Valdyti savo susijaudinimą

Video.: Iris Johansson. Kaip valdyti savo baimę vaikų akivaizdoje (14/21)

Turinys

Žengti
1 dalis iš 3: atitraukite dėmesį nuo jaudulio
2 dalis iš 3: Atlikite atsipalaidavimo pratimus
3 dalis iš 3: Perteklinės energijos deginimas
Patarimai
Įspėjimai

Ar jus užplūsta entuziazmas? Gali būti puiku jaustis susijaudinusiam dėl kažko, kas vyksta jūsų gyvenime, nesvarbu, ar tai būtų jūsų didžiulės meilės kvietimas į šokių vakarėlį, ar samdymas tam darbui, į kurį neseniai kreipėtės. Nepaisant to, kas jus taip sujaudino, visada galite sužinoti keletą dalykų, kurie padės suvaldyti tą susijaudinimą.

Žengti

1 dalis iš 3: atitraukite dėmesį nuo jaudulio

Darykite įdomių dalykų, kad nuolat negalvotumėte apie jaudulį. Žaisk sudėtingą kompiuterinį žaidimą. Eik kamuoliukus su šunimi. Pasivažinėkite dviračiu su broliu ar seserimi. Žiūrėkite visą krūvą juokingų „YouTube“ vaizdo įrašų. Padarykite maratoną žiūrėdami tą naują seriją per „Netflix“. Tiesiog linksma senamadiška pramoga.
- Jaudulys gali būti teigiamas ir malonus elgesys gali būti veiksmingas raminant ir atitraukiant dėmesį nuo to, kas jus sužadino.
- Tyrėjai sako, kad žmonės, kurie nesilinksmina, yra labiau linkę į nusikalstamumą, nutukimą ir kūrybiškumo praradimą. Net ir tais laikais, kai ne tik ieškote blaškymosi, turėsite žiūrėti į žaidimo laiką taip pat rimtai kaip į darbo laiką.
Būkite meniškas taip, kad atitrauktumėte dėmesį nuo to, kas jus įjungia. Yra daugybė būdų, kaip atitraukti save, sveiki ir mažiau sveiki. Jaudulio panaudojimas kūrybiniams tikslams yra produktyvus ir sveikas būdas praleisti laiką kažką veikiant.
- Jūsų kūrybiškumo galimybės iš esmės yra begalinės. Galite lankyti keramikos kursus. Parašykite apysaką, eilėraštį ar dainą. Pradėkite piešti. Nusipirkite kreidelių dėžutę ir spalvinimo knygelę. Padarykite savo namo paveikslą. Griebkite fotoaparatą ir pabandykite nufotografuoti įdomias įprastus namų apyvokos daiktus.
- Naudodamas meną galite išlaisvinti arba nukreipti nervinę energiją savo kūne. Kai kuriems žmonėms sunku išreikšti savo jaudulį žodžiais, tačiau meno kūrimas suteikia jums galimybę tuos jausmus paversti fizine forma.
Užbaikite keletą darbų. Pasinaudokite proga, pasiraitodami rankoves, laikinai pamiršti, kas jus taip įjungė. Grįžkite namo ir sudarykite visų namų darbų ar darbų, kurie dar neatlikti, sąrašą ir pradėkite.
- Grėbkite kartu lapus, pjaukite žolę, plaukite automobilį, skalbkite, valykite dulkes nuo ventiliatorių - tiesiog užsiimkite judrumu ir judėkite, kad neįkeltumėte į jaudulį.
- Darbai tikriausiai nėra aukšti jūsų dėmesį blaškančių dalykų sąraše. Jie visai neįdomūs. Tačiau atlikta darbų atlikimo nauda. Tyrimai parodė, kad įvairius darbus atlikę paaugliai labiau suvokė atsakomybę, labiau vertino save ir sugebėjo geriau susidoroti su nusivylimu.
Padarykite savo jaudulį užkrečiamą savanoriaujant. Kai esame gerai nusiteikę, turime galią pagerinti ir kitų aplinkinių nuotaiką. Šią papildomą energiją galite panaudoti teigiamai paveikti kitų žmonių gyvenimą.
- Žmonės linkę nesąmoningai mėgdžioti aplinkinių nuotaiką. Štai kodėl galima pasidalinti savo teigiama energija su kitais, skaitant ar kūrybiškai dirbant su slaugos namų gyventojais, pacientais ligoninėje ar dirbant su vaikais mentorių grupėje. Jie galės pasinaudoti jūsų linksma nuotaika, suteikdami jums teigiamą būdą, kaip palengvinti jūsų susijaudinimą.
Duokite sau paragauti to, kas jus jaudina. Kartais geriausias būdas išlaisvinti savo papildomą energiją yra pradėti daryti tai, kas jus jaudina. Jei jus jaudina naujas darbas ar atostogos, jokiu būdu negalima pagreitinti laiko, kad didžioji diena ateitų greičiau. Tačiau galite padaryti keletą kitų dalykų.
- Pavyzdžiui, jei jus jaudina naujas darbas, galite padėti sau per šį laikotarpį, pasiruošdami tam. Norėdami sužinoti daugiau apie laisvą darbo vietą, galite ieškoti internete. Taip pat galite eiti apsipirkti ir rasti drabužių, atitinkančių jūsų naują darbą.
- Jei praleidote jaudulį dėl būsimų atostogų, tuomet taip pat galite tam pasiruošti. Pradėkite kurti kelionės planus arba išvardykite įvairias veiklas, kurias norite atlikti savo maršrute. Galite atlikti paviršutinišką paiešką per „Google“, kad gautumėte daugiau informacijos apie kelionės tikslą. Taip pat galite sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos ketinate pasiimti su savimi į kelionę.

2 dalis iš 3: Atlikite atsipalaidavimo pratimus

Giliai įkvėpkite, kad nuramintumėte emocijas. Gilus kvėpavimas gali būti veiksmingas būdas susikaupti ir nusiraminti. Šis pratimas padeda jūsų kūnui natūraliai atsipalaiduoti. Šį pratimą galite atlikti sėdėdami, stovėdami ar gulėdami.
- Pradėkite nuo natūralaus kvėpavimo. Tada giliai įkvėpkite per nosį 4 kartus. Sulaikykite kvėpavimą maždaug 2 kartus. Tada 4 sekundes leiskite orui tekėti pro burną. Pakartokite šį pratimą keletą minučių, kad nusiramintumėte.
- Savo kvėpavimui taip pat galite pridėti mantrą. Kvėpuodami vėl ir vėl pagalvokite apie tai: „Aš esu ramybės pavyzdys“.
Medituokite, kad sąmoningai valdytumėte savo susijaudinimą. Sąmoninga meditacija gali padėti nuraminti jūsų protą ir sumažinti pernelyg didelį jaudulį. Gal manote, kad meditacija skamba nuobodžiai, ar manote, kad neįmanoma sėdėti vietoje dėl viso jaudulio. Meditacija gali būti nemenkas iššūkis pradedantiesiems, tačiau nauda yra labai plati. Meditacija gali sumažinti stresą, padidinti jūsų susikaupimą, pagerinti jūsų dėmesį kasdienėje veikloje ir sumažinti plepėjimą galvoje, kuris neleidžia jums būti produktyviam.
- Sėdėkite patogiai ant kėdės ar pagalvėlės. Įkvėpkite lėtai ir giliai. Sutelkite dėmesį į dabar, sutelkdami dėmesį į skirtingus pojūčius savo aplinkoje.
- Klausykitės garsų, kuriuos girdite kvėpuodami, kaip kūnas jaučiasi kėdėje, arba įsivaizduokite vietą ant sienos priešais save. Jei pastebėsite, kad jūsų dėmesys nukrypsta, tiesiog grįžkite į fokusavimo tašką.
Įsivaizduokite, kaip esate ramus ir atsipalaidavęs. Vizualizacija reikalauja, kad jūsų dėmesys būtų nukreiptas į atpalaiduojančią vietą, kad galėtumėte save nuraminti. Kaip ir daugeliui šių raminančių metodų, vizualizacijos naudingumas yra tas, kad nauda nesibaigia atsipalaidavus. Šis protinis pratimas taip pat gali pagerinti jūsų motyvaciją, padidinti fizinį pajėgumą, padidinti pasitikėjimą savimi ir paskatinti jūsų smegenis pasisekti. Tai darote taip:
- Sėdėk ramiai ramiame kambaryje. Giliai įkvėpkite ir išeikite. Užmerkite akis ir pagalvokite apie vietą, kuri jus ramina. Tai gali būti tikra ar įsivaizduojama vieta, pavyzdžiui, egzotiškas paplūdimys ar ramus upelis.
- Suaktyvinkite savo jausmus, kad pastebėtumėte kvapus, skonius, garsus ir fizinį prisilietimą, susijusį su raminančia vieta.
- Taip pat galite klausytis vedamų vizualizacijos pratimų, kur kalbantysis nurodo šiuos įsivaizduojamus žingsnius. Tikrai lengva rasti vizualizacijos pratimus „YouTube“ arba atsisiųsti juos iš sveikatos ar streso valdymo svetainės.

3 dalis iš 3: Perteklinės energijos deginimas

Sportuokite, kad susidegintumėte perteklinę energiją ir nusiramintumėte. Net teigiamas susijaudinimas gali sukelti psichinę ir fizinę įtampą. Pasilepinimas tam tikra fizine veikla įtraukia ir protą, ir kūną, o paskui jūs įeinate į ramią būseną. Jei dėl kažko per daug jaudinatės. Tada mankšta gali padėti išvengti per didelio jaudulio ir atsipalaiduoti.
- Išeikite pasivaikščioti ar pabėgioti apie 20 minučių. Tai gali atrodyti trumpai, tačiau norint sumažinti stresą nereikia daug pastangų.
- Galite kovoti su ekstremaliais protiniais plepalais atlikdami intensyvesnę treniruotę, pavyzdžiui, sportuodami kamuoliukus, intensyviai treniruodamiesi intervalais ar galios joga.
Išeikite į lauką ir įkvėpkite gryno oro, kad gautumėte kitokią perspektyvą. Per daug sėdėdami viduje jums bus ypač sunku sutelkti mintis į nieką kitą, išskyrus tai, apie ką jaudinatės. Pailsėkite ir išeikite į gamtą.
- Laiko praleidimas lauke žmones tiesiog džiugina. Mokslas atrado, kad net trumpi pasivaikščiojimai gamtoje gali sumažinti depresijos jausmą, pagerinti jūsų požiūrį į gyvenimą, sustiprinti kūno imuninę sistemą ir padidinti koncentraciją (kurią tikrai galite naudoti dabar).
- Galite išeiti vienas arba pakviesti draugą, kuris padėtų dar labiau atitraukti dėmesį. Galite kartu pasivaikščioti parke arba išmesti kamuolį kieme.
Klausykitės muzikos ir šokite, kad ir kas jus jaudintų. Atlikdami užduotį galite klausytis patogios muzikos, kad nuramintumėte jaudulį. Arba įdiekite gražią muziką ir nuimkite kojas nuo grindų. Šokinėkite, plokite, šaukite ar šokite.
- Šokdami pagal muziką jūs judate, kad endorfinai (kurie suteikia jums gerą savijautą) išsiskirs kūne.
- Bet mankšta taip pat gali padėti kovoti su per dideliu jauduliu. Po smagios šokių sesijos galbūt norėsite trumpai pasnausti.

Patarimai

Prieš miegą negerkite kofeino turinčių gėrimų.
Pabandykite nukreipti savo energiją į produktyvų dalyką, kuris bus naudingas jūsų šeimai, globotinei, mokyklai ir kt.
Pabandykite atsipalaiduoti! Paimkite gražią šiltą vonią ir uždegite žvakes. Gražiai susirangykite su savo minkštais pliušiniais gyvūnais (jei tokių turite).