami įvairius pomėgius ir skaitydami knygas. Sužinokite, kas jus džiugina ir kuo galite prisidėti turėdami tuos įgūdžius, kad galėtumėte ką nors atnešti į pasaulį.
   • Vienas iš būdų sužinoti savo interesus yra išklausyti kursus liaudies universitete. Tai yra palyginti nebrangu, todėl šešis mėnesius galite nuspręsti, ar jus tikrai jaudina susidomėjimas. Daugelis šių kursų vyksta vakarais ir savaitgaliais, o tai naudinga, jei dirbate visą darbo dieną.
   • Arba taip pat galėsite lankyti pamokas muziejuose, jei jus domina menas ar istorija.
   • Kitas būdas sužinoti savo pomėgius - prisijungti prie bibliotekos. Tada galėsite pasiskolinti knygų ir skirti laiko savo pomėgiui pažinti.
   • Jei norite susitikti su kitais žmonėmis, turinčiais tą patį susidomėjimą, apsilankykite socialinės žiniasklaidos svetainėse, tokiose kaip „Meetup“ ir „Facebook“, kad rastumėte žmonių, turinčių tą patį susidomėjimą jūsų vietovėje.
3. Daryk ką nors malonaus kiekvieną dieną. Nusipirkite kam nors puodelį kavos. Neprašę atsineškite mylimam žmogui šlepetes. Siūlykite stovėjimo vietą tiems, kurie atrodo įsitempę. Maži dalykai, kuriuos kasdien darote, kad padėtumėte žmonėms, gali priversti jus pasijusti reikalingais.
4. Savanoriaukite savo bendruomenėje. Savanorystė yra ne tik patikimas būdas pasijusti naudingu, bet ir padėti žmonėms. Pasirinkite tai, kas jums patinka kaip savanorė. Jei jums patinka knygos, paklauskite, ar galite savanoriauti bibliotekoje. Jei jums patinka dirbti su vaikais, pasiūlykite po pamokų paskaityti bendruomenės centruose.
5. Išmokite būti dėkingi. Susitelkite į tai, kas teigiama jūsų gyvenime. Sutelkdami dėmesį į tai, kas gera jūsų gyvenime, galite įveikti nenaudingą ar bevertį jausmą. Tada daugiau dėmesio skiriate teigiamai dalyko pusei, kad gautumėte laimingesnį požiūrį į gyvenimą.
   • Vienas iš būdų sutelkti dėmesį į tai, kas gerai vyksta jūsų gyvenime, yra dėkingumo žurnalo tvarkymas. Kiekvieną dieną užsirašykite penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi savo gyvenime. Kai kurie žmonės naudojasi tokia socialine žiniasklaida kaip „Facebook“ su ta pačia idėja - tai yra, jie paskelbia penkis dalykus, už kuriuos kiekvieną dieną yra dėkingi, kaip būsenos atnaujinimą. Naudojimasis socialine žiniasklaida gali padėti motyvuoti šį projektą, nes greičiausiai sulauksite teigiamų draugų atsiliepimų.
6. Kalbėkitės pozityviai su savimi. Kartais nenaudingumo jausmas gali kilti dėl žemos savivertės. Galite pajusti, kad neturite ką pasiūlyti pasauliui. Tačiau skirkite šiek tiek laiko kiekvieną dieną, kad leistumėte sau pamatyti, ką darote gerai. Jūs tikrai kažką reiškiate kitiems žmonėms ir to turite savyje ieškoti kiekvieną dieną.
   • Vienas iš būdų susikurti save yra pasinaudoti veidrodžiu savo naudai. Kiekvieną rytą pažvelkite į akis ir pasakykite apie save ką nors pozityvaus.
   • Ant šaldytuvo uždėkite tvirtinimo elementus, kad galėtumėte juos pamatyti kiekvieną dieną. Parašykite tokią frazę kaip „Aš esu geras, vertingas žmogus“, kad padidintumėte savivertę.
7. Priimkite komplimentus. Lygiai taip pat, kaip teigiamai kalbant su savimi, nedvejodami priimkite kitų žmonių pozityvumą, ypač kai kalbama apie ką nors, ką darote ar kas esate kaip asmuo. Galite pajusti, kad nenusipelnėte komplimentų, tačiau žmonės dažniausiai būna nuoširdūs, kai skiria laiko jums pagirti. Pagalvokite apie jūsų indėlį, kuris įkvėpė šiuos komplimentus.
8. Prisidėkite prie jums rūpimų priežasčių. Jei aistringai saugote mūsų gamtą, išeikite ten ir padarykite ką nors. Organizuoti protestus. Rašyti laiškus. Kalbėk su žmonėmis. Kova už tai, kuo tiki, gali padėti jaustis mažiau nereikalingam, nes darai ką nors, kad padėtų kitiems žmonėms ir visuomenei.
9. Nebūkite atidėliotojas. Laikykitės atokiau nuo galimų trukdžių, tokių kaip kompiuteris, televizorius, telefonas, katė ar šaldytuvas. Jei atidėsite, nieko nepasieksite. Tačiau atlikę pradėtas užduotis tikrai pasijusite naudingesni. Pradėkite nuo kažko mažo, pavyzdžiui, gaminkite vakarienę savo partneriui, ir atlikite didesnes užduotis, pavyzdžiui, valydami garažą.
10. Pasirūpink savimi. Padidinkite pasitikėjimą savimi ir labiau vertinkite savo laiką bei įgūdžius.Negalite suvokti tikslo, jei nepakankamai rūpinatės savimi. Nenuvertinkite savęs ir skirkite laiko pailsėti ir atsipalaiduoti, kai to reikia.
    • Vienas iš būdų įvertinti save yra pasakyti „ne“ prašymams, kurių neturite laiko ar jėgų. Jei prisiimsite per daug, negalėsite atlikti visų užduočių taip gerai, kaip galite.

2 dalis iš 3: Indėlis į jūsų santykius

1. Geriau klausykite kitų žmonių. Būkite aktyvūs klausydamiesi. Tai yra, atkreipkite dėmesį į tai, ką sako kitas žmogus, užuot ruošęsi galvoje tam, ką pasakysite. Domėkitės tuo, ką sako kitas žmogus, ir atsakykite taip, kad parodytumėte, jog klausėtės.
2. Būk dėkingas. Pripažinkite, ką jūsų gyvenime veikia žmonės. Šis pripažinimas rodo, kad pastebite, ką jie daro dėl jūsų, ir kad vertinate jų pastangas.
3. Būkite šalia savo gyvenimo žmonių. Jūsų buvimas yra viena iš geriausių dovanų, kurią galite įteikti mylimiems žmonėms. Tai jiems sako, kad tu jiems rūpi.
4. Švęskite tai, kuo kiti jūsų gyvenime yra nepakartojami, užuot juos pašiepę. Užuot prajuokinęs savo vaikiną dėl verkimo, pranešk jam, kad vertini jo emocinį sąžiningumą. Užuot prajuokinę draugą šokdami virtuvėje, prisijunkite tik savo malonumui.
5. Išlaisvink save nuo žalingų santykių. Kai kurie santykiai niekada neveiks gerai, kad ir ką darytumėte. Jei kitas žmogus tave emociškai įskaudina arba tiesiog nenori skirti tau laiko, gali būti laikas nuo to žmogaus nusisukti. Tokioje situacijoje galite jaustis nenaudingas, nes galite jaustis nesėkmingai. Tačiau gali būti, kad jūs tiesiog nepritapote kitam žmogui, o ne tai, kad nieko neprisidėjote prie santykių. Galbūt kitas asmuo turi problemų, kurias jam reikia išspręsti prieš pradedant naujus santykius, todėl nereikia prisiimti visos kaltės.

3 dalis iš 3: stresinių situacijų sprendimas

1. Daryk, ką gali. Jums gali nepavykti išspręsti situacijos, pvz., Artimo žmogaus ligos - jie vis tiek sirgs, kad ir ką darytumėte. Bet jūs galite būti šalia jo. Galite ateiti pro šalį, kai jums reikia. Galite suteikti palaikymą ir paskatinti. Jums gali nepavykti išspręsti problemos, kaip norite, tačiau darote tai, kas gali padėti sumažinti jūsų nenaudingumo jausmus.
2. Skirk laiko sustoti ir kvėpuoti. Galite melstis, medituoti ar tiesiog kelis kartus giliai įkvėpti, bet ką padarysi, skirkite akimirką atsipalaiduoti. Priimkite, kad nekontroliuojate situacijos.
3. Susitelkite į tai, kas vyksta gerai, ir paverskite tai didesne savo gyvenimo dalimi. Tavo mama gali sirgti, bet tu gali praleisti laiką, kurį praleidi su ja, kad galėtum užmegzti geresnius santykius su ja nei anksčiau.
4. Kalbėkite su kitais apie tai, ką jaučiate šioje situacijoje. Net jei tai nieko nepakeis, tai padės kitiems suprasti, kad ne tik jie susiduria su šiais jausmais, o tai yra vienas iš būdų pasiūlyti palaikymą. Tai taip pat atveria diskusiją, kad kiti turėtų galimybę pasikalbėti apie savo jausmus.
5. Stebėkite, ar nėra depresijos požymių. Ilgai trunkančios stresinės situacijos gali sukelti depresiją, o nenaudingumo jausmas gali būti depresijos simptomas, ypač kai lydi kiti simptomai.
   • Depresijos simptomai yra sunkumas susikaupti, pesimizmas, nesidomėjimas įprastais dalykais, kaltės jausmas, ypatingo nuovargio ar nuolatinio liūdesio jausmas ir net fiziniai skundai, tokie kaip galvos ar pilvo skausmas.
   • Tai, kad kartais liūdi, dar nereiškia, kad esi prislėgtas. Depresija yra ilgas nesirūpinimo ir liūdesio laikotarpis. Kai simptomai pradeda plūsti jūsų gyvenimą, galite būti prislėgti.
6. Kreipkitės į gydytoją, jei įtariate, kad esate prislėgtas. Jei esate prislėgtas, jums gali prireikti vaistų arba gali tekti susirasti terapeutą, kuris padės išspręsti kai kurias problemas, kurios sukelia jūsų nenaudingumo jausmą. Atminkite, kad depresija nėra silpnumo požymis. Tai gali sukelti trauminis įvykis jūsų gyvenime, tačiau tai gali būti ir cheminis disbalansas, kurį reikia ištaisyti. Tam tikri vaistai, jūsų genai ir kitos problemos, tokios kaip ligos, taip pat gali sukelti depresiją.

Patarimai

• Pagalba kitiems suteikia tenkinantį tikslą.
• Pripažinkite, kuo prisidedate prie kitų.
• Mes visi jaučiamės nenaudingi tam tikru gyvenimo momentu, ypač gyvenimo permainų ar sunkių situacijų metu. Pripažinkite, kas yra ir kas ne jūsų galioje.

Įspėjimai

• Visada pasitarkite su gydytoju ar kitu atitinkamu medicinos specialistu, jei nerimaujate dėl savo psichinės sveikatos. Nežiūrėk į tai lengvai.