Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: sąmoningai drąsus
• 2 dalis iš 2: Drąsos kaupimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Drąsa daugelio nuomone yra vienas svarbiausių žmonijos pagrindų. Viduramžiais jis buvo laikomas viena iš keturių kardinalių dorybių, ir net šiais laikais psichologai ją priskyrė prie svarbiausių dorybių. Išmokti būti drąsiam, net jei paprasčiausiai prašote žmogaus, kurį ilgą laiką susižavėjote, dar nereiškia, kad neturite baimės. Veikiau tai reiškia, kad jūs darote viską, nepaisant baimės dėl pasekmių.

Žengti

1 dalis iš 2: sąmoningai drąsus

1. Negalima kovoti su savo baime. Būti drąsiam reiškia ką nors padaryti nepaisant baimės, kurią jauti. Baimė yra natūralus kūno atsakas į kovą ar skrydžio reakciją. Smegenys siunčia kortizolį, streso sukeltą hormoną, per kūno nervų sistemą, todėl kūnas pereina į turbo režimą. Baimė yra išmoktas elgesys, įtvirtintas smegenų chemijoje, tačiau jį sustiprina mus supantis pasaulis, kuris išmoko bijoti. Jei norite pralaužti tą baimę, turėsite perprogramuoti smegenis.
   • Vengdami baimių, jie iš esmės tampa stipresni ir baisesni. Yra tam tikras mąstymo būdas, kai emocijos vertinamos kaip silpnos, kaip kažkas, ką reikia slopinti. Tačiau neigiamų jausmų slopinimas tik didina pačių tų neigiamų jausmų / emocijų baimę, tampa galingesnis, tuo labiau jų vengiama.
   • Atsidūrę dalykams, kurių bijote (žinoma, saugokite juos), smegenys gali būti mažiau jautrios šiai baimei ir lengviau susidoroti su ta baime dėl smegenų neuroplastikos.
   • Nedvejok. Kuo ilgiau smegenys turi teisintis, kad baimė neišnyktų, tuo labiau jūs panikuosite dėl galimo rezultato. Jei jums reikia pagauti vorą, parašiutą ar norite paprašyti ko nors iš jo, darykite tai nedvejodami.
   • Sustiprink savo sėkmę apdovanodamas save už tai, kad baimei žiūrėjai tiesiai į akis. Tai gali būti malonumas, arba kurį laiką galite būti visiškai vienas. Jei paskambinote į tokį sunkų telefono skambutį, laiku pasilepinkite ir perskaitykite, pavyzdžiui, knygą.
2. Surinkite drąsos konkrečioms situacijoms. Norint ką nors iškviesti, pasikalbėti su viršininku apie pakėlimą ar su grubumu, reikia kitokios drąsos. Vienas dalykas, kurio reikalauja visos šios situacijos, yra tai, kad susiduriate taip, lyg būtumėte kupini pasitikėjimo savimi, nesvarbu, ar nesate. Galite skatinti pasitikėjimą savimi ir drąsą apsimesdami, kad esate neišsigandę, net jei to visiškai nesate.
   • Geriausio būdo, kai kas nors prašo, būti labai tiesiam, bet tai gali būti baisu. Iš anksto praktikuokite tai, ką norite pasakyti. Jei tai pasiteisina, neklauskite prieš draugus, kad jums abiem būtų lengviau. Atminkite, kad jei jie sako „ne“, tai neturi nieko bendro su tuo, kas ar koks esate patrauklus. Gerbkite kito žmogaus sprendimą ir didžiuokitės savimi!
   • Kalbėti su vadovu gali būti labai sunku, ypač kai kalbama apie problemas darbe ar galimą atlyginimo kilimą. Paklauskite, ar galite kalbėti privačiai ir suplanuoti, ką pasakyti. Labai dažnai nervinasi, nekovok su tuo. Stenkitės kvėpuoti normaliai ir kalbėti įsitikinę balsu.
   • Susidūrimas su patyčiomis. Deja, jų yra visų formų ir dydžių. Bandydami kreiptis į tokį žmogų apie savo elgesį, nepamirškite elgtis taip, lyg būtumėte drąsūs ir pasitikintys savimi. Jūs sakote sau (ir kitam), kad visiškai nebijote. Patyčios klesti jūsų emocinis atsakas, todėl nepasiduokite tam. Atrodykite pasitikintys savimi (net jei to nenorite). Svarbiausia, pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo galite pasitikėti, ar tai būtų vadovas, mokytojas ar tėvai.
3. Pasikalbėkite su kažkuo apie savo baimes. Tai gali būti terapeutas, šeimos narys ar draugas, kuriuo galite pasitikėti ir padėti išsakyti savo baimes ir padėti pajusti, kad jūsų baimės nėra tokios baisios, kaip atrodo susidūrus su jomis.
   • Taip pat yra svetainių, kuriomis galite naudotis, jei norite su kuo nors pasikalbėti anonimiškai.

2 dalis iš 2: Drąsos kaupimas

1. Išmokite būti čia ir dabar. Mindfulness yra būsena, kai jūs esate visiškai dabartyje, tiek viduje, tiek išorėje. Sąmoningumas gali padėti pakeisti jūsų smegenis, kad efektyviau kovotų su baime. Turėsite skirti laiko išmokti šį įgūdį ir tam reikia tam tikros praktikos.
   • Meditacija yra būdas pagerinti jūsų dėmesingumą. Susiraskite ramią vietą ir atsisėskite patogioje padėtyje (galite medituoti autobuse, lėktuve ar bet kurioje vietoje, kur esate netrikdomas ir saugus, tačiau geriau išmokti medituoti ramioje vietoje, per daug nesiblaškant. Užmerkite akis ir susikaupkite dėl savo kvėpavimo (mąstymas „į vidų“, kai įkvepiate, ir „iš išorės“, kai kvėpuojate, padės jums sutelkti dėmesį.) Darykite tai dvidešimt minučių. Stenkitės nesiblaškyti, kitaip iškart sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
   • Kai tave užgožia baimė, meditacija ir dėmesingumas gali padėti išlikti ant vandens. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir giliai įkvėpkite. Leiskite sau jausti neigiamas emocijas, tačiau pažymėkite jas kaip emocijas, kurias turite (pavyzdžiui, jei manote, kad „aš bijau“, formuluokite tai „turiu mintį, kad bijau“). Tai subtilus skirtumas, bet padės jums nesivadovauti savo mintimis.
   • Vizualizuokite savo mintis kaip emocijų, tiek teigiamų, tiek neigiamų, orą, kaip debesys danguje; jie yra tavo gyvenimo dalis, bet ne diktuoja tavo gyvenimo.
2. Išeik iš savo komforto zonos. Išėjęs iš komforto zonos greičiausiai privers jaustis šiek tiek nerimastingas, tačiau tai puikus būdas tapti drąsesniam. Jei atliksite tai, ko paprastai nedarote, galite susidoroti su netikėtumu, dėl kurio dažnai kyla daug baimių. Sužinokite, kaip susitvarkyti pasirinktoje situacijoje, galite parodyti drąsą, kai nutinka netikėta situacija.
   • Pradėk nuo mažo. Pradėdami nuo mažų, galite pradėti nuo tų veiksmų, kurie sukelia mažiau nerimo ir kuriems atlikti reikia mažiau drąsos. Taigi nusiųskite draugo užklausą „Facebook“ tam vaikinui, kuris jums patinka, arba pradėkite pokalbį su asmeniu, esančiu už stalo, prieš pradėdami klausinėti jums patinkančio žmogaus ar diskutuoti su kitu politinio spektro galu.
   • Žinok savo ribas. Yra tam tikrų dalykų, kurių jūs tiesiog negalite padaryti, pavyzdžiui, pasiimti vorą, išeiti pas savo homofobišką viršininką ar parašiutą. Tai gerai. Kartais tai yra baimės ar ribos, kurias galite dirbti, o kartais - ne.Susitelkite į drąsos rinkimą kitiems dalykams, pavyzdžiui, išėjimui pas tėvus, gaudymui vorą su taure, kad kažkas galėtų pasirūpinti, ar lipant į lėktuvą.
3. Sukurkite pasitikėjimą savimi. Pasitikėjimas savimi verčia pasitikėti savo sugebėjimais ir savimi bei suprasti, kad esi daugiau nei tavo baimė. Kai pasitikėsite savimi, bus daug lengviau atlikti didvyrišką veiksmą. Išmokti pasitikėti savimi reikia praktikos.
   • Apsimesk, kol tikrai negali. Apsimetę galite apgauti pasitikėdami savimi. Tai reiškia, kad pasakai sau, kad gali paprašyti tos vienos merginos ir kad tai, ką ji pasakys, neturės įtakos tavo savivertei.
   • Neleisk savo nesėkmėms ar apribojimams diktuoti, kas tu esi. Nesėkmė reiškia tik tai, kad bandote ir ko galite išmokti, o ne to, ko reikėtų vengti. Nepamirškite, kad nesate nesėkmės.
   • Nepamirškite tikėti savimi. Tikras drąsos ženklas yra tai, kad pasitiki savimi ir žinai, kad turi ką pasiūlyti. Pasakykite sau, kad turite ką pasiūlyti, net jei manote, kad taip nėra, o jūs tarsi apsimetate. Atminkite, kad arogancija ir pasitikėjimas yra du labai skirtingi dalykai. Tas, kuris tikrai pasitiki savimi, gali lengvai išklausyti kitus ir lengvai susidoroti su kritika, nes žino, kad kritika skirta ne jam kaip asmeniui, o jo veiksmams ir žodžiams apie save -estem kaip asmenį, kurio turėtumėte nepaisyti).

Patarimai

• Būti drąsiam reikia praktikos. Kuo labiau susidursite su savo baimėmis ir išdrįsite susitvarkyti su neigiamomis emocijomis, tuo lengviau tai taps.
• Pasitelkite savo drąsą atsistoti už kitus, kurie negali. Tai padės jums kovoti su savo baimėmis ir padėti aplinkiniams.

Įspėjimai

• Susidūrę su patyčiomis, pasirūpinkite savimi. Negalima rasti visiems tinkamo sprendimo kovoti su patyčiomis ir kartais geriau neiti tuo keliu.
• Nors šie patarimai gali padėti žmonėms įveikti nerimo problemas, jie NĖRA skirti pakaitalams vartoti vaistus ar sveikatos priežiūros specialisto patarimams.