Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Aukštis ir padėtis
• 2 dalis iš 3: ėjimas ir sėdėjimas
• 3 dalis iš 3: lipimas laiptais
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei dėl operacijos ar traumos negalite atsiremti į vieną koją visu svoriu, turėsite išmokti naudotis ramentais. Svarbu tai padaryti teisingai, kad išvengtumėte daugiau sužeistos kojos ar pėdos. Sužinokite, kaip nustatyti ir pastatyti ramentus teisingame aukštyje, taip pat kaip geriau juos naudoti vaikščiojant, sėdint, stovint ir lipant laiptais.

Žengti

1 dalis iš 3: Aukštis ir padėtis

1. Pirkite arba išsinuomokite naujus ar naudotus ramentus, kurie yra geros būklės. Patikrinkite, ar ramentai yra tvirti ir ar jie yra padengti guma viršuje, kuri vis dar yra gana minkšta liesti. Taip pat patikrinkite varžtus ar kaiščius, leidžiančius reguliuoti ramentų ilgį. Patikrinkite, ar ramentai taip pat turi guminius dangtelius.
2. Sureguliuokite ramentų aukštį. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai ir uždėkite rankas ant rankenų. Ramentų viršus turėtų būti maždaug du centimetrai žemiau pažastų. Rankenos yra tiesiai virš klubo aukščio.
   • Nustačius teisingą ramentų aukštį, atsistojus ir suėmus rankeną, rankos turėtų būti šiek tiek sulenktos.
   • Reguliuodami ramentų aukštį įsitikinkite, kad avite batus, kuriuos dėvite dažniausiai. Idealu yra batai be aukšto kulno, kurie gerai palaiko jūsų koją (-as).
3. Teisingai laikykite ramentus. Norint pasiekti maksimalų valdymą, geriausia ramentus pastatyti plokščius prie šono ir tvirtai suimti. Manoma, kad ramentų viršus neliesti pažasties. Rankomis ir rankomis sugeriate svorį, kuris paprastai laikosi ant kojos.

2 dalis iš 3: ėjimas ir sėdėjimas

1. Norėdami vaikščioti, naudokite ramentus. Pasilenkite į priekį ir padėkite abu ramentus apie koją priešais kūną. Judėkite taip, lyg žengtumėte žingsnį sužeista koja, bet užuot pasirėmę ant kojos, atsiremkite į ramentų rankenas. Pasukite kūną į priekį ir padėkite sveiką koją ant grindų. Pakartokite tai, kad judėtumėte į priekį.
   • Sužeistą pėdą laikykite maždaug dešimt centimetrų virš žemės ir padėkite šiek tiek už kūno.
   • Praktikuokite šią eiseną pakėlę smakrą. Nežiūrėkite į savo kojas visą laiką, bet pasistenkite, kad judėjimas būtų natūralus.
   • Taip pat praktikuokite ėjimą atgal. Pažvelk už savęs, kad nenuvertum baldų ar kitų daiktų.
2. Naudokite ramentus, kad padėtumėte į sėdimą padėtį. Pasirinkite tvirtą kėdę, kuri nesėdės atgal, kai sėdėsite ant jos. Atsistokite priešais jį ir viena ranka laikykite abu ramentus. Lengvai atsiremkite į ramentus ir laikykite sužeistą koją priešais save. Kita ranka suimkite kėdės atlošą ir nuleiskite save į kėdę.
   • Išmatas padėkite aukštyn kojomis prie sienos. Jie yra tvirtesni aukštyn kojomis nei stačiai ir rečiau nukris.
   • Griebk ramentus, kad vėl atsikeltum. Laikykite ramentus sveikoje kūno pusėje ir atsistokite ant geros kojos. Padėkite savo svorį ant sveikos kojos ir įsitikinkite, kad ramentus dabar padalinsite ant abiejų rankų. Dabar galite atsiremti į ramentus, kad nueitumėte.

3 dalis iš 3: lipimas laiptais

1. Lipdami laiptais leiskite savo gerai kojai atlikti darbą. Viena ranka laikykitės turėklo ir kita ranka atsiremkite į abu ramentus. Užmaukite gerą koją ant pirmo žingsnio ir sužeistą koją laikykite šiek tiek už kūno. Laipiodamiesi remkitės į ramentus ir lipdami laiptais laikykite gerą koją už kūno.
   • Pirmą kartą lipant laiptais tikriausiai galite pasinaudoti nedidele pagalba. Paprašykite draugo ar šeimos nario palaikymo.
   • Jei laiptai, kuriais turite lipti, neturi turėklų, po kiekviena ranka padėkite po vieną ramentą. Ženkite gera koja ir sužeistą koją laikykite už kūno. Tada perkelkite ramentus į kitą žingsnį.
2. Eidami laiptais, sužeistą koją laikykite priešais save. Abiejų ramentus užmaukite po pažastimi ir laisva ranka laikykite turėklą. Atsargiai pereikite prie kito žingsnio ir darykite tai tol, kol nenusileisite.
   • Jei laiptuose nėra turėklų, pirmiausia nuleiskite ramentus vienu žingsniu, nukelkite sužeistą koją žemyn ir dešine koja pereikite prie kito laiptelio, atsiremdami į ramentus.
   • Jei norite sumažinti galimybę riedėti laiptais žemyn, taip pat galite nusileisti laiptais sėdėdami. Laikykite sužeistą koją priešais save ir rankomis palaikykite save, kai žingsnis po žingsnio nusileidžiate laiptais. Turėsite paprašyti kito nuleisti ramentus.

Patarimai

• Jei kurį laiką žinojote, kad turite naudoti ramentus, pavyzdžiui, dėl to, kad jums atliekama operacija, iš anksto praktikuokite su ramentais, kad po operacijos nereikėtų prie jų priprasti.
• Prieš eidami įsitikinkite, kad tiksliai žinote, kur vaikščioti ir kaip naudotis ramentais.

Įspėjimai

• Lieknas niekada su visu svoriu ant pažastų. Jūsų ramentai neturėtų net liesti pažastų. Jūsų rankos ir rankos turėtų išlaikyti jūsų svorį kartu su sveika koja ir koja.