Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: gerkite atsakingai
• 2 metodas iš 3: gerkite negėręs
• 3 metodas iš 3: bendraamžių spaudimo sprendimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Prisigerti nėra sunku. Kita vertus, gerti ir išlikti blaiviam yra ne taip lengva. Nesvarbu, ar norite mesti gerti, ar tiesiog saikingai, yra daug būdų, kaip apriboti alkoholio vartojimą. Svarbiausia tvirtai stovėti - jei nenori prisigerti, tai tavo, niekieno kito sprendimas. Negalite to apeiti: jei į organizmą įnešate alkoholio, prisigersite. Tačiau šie veiksmai gali padėti sušvelninti kai kurias nemalonias pasekmes.

Žengti

1 metodas iš 3: gerkite atsakingai

1. Negerkite daugiau nei vieno alkoholinio gėrimo per valandą. Gėrimas gali būti šūvis, alus, taurė vyno ar kokteilis. Kad ir ką gertumėte, stenkitės išgerti ne daugiau kaip vieną per valandą. Tai neleis jums prisigerti, nes jūsų kepenys gali perdirbti alkoholį per valandą ir pašalinti jį iš jūsų sistemos. Jei laikysitės šio grafiko, galėsite gerti gėrimą ir vis tiek likti blaivūs.
   • Gerkite mažus gėrimo gurkšnius. Pabandykite mėgautis tuo, o ne spardyti atgal.
2. Nustatykite ribą vakarui atsižvelgdami į alkoholio toleranciją. Iš anksto nustatykite limitą ir jo laikykitės. Jei žinote, kad išgersite po trijų alų, tuomet turėtumėte tuos alus atidėti pakankamai ilgai, kad išvengtumėte girtumo. Kiekvienas su alkoholiu sąveikauja skirtingai, todėl nėra nustatyto gėrimų skaičiaus, kurio reikėtų laikytis. Jei kyla abejonių, atminkite, kad rekomenduojami kiekiai yra 3 gėrimai vyrams ir 2 gėrimai moterims.
   • Atneškite grynuosius pinigus į barą, o ne debetinę kortelę, kad išsekę turėtumėte nustoti gerti.
   • Moterys girtauja greičiau nei vyrai dėl kūno sudėties skirtumų.
   • Kuo daugiau sveri, tuo daugiau alkoholio gali išgerti, kol nepajusi girtas.
3. Gerti sąmoningai. Gerti dėl skonio, o ne dėl anestezijos. Mėgaukitės alkoholio skoniu ir aromatu, užuot jį užgniaužę. Pasimėgaukite brangiu, bet nepaprastai skaniu gėrimu, nes tai bus vienintelis vakaro gėrimas. Kad ir kas tai būtų, mėgaukis.
   • Kartkartėmis atneškite stiklinę prie lūpų ir pakreipkite. Bet užuot gėręs, užuodi kvapą.
   • Paragaukite gėrimo, kol jį praryjate. Jei neverta ragauti, vadinasi, ir neverta gerti.
   • Kiekvienas žmogus turi skirtingą alkoholio tolerancijos lygį, todėl gerkite patys, kad nieko neįrodytumėte ar konkuruotumėte su draugu.
4. Gerkite vandenį prieš gėrimus, tarp jų ir po jų. Įrodyta, kad vanduo padeda absorbuoti ir skaidyti alkoholį ir duoda jums gerti prieš užpildant taurę. Prieš kiekvieną gėrimą stenkitės išgerti stiklinę vandens.
   • Lėtai gurkšnokite vandenį, kad užpildytumėte laiką tarp alkoholinių gėrimų.
5. Nustok gerti ir ką nors suvalgyk. Priešingai nei manoma, maistas netrukdo girtuokliauti. Tačiau tai gali sulėtinti gėrimo patekimo į jūsų smegenis laiką. Maistas taip pat pripildo jus, tuo tarpu neleidžiantis gurkšnoti gėrimų.
6. Pasigaminkite mišinių patys, atskiesdami alkoholį. Gerdami laikykitės mišinių, kuriais galėsite kontroliuoti alkoholio procentą. Pavyzdžiui, galite naudoti pusę alkoholio kiekio, o ne visą, o likusį papildykite soda ar kitu mišiniu. Tai padės jums įsitraukti į vakarėlį ir neleis per greitai gerti.
   • Išbandykite vieną Shandy, tai lengvas alus, sumaišytas su limonadu, norint atsakingai mėgautis trupučiu alkoholio.
7. Ieškokite partnerio. Pažiūrėkite, ar kas nors bando išgerti tiek pat kiek ir jūs, ir venkite girtumo. Galite stebėti vienas kitą ir sustabdyti vienas kitą, jei viskas išeina iš rankų. Taip pat lengviau išlikti blaiviam, kai visi aplinkiniai girtauja, tačiau galite pasikliauti partneriu.
8. Žinok, ką geri. Nepriimkite gėrimų, ypač vakarėliuose. Nors vienas gėrimas pagal valandą paprastai yra gera gairė, mišrių gėrimų namų vakarėliuose stiprumas gali labai skirtis. Jie taip pat saldinami, kad nuslėptų tikrąjį alkoholio kiekį. Tokiu atveju laikykitės alaus, vyno ar savarankiškai sumaišytų gėrimų.
   • Tą pačią naktį nemaišykite įvairių rūšių alkoholio, pavyzdžiui, likerio, alaus ir vyno. Tai žymiai sunkiau žinoti, kiek iš tikrųjų išgėrėte alkoholio.

2 metodas iš 3: gerkite negėręs

1. Padarykite saiką geriausiu draugu. Kai į savo organizmą įleisite alkoholio valios galų gale girtuokliauti. Kai chemikalai bus jūsų kūne, jie natūraliai filtruosis per jūsų kepenis ir per kraują keliaus į jūsų smegenis. Geriausia gerti atsakingai. Šie patarimai gali padėti šiek tiek sušvelninti alkoholio poveikį ir sulaikyti nuo kelių alaus gėrimų.
2. Gerdami valgykite riebius, riebus užkandžius. Toliau valgykite užkandžius, nes riebalai padės buferizuoti alkoholį. Dėl to alkoholis į jūsų organizmą patenka lėčiau. Netinka jūsų svoriui, bet smegenims. Geri variantai yra:
   • Užkandžiai
   • Riešutai
   • pica
   • Ledai ir pieno kokteiliai (pieno produktai taip pat gali padėti sulėtinti alkoholio absorbciją).
3. Valgykite šaukštą mielių, kad neutralizuotumėte alkoholio poveikį. Įrodyta, kad nedidelis šaukštas kepimo mielių skaido alkoholį taip pat, kaip tai daro kepenys, neleidžiantis girti taip, kaip būtumėte be mielių. Tiesiog sumaišykite su vandeniu ar jogurtu ir paimkite prieš pradėdami gerti. Nors poveikis nėra didelis, jis gali sumažinti alkoholio kiekį kraujyje 20–30%.
   • Tai leis jums sugerti mažiau alkoholio, bet jis sugers ne venk girti.
   • Yra tam tikrų abejonių dėl mielių naudojimo efektyvumo.
4. Laikui bėgant stiprinkite toleranciją alkoholiui. Kuo reguliariau gersite, tuo greičiau jūsų kūnas pripras prie girtumo jausmo. Prireiks daugiau svaigalų, kad jaustumėtės girtas, leisdamas dar šiek tiek atsitrenkti, kol svaigsta galva. Kuo daugiau gersi, tuo didesnė bus tavo tolerancija. Kiekvieną vakarą išgėrus 1-2 stiklines, galėsite gerti būdami blaivūs.
   • Taip yra dėl daugybės fizinių, psichinių ir socialinių priežasčių Nerekomenduojama gerti vien tam, kad padidintum savo toleranciją. Tai gali greitai sukelti sveikatos problemų ir priklausomybę nuo alkoholio.
5. Praskieskite gėrimus vandeniu, ypač mišinius. Įdėkite daugiau drėgmės ir mažiau alkoholio. Vis tiek galite gerti, bet galite paskirstyti faktinį alkoholio kiekį, kuris jus išlaiko blaiviu. Taip pat galite praskiesti alų, sumaišydami jį su limonadu ir Shandy gerti vietoj alaus.
6. Prieš pradėdami gerti, išgerkite stiklinę pieno ir dar vieną naktį. Pienas suformuoja plėvelę ant skrandžio, todėl gali sugerti mažiau alkoholio. Galų gale jis vis tiek pateks į jūsų kūną, tačiau tai užtruks šiek tiek ilgiau, leisdama kepenims dalį jų suskaidyti, kol ji pasieks likusią jūsų sistemą.
   • Gazuoti gėrimai gali sutrikdyti šį skrandžio sluoksnį, todėl jis gali neveikti su alaus ir sodos kokteiliais.
   • Kaip ir daugeliui kitų metodų, dėl jo veiksmingumo nesutariama, tačiau daugelis istorijų patvirtina teigiamą pieno poveikį.

3 metodas iš 3: bendraamžių spaudimo sprendimas

1. Būkite tvirtas savo sprendime negerti. Alkoholis tinka ne visiems, ir tikrai ne sveiko gyvenimo pasirinkimas. Taigi nesijauskite nuobodus ar rūstus, nes nenorite gerti. Suprasti, kodėl negeriate, padės pasakyti „ne“ tose sunkiausiose situacijose.
   • Priėmę sprendimą negerti dėl kokių nors priežasčių, laikykitės to. Gėrimas gali būti nemalonaus vakaro pradžia.
   • Niekam neprivalote paaiškinti, kodėl negeriate. Alkoholis yra skirtas pramogoms, tai nėra gyvenimo būdas ar filosofija. Jei nenorite gerti, nenorite gerti.
2. Venkite situacijų, kurios dažniausiai sukelia gėrimą. Einant į barus ar namų vakarėlius kyla problemų, ypač jei bandote mesti rūkyti ar esate lengvai spaudžiamas. Pasiūlykite savo draugams alternatyvų, raskite naujų vietų pabūti ir pabandykite suplanuoti užsiėmimus, kad galėtumėte nuveikti ką nors kita, o ne tik sėdėti ir gerti.
   • Jums nereikia vengti visų geriančių žmonių. Geriau venkite sukurti stiprią gėrimo kultūrą, kuri vilioja ar verčia kitus jus spausti dalyvauti.
   • Geriausiems draugams iš anksto praneškite, kad negeriate. Pasakykite jiems, kodėl, ir paprašykite padėti jums išlikti blaiviems, kad jie būtų jūsų pusėje dar prieš prasidedant vakarėliui.
3. Išmokite greitai ir užtikrintai pasakyti „ne“. Kai kas nors paklaus, ar norite gerti, geriausias atsakymas yra paprastas, aiškus ne, ačiū. Nors to turėtų pakakti, žmonės dažnai spaudžia jus pateikti priežastį ar paaiškinimą arba maldauti gerti su savimi. Būsite greitas, tiesus ir sąžiningas Ne paruoštas, kai bus pasiūlyta. Įsitikinkite, kad palaikote gerą akių kontaktą ir aiškiai ir tvirtai kalbate savo žodžius:
   • Nebegeriu, ačiū.
   • Aš esu BOB šį vakarą.
   • Esu alergiška alkoholiui yra puikus, įdomus būdas palengvinti nuotaiką, kai atsisakai.
4. Laikykite rankoje kitą gėrimą. To dažnai pakanka, kad įtikintumėte žmones neprašyti jūsų gerti. Nesvarbu, kas tai yra, tačiau gaivieji gėrimai ir kiti gazuoti gėrimai dažnai yra geri būdai parodyti, kad geriate negerdami iš tikrųjų.
   • Iš anksto pasikalbėkite su barmenu ir praneškite jam, kad negersite alkoholio. Patarkite jam ir padėkokite už soda ir vandenį.
   • Jei kas nors yra labai atkaklus, paimkite gėrimą ir laikykite jį rankoje. Išgėrę gėrimo galite drąsiai palikti jo nepaliestą, ir dauguma žmonių nežinos, kad tai ne tik užpildyta taurė.
5. Ieškokite ne tik paprasčiausios veiklos prisigerti. Akivaizdu, kad geriate daug mažiau, kai esate tokioje vietoje, kur yra trukdžių, pavyzdžiui, boulingas, smiginis ar biliardas, arba kai einate į pasirodymą ar koncertą. Taip pat galite lengviau atsisakyti gėrimų, jei įjungtos šviesos, vieta nėra perpildyta ir jaučiatės patogiai. Įsitikinkite, kad žmonės turi ką nors veikti ar apie ką kalbėti, tada gėrimas taps pagrindine, o ne pagrindine veikla.
6. Įlipk, jei slėgis per didelis. Jei nuolatinis gėrimo veržimasis pradeda gadinti jūsų vakarą, tai laikas eiti. Alkoholis savaime nėra ir neturėtų būti veikla. Jei visi žmonės girtauja ir negerbia jūsų sprendimo likti blaiviems, turėtumėte eiti.
7. Venkite pagundų. Jei žinote, kad norėsite išgerti daugiau nei turėtumėte, įsitikinkite, kad įdiegėte keletą būdų, kaip priminti sau, kad reikia sustoti. Prisiminkite, kodėl nenorite girtauti ir kodėl jums svarbi blaivi naktis. Keletas idėjų yra:
   • Naudokite elastinės juostos triuką. Dėvėkite elastinę juostą aplink riešą. Kiekvieną kartą, kai jaučiate pagundą išgerti, akimirką patempkite tamprę, kad sąmoningai pasirinktumėte to nedaryti.
   • Paprašykite draugo priminti, kada to pakanka. Tai gali būti negeriantis draugas arba gerai žinantis savo ribas. Arba tai gali būti šeimos narys.
   • Blaškykis. Kelkis ir šok, trumpam su kuo nors kalbėkis ar žaisk biliardą.
   • Dovanokite sau įvairius apdovanojimus, pavyzdžiui, vėlyvą vakarą apsipirkti, užkąsti, žiūrėti filmą ar paskambinti draugui, jei sugebate atsispirti alkoholiui.

Patarimai

• Žinokite apie problemas, susijusias su alkoholiu. Internete yra įvairių švietimo šaltinių ir organizacijų, teikiančių informaciją apie alkoholio problemas ir ligas. Užsiregistruokite, kad padėtumėte išlikti blaiviems.
• Jei valgysite norėdami daugiau išgerti, vis tiek gersite. Nepiktnaudžiaukite tirpalu.
• Venkite diskutuoti apie gėrimo įpročius, nesvarbu, kas galėtų gerti daugiausiai, ar skelbimo, kad nusprendėte negerti. Tai ne tik nuobodžios pokalbių temos, bet ir atkreipia dėmesį į alkoholį kaip problemą ir skatina kitus mesti iššūkį. Verčiau pakeiskite temą arba eikite į tualetą.

Įspėjimai

• Įsigykite savo nealkoholinių gėrimų, jei negalite patikėti savo draugais ar kitais. Net jei jie reiškia gerai, alkoholio gėrimo pirkimas, kai to nenorite, yra bendraamžių spaudimas ir nesąžininga.
• Jei turite problemų dėl priklausomybės ir alkoholizmo, gaukite pagalbos.