Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: praktikuokite savimonę
• 2 metodas iš 3: tyrinėkite savo asmenybę
• 3 metodas iš 3: patenkinkite savo poreikius

Pažinti save yra svarbus žingsnis į laimę ir ramybę. Norėdami pažinti tikrąjį save, sužinokite, kurios iš jūsų savybių daro jus unikaliu. Kasdieniniai apmąstymai ir meditacija gali padėti giliau suprasti savo tapatybę. Laikui bėgant, galite remtis šiais atradimais, kad užmegztumėte gilų ir prasmingą santykį su savimi.

Žengti

1 metodas iš 3: praktikuokite savimonę

1. Mokytis būk sąžiningas sau. Pažinti save reiškia atpažinti įvairius savo tapatybės, asmenybės ir būties aspektus. Tikslas yra ne kritikuoti save, bet pripažinti visas savo asmenybės puses. Atsiverskite galimybe sužinoti naujų dalykų apie save.
   • Vertindami save, atkreipkite dėmesį į dalykus, kurie jums kelia nepatogumą. Šie emociniai signalai gali pasakyti, ar bandote išvengti temos. Ar nesate tikras dėl tam tikro turto? Jei taip, ką galite padaryti?
   • Pavyzdžiui, jei nemėgstate žiūrėti į veidrodį, paklauskite savęs, kodėl. Ar nesate tikras dėl savo išvaizdos? Ar jums rūpi jūsų amžius? Jums gali kilti klausimas, ar tai yra baimė, kurią galite įveikti.
2. Užduokite sau apgalvotų klausimų. Šios žinios gali padėti suprasti, kas jus džiugina ar kelia stresą. Galite naudoti šią informaciją tam, kad galėtumėte daugiau laiko skirti produktyviai veiklai ir tikslams. Keli klausimai, kuriuos reikia užduoti:
   • Ką tu mėgsti daryti?
   • Kokios tavo svajonės gyvenime?
   • Koks tu nori būti tavo palikimas?
   • Kokia yra pati didžiausia kritika sau?
   • Kokias klaidas padarėte?
   • Kaip kiti jus suvokia? Kaip norėtum, kad tave matytų?
   • Kas yra jūsų pavyzdys?
3. Atkreipkite dėmesį į savo vidinį balsą. Tavo vidinis balsas išreiškia tai, ką jauti ir tiki. Kai kažkas jus nuvilia ar džiugina, jis atsako. Pabandykite nusiderinti tą vidinį balsą. Ką jis sako? Kaip jis suvokia aplinkinį pasaulį?
   • Atsistokite prieš veidrodį. Apibūdinkite save garsiai ar galvoje. Ar aprašymai teigiami, ar neigiami? Ar jie orientuoti į jūsų išvaizdą, ar į jūsų veiksmus? Kalbi apie savo sėkmes ar nesėkmes?
   • Jei pradėsite mąstyti neigiamai, sustabdykite save ir paklauskite savęs, kodėl taip reaguojate. Gėdytis ar kritikuoti save gali būti ženklas, kad jūs ginatės nuo nepageidaujamų minčių.
   • Šios teigiamos ir neigiamos mintys nulemia tai, kaip jūs matote save. Jei šis asmeninis įvaizdis nesutampa su tuo, kuo norite būti, galite imtis veiksmų, kad patobulintumėte save kaip asmenybę ar išmoktumėte naujų bruožų.
4. Rašykite į žurnalą kiekvieną dieną. Žurnalo vedimas gali padėti atpažinti savo motyvaciją, emocijas ir įsitikinimus, kad galėtumėte apgalvotai pakoreguoti savo gyvenimą. Kasdien per kelias minutes užsirašykite, ką visą dieną veikėte, jautėte ir galvojote. Jei patyrėte neigiamos patirties, užsirašykite, kodėl tai jus paveikė. Jei suklydote, pažiūrėkite, ką galėtumėte padaryti geriau.
   • Ieškokite raštų raštų. Laikui bėgant galite pakartoti tam tikrus poreikius ir norus.
   • Galite rašyti viską, kas yra jūsų galvoje. Nemokamas rašymas gali padėti atsivesti nesąmoningas mintis, kad galėtumėte nustatyti, kas jus jaudina.
   • Arba galite naudoti patarimus, kaip vadovauti rašymui. Užrašykite trumpus klausimus apie tam tikrus jūsų asmenybės ar įpročių aspektus.
5. Integruokite savo dieną. Sąmoningumas yra dabartinės akimirkos išgyvenimas, padedantis suprasti savo mintis ir veiksmus. Sąmoningumas dažnai apima kasdienę meditaciją ir kitus pratimus. Svarbiausia, tai yra tam tikras dėmesys sau ir pasauliui, kurį išgyvenate.
   • Skirkite akimirką ir patikrinkite tai savo penkiais pojūčiais. Ką jauti, ragauji, girdi, matai ir užuodi?
   • Nevalgykite maisto priešais kompiuterį ar prie televizoriaus. Padarykite pertrauką tik valgyti. Mėgaukitės kiekvieno kąsnio skoniu, tekstūra, temperatūra ir pojūčiu.
   • Kiekvieną dieną skirkite keletą minučių, kad pauzėtumėte ir stebėtumėte aplinkinį pasaulį. Pabandykite pastebėti kuo daugiau jus supančių pojūčių. Ką girdi, jauti, ragauji ir užuodi?
   • Jei turite emocinį atsakymą, užduokite sau klausimus. Kodėl taip jautiesi? Kas tai sukėlė?
6. Nustatykite savo kūno vaizdą. Pabandykite užsirašyti būdvardžių, kaip jūs atrodote, sąrašą. Baigę peržiūrėkite šį sąrašą. Ar tai neigiami ar teigiami požymiai? Jei jaučiate, kad turite neigiamą kūno įvaizdį, pabandykite rasti būdų, kaip mylėti savo kūną. Pasitikėjimą savo kūnu galima paversti pasitikėjimu kitais jūsų gyvenimo aspektais.
   • Pabandykite savo neigiamą suvokimą paversti teigiamu. Pavyzdžiui, jei turite apgamą, dėl kurio nesate tikri, pavadinkite jį grožio vieta. Nepamirškite, kad daugybė garsių aktorių turi ar turėjo grožio vietų.
   • Pagalvokite apie dalykus, kuriuos galite pagrįstai pakeisti, jei jie jus tikrai nelaimingus. Jei nesate tikri dėl spuogų, galite kreiptis į dermatologą arba išmokti naudoti makiažą.

2 metodas iš 3: tyrinėkite savo asmenybę

1. Žinok, kokius vaidmenis vaidini. Kiekvienas žmogus vaidina kelis vaidmenis savo gyvenime, remdamasis asmeniniais santykiais, darbo pareigomis ir socialine sąveika. Kai turėsite savo vaidmenų sąrašą, užrašykite, ką kiekvienas iš šių vaidmenų jums reiškia. Keletas vaidmenų pavyzdžių:
   • Vyresnio amžiaus
   • Draugas
   • Kapitonas
   • Emocinis palaikymas
   • Mentorius
   • Konfidencialus patarėjas
   • Kūrėjas
   • Problemų sprendėjas
2. Užrašykite savo VITALS. „VITALS“ yra angliškas akronimas, reiškiantis vertybes, interesus, temperamentą, veiklą, gyvenimo tikslus ir stipriąsias puses. Kiekvieną iš šių kategorijų pabandykite apibrėžti sau užrašų knygelėje arba naudodamiesi teksto redaktoriumi.
   • Vertybės: kas tau svarbu? Kokias savybes vertinate savyje ir kituose? Kas jus motyvuoja ką nors baigti?
   • Pomėgiai: kokių dalykų domitės? Ką mėgstate veikti laisvalaikiu? Kas jus jaudina?
   • Temperamentas: pagalvokite apie dešimt žodžių, apibūdinančių jūsų asmenybę.
   • Veikla: kaip leidžiate dieną? Kokios yra maloniausios ir mažiausiai malonios dienos dienos? Ar turite kasdienių ritualų?
   • Gyvenimo tikslai: kokie buvo svarbiausi jūsų gyvenimo įvykiai? Kodėl? Kur matai save po penkerių metų? O kaip po dešimties metų?
   • Stipriosios pusės: kokie yra jūsų įgūdžiai, įgūdžiai ir talentai? Kuo jūs iš tikrųjų mokate?
3. Atlikite internetinį asmenybės testą. Nors asmenybės testai nėra moksliniai, jie užduoda klausimus, verčiančius apsvarstyti įvairius savo charakterio aspektus. Yra daug patikimų testų, kuriuos galite atlikti internete. Kai kurie yra:
   • „Myers-Brigg“ tipo indikatorius
   • Minesotos daugiafazis asmenybės aprašas (MMPI)
   • Nuspėjamasis indekso elgesio vertinimas
   • Didelis 5 asmenybės vertinimas
4. Klauskite kitų nuomonės. Nors neturėtumėte apibrėžti savęs pagal tai, ką sako kiti, kitų nuomonė gali padėti suprasti apie save dalykus, kurių galbūt dar nesuvokėte.
   • Pirmiausia paklauskite artimųjų, kaip jie apibrėžtų jūsų asmenybę ar savybes.
   • Jei tai nėra jūsų problema, paklauskite viršininko, mentoriaus ar pažįstamų, kaip jie vertina jūsų asmenybę.
   • Jei nesutinkate su kažkieno pastebėjimais, viskas gerai! Šie komentarai jūsų neapibrėžia ir galbūt kiti žmonės priims jus labiau tokį, koks esate.
5. Išmatuokite savo pasitenkinimą rezultatais. Įvertinę savo asmenybę ir savybes, peržiūrėkite tai, ko išmokote, kad pamatytumėte, ar esate patenkintas savimi. Ar šios vertybės ir bruožai atitinka tai, kuo norite būti? Jei atsakymas yra teigiamas, ieškokite būdų, kaip šiuos bruožus plėtoti ar jais remtis. Jei atsakymas yra neigiamas, pabandykite sugalvoti asmeninius tikslus, kaip juos pagerinti.
   • Pasinaudokite savo stipriosiomis pusėmis, kad padėtumėte sau rasti laimę. Pavyzdžiui, jei suprantate, kad esate kūrybingas ir mėgstate dirbti savo rankomis, galbūt galėsite lankyti dailės pamokas ar pradėti naujus įgūdžius.
   • Jei norite patobulinti save, pasinaudokite savo žiniomis ir sukurkite asmeninį planą. Pavyzdžiui, jei suprantate, kad esate intravertas, bet norite tapti labiau bendraujantis, galite išmokti bendrauti su kitais mažose grupėse. Subalansavus laiką sau ir laiką su kitais, gali būti naudingas socialinis gyvenimas, kuris jums tinka.

3 metodas iš 3: patenkinkite savo poreikius

1. Pasirūpink savimi. Kai jus apima stresas ir darbas, gali būti sunku rasti laiko pagalvoti apie save. Svarbu rūpintis savimi emociškai ir fiziškai. Praktikuodamasis rūpintis savimi, būsite ramesnis su tuo, kuo esate.
   • Įpraskite kasdien sportuoti. Galite užsiimti kardio treniruotėmis 20 minučių arba tiesiog pasivaikščioti.
   • Miegokite bent 7–9 valandas per naktį.
   • Valgykite sveikus ir daugiausia neperdirbtus vaisius, daržoves ir sveikus grūdus.
   • Raskite laiko atsipalaiduoti kiekvieną dieną. Galite medituoti ar ką nors padaryti, kad atsipalaiduotumėte, pavyzdžiui, megzti, daryti galvosūkius ar skaityti knygą.
2. Sukurkite gerą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Apibrėžkite ne tik savo karjerą ar pažangą darbe. Nors gera didžiuotis savo darbu, jūs vis tiek bandote sukurti sau erdvę ne savo darbe. Nesiimkite darbo namo. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad sutelktumėte dėmesį į kitus tikslus, pomėgius ir pomėgius.
   • Darbas yra svarbus, tačiau jūs taip pat turėtumėte prioritetą skirti gerovei.
   • Nustatykite ribas darbe, kad įsitikintumėte, jog darbas netrukdo kitiems jūsų santykiams. Pavyzdžiui, neatsakykite į skubius el. Laiškus ne darbo metu.
3. Nustatykite ribas savo santykiuose. Suprasdami savo ribas, būsite laimingesni santykiuose. Pabandykite nustatyti, kurie kontaktai kelia jums nepatogumą, stresą ar nelaimę. Naudokitės jais norėdami sukurti asmenines ribas.
   • Paklauskite savęs, kokios situacijos verčia jaustis nepatogiai. Pavyzdžiui, ar jūs nekenčiate minios? Ar yra anekdotų, kurie jus nuliūdino?
   • Apsvarstykite, ar jūsų gyvenime yra kažkas, kuris jūsų per daug prašo ar verčia daryti tai, ko nenorite. Nuspręskite, kurių prašymų ar reikalavimų nenorite vykdyti.
4. Išsikelkite tikslus, kurie jus pradžiugins. Tikslų nustatymas padės jums pasiekti tai, ko norite pasiekti gyvenime.Pabandykite sugalvoti keletą tikslų, kurie padėtų jums įgyvendinti savo svajones gyvenime. Siekite tikslų, kurie jus džiugins, o ne tikslų, kuriuos motyvuoja išoriniai norai, tokie kaip pinigai ar prestižas.
   • Pavyzdžiui, galite turėti tikslą parašyti 500 žodžių per dieną. Tai turėtumėte daryti todėl, kad mėgstate rašyti, o ne todėl, kad norite tapti žinomu rašytoju.
   • Jei norite, jūsų tikslai gali būti maži ir asmeniški. Pavyzdžiui, galite nustatyti tikslą pagerinti savo slapukų dekoravimo įgūdžius šventėms.
   • Jei turite didelį tikslą, nusistatykite kelis mažesnius tikslus, kurie padės jums tai pasiekti. Pavyzdžiui, jei svajojate keliauti po visą Europą, išsikelkite mažesnius tikslus, kaip sutaupyti pinigų, nusipirkti bilietus ir suplanuoti kelionę.
5. Reguliariai peržiūrėkite savo norus ir poreikius. Pagalvok apie savo gyvenimą kas dabar. Ar pasikeitė jūsų norai? Ar jūsų gyvenime yra kažkas naujo, kuris keičia jūsų prioritetus? Pažinti save yra nenutrūkstamas procesas. Kaip senas draugas, jūs palaikote ryšį su savimi.
   • Kartkartėmis skaitykite savo dienoraštį. Tai gali padėti pamatyti, kaip pasikeitė jūsų įpročiai ar prioritetai.
   • Po didelių jūsų gyvenimo pokyčių, tokių kaip naujas darbas ar perkėlimas, galbūt norėsite iš naujo įvertinti, kaip pasikeitė jūsų kasdienybė, praktika ir norai.
   • Jei turite įpročių ar polinkių, kurie nebeatitinka jūsų poreikių ar tikslų, galbūt galėsite jų išmokti. Pakeiskite juos produktyvesne veikla, kuri padės pasiekti užsibrėžtus tikslus.