Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: kilnus aštuonių kartų kelias
• 2 dalis iš 3: „Nirvanos“ pasiekimas kasdieniame gyvenime
• 3 dalis iš 3: keturios taurios tiesos
• Patarimai

Keturios kilnios tiesos yra pati budizmo esmė ir pateikia planą, kaip ištaisyti visas kančias, kurias išgyvena žmonės. Šios tiesos teigia, kad gyvenimas alsuoja įvairiomis kančiomis; kančia visada turi priežastį ir pabaigą; pasiekiate „Nirvaną“, kai mokate nutraukti kančią. Kilnus aštuonių kartų kelias parodo veiksmus, kuriuos turite atlikti, kad pasiektumėte Nirvaną savo gyvenime. Keturios taurios tiesos apibūdina ligą žmogaus patirtyje, o kilnus aštuonkojis kelias yra gydymo receptas. Supratus tiesas ir keliaujant keliu, bus pasiekta ramybė ir laimė gyvenime.

Žengti

1 dalis iš 3: kilnus aštuonių kartų kelias

1. Medituokite reguliariai. Meditacija yra raktas keičiant jūsų proto veikimą ir leis jums eiti keliu link Nirvanos. Tai turėtų būti jūsų kasdienybės dalis. Nors jūs galite išmokti medituoti patys, mokytojas gali padėti ir padėti jums taikyti teisingas technikas. Medituoti galite patys, tačiau prasminga medituoti su kitais ir vadovaujant mokytojui.
   • Negalite eiti keliu be meditacijos. Meditacija padės geriau suprasti save ir pasaulį.
2. Gaukite tinkamą nuotrauką. Budizmo mokymas (t. Y. Keturios taurios tiesos) yra objektyvas, per kurį jūs žiūrite į pasaulį. Jei negalite priimti mokymo, negalėsite atlikti kitų žingsnių kelyje. Teisingas požiūris ir supratimas yra kelio pagrindas. Matykite pasaulį tokį, koks jis yra iš tikrųjų, o ne tokį, kokio norėtumėte. Jūs stengiatės kuo objektyviau suprasti tikrovę. Tam turite tyrinėti, studijuoti ir sužinoti apie tikrovę.
   • Keturios taurios tiesos yra teisingo supratimo pagrindas. Jūs turite tikėti, kad tos tiesos apibūdina dalykus tokius, kokie yra iš tikrųjų.
   • Niekas nėra tobulas ar nuolatinis. Kritiškai pagalvokite apie situacijas, užuot jas nuspalvinę savo asmeniniais jausmais, norais ir rūpesčiais.
3. Turi teisingus ketinimus. Įsipareigokite ugdyti požiūrį, kuris atitiktų jūsų įsitikinimų sistemą. Elkis taip, lyg visas gyvenimas būtų lygus ir vertas, kad su juo būtų elgiamasi užuojauta ir meile. Tai galioja ir sau, ir kitiems. Atmeskite savanaudiškas, smurtines ir neapykantą keliančias mintis.Meilė ir nesmurtas turėtų būti taisyklė.
   • Parodykite pagarbą visoms gyvoms būtybėms (augalams, gyvūnams ir žmonėms), nepaisant jų statuso. Pavyzdžiui, turėtumėte su ta pačia pagarba elgtis ir su turtingu, ir su vargšu. Su bet kokio gyvenimo, amžiaus grupės, rasės, tautybės ar ekonominės padėties žmonėmis turėtų būti elgiamasi vienodai.
4. Pasakykite tinkamus žodžius. Trečias žingsnis yra teisingas kalbėjimas. Jei praktikuosite taisyklingą kalbėjimą, nemeluosite, nekalbėsite blogai, neplepėsite ar nekalbėsite agresyviai. Verčiau kalbėkite maloniais ir teisingais žodžiais. Jūsų žodžiai turėtų patvirtinti ir pakelti kitus. Taip pat svarbu žinoti, kada užsičiaupti ir sulaikyti žodžius.
   • Teisingas kalbėjimas yra tai, ką jūs praktikuojate kiekvieną dieną.
5. Elkitės teisingai. Jūsų veiksmai kyla iš to, kas yra jūsų širdyje ir galvoje. Gerai elkitės su savimi ir kitais žmonėmis. Negalima sunaikinti gyvybės ir nevogti. Gyvenkite taikiai ir padėkite kitiems žmonėms gyventi taikiai. Būkite sąžiningi bendraudami su kitais žmonėmis. Pavyzdžiui, neturėtumėte apgauti ar meluoti, kad patektumėte į priekį ar gautumėte ką nors, ko norite.
   • Jūsų buvimas ir veikla turėtų būti teigiami ir pagerinti kitų žmonių ir visuomenės gyvenimą.
6. Pasirinkite gerą profesiją. Pasirinkite profesiją, kuri atitiktų jūsų įsitikinimus. Nedarykite darbo, kenkiančio kitiems žmonėms, susijusio su gyvūnų žudymu ar apgaule. Ginklų ar narkotikų pardavimas ar darbas skerdykloje nėra priimtina profesija. Kad ir kokį darbą pasirinktumėte, privalote jį atlikti sąžiningai.
   • Pavyzdžiui, jei esate pardavėjas, neturėtumėte naudoti apgaulės ar melo, kad paskatintumėte žmones pirkti jūsų produktą.
7. Stengtis. Jei tikrai padarysite viską, ką darote, tai padės sėkmei. Atsikratykite neigiamų minčių ir susitelkite į pozityvų mąstymą. Būkite entuziastingas dėl visko, ką darote (pvz., Mokykla, karjera, draugystė, pomėgiai ir kt.). Turite nuolat praktikuoti turėdami teigiamų minčių, nes tai ne visada būna savaime. Tai paruoš jūsų mintis atidumo praktikai. Keturi tinkamų pastangų principai yra šie:
   • Užkirsti kelią kenksmingų ir nesveikų sąlygų (jutimo troškimo, blogos valios, rūpesčių, abejonių, neramumo) vystymuisi.
   • Pašalinkite jau susiklosčiusias blogio ir nesveikas sąlygas kovodami su jomis geromis mintimis, nukreipdami dėmesį į ką nors kitą arba susidurdami su mintimi ir ištirdami minties šaltinį.
   • Sukurkite gerą ir sveiką sąmonės būseną.
   • Palaikykite ir tobulinkite šią gerą ir sveiką sąmonės būseną.
8. Praktikuokite dėmesingumą. Mindfulness leidžia pamatyti tikrovę tokią, kokia ji yra iš tikrųjų. Keturi dėmesingumo pagrindai yra šie: kūno, jausmų, nuotaikų ir reiškinių apmąstymas. Kai esate dėmesingas, gyvenate akimirka ir esate atviras visai patirčiai. Jūs sutelkiate dėmesį į savo dabartinę situaciją, o ne į ateitį ar praeitį. Atkreipkite dėmesį į savo kūną, savo jausmus, mintis, idėjas ir visa, kas jus supa.
   • Gyvenimas dabartyje išvaduoja jus nuo norų dėl jūsų ateities ir praeities.
   • Mindfulness taip pat reiškia atkreipti dėmesį į kitų žmonių jausmus, emocijas ir kūną.
9. Sutelkite savo mintis. Tinkamas susikaupimas - tai gebėjimas sutelkti mintis į vieną objektą ir nesiblaškyti dėl išorės įtakos. Kai jūs praktikuojate kitas kelio dalis, jūsų protas išmoksta sutelkti dėmesį. Jūsų protas bus sutelktas ir nebus užpildytas stresu ir nerimu. Turėsite gerus santykius su savimi ir pasauliu. Tinkama koncentracija leidžia ką nors aiškiai pamatyti, kaip yra iš tikrųjų.
   • Susikaupimas yra tarsi dėmesingumas, bet kai susikaupi, ne taip gerai žinai visus skirtingus pojūčius ir jausmus. Pavyzdžiui, jei sutelksite dėmesį į egzaminą, sutelksite dėmesį tik į egzaminą. Jei per tą egzaminą praktikuotumėte sąmoningumą, pastebėtumėte, kaip jaučiatės laikydami egzaminą, kaip elgiasi kiti aplinkiniai žmonės ar kaip sėdite.

2 dalis iš 3: „Nirvanos“ pasiekimas kasdieniame gyvenime

1. Praktikuokite meilės malonumą (Metta Bhavana). Metta reiškia (neromantišką) meilę ir gerumą. Tai jausmas, atsirandantis iš jūsų širdies, ir jis turi būti ugdomas ir praktikuojamas. Paprastai tai praktikuojama penkiais etapais. Jei esate pradedantysis, pabandykite kiekviename etape pabūti penkias minutes.
   • 1 fazė - jauskis Metta pati. Sutelkite dėmesį į ramybės, ramybės, stiprybės ir pasitikėjimo jausmus. Galite sau pakartoti frazę „Ar galiu būti gera ir laiminga“.
   • 2 etapas - pagalvokite apie draugą ir visus jums patinkančius dalykus. Pakartokite frazę „Tegul jis / ji eina gerai; tegul jis / ji būna laiminga “.
   • 3 etapas Pagalvokite apie žmogų, kurio atžvilgiu esate neutralus. Jūs nemylite to žmogaus, bet ir jo neapkenčiate. Pagalvokite apie to žmogaus žmogiškumą ir išplėskite savo „Metta“ jausmus.
   • 4 etapas - pagalvokite apie žmogų, kuris jums visai nepatinka. Užuot galvoję apie tai, kodėl tas žmogus jums nepatinka, ir galvodami apie tai nekenčiančias mintis, nusiųskite jam savo „Metta“ jausmus.
   • 5 etapas - šiame paskutiniame etape jūs galvojate apie visus, įskaitant save. Siųskite „Metta“ visiems žmonėms, į savo miestą, kaimynystę, savo šalį ir visą pasaulį.
2. Praktikuokite dėmesingą kvėpavimą. Per šią meditacijos formą galite išmokti susikaupti ir sutelkti mintis. Naudodamiesi šia meditacijos forma jūs išmoksite įsisąmoninti, mokysitės atsipalaiduoti ir atsikratyti baimės. Raskite patogią sėdėjimo padėtį. Jūsų stuburas turi būti tiesus ir atsipalaidavęs. Jūsų pečiai turėtų būti atsipalaidavę ir šiek tiek traukti atgal ir žemyn. Atsiremkite rankas ant pagalvės arba padėkite jas į savo glėbį. Radę tinkamą laikyseną, pradėkite pereiti skirtingus etapus. Kiekviena fazė turėtų trukti mažiausiai 5 minutes.
   • 1 etapas. Mintyse skaičiuokite (įkvėpkite, 1, iškvėpkite, įkvėpkite 2, iškvėpkite ir kt.) Po kiekvieno įkvėpimo, kol pasieksite 10. Tada pradėk iš naujo. Sutelkite dėmesį į įkvėpimo ir iškvėpimo jausmą. Jums kils minčių. Tiesiog kiekvieną kartą sugrąžinkite mintis į kvėpavimą.
   • 2 fazė tęsiama 10 įkvėpimų ciklais, tačiau šį laiką suskaičiuokite prieš įkvėpdami (ty: 1, įkvėpkite, iškvėpkite, 2, įkvėpkite, iškvėpkite, 3 ir kt.). Susikoncentruokite ties pojūčiais, kuriuos patiriate įkvėpdami.
   • 3 fazė Įkvėpkite ir neskaičiuokite. Pabandykite galvoti apie savo kvėpavimą kaip apie nuolatinį procesą, o ne tik apie įkvėpimą ir iškvėpimą.
   • 4 etapas. Dabar jūsų dėmesys turėtų būti sutelktas į kvėpavimo jausmą, kai jis patenka į kūną ir palieka jį. Galite pajusti, kaip kvėpavimas praeina pro šnerves ar praeina pro lūpas.
3. Patvirtinkite ir pakelkite kitus. Galutinis budizmo tikslas yra pasiekti vidinę ramybę ir paskui pasidalinti ta patirtimi su aplinkiniais. Pasiekti „Nirvaną“ yra ne tik jūsų, bet ir aplinkinio pasaulio, labui. Svarbu visada būti skatinimo ir palaikymo šaltiniu kitiems. Tai taip pat lengva ir paprasta, kaip apkabinti ką nors, kai jis jaučiasi prislėgtas. Jei kažkas jums yra svarbus arba daro ką nors malonaus, praneškite tam žmogui, kaip jaučiatės. Praneškite žmonėms, kad esate dėkingi ir kad juos vertinate. Jei kam bloga diena, turėkite klausančią ausį.
4. Elkitės su žmonėmis užuojauta. Jūsų laimė yra tiesiogiai susijusi su kitų laime. Gailestingumo rodymas skatina laimę visiems. Užuojautą galite praktikuoti įvairiais būdais:
   • Išjunkite telefoną arba padėkite jį, kai praleisite laiką su draugais ir šeima.
   • Užmegzkite akių kontaktą, kai kas nors su jumis kalba, ir klausykite netrukdydami.
   • Savanoris.
   • Laikykite duris atviras kitiems.
   • Būkite empatiškas žmonių atžvilgiu. Pavyzdžiui, jei kas nors yra nusiminęs, pripažinkite jo problemą ir pabandykite suprasti, kodėl tas asmuo yra nusiminęs. Paklauskite, ką galite padaryti, kad padėtumėte. Klausykite ir atkreipkite dėmesį į jų jausmus.
5. Būkite dėmesingi. Praktikuodamas dėmesingumą, atidžiai stebi, kaip mąstai ir kaip jautiesi šiuo metu. Mindfulness yra ne tik meditacijos technika, bet ir skirta pritaikyti kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, galite būti atsargūs per vakarienę, po dušu ar rytais apsirengę. Pradėkite nuo veiklos pasirinkimo, tada sutelkite dėmesį į jausmus savo kūne ir kvėpavimą eidami.
   • Jei valgydami norite praktikuoti dėmesingumą, susitelkite į valgomo maisto skonį, tekstūrą ir kvapą.
   • Skalbdami indus, atkreipkite dėmesį į vandens temperatūrą, į tai, kaip rankos jaučiasi plaunant indus ir kaip jaučiasi vanduo, kai skalaujate puodelį ar lėkštę.
   • Užuot klausęsi muzikos ar televizoriaus, kol ryte rengiatės, darykite tai tylėdami. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Ar pabudęs buvai pavargęs ar gerai pailsėjęs? Kaip jūsų kūnas jaučiasi apsirengęs ar nusiprausdamas?

3 dalis iš 3: keturios taurios tiesos

1. Nustatykite kančią. Buda kančią apibūdina kitaip, nei žmonės paprastai apie tai galvoja. Kančia neišvengiama ir yra gyvenimo dalis. Dukkha yra tiesa, kad viskas, visas gyvenimas, kenčia. Žodis kančia paprastai vartojamas apibūdinti tokius dalykus kaip liga, senėjimas, nelaimingi atsitikimai ar fizinis ir emocinis skausmas. Tačiau Buda troškimus (ypač neišsipildžiusius) ir poreikius taip pat laiko kančia. Šie du dalykai laikomi kančios šaknimis, nes žmogus retai būna patenkintas ar patenkintas. Išsipildžius norui, iškart sukuriamas naujas noras. Tai užburtas ratas.
   • Dukkha reiškia „tai, ką sunku pakelti“. Kančia yra plati ir apima didelius ir mažus dalykus.
2. Nustatykite kančios priežastį. Noras ir nežinojimas yra kančios šaknis. Jūsų neišsipildę norai yra blogiausia kančia. Pavyzdžiui, jei sergate, kenčiate. Kol sergi, trokšti būti sveikas. Jūsų neišsipildęs noras būti sveikam yra didesnė kančios forma, nei vien tik ligonis. Kiekvieną kartą, kai ilgiesi kažko, ko negali turėti - galimybės, žmogaus ar pasiekimo - tave kenčia kančios.
   • Vienintelės gyvenimo garantijos yra senėjimas, ligos ir mirtis.
   • Jūsų troškimai niekada nebus patenkinti. Kai ką pasieksite arba gausite tai, ko norite, pradėsite ilgėtis kažko kito. Tie nuolatiniai norai neleidžia pasiekti tikros laimės.
3. Užbaikite kančią savo gyvenime. Kiekviena iš keturių tiesų yra laiptelis. Jei visa tai yra kančia ir kančia kyla iš jūsų norų, tai nebeturėdami norų, vienintelis būdas nutraukti kančią. Turite tikėti, kad jums nereikia kentėti ir jūs turite galimybę kančią įtraukti į savo gyvenimą. Norėdami nutraukti kančią savo gyvenime, turite pakeisti savo suvokimą ir išmokti valdyti savo norus.
   • Valdydami savo norus ir norus, galėsite gyventi laisvėje ir patenkinti.
4. Pasiekite kančios pabaigą savo gyvenime. Kančios pabaigą galima pasiekti einant tauriu aštuonkartiniu keliu. Jūsų kelią į „Nirvaną“ galima apibendrinti trimis idėjomis. Pirma, jūs turite turėti teisingus ketinimus ir mąstyseną. Antra, jūs turite pritaikyti teisingus ketinimus savo kasdieniame gyvenime. Galiausiai, jūs turite suprasti tikrąją tikrovę ir teisingai įsitikinti viskuo.
   • Aštuonių kartų kelią galima suskirstyti į tris kategorijas: išmintis (teisingas požiūris, teisinga intencija), etiškas elgesys (teisinga kalba, teisingi veiksmai ir teisingas pragyvenimas) ir protinis kultivavimas (teisingos pastangos, teisingas dėmesingumas ir tinkama koncentracija).
   • Šis kelias pateikia kasdienio gyvenimo gaires.

Patarimai

• Vargu ar pasiekti „Nirvaną“ bus nelengva. Tai gali užtrukti. Net jei tai atrodo neįmanoma, bandykite toliau ir nenuleiskite rankų.
• Galite savarankiškai praktikuoti budizmą, bet jums taip pat gali būti naudinga nueiti į šventyklą ir turėti mokytoją. Neskubėkite apsispręsti dėl grupės ar mokytojo. Visada pasitikėk savo intuicija ir neskubėk. Yra puikių mokytojų, bet ir labai nemalonių. Pažvelkite internete į šventyklą / grupę / mokytoją ir sužinokite, kas yra žodis „polemika“ ir „kultas“. Atlikite namų darbus.
• Aštuonių kartų kelias nėra tiesinis. Tai kelionė, kurią einate kiekvieną dieną.
• Jūsų kelias į nušvitimą skirsis nuo kitų, kaip ir kiekviena snaigė turi unikalią formą ir savitai sukasi ore. Atlikite pratimus, kuriuos jums patinka daryti / jaučiatės natūraliai / kurie leidžia jums jaustis gerai.
• Išbandykite įvairius meditacijos būdus; tai tiesiog skirtingos priemonės ir metodai, kuriuos galite naudoti savo dvasiniame kelyje. Tada galite naudoti įvairų įrankių kiekį skirtingu metu.
• Nirvana pasiekiama, kai klaidingi supratimai apie tai, kaip egzistuoja aš (ir visa kita), išnyksta visam laikui. Yra daug būdų tai pasiekti. Nė vienas nėra teisus ar neteisingas, geresnis ar blogesnis. Kartais „Nirvana“ kyla spontaniškai, o kartais tam reikia skirti daug laiko ir pastangų.
• Galiausiai ketinama paleisti tiek ieškotoją, tiek ieškomą „Nirvaną“.
• Niekas kitas nežino jūsų kelio (žr. Aukščiau pateiktą snaigių analogiją), tačiau kartais mokytojas gali jums pasakyti, kad turėtumėte pereiti į kitą grupę. Dauguma mokytojų / tradicijų / sektų labai stipriai prisiriša prie numatyto nušvitimo kelio, tačiau prisirišimas prie savo nuomonės / sprendimo yra viena iš pagrindinių kliūčių kelyje į nušvitimą. Keliaudami neturėtumėte pamiršti to ironijos.
• Norint pasiekti „Nirvaną“, būtina praktikuoti save. Mokytojo vaidmuo yra padėti jums augti ir tapti dvasiškai savarankiškiems. Jų vaidmuo nėra sukurti priklausomybę ir regresą į infantilią būseną, tačiau tai yra labai įprasta.
• Sužinok, kas tau patinka, ir padaryk daugiau.
• Pirmyn, tęskite ir galvokite apie šio kelio teikiamą naudą (net menkiausią) ir prisiminkite ją. Tokiu būdu jūs visada išliksite motyvuotas.
• Kai tai ateis jūsų keliu, apimkite abejones.