Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: tinkamo nustatymo auginimas
• 2 metodas iš 4: nustatykite teisingus tikslus
• 3 metodas iš 4: atlikite teisingus veiksmus
• 4 metodas iš 4: stebėkite savo pažangą
• Patarimai

Tam tikru momentu visi patiriame nepasitenkinimą savo gyvenimo dalimi ir nusprendžiame, kad kažkas turės pasikeisti. Tačiau įpratus prie tam tikro elgesio būdo, atrodo, beveik neįmanoma pakeisti tapusio žmogaus, taip sakant „išmokyti seną šunį naujų gudrybių“. Tačiau turint tinkamą mąstyseną ir nuolat rūpestingai, šie veiksmai padės jums surasti tą naują „save“.

Žengti

1 metodas iš 4: tinkamo nustatymo auginimas

1. Nustatykite problemą. Jūs nusprendėte pakeisti, bet kaip ir kodėl? Vienintelis būdas ją išspręsti yra aiškus problemos vaizdas. Kas lems pokyčius?
   • Geriausia pradėti nuo pozityvaus. Sudarykite taškų apie save sąrašą, kuriuo esate patenkinti. Jei tai sunku, ką kiti mėgsta tave? Žinodamas savo gerąsias savybes, lengviau atsigręžti į jas, kad galėtum atsikratyti nepageidaujamų įpročių.
   • Vienu sakiniu tiksliai pasakykite, ko norite. Įsitikinkite, kad tai yra keletas tu nori, o ne tai, ko kiti mano, kad tu nori. Jei iš tikrųjų nenorite ką nors pakeisti, taip nebus.
   • Tada sudarykite priežasčių, kodėl norite atlikti šį pakeitimą, sąrašą. Pamatę visas jums pastebėtas motyvacijas ir vėliau jas nurodydami, būsite teisingi.
2. Paruoškite savo smegenis. Jūs treniravote savo smegenis tam tikru būdu ir dabar atėjo laikas jas treniruoti kitaip. Norint pasiekti nuolatinių pokyčių, labai svarbu išlaikyti teisingą požiūrį.
   • Dažnai mes nesame žmonės, apie kuriuos manome. Tam tikras problemas galima išspręsti paprasčiausiai pakeitus mąstymą; ne tik dėl skonio negalima ginčytis. Mąstymas apie save toks, koks nori būti, yra pirmas žingsnis tikint juo.
   • Sugalvokite teisingą kelią. Jei trokštate būti ambicingesnis, kiekvieną rytą sudarykite su tuo susijusių žodžių sąrašą („vairuoti“, „daryti“, „eiti“, „kurti“, „atsidavimas“, „noras“ ir kt.), Kad gautumėte savo tinkamos nuotaikos smegenys. Tai galite padaryti bet kuria tema - kokius žodžius siejate su savo tikslu?
3. Tikėtis sutrikimo. Gyvenime nutinka dalykų, kurių niekada negalėjome numatyti. Jūsų kelias į pokyčius bus išmintas kliūčių ir žmonių, bandančių jus nuversti. Sėkmei būtina suprasti, kad kelyje esančios spąstai yra tik nedideli nesėkmės ir juos galima įveikti.
   • Likimas realistais yra geriausias būdas išspręsti bet kokią varginančią temą. Nekaltinkite kitų, kad nepasiekėte savo tikslo. Nesėkmės yra normalios ir įvyks.
4. Žinokite, kad galite tikėtis nesėkmės. Pokyčiai neįvyko per naktį. Ateinančias kelias savaites lydės nedidelės ar didesnės nesėkmės. Tai nėra tavo kaltė.
   • Jei vieną kartą nepavyksta, tai nereiškia, kad turite pasiduoti. Tai, kad radote tai, kas neveikia, dar nereiškia, kad tai jūsų kelio pabaiga. Svarbiausia yra užrašymas.
5. Būk kantrus. Jei viskas būtų taip lengva, tai nebūtų nieko verta. Rezultatų galite nematyti taip greitai, kaip planavote.
   • Geriau tikėtis mažiau ir padaryti daugiau, nei reikia, nei tikėtis pasaulio ir nepasiekti. Net mažiausi pokyčiai rodo, kad einate teisingu keliu. Būkite kantrūs, kvėpuokite ir atsipalaiduokite.

2 metodas iš 4: nustatykite teisingus tikslus

1. Sužinokite, kokie yra jūsų tikslai. Jūs tikrai norite pasikeisti, bet ką tai iš tikrųjų reiškia? Galvokite teigiamai, o ne neigiamai.
   • Jei norite numesti svorio, kiek? Dieta, mankšta ar abu? Aiškiai nustačius, kuriuos metodus norite naudoti, bus lengviau apie tai aiškiai pagalvoti. Tokį tikslą, kaip: „Noriu numesti du svarus per savaitę, apsiribodamas 1 300 kalorijų per dieną ir sportuodamas 4 valandas per savaitę“, yra lengviau pasiekti, nei „nebenoriu būti storas“.
   • Jei jūsų tikslas abstraktesnis (kaip sakoma „Noriu įgyti pasitikėjimo“.), Pagalvokite konkrečiais pavyzdžiais. Užuot „noriu įgyti pasitikėjimo“, užsibrėžkite tokius tikslus kaip „noriu pradėti pokalbį su nepažįstamu žmogumi“, „noriu paprašyti vyro / moters telefono numerio, "arba" Aš noriu be nervų parodyti savo darbus visuomenei ". Būkite konkretūs ir sumažinkite tai, ko norite „iš tikrųjų“.
2. Būk realistiškas. Reikalaudami, kad per mėnesį numestumėte 10 kg, galite būti tikri, kad jums nepavyks. Nepasiekus šio tikslo, galų gale jausitės tik blogiau. Išsikelkite sau tikslą, kuris, jūsų manymu, yra pasiekiamas.
   • Realistiškumas reiškia ir tai, kad nesi neigiamas. Jūs vienintelis sulaikote jus nuo pokyčių. Viskas priklauso nuo tavęs.
3. Duokite sau laiko limitą. Skirdami sau visą laiką, jūs atimate iš savęs visą įmanomą atsakomybę. Nustatykite terminą, kada raginsitės elgtis efektyviau.
   • Sukurkite etapus. Skirti sau 8 mėnesius uždirbti 20 000 USD tikrai nepadeda. Pagalvokite trumpiau - ką galite padaryti per mėnesį? Išliekate labiau motyvuotas, jei yra data, kai turite įvykdyti tam tikras sąlygas.
   • Nuspręskite, kiek norite pakeisti. Jei jums reikia metų, duokite sau metus. Jei manote, kad problemą galite išspręsti per kelias savaites, pirmyn! Pažink save ir žinok, ką sugebi.

3 metodas iš 4: atlikite teisingus veiksmus

1. Pradėk dabar. Sakyti, kad pradėsite „rytoj“, yra kaip niekada. Rytoj diena, kuri niekada neateis. Kad galėtumėte pasikeisti, turėsite įsitikinti, kad neatidėsite, tuo nieko nepasieksite.
   • Jei esate per daug užsiėmęs tam pasiryžti, dabar ne laikas. Įvertinkite, ar esate pasirengęs, kad kelias pasikeistų ir judėtų iš ten. Jei nesate, nesijauskite kalti. Spręskite apie orą kitu laiku.
2. Galvok maža. Mažas yra vykdomas ir neturi vietos pasiteisinimams. Dantų valymas yra pradžia. Jei dideli pokyčiai atrodo neįmanomi ar bauginantys, nevenkite mažesnių pokyčių, nes net ir patys mažiausi yra tobulėjimo pradžia.
   • Pradžia dažnai būna sunkiausia. Turėkite tai omenyje, kai tik pradedate - bus tik lengviau.
3. Apdovanokite save. Pripažindami savo pažangą teigiamomis išraiškomis ir mažais skanėstais, jums bus lengviau tęsti. Meskite kumščius į orą, žiūrėkite televizorių 30 minučių ilgiau arba pasilepinkite vakariene.
   • Nebandykite apdovanoti savęs niekuo, kas prieštarauja jūsų pažangai. Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, apdovanokite save nauja apranga ar mini atostogomis, o ne trečiąja ledų porcija.
4. Pasinaudokite savo emocijomis. Užuot leidus emocijoms nulemti elgesį, geriau leisti savo elgesiui vadovauti emocijoms. Galima sukelti emocijas ir taip pakeisti savijautą. Paprastas pavyzdys - pakelti galvą ir šypsotis. Jūsų emocijos ima užuominas iš jūsų raumenų ir kūno.
   • Pradėk veikti. Tai išmokys jus iš pirmų lūpų, ką reiškia paversti kuo nors kitu. Tai galbūt jums netinka, bet verčia gilintis į emocijas, suprasti, iš kur jos atsiranda, ir gaminti jas iš tikrųjų.
5. Išeik iš savo komforto zonos. Buvimas tame pačiame laukelyje visada duos tuos pačius rezultatus. Išeikite iš tos komforto zonos ir išsiugdykite to naujo žmogaus, su kuriuo dirbate, įpročius.
   • Jaustis nepatogiai yra nemalonu; tačiau tai yra pokyčių priemonė. Darydami tai, kas priverčia mus įsitempti, mes kuriame naujas emocijas ir mąstymo procesus. Tai savo ruožtu suteikia naujų ir skirtingų galimybių, todėl viskas pasikeičia.
   • Pasirinkite tai, ką galite susieti su savo tikslu. Jei nuspręsite labiau suvokti save, eikite į vietas, kuriose esate priversti bendrauti su žmonėmis. Praktika nebūtinai lemia tobulumą, tačiau tai įpranta. Susitikimas su žmonėmis palaipsniui taps kasdieniu dalyku. Jei norite numesti svorio, išbandykite naują metodą. Išeikite pabėgioti, užsiimkite joga ar aerobika ir galite pamatyti rezultatus, kurie dar niekada nebuvo (ir įgyti vertingos naujos patirties).

4 metodas iš 4: stebėkite savo pažangą

1. Būkite motyvuoti. Vykdydami šį projektą savęs keitimo metu, patirsite akimirkų, kai sunku likti teisingu keliu. Žinok tas akimirkas ir tinkamai elkis su jomis.
   • Prisiimk atsakomybę. Parodykite savo pažangą likusiai šeimai ar draugams arba prisijunkite prie internetinio forumo.
   • Neišsenkite savęs. Galite pajusti, kad pirmą dieną lengvai galite paleisti 10K, tačiau kitą dieną būsite per daug išsekę, kad judėtumėte. Siekite savo tikslų palaipsniui.
   • Stebėkite savo vidinį balsą. Jei jis neigiamas, nustokite! Kiekvieną neigiamą mintį pakeiskite teigiama. Sustabdykite tas neigiamas mintis, kol jos dar nesusikalba.
   • Raskite bendraminčių. Palaikymo grupė eksponentiškai palengvina bet kokį verslą.
2. Stebėkite, kaip jaučiatės. Stebėkite savo elgesį ir ieškokite modelių, kad galėtumėte rasti efektyviausią būdą tikslui pasiekti.
   • Jei pastebite, kad vėl grįžote prie senų įpročių, užsirašykite juos kartu su kodėl ir kaip. Išanalizuokite galimas priežastis. Galbūt buvote alkanas, pavargęs ar nusivylęs dienos darbu.
   • Įrašykite savo pažangą! Jei jums buvo gera diena, užsirašykite! Stebėdami savo pažangą motyvuosite tęsti.
3. Išlikti sveikiems. Jei esate sveikas, galite lengviau ir viskuo susitvarkyti. Be nesuskaičiuojamos naudos jūsų sveikatai ir bendrai gyvenimo kokybei, būdami sveiki, bus lengviau išlaikyti teigiamą požiūrį.
   • Valgykite gerai, pakankamai miegokite ir būkite aktyvūs. Tai geros dienos sąlygos. Kelti sau varginančius ir sunkiai pasiekiamus tikslus yra pakankamai keblu - jūs norite suteikti sau kuo didesnę galimybę. Prieš spręsdami didesnes problemas, pasirūpinkite protu ir kūnu.
   • Jei daugeliui dienų jaučiasi blogai, pirmiausia reikės išspręsti didesnę problemą. Teigiamai mąstydami ir žaisdami tam tikrus triukus savo smegenims galite padidinti savo sveikatą ir laimę.
4. Koreguokite savo tikslus. Pažangos metu galite pakeisti savo idealus. Stebėkite savo pažangą ir prireikus atlikite koregavimus.
   • Jei greitai progresuosite, puiku! Iššūkis sau ir kurkite naujus, didesnius tikslus.
   • Nesijausk kaltas, jei nepasiekei pirminio tikslo. Iš naujo įvertinkite jį ir siekite to, ko galima pasiekti. Paskutinis dalykas, ko norite, yra nusiminti ir sustoti.
5. Palauk. Pasiekę norimą rezultatą, būkite budrūs. Įpročiams susiformuoti reikia laiko - skirkite laiko priprasti prie naujos rutinos.
   • Tai turėtų reikšti pokyčius visą gyvenimą. Nors iš pradžių reikės sąmoningų pastangų, kad atsiribotumėte nuo angliavandenių, pradėtumėte pokalbius ar sutaupytumėte pinigų, pakankamai greitai tai bus įspausta į jūsų smegenis ir taps automatinė.

Patarimai

• Tai, ką mano kiti žmonės, nėra svarbu. Tai darote sau, o ne jiems.
• Visų pirma, tai prasideda nuo sąmoningumo. Jei nesate tikras, ką darote, negalite pakeisti savo elgesio.
• Galite keisti save taip dažnai, kaip norite. Niekas nėra nuolatinis ar grįžtamas.
• Juokis. Tai automatiškai užtikrina, kad jūsų diena atrodys šviesesnė.
• Nedvejok ir nepasiduok. Važiuokite visu greičiu ir atsisakykite įjungti stabdžius.
• Keisdamiesi dėl kitų, niekada nebus pasiekta gerų rezultatų - ypač jei tam tikru momentu tas asmuo nebėra jūsų gyvenimo dalis. Jei nuspręsite pasikeisti, padarykite tai patys. Tai geriausias variantas.
• Eikite į kelionę, kad dar kartą išsivalytumėte. Galite atrasti naujų dalykų ar mąstymo būdų, kurie keičia jūsų mąstymo būdą, o kartu ir jūsų tapatybę.
• Nepamirškite, kad jūs turite būti tai, kas jus džiugina. Jei tai yra pakeitimas, kurį darote kažkam kitam, jis nebus nuolatinis.
• Išvaizdos pakeitimas yra vienas iš būdų sukelti vidinius pokyčius (verslo apranga padarys jus dalykiškesne ir pan.), Tačiau to niekada nereikėtų painioti su tikrais pokyčiais.
• Būk atkaklus. Teks pakartoti veiksmą 21 kartą, kol jis taps įpročiu. Pirmoji diena bus labai sunki, bet po to kiekvieną dieną bus šiek tiek lengviau.