Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Savo jausmų pripažinimas
• 2 dalis iš 2: apmaudo atleidimas
• Įspėjimai

Ar laikote pyktį kažkam, kad jus įskaudino? Negalite pakęsti žmogaus, kuriam atrodo geriau už jus? Pasipiktinimas yra procesas, kai psichiškai gyvenama skaudžioje ar varginančioje situacijoje, kai tai sukelia jums pyktį ar kartėlį. Apmaudas gali praryti jus viduje, užnuodyti jūsų širdį ir neigiamai paveikti jūsų pasitikėjimą kitais, atjautos jausmą ar atvirumą meilei. Nugalėti susierzinimą reiškia pasirinkimą priimti tai, kas nutiko, ir atleisti kitam asmeniui, taip pat padaryti pakeitimus savyje, kad šie jausmai jūsų neigiamai nepaveiktų.

Žengti

1 dalis iš 2: Savo jausmų pripažinimas

1. Nustatykite savo susierzinimo šaltinį ir priežastį. Nustatykite tikrus jausmus ir kodėl juos turite. Pabandykite suprasti save. Kada prasidėjo šis susierzinimas? Ar buvo vienas ar keli įvykiai, kurie privertė jus taip jaustis? Ar jūsų apmaudas apima vieną asmenį, pvz., Partnerį, ar kelis žmones, tokius kaip jūsų tėvai ar šeima?
   • Pripažinę savo susierzinimo priežastį, galėsite ją įveikti. Pavyzdžiui, jei jaučiate apmaudą dėl to, kad artimas žmogus jus nuvylė arba nuvylė, jūsų sprendimas galėtų būti pakeisti jūsų lūkesčius dėl tų žmonių. Akivaizdu, kad jūs negalite pakeisti kitų žmonių, todėl sprendimas yra pakeisti save arba išmokti priimti tai, kas įvyko.
2. Žinokite, koks buvo jūsų paties vaidmuo. Kartais palaikome pyktį kitų atžvilgiu, nes esame pikti, kad padarėme save pakankamai pažeidžiamus, kad būtume sužeisti. Giliai galime jaustis sutrikę ar sugėdinti, kad kažkaip nematėme šios situacijos. Jaučiame pyktį, kad nebuvome pakankamai dėmesingi ir pasitikėjome žmogumi, kuris mus įskaudino. Tam tikra prasme susipykstame su savimi, kad esame žmonės.
   • Kaip ryškiai pabrėžia ši citata, „Pykčio laikymas yra tarsi nuodų ėmimas ir laukimas, kol kitas numirs.“ Jūs turite jėgų atsisakyti susierzinimo ar apsigyventi kartume. Žinok savo jėgas ir venk kaltinti kitą žmogų.
3. Ar įdomu, ar tai, ką jaučiate, yra pavydas ar teisinga. Noras ar jausmas, kad jūs turite turėti tai, ką turi kitas žmogus - paviršutiniškas ar įgimtas, gali sukelti karčius jausmus. Jei nekenčiate kažko, nes jis ar ji turi ką nors, ko norėtumėte, tuomet nenaudinga perduoti šių jausmų tam žmogui. Norėdami įveikti šią apmaudo formą, turite susitaikyti su tuo, ko, jūsų manymu, trūksta jūsų gyvenime.
   • Apmaudą keliantis pavydo pavyzdys yra pyktis su bendradarbiu, kuris gavo paaukštinimą, už kurį kovojai. Gal pajutote, kad turite teisę į paaukštinimą, nes turite ilgesnį jo įrašą.
   • Perženkite pavydo apmaudą būdami sąžiningi sau ir imdamiesi veiksmų. Ar tikrai šis žmogus jus pykdo, ar tai jūsų paties aspektas? Jei tikrai manote, kad jūsų pasiekimas nusipelno antro žvilgsnio, galite aktyviai pasikalbėti su savo vadovais apie kitas pareigas, kurios gali tapti laisvos. Arba, jei manote, kad išaugote dabartinį darbdavį, galite pabandyti rasti tinkamą vietą kitur.
   • Jūs pavydite ne tam žmogui, o tam žmogui būdingai savybei ar sugebėjimams. Trumpam atsisėskite priešais ją ir sąžiningai įvertinkite savo jausmus bei valdykite pavydą, kad patobulintumėte save.
4. Pajusk tai, ką jauti. Pyktis ir apmaudas yra galingi jausmai. Dažnai darome sau daugiau žalos apsimesdami, kad šių jausmų nėra, arba juos slėpdami. Apmaudas įvyksta todėl, kad bėgame nuo jausmų dėl situacijos, todėl juos pakeičiame ugdydami neapykantą ar apmaudą atitinkamam asmeniui. Norėdami išgydyti, turime priimti savo jausmus.
   • Pyktis dažnai maskuoja įvairias kitas emocijas, kurias sunkiau suprasti ar parodyti. Žmonės rodo pyktį, nes lengviau pasirodyti piktu, nei parodyti, kad jaučiamės atstumti, nusivylę, pavydūs, pasimetę ar įskaudinti.
   • Skirkite šiek tiek laiko sau ir ne tik pagalvokite apie tai, kas nutiko, bet iš tikrųjų pajusite visas emocijas, kylančias dėl šios situacijos. Pyksti, kai esi piktas. Pripažinkite savo skausmą ar sumišimą. Neatstumkite šių jausmų. Tik iš tikrųjų pajutęs tai, ką jauti, gali pereiti iš čia.
5. Pakalbėkite su draugu ar patikimu asmeniu. Susiraskite žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, ir pasakykite, kas nutiko, kuris jus taip nuliūdino. Kalbėjimas apie savo jausmus su kuo nors kitu gali padėti objektyviau pamatyti situaciją. Kitas asmuo gali matyti jūsų elgesio modelius, kurie prisidėjo prie to, kas nutiko, ir padėjo jums sugalvoti sprendimą. Visada gera turėti žmonių, su kuriais galėtum pasikalbėti.
6. Parašykite, ką šis žmogus padarė, kad jus nuliūdintų. Kuo išsamiau užrašykite situaciją ar situacijas ir nieko nepraleiskite. Kai tai padarysite, užrašykite žmogaus, kurio jums bjaurisi, bruožus. Nenaudokite slapyvardžių, norėdami jį įžeisti. Ar žmogus labai susitelkęs į save, grubus, žiaurus, negerbiantis? Pagalvokite, ką kitas padarė ir į kokią nepagarbos kategoriją tai patenka.
   • Tada užrašykite, kaip privertė jus jaustis šio asmens elgesys, turėdami omenyje, kad jūs ne tik naudojate pyktį, bet ir giliau žvelgiate į tai, kas apima pyktį.
   • Galiausiai atkreipkite dėmesį, kaip šis elgesys ir jūsų jausmai dėl to paveikė jūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris jus apgavo, galite jaustis piktas, liūdnas ir sutrikęs. Jūsų partnerio apgavystė privertė jus kovoti, kad pasitikėtumėte žmonėmis ar užmegztumėte ryšį su kitais, bijodami, kad jie taip pat gali jus pakenkti.
7. Pasakykite asmeniui, kaip jie jus nuliūdino. Tose situacijose, kai mylimas žmogus mus įskaudino, mes norime suprasti. Tiesa, suprasdamas, kodėl kažkas tave įskaudino, padėtis neišnyks - ir žmogus gali net nežinoti, kodėl kažką padarė - tačiau nuoširdi diskusija apie tai, kas įvyko, yra vienas žingsnis link gijimo.
   • Paprašykite žmogaus su jumis pasikalbėti. Paaiškinkite savo jausmus apie situaciją naudodami „aš“ teiginius, pvz .: „Mane įskaudino ____“. Tai padarę, nekritikuodami, paklauskite, ar asmuo gali bandyti paaiškinti situaciją savo požiūriu.
   • Nesipriešinkite asmeniui, kol neįgausite objektyvios situacijos perspektyvos, o tai reiškia, kad jūs pripažinote savo vaidmenį įvykyje ir susidūrėte su savo jausmais.
   • Jei manote, kad ir toliau palaikysite santykius su šiuo asmeniu, paaiškinkite jam, kaip svarbu būtų jums atsiprašyti, ar yra specialių taisomųjų veiksmų. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris elgėsi nediskretiškai ir jūs nusprendėte likti su šiuo žmogumi, tuomet turėtumėte nustatyti ribas ir gaires, ko tikitės iš jo ar jos būsimo elgesio.

2 dalis iš 2: apmaudo atleidimas

1. Nustok rujoti. Atrajojimas reiškia situacijos permąstymą dar ir dar kartą, o tai verčia pradėti gyventi praeitimi ir priversti jaustis neigiamai. Atrajojimas yra apmaudo šaknis. Todėl, norėdami to atsikratyti, pirmiausia turite išmokti valdyti savo mintis. Trys būdai, kaip atsikratyti atrajotojų, yra šie:
   • Sutelkite dėmesį į sprendimą, o ne į problemą. Tai sveikas ir į ateitį žvelgiantis būdas įveikti apmaudą. Įstrigę tame, kas nutiko, niekur nenuvesite. Augti padeda sudaryti planą, kaip pasimokyti iš situacijos. Užrašykite keletą būdų, kaip išspręsti šią situaciją, pavyzdžiui, lavinkite streso valdymo įgūdžius ar pakoreguokite savo lūkesčius iš kitų.
   • Du kartus peržiūrėkite savo situacijos analizę. Kartais mes laikomės nuoskaudų, pagrįstų suvoktomis klaidomis. Kitas asmuo gali net nežinoti, kad jis padarė ką nors ne taip, arba jei jis tai padarė, tai niekada nebuvo skirta jums pakenkti. Pabandykite realiai pažvelgti į savo situaciją. Ar tikitės, kad kitas žmogus perskaitys jūsų mintis?
   • Susitelkite į savo stipriąsias puses. Jei kitas žmogus jus įskaudino, galite praleisti milžinišką laiką tyrinėdami savo klaidas. Pabandykite nustatyti savo stipriąsias puses, kurios gali būti susijusios su situacija. Pavyzdžiui, jei draugas jus nuvylė, tai gali būti stiprybė, kad turite kitų draugų, su kuriais vis dar palaikote gerus santykius. Potenciali jūsų stiprybė gali būti ta, kad jūs nusprendėte atleisti kam nors, nors jis kažką padarė ne taip.
2. Užrašykite jus įskaudinusio asmens sutaikymo savybes. Tai gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, tačiau naudinga pabandyti pripažinti jus įskaudinusio žmogaus gerąsias savybes, kad galėtumėte judėti toliau, taip pat objektyviau pažvelgti į situaciją. Žmonės daro klaidas ir nė vienas žmogus nėra visiškai blogas. Kiekvienas žmogus turi gerų savybių, kurias verta pabrėžti; rasti tai šiame asmenyje.
3. Atleisk. Žaizdos, kurias sukelia tie, kurie mums rūpi, gali turėti ilgalaikį poveikį. Tačiau įsikibimas į nuoskaudas neleidžia pasveikti ir augti. Pasirinkite atleisti asmeniui, kuris jus įskaudino. Atleidimas nereiškia, kad jūs turite išlaikyti šį žmogų savo gyvenime. Tai taip pat nereiškia, kad turėtumėte pamiršti tai, kas nutiko. Atleidimas paprasčiausiai reiškia, kad jūs nusprendėte išvaduoti šį žmogų nuo pykčio ir paleisti šiuos neigiamus jausmus, kuriuos laikėte. Atleidimas daro tu geresnis žmogus.
   • Atleidimas gali būti įvairių formų, bet galų gale tai reiškia apmaudo jausmo paleidimą. Apdorojęs savo situacijos jausmus, galėtum tiesiog garsiai pasakyti, kad neketini turėti pykčio. Pasakyk: „Aš tau atleidžiu“. Pasakykite asmeniui asmeniškai, jei norite jį išlaikyti savo gyvenime.
   • Užrašę, kas nutiko, suplėšykite popierių arba įmeskite jį į savo židinį. Pašalinkite galią, kurį šis asmuo turi jums, pasirinkdamas jam atleisti ir eiti toliau.
   • Užjausk save. Be atleidimo asmeniui, jūs taip pat turėtumėte stengtis atleisti sau. Atlikite sau tą pačią paslaugą, kurią teikiate kitiems. Jūs taip pat esate vertas atleidimo.
   • Žodžiu išsakykite, kaip atleidžiate sau ir užjaučiate save. Atsistokite prieš veidrodį ir sakykite: „Aš tave myliu“, „Aš tik žmogus“, „Aš esu nebaigtas darbas“ arba „Man pakanka“.
4. Siekite supratimo dvasiniu požiūriu. Jei esate dvasingas žmogus, pabandykite rasti prasmę išgyventoje situacijoje. Ar taip nutiko jums, kad galėtumėte paliudyti kitus? Ar jūsų situacija gali būti įkvėpimo ar padrąsinimo šaltinis kažkam kitam? Be to, priklausomai nuo jūsų tikėjimo, gali būti žalinga jūsų dvasinė sveikata, jei esate kartūs kitų žmonių atžvilgiu. Melskitės, medituokite ar kalbėkite su dvasiniu patarėju, kaip atsisakyti susierzinimo.
5. Kalbėkitės su profesionalu. Jei stengiatės atleisti ir paleisti apmaudo jausmus, galbūt norėsite kreiptis į profesionalų psichoterapeutą. Laikymasis pykčio ir susierzinimo gali pakenkti jūsų psichinei, fizinei ir emocinei sveikatai. Jums gali prireikti pykčio valdymo gydymo ar kognityvinių elgesio metodų, kurie padės įveikti atrajotojus.

Įspėjimai

• Darykite viską, kad neatsikirstumėte ir nenuskriaustumėte kito žmogaus, kuris buvo įskaudintas. Atminkite, kad blogio negalima sunaikinti blogiu, o tik gėriu. Negalima įstrigti skausme ir kančioje.