Turinys

• Žingsniai

Surasti psichinę ramybę nėra lengva. Iš pradžių gali būti sunku tai padaryti, tačiau galite pritaikyti keletą konkrečių metodų, kurie padėtų jums sukurti taiką. Jei turite psichinės sveikatos problemų, galite pasikalbėti su psichologu ar psichiatru. Jie gali jums padėti, jei to negalite padaryti patys.

Žingsniai

1 metodas iš 3: dvasinio sveikatingumo ieškojimas

1. 

   Susisiekite su kuo nors didesniu už jus. Daugelis teorijų pabrėžia pusiausvyrą formuojant sveikatingumą mūsų gyvenime. Vienas šios teorijos aspektų apima dvasinę gerovę. Tai skatins taiką ir harmoniją jūsų gyvenime ir viduje, ir tai yra būtina psichinei sveikatai. Tai nereiškia, kad jūs turite būti religingas žmogus, jei šiuo metu nesate; tai reiškia, kad reikia susirasti ir užmegzti jėgas, kurios stipresnės už tave.
   • Pabandykite užmegzti ryšį su nuostabiais gamtos ar išorinio pasaulio dalykais ar žmonių tarpusavio ryšiais. Surasti ir užmegzti ryšius su savimi ne savyje gali padėti suteikti ramybę.

2. 

   
   
   Raskite prasmę kasdieniame gyvenime. Jūsų dvasinė gerovė taip pat padės sustiprinti jūsų sugebėjimą iš anksto suvokti savo tikslą šiame pasaulyje. Tai būdas padėti rasti prasmę savo kasdieniame gyvenime. Jei jausitės patenkinti savo indėliu į pasaulį, jūsų protas jausis lengviau.
   • Veiksmai, kurie jums padės tai padaryti, apima ryšius su žmonėmis savanorystės būdu arba kitų būdų, kaip padėti ir tarnauti kitiems, paiešką.
   • Prasmę galite rasti ir kitoje veikloje, pavyzdžiui, rūpindamiesi savo šeima ar artimu žmogumi, stengdamiesi gerai atlikti savo darbą darbe.

3. 

   
   
   Elkitės būdais, kurie palaiko jūsų įsitikinimus. Vienas iš būdų stiprinti psichinę sveikatą yra elgtis taip, kad palaikytų jūsų vertybes ir įsitikinimus. Norėdami tai patikrinti, turėtumėte peržiūrėti dabartinius savo rezultatus ir paklausti savęs, ar jie atitinka jūsų vertybes. Paklauskite savęs, kuo jūsų gyvenimas yra įdomus ir prasmingas. Kai kurie pratimai, kurie gali padėti apmąstyti savo vertybes ir tikslus, yra meditacija ir malda. Pradėkite mokydamiesi ir praktikuodami meditaciją per grupės užsiėmimus, knygas, internetinius išteklius ar vadovaujamus meditacijos įrašus.
   • Paprastai meditacijai galite sėdėti arba gulėti patogioje padėtyje ir įsivaizduoti išmintingo, mylinčio ir dėmesingo žmogaus buvimą šalia savęs. Nukreipkite savo mintis, kad jaustumėtės globojami ir visiškai pasitikėtumėte žmogumi.
   • Jei meldžiatės, įsivaizduokite, kad stipresnė už jus jėga supa jus ir skleidžia pasitikėjimo, meilės ir rūpesčio jausmus.
   skelbimas

2 metodas iš 3: sužinokite, kaip gyventi dabartimi

1. 

   
   
   Parašykite dienoraštį. Tinkamas būdas atkreipti dėmesį į dabartinę situaciją ir rasti psichinę ramybę yra žurnalo tvarkymas. Dienoraščiai yra veiksmingas būdas nukreipti save į vidinį savęs patikrinimą ir nustatyti, kas trukdo pasiekti psichinę ramybę. Į žurnalą įtraukite savo mintis ir jausmus apie kasdienį gyvenimą. Norėdami rasti ramybę, pagalvokite apie tai, kas jums prasmingiausia, nukreipkite dėmesį ir mėgaukitės dabartimi, pavyzdžiui, būkite išmintingi ar kūrybingi.
   • Norėdami padėti rasti jums svarbius dalykus ir paskatinti jus siekti psichinės ramybės, rašykite žurnalą tokiomis temomis kaip dėkingumas, ketinimai ar prasmė.

2. 

   Praktikuokite dėmesingumą. Atidumas atneš jums ramybę, nukreipdamas savo suvokimą į dabartinę akimirką. Ramybės ramybę gali nutraukti nerimas dėl ateities arba paralyžius ir pasinėrimas į praeitį. Mindfulness reiškia suvokti savo dabartines mintis, aplinką ir jausmus jų nevertinant. Atidumas taip pat gali sumažinti jūsų streso lygį ir kraujospūdį, o tai savo ruožtu gali padėti jums sukurti ramybės jausmą. Atidumo praktika taip pat padės valdyti emocijas ir prisitaikyti prie stresinių ar sunkių situacijų.
   • Atidumo praktika leis jums užmegzti naujus nervinius ryšius ir fiziškai pakeisti smegenų struktūrą bei padėti reguliuoti jūsų mąstymo modelius, kad būtų skatinama ramybė.
   • Norėdami praktikuoti dėmesingumą, patogiai atsisėskite ir susitelkite į kvėpavimą. Kvėpuodami peržiūrėkite viską, ką suvokiate penkiais pojūčiais. Jūsų protas gali šiek tiek klajoti, tačiau pabandykite nukreipti dėmesį į dabartį ir aplinką.

3. 

   Užmiršti praeitį. Gali būti sunku pasiekti psichinę ramybę, jei vis dar kenčiate nuo praeities įvykių. Trauminiai praeities įvykiai, kurie jus įskaudino, jausis taip, lyg niekada nebūčiau ramus. Ankstesni įvykiai gali apimti emocinį, fizinį ar seksualinį smurtą, traumuojančius įvykius, smurtą šeimoje ar apatiją. Visi šie įvykiai gali sukelti jūsų kaltę, gėdą, baimę ar depresiją.
   • Vykdydami tokius rimtus įvykius, turėtumėte kreiptis į profesionalią terapeuto pagalbą, kuris gali saugiai padėti jums sužinoti jūsų patirtį. Psichikos sveikatos specialistai buvo apmokyti, kurie padės jums išgydyti ir padėti ugdyti atleidimą ir empatiją.
   skelbimas

3 metodas iš 3: Išlaisvinkite savo protą

1. 

   Parodyk dėkingumą. Norėdami įgyti psichinę ramybę, turite ieškoti dėkingumo. Tai laikas ieškoti ir prisiminti viską, už ką esate dėkingas, ir už palaiminimus, kuriuos matote savo gyvenime. Skirdami laiko atsiskirti nuo artimiausios situacijos ir iš naujo išnagrinėję viską, už ką turėtumėte būti dėkingi, mintyse suteiksite ramybės ir ramybės jausmą ir ugdysite ryšio jausmą. su visais aplinkiniais.
   • Tai taip pat padės jums atnešti dvasinę gerovę ir padės susisiekti su stipresnėmis už jus jėgomis.
   • Galite atlikti trumpus kasdienius dėkingumo pratimus, pavyzdžiui, sudaryti penkių dalykų, už kuriuos turite būti dėkingi, sąrašą. Taip pat galite juos užsirašyti į telefoną, kompiuterį ar popieriaus lapą, jei norite juos naudoti kaip vaizdinius priminimus. Už ką esate dėkingi, tai gali būti maži ar paprasti dalykai dienos metu, pavyzdžiui, saulėta diena ar audringas lietus, suteikiantis žvalumo.
   • Tyrimai nustatė ryšį tarp dėkingumo lavinimo ir padidėjusios savivertės jausmo, padidėjusios empatijos išraiškos ir sumažėjusio polinkio į depresiją ir agresiją.

2. 

   Venkite perėjimo. Paplitusi nerimo forma, kuri sulaiko žmones praeities spąstuose arba priverčia juos jaustis nepatogiai, vadinama perėjimu. Atrajojimas yra tada, kai tavo protas patenka į užburtą nerimo ratą, nuolat kartodamas tas pačias mintis ir rūpesčius. Tai labai įtemptas pagrindas ir priverčia jus pasijusti išsekusiais ir atsieti savo mintis nuo taikios būsenos.
   • Kai pastebėsite, kad taip elgiatės, atsisakykite įpročio pakartodami šį teiginį: „Aš mąstau aplinkui, ir tai man neduos nieko gero, o man tiesiog liūdės. Leisk man pažiūrėti, ar galiu užsiimti savimi / sutelkti dėmesį į pozityvius dalykus / užsiimti atpalaiduojančia veikla “.Tada eikite toliau ieškodami užsiėmimų, kurie palaikytų užimtumą, susikaupimą ar atsipalaidavimą.

3. 

   Atsipalaiduok. Norėdami gauti psichinę ramybę, turite rasti laiko atsipalaiduoti. Tai būtina norint sukurti ir išlaikyti pusiausvyrą jūsų gyvenime. Atsipalaidavimo laikas yra tada, kai paleidžiate stresą ir nustojate jaudintis dėl savo tvarkaraščio, įsipareigojimų ar rūpesčių. Raskite tai, kas leidžia jums jaustis patogiausiai - tai, kas jus atpalaiduoja, yra gana asmeniška ir gali skirtis nuo to, kaip atsipalaiduoja jūsų draugai ar šeima.
   • Atsipalaidavimo būdai gali būti įvairūs. Kai kuriems žmonėms tokios mankštos kaip bėgiojimas ar joga gali būti gana atpalaiduojančios. Pratimai taip pat padės jūsų sveikatai ir sustiprins endorfinus, dar vadinamus euforiniu hormonu, kurie pagerina jūsų nuotaiką ir padidina jūsų energijos lygį.
   • Daugelis žmonių taip pat mėgsta medituoti, pabūti su draugais, skaityti gerą knygą ar mirkti muiluotoje vonioje. Sportas ar laiko praleidimas su draugais siejamas su laime ir pasitenkinimu gyvenimu.
   • Suraskite užsiėmimų, kurie jus tikrai atpalaiduoja, ir atlikite juos bent kartą per savaitę, kad rastumėte psichinę ramybę.

4. 

   Atkreipkite dėmesį į kitų įtaką. Vienas dalykas, kurio galbūt nežinote ir kuris gali paveikti jūsų ramybę, yra kitų įtaka. Pagalvokite apie savo gyvenimo žmones ir pabandykite atrasti jų poveikį jūsų psichinei būklei. Kiekvienas žmogus turi išgyventi sunkius laikus ir skųstis dėl daugelio dalykų, tačiau jei kas nors gyvenime tai daro reguliariai, tam žmogui gali būti išeikvota energija arba jis gali būti neigiamai paveiktas. pagal jūsų nuotaiką.
   • Jei kažkas jūsų gyvenime yra panašių asmenybių, apsiribokite savo laiku. Jei negalite jų išvengti (tai gali būti šeimos nariai ar bendradarbiai), sąmoningai pasistenkite išlikti pozityvūs. Pasakykite sau taip: „Aš visada būsiu pozityvus ir padarysiu šiandien puikią dieną, kad ir kaip visi būtų šalia“.
   • Pabandykite praleisti daugiau laiko su žmogumi, kuris jus pakelia ir padeda sustiprinti jūsų psichinę ramybę. Priešingu atveju rizikuojate patekti į tuos pačius neigiamus rėmus, ir bus sunku pasiekti ar išlaikyti ramybę.
   skelbimas