Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: miegamojo reguliavimas
• 2 dalis iš 3: Garso blokavimas
• 3 dalis iš 3: Garso problemų sprendimas
• Patarimai

Garsai, įeinantys į jūsų kambarį bandant užmigti, gali jus budėti naktį, todėl iki ryto galite būti linksmi. Blogas miegas buvo susijęs su daugeliu sveikatos problemų, įskaitant 2 tipo cukrinį diabetą, širdies ligas, svorio padidėjimą ir nuovargį. Yra keli veiksmai, kuriuos galite atlikti nuo nepageidaujamo triukšmo, ir laikydamiesi atsargumo priemonių galite gerai išsimiegoti, kad ir kas vyktų ne jūsų namuose.

Žengti

1 dalis iš 3: miegamojo reguliavimas

1. Perkelkite savo baldus. Jei dalijatės siena su triukšmingu kaimynu ar triukšminga gatve, baldų perkėlimas gali padėti sumažinti triukšmą, patenkantį į jūsų namus. Įdėjus daugiau baldų į miegamąjį, gali būti nutildytas garsas, o pertvarkius esamus baldus - gali atitraukti lovą nuo garso šaltinio.
   • Perkelkite savo lovą į kambario šoną, nutolusią nuo garso šaltinio. Jei dalijatės siena daugiabučių komplekse, o miegamojo siena yra šalia kaimyno svetainės, galite, pavyzdžiui, perkelti savo lovą į kitą kambario pusę.
   • Didelių, storų baldų pastatymas prie triukšmingos sienos gali padėti prislopinti ir sugerti dalį garso. Padėkite tvirtą knygų spintelę prie sienos ir užpildykite knygomis, kurios padės užkirsti kelią triukšmui.
2. Uždenkite savo sienas. Norėdami efektyviai sugerti per sieną sklindantį garsą, galite pabandyti sieną padengti absorbuojančia medžiaga. Geriausiai veikia akustinės plokštės, o norint papildomai sugerti galite rinktis akustines plokštes, apvyniotas storu audiniu.
   • Pasirinkite plokštes, kurių triukšmas sumažėja 0,85 ar daugiau.
   • Pabandykite garsą sugeriančias antklodes. Šios specialios drobės yra skirtos pakabinti ant sienos, kad slopintų išorinį triukšmą.
3. Izoliuokite grindis ir lubas. Jei triukšmas jūsų namuose sklinda iš apačios, galite sumažinti triukšmą šiltindami grindis. Tai galite padaryti klodami kilimus arba iš tikrųjų apšiltinę grindis po grindų lentomis.
   • Kamštis geriausiai tinka kaip grindų danga. Jis daug geriau izoliuoja garsą nei dauguma miškų.
   • Jei negalite pritaikyti kiliminės dangos nuo sienos iki sienos, rinkitės storą, didelę.
   • Jei turite savo namą ir turite mansardą virš savo miegamojo, taip pat galite apšiltinti palėpės grindis. Norėdami izoliuoti erdvę virš savo kambario, naudokite mažiausiai 20 cm storio stiklo pluoštą R25.
   • Naudokite garsą izoliuojančias lubų plyteles, kurių lubų slopinimo klasė (CAC) yra ne mažesnė kaip 40, o NRC - ne mažesnė kaip 55. Tai turėtų padėti užblokuoti daugumą triukšmo rūšių, nes šios lubų plytelės yra skirtos naudoti namuose netoli oro uosto .
4. Garso izoliacija jūsų langams. Jei iš gatvės ar kitų triukšmingų kaimynų vis sklinda triukšmas, pabandykite garso izoliaciją. Įsitikinkite, kad nuleidote žaliuzes, nes jos gali barškėti. Ši galimybė pareikalaus šiek tiek darbo ir gali brangti, tačiau ji turi būti veiksminga slopinant triukšmą.
   • Įdiekite dvigubo stiklo langus. Šio tipo langai efektyviai izoliuoja jūsų namus ir apsaugo nuo triukšmo.
   • Pakabinkite savo miegamajame storas užuolaidas, kad neužstotumėte triukšmo.
   • Patikrinkite, ar nėra langų įtrūkimų. Šios mažos erdvės tarp lango ir sienos ne tik praleidžia skersvėjų, bet ir įleidžia triukšmą. Naudokite saugų izoliacinį putplasčio sandariklį, ypač naudojamą ant langų ir durų, kad užtaisytumėte šias spragas ir padėtumėte uždaryti jūsų kambarį nuo išorinio triukšmo.

2 dalis iš 3: Garso blokavimas

1. Naudokite baltą triukšmą. Aplinkiniai garsai, tokie kaip baltas triukšmas, dažnai yra naudingi užblokuojant garsesnius, aštresnius garsus maskavimas švelniais, priimtinais garsais. Taip yra todėl, kad baltasis triukšmas sukuria vienodą garso kiekį bet kokiu girdimu dažniu.
   • Baltas triukšmas sumažina skirtumą tarp tipinio foninio triukšmo ir staigių garsų, tokių kaip daužomos durys ar automobilio šnypštimas, kurie gali sutrikdyti miegą.
   • Galite nusipirkti specialų baltojo triukšmo aparatą, atsisiųsti baltojo triukšmo failus internete arba tiesiog paleisti ventiliatorių naktį, kai miegate.
2. Naudokite ką nors, kad atitrauktumėte dėmesį. Jei neturite patogaus baltojo triukšmo aparato ar ventiliatoriaus, galite naudoti namų apyvokos daiktus, kad atitrauktumėte dėmesį ir užblokuotumėte nepageidaujamą triukšmą. Televizorius ar radijas gali padėti užblokuoti išorinį triukšmą, tačiau mokslininkai perspėja, kad visą naktį palikus televizorių ar radiją gali sutrikti jūsų natūralus miego režimas. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, tyrėjai rekomenduoja naudoti laikmatį, kad radijas ar televizorius automatiškai išsijungtų nurodytu laiku.
3. Dėvėkite ausų kamščius. Ausų kamšteliai yra veiksmingas būdas užkirsti kelią triukšmui miegant. Jie yra dar efektyvesni, jei savo kambaryje derinsite ausų kamštelius su baltu triukšmu. Ausų kamštelius galite nusipirkti vaistinėse ir internete. Ausų kamšteliai gali šiek tiek priprasti ir iš pradžių gali jaustis nepatogiai.
   • Visada nusiplaukite rankas prieš dėdami ausies kamščius, kad sumažintumėte infekcijos riziką.
   • Norėdami juos išimti, lėtai traukdami, pasukite ausies kamštelį.
   • Jei ausų kištukas netinkamas, neverskite jo. Kiekvienas prekės ženklas turi skirtingą dizainą, ir jums gali tekti išbandyti skirtingą prekės ženklą.
   • Prieš naudodamiesi, susipažinkite su ausų kištukų rizika. Per greitai juos ištraukus arba per giliai įstūmus, gali plyšti būgnelis. Tai taip pat leidžia bakterijoms patekti į ausies kanalą ir sukelti infekciją. Be to, ausų kištukas gali nutildyti svarbius garsus, tokius kaip jūsų pažadinimo žadintuvas, dūmų signalas ar įsibrovusio žmogaus garsas.

3 dalis iš 3: Garso problemų sprendimas

1. Raskite garso šaltinį. Priežastis gali būti labai akivaizdi, tačiau prieš išspręsdami problemą turite žinoti, kokia yra priežastis. Kaip elgsitės, priklausys nuo jūsų garso problemos priežasties.
   • Nepageidaujamą triukšmą dažnai sukelia kaimynai. Ar turite kaimyną, kuris bandydamas miegoti groja garsią muziką ar rengia triukšmingus vakarėlius? Ar gyvenate šalia ypač triukšmingos poros?
   • Priklausomai nuo jūsų gyvenamos vietos, triukšmo problemą gali sukelti netoliese esančios kavinės, klubai, restoranai ar eismo centrai, pavyzdžiui, oro uostai, geležinkeliai ir greitkeliai.
2. Kalbėkitės su triukšmingais kaimynais. Būti sąžiningam ir tiesiam yra geriausias būdas, tačiau tai gali būti keblu. Nenorite erzinti kaimynų, bet ir nenorite gyventi nuolat triukšmingai ir negalėdami užmigti. Mandagus ir draugiškas bendravimas paprastai laikomas geriausiu būdu spręsti triukšmo problemą, kai tai sukelia jūsų kaimynai.
   • Netrenkite durimis, kol vyksta triukšmas. Tai tik sukels įtampą ir paskatins jūsų kaimyną jaustis užpultu. Palaukite, kol viskas susitvarkys, arba kitą dieną pasikalbėkite su savo kaimynu.
   • Dėl tos pačios priežasties neskambinkite į policiją dėl skundų dėl triukšmo. Policija paprastai turi geresnių reikalų, o kaimynai tave kaltins. Jie netgi gali atkeršyti arba eskaluoti situaciją. Niekam nepatinka būti siunčiamam į policiją, todėl būkite atviri ir mandagūs savo kaimynams ir neišeikite iš jo įstatymų.
   • Kreipkitės į kaimynus mandagiai ir maloniai. Būkite sąžiningi dėl problemos ir išlaikykite tolygų nusiteikimą bei draugišką elgesį. Pasakyk ką nors panašaus Sveika kaimyne. Norėčiau su jumis apie ką nors pasikalbėti. Ar turite kelias minutes?
   • Tada pasikalbėkite su juo apie triukšmo problemą. Gali būti geriau kreiptis į jį su pagrįstu planu. Galite pasakyti, pavyzdžiui Aš girdžiu, kaip tu naktį groji savo gitara. Tai malonu, bet ar manote, kad būsite ten iki 23:00. gali praktikuotis? Turiu anksti keltis dėl darbo ir man sunku užmigti.
   • Jei visos kitos priemonės nepavyksta, galite kreiptis į savo šeimininką arba pasamdyti profesionalų tarpininką. Šie specialistai yra apmokyti dirbti su abiem šalimis siekiant bendro supratimo.
3. Spręsti aplinkos triukšmą. Jei triukšmą kelia jūsų bendruomenės dalykai, pvz., Eismas ar statybos darbai, galite aptarti šiuos klausimus su tarybos atstovu. Dauguma bendruomenių yra nustatę triukšmo taršos gaires ir taisykles.
   • Skundo dėl savivaldybės keliamos taršos (triukšmo, kurį sukelia ne triukšmingas kaimynas ar kitas tiesioginis šaltinis), pateikimo procesas gali skirtis pagal savivaldybes. Ieškokite internete, kad sužinotumėte apie procesą savo bendruomenėje, arba susisiekite su miesto rotušės atstovu, kad sužinotumėte, kaip pašalinti triukšmo taršą jūsų vietovėje.

Patarimai

• Nereceptinės miego priemonės gali padėti užmigti, nepaisant triukšmo, tačiau tai nėra geriausias pasirinkimas. Jie kelia priklausomybės riziką ir ilgainiui problemos neišsprendžia.