Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Kova su pasekmėmis
• 2 dalis iš 3: Ilgalaikio atmetimo sprendimas
• 3 dalis iš 3: Atmeskite užklausą
• Patarimai
• Įspėjimai

Bet koks atmetimas, nesvarbu, ar tai meilė, ar jūsų darbas, ar draugystė, ar dar kas nors, neturėtų nulemti jūsų laimingumo. Atstūmimas nėra įdomus ir kartais atrodo neįsivaizduojamas, tačiau neturėtumėte leisti, kad tai padiktuotų jūsų laimę. Gyvenimo realybė yra ta, kad atmetimas yra sandorio dalis - bus atvejų, kai jūsų paraišką, pasiūlymą ar idėjas kažkas atmes. Tai yra sveikas požiūris, kai pripažįstama, kad atmetimas yra jo dalis, ir svarbu rasti būdų, kaip sugrįžti į save ir dar kartą pabandyti.

Žengti

1 dalis iš 3: Kova su pasekmėmis

1. Duokite sau laiko jį apdoroti. Atmetimas verčia jaustis liūdnai, nesvarbu, ar tai būtų atmestas rankraštis, ar neišeinanti darbe idėja, ar artimo žmogaus atmetimas. Jūs taip pat galite būti nusiminęs, ir net sveika skirti sau laiko tai apdoroti ir liūdėti dėl to.
   • Ženkite žingsnį atgal iš savo užimto ​​gyvenimo, kad susitaikytumėte su atmetimu. Pavyzdžiui, jei galite, paimkite likusią dienos dalį. Arba likite namuose žiūrėti filmo, jei iš tikrųjų planavote išeiti. Jei paštu gavote atmetimą, pasivaikščiokite arba paguodykite save dideliu šokoladinio pyrago gabalėliu.
   • Nepersistenkite ir dienomis užsidarykite namuose ir pasijuskite varganai. Tai ilgainiui tik pablogins.
2. Pakalbėk su geru draugu. Tai nereiškia, kad turėtumėte šaukti sielvartą dėl jūsų atmetimo iš stogų. Tada tave atstūmęs asmuo (tavo leidėjas, mergina, kuri tau taip patinka, tavo viršininkas) tiesiog mano, kad esi dramatiškas verkšlenimas, negalintis atimti gyvybės. Taigi pasakykite tik vienam ar dviem artimiems draugams ar šeimos nariams, kuriais pasitikite.
   • Geras draugas tiesiog pasako, ką jis / ji galvoja. Jis gali padėti jums išsiaiškinti, kas nutiko ne taip (jei kažkas jau ne taip; dažnai yra dalykų, kurių negalite pakeisti, todėl jūs tiesiog turite su tuo sutikti). Jūsų draugas taip pat gali padėti atsistoti ant kojų, kad neįstrigtumėte savo sielvarte.
   • Neišreikšk savo sielvarto socialiniuose tinkluose. Internetas niekada nepamiršta, o kai po kurio laiko nori to puikaus naujo darbo, naujasis darbdavys pažvelgia į internetą ir pamato, kad tu negali gerai susitvarkyti su atmetimu.Taigi nesvarbu, koks liūdnas ar piktas esate, to nedarykite.
   • Nesiskųskite per daug. Vėlgi, neturėtumėte pasinerti į sielvartą dėl atstūmimo, nes tai užvaldys jūsų gyvenimą, ir jūs netgi galite susirgti depresija. Nekelkite atmetimo kiekvieną kartą, kai kalbate su draugu. Jei manote, kad einate per toli, paklauskite. Jei atsakymas yra „taip“, pakoreguokite savo elgesį.
3. Greit priimkite atmetimą. Kuo greičiau sutiksite su atmetimu ir judėsite toliau, tuo lengviau jums taps. Tai taip pat reiškia, kad ateityje jūsų neatstums atmetimas.
   • Pavyzdžiui: jei negaunate to darbo, kurio taip tikėjotės, leiskite sau nusibosti, bet tada paleiskite jį. Atėjo laikas ieškoti kažko naujo arba pagalvoti, ką galėtumėte pakeisti ateityje. Gera suvokti, kad kai kas nors nesiseka, paprastai jo vietą užima kažkas kitas ir dažnai taip, kaip nesitikėjai.
4. Nepriimkite atmetimo asmeniškai. Atminkite, kad atmetimas nieko nepasako apie jus, kaip asmenį. Atmetimas yra gyvenimo dalis, o ne asmeninė ataka. Kažkodėl jūsų leidėjas, mergina ar viršininkas tiesiog nesidomėjo.
   • Atmetimas nebūtinai turi būti jūsų kaltė. Kitas asmuo kažką atmetė jį nesuveikė. Tačiau jis atmetė prašymą ne tu.
   • Atminkite, kad jie negali jūsų atmesti kaip asmens, nes nepažįsta jūsų. Net jei buvote keliuose pasimatymuose su kuo nors, tai dar nereiškia, kad jie žino apie jus viską, todėl atmeta jus kaip asmenį. Jie atmeta situaciją, kuri jiems netinka. Gerbk tai.
   • Pvz .: Jūs paprašėte merginos ir ji pasakė „ne“. Ar tai reiškia, kad esate bevertis? Ar tai reiškia, kad niekas niekada nenorės su tavimi išeiti? Ne zinoma ne. Ji tiesiog nesidomi prašymu (dėl kokių nors priežasčių; galbūt ji jau yra santykiuose, šiuo metu nenori pasimatymo ir pan.).
5. Eik daryti ką nors kita. Turėtumėte pabandyti pakeisti savo nuomonę, jei jau seniai liūdėjote. Negrįžkite prie savo atmetimo temos, kitaip joje užstrigsite. Laikykitės tam tikro atstumo nuo jo.
   • Pavyzdžiui: tarkime, kad leidėjas atmetė jūsų knygos rankraštį. Jei kurį laiką dėl to liūdėjote, pereikite prie naujos knygos arba pabandykite parašyti ką nors kito (pvz., Eilėraštį ar apysaką).
   • Padarydami ką nors linksmo, galite akimirką atitraukti nuo atmetimo. Eik šokti, nusipirk tą knygą, kurią jau seniai norėjai skaityti, arba savaitgaliui eik su draugais į paplūdimį.
   • Po atmetimo negalite visiškai sustabdyti savo gyvenimo, nes būsite atstumti daug dažniau savo gyvenime (kaip ir visi kiti). Tęsdami savo gyvenimą ir darydami kitus dalykus, jūs neleidžiate atmetimui kontroliuoti savo gyvenimo.

2 dalis iš 3: Ilgalaikio atmetimo sprendimas

1. Įdėkite atmetimą į kitą rėmą. Atminkite, kad atmetimas nėra susijęs su jumis kaip su asmeniu, todėl atėjo laikas performuluoti atsisakymą. Žmonės, sakantys, kad buvo „atmesti“, atmetimą priima mažiau nei žmonės, kurie atmetimą paverčia tuo, kas pasako daugiau apie situaciją nei apie save.
   • Pvz .: Jei paprašysite ko nors iš jų ir jie pasakys „ne“, užuot sakę „Ji mane atmetė“, pasakykite „Ji pasakė ne“. Tokiu būdu jūs nesuformuluojate atmetimo kaip kažko, kas jus dar labiau pablogina (nes ji ir jūsų neatmetė, jūsų pateiktą pasiūlymą atmetė).
   • Kiti atmetimo performulavimo pavyzdžiai: „Mes augome atskirai“ (vietoj „Mano vaikinas mane atsisakė“), „Aš negavau darbo“ (vietoj „Mano paraiška buvo atmesta“) ir „Mes turėjome skirtingus prioritetus "(vietoj„ Jie mane atmetė ").
   • Viena geriausių frazių yra „neveikė“, nes tada nė viena šalis nėra kalta.
2. Žinokite, kada atsisakyti. Kai kažkas neveikia, tai ne visada reiškia iškart pasiduoti, tačiau svarbu atpažinti, kada reikia sustoti ir judėti toliau. Neatsisakote sustoję konkrečiu atveju, bet bandykite dar kartą bendresne prasme.
   • Pvz .: Jūs paprašėte ką nors išleisti, o jis pasakė „ne“. Tai nereiškia, kad jūs dabar visiškai pasiduodate tam, kad rastumėte tikrą meilę. Atsisakote šio žmogaus, tačiau neatsisakote meilės idėjos apskritai.
   • Kitas pavyzdys: jei leidėjas atmetė jūsų rankraštį, gerai pažvelgti į tai, kas jiems nepatiko, tačiau turėtumėte toliau bandyti su kitais leidėjais.
   • Atminkite, kad negalite reikalauti „taip“ kaip atsakymo. Tavo egzistavimas nesumažėja, jei tave atstumia, todėl nekaltink dėl to kitų.
3. Neleisk, kad tai valdytų tavo ateitį. Atmetimas yra gyvenimo dalis. Jei bandysite to išvengti arba jei įstrigsite, būsite nelaimingas. Jūs turite sutikti, kad viskas ne visada klostysis taip, kaip norite. Tai, kad dabar viskas nesisekė, dar nereiškia, kad jums nepavyko arba kad tai neveiks ateityje!
   • Kiekvienas atvejis yra unikalus. Jei tas vienas vaikinas nenori su jumis išeiti, tai nereiškia, kad kiekvienas vaikinas pasakys „ne“. Jei pradėsite tikėti, kad visada būsite atstumtas, tai ir padarysite. Tada paskambini apie save.
   • Nepamirškite judėti pirmyn. Jei užstringa praeityje, negali mėgautis dabartimi. Pvz .: Jei vis galvojate apie laiką, kai buvote atmestas po paraiškos, bus sunkiau parašyti naujus motyvacinius laiškus ir kreiptis į įmones.
4. Naudokitės savimi. Kartais atstūmimas gali jus pažadinti ir padėti pagerinti jūsų gyvenimą. Leidėjas galbūt atmetė jūsų rankraštį, nes vis tiek turite dirbti su savo rašymo stiliumi (gali būti, kad paskelbti šiuo metu nėra pakankamai gerai, bet tai nereiškia, kad tai bus po kurio laiko!).
   • Jei galite, paklauskite asmens, kuris jus atsisakė, kodėl jis neįdomus. Pavyzdžiui, jei jūsų motyvacinis laiškas nebuvo pakankamai geras, paklauskite, kaip jis gali būti geresnis. Galbūt negausite atsakymo, bet jei taip bus, tai gali būti vertinga pamoka dar vienam bandymui.
   • Santykiuose galite paklausti, kodėl jis nenori su jumis išeiti, tačiau tai gali būti labai paprastas atsakymas, pavyzdžiui, „Aš tavimi taip nesidomiu“. Negalite pakeisti kažkieno nuomonės, todėl pamoka yra ta, kad turite kovoti su tuo, jog ne visi jus taip domina, ir jūs turite išlikti pozityvus, nes iš tikrųjų užmegsite santykius su kuo nors (nors ar ne su šiuo asmeniu).
5. Negalima įstrigti jame. Atėjo laikas tai paleisti. Kurį laiką dėl to liūdėjote, kalbėjotės apie tai su geru draugu, kažko iš to išmokote, todėl dabar turite tai palikti praeityje. Kuo ilgiau jūs laikysitės, tuo didesnis jis taps jūsų atmintyje, ir tuo labiau jaučiatės, kad niekada nepasiseks.
   • Jei pastebite, kad tikrai negalite atsisakyti atmetimo, kreipkitės į specialistą. Kartais minčių modeliai („Aš nepakankamai geras“ ir kt.) Gali įstrigti jūsų psichikoje, o su kiekvienu atmetimu tai įsišaknija. Tada geras terapeutas gali jums padėti.

3 dalis iš 3: Atmeskite užklausą

1. Atminkite, kad visada galite pasakyti „ne“. Tai gali būti sunku daugeliui žmonių, ypač moterims, tačiau jūs niekada neprivalote pasakyti „taip“, jei ko nors nenorite. Žinoma, yra išimčių; jei skrydžio palydovas liepia atsisėsti, daryk tai.
   • Jei kas nors paprašys jūsų, o jūs to nenorite, galite aiškiai pasakyti, kad jums tiesiog neįdomu.
   • Jei tavo draugas nori atostogauti su tavimi, bet tu negali sau to leisti, jo pasaulis nesugrius, jei pasakysi „ne“!
2. Būkite tiesioginiai. Vienas iš geriausių būdų atmesti užklausą yra būti kuo tiesiogiškesniu. Nebandykite sumušti. Tiesioginis nėra tas pats, kas vidutinis, nors kai kurie žmonės gali taip elgtis. Jokiu būdu negalima atmesti kieno nors prašymo (kad ir koks jis būtų, data, scenarijus, darbas), jei tai nepakenktų.
   • Pvz .: Kažkas paprašo tavęs ir tavęs nedomina. Tada pasakyk: „Aš pamaloninta, bet nejaučiu to paties tau“. Jei kitas žmogus negauna užuominos, būk aiškesnis ir pasakyk „man neįdomu, o jei tu mane vis tiek taip vargini, man tu labiau nepatiksi“.
   • Kitame aukščiau pateiktame pavyzdyje, jei jūsų draugas paprašys jūsų atostogauti, galite pasakyti: „Smagu, kad galvojate apie mane! Bet aš tikrai negaliu to sau leisti dabar, net negaliu pabėgti savaitgaliui. Galbūt Kitą kartą". Tokiu būdu neatmetate, kad ateityje su juo / ji padarysite ką nors gražaus, tačiau jūsų draugas žino, kur jis / ji stovi, priešingai nei tada, kai sakytumėte „galbūt“.
3. Nurodykite konkrečias priežastis. Nors jūs ne visada esate skolingas paaiškinimo, paaiškinimas, kodėl jūs nesidomite, gali padėti jus atmetančiam asmeniui. Jei reikia ką nors patobulinti (pavyzdžiui, su rankraščiu ar motyvaciniu laišku), galite nurodyti, prie ko dar reikia dirbti.
   • Santykiuose galite tiesiog pasakyti, kad jūsų nedomina ir jūs jam (jai) nejaučiate to paties. Jei jis / ji prašo daugiau priežasčių, galite pasakyti, kad meilė ir potraukis yra tai, ko negalima pakeisti ir kad jis / ji turi sutikti, kad jūs nesidomite.
   • Jei atmetate kieno nors eilėraštį ir turite laiko, paaiškinkite, kodėl jis netinka skelbti (jo struktūra, klišės ir kt.). Nereikia sakyti, kad nekenčiate eilėraščio, galite sakyti, kad jam vis dar reikia darbo, kol jis bus pakankamai geras paskelbti.
4. Padaryk tai greitai. Greitas atmetimas neleidžia emocijoms kauptis. Tai panašu į greitą pleistro pašalinimą (kad tik būtų naudojama klišė). Kuo greičiau paaiškinkite, kad pasiūlymas jums netiks.
   • Kuo anksčiau tai padarysite, tuo greičiau kitas žmogus gali tai įveikti ir panaudoti patirtį, kad iš jos mokytųsi.

Patarimai

• Pabandykite rasti būdą atsipalaiduoti, kai jus atstumia. Vieni atsigręžia į savo tikėjimą, kiti maudosi vonioje ir medituoja. Raskite būdų, kaip išvalyti mintis, atsisakyti neigiamų jausmų ir atgauti pusiausvyrą.
• Tai, kad kažkas jus atstūmė įsimylėjęs, dar nereiškia, kad turėtumėte jaustis blogai dėl savęs ar liūdėti. Tai tiesiog reiškia, kad nebuvo traukos. Ir tu negali to pakeisti.
• Tai, kad kažkas pasakė „ne“ tam, ką bandėte, dar nereiškia, kad jis mato jus kaip nieko vertą žmogų. Taigi, užuot susitelkę į atstūmimą, susitelkite į gerą savyje. Jei nematote savyje nieko gero, sugalvokite tai, ką norėtumėte pamatyti savyje, ir pereikite prie kito iššūkio. Jei sutelksite dėmesį į savo, kaip individo, jėgas, pastebėsite, kad atstūmimas vis mažiau jus gniaužia.
• Daugiausia sėkmės teikia sunkus darbas. Kartais mes tiesiog nenorime pripažinti, kad mes vis dar turime daug dirbti, kad būtume tokie geri, kokie norime būti. Džiaukitės savo galimybėmis, bet taip pat žinokite, kad tam gali prireikti mokymų ir patirties, kurių dar neturite. Darykite viską, kad viskas būtų tvarkingai, užuot apsistojus atmetimo jausmui.
• Kreipkitės į specialistą, jei po atmetimo vis jaučiate prislėgtą. Alkoholis ar narkotikai nėra sprendimas, nors iš pradžių atrodo, kad jie padeda. Ilgainiui tai yra griaunamosios jėgos.
• Nebijokite pasakyti „ne“, nieko nėra blogiau, nei kažkas sugaištų jūsų laiką ir emocijas.

Įspėjimai

• Jei atmetimą laikote asmeniškai, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu ar treneriu. Jei kenčiate nuo depresijos, nerimo ar kitų psichinės sveikatos problemų, galbūt neturite atsparumo, reikalingo susidoroti su gyvenimo sunkumais, ir jums reikia daugiau paramos. Tai nėra ko gėdytis ar bijoti - kiekvienam žmogui kartkartėmis reikia empatinio vadovo.
• Žmonės ne visada atsakys, kai paklausite apie atmetimo priežastis. Toks gyvenimas - kartais jie yra per daug užsiėmę, kitais atvejais jie negali išreikšti atmetimo be malonumo ar įskaudinimo - pažiūrėkite, ar galite rasti žmogų, kuriuo pasitikite, ir turite laiko apmąstyti tai, kas nutiko, ir sužinoti, kaip geriau išspręsti reikalus ateitis.