Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: nuostolių įveikimas
• 2 dalis iš 3: Prašymas palaikyti
• 3 dalis iš 3: Tęskite po mirties
• Patarimai
• Įspėjimai

Daugeliui senelio mirtis reiškia labai ypatingo šeimos nario, kuris vaidino didelę dalį jų gyvenime, netektį. Jei močiutė neseniai mirė, galite pajusti daugybę skirtingų emocijų. Prarasti mylimą žmogų gali būti labai painu ir baisu. Jūsų močiutė gali būti net pirmasis žmogus, kuris kada nors mirė, o tai gali apsunkinti jūsų jausmus. Mirtis yra natūrali gyvenimo dalis ir mes visi tam tikru momentu turime ją spręsti. Sužinokite, kaip įveikti netektį, sulaukti palaikymo ir tęsti savo gyvenimą po močiutės mirties.

Žengti

1 dalis iš 3: nuostolių įveikimas

1. Pajuskite savo emocijas. Procesą išgyvensi daug lengviau, jei nesistengsi kovoti ar laikytis to, ką jauti. Nėra teisingo ar neteisingo liūdesio būdo. Nėra laiko, per kurį sielvartas pasibaigtų. Pabandykite atsiverti jus užklupusiam pykčiui, liūdesiui, sumišimui ar apleidimui. Laikui bėgant, turėtumėte pradėti gydyti ir jaustis geriau.
   • Kai kuriems anūkams yra sunkiau priimti močiutės mirtį dėl santykių ilgumo ir artumo, mirties priežasties ar kitų šeimos narių reakcijos. Suaugusieji turėtų būti tikri, kad demonstruoja autentišką sielvartą, ir leisti vaikams ar jaunimui žinoti, kad gerai verkti ar liūdėti.
2. Pagalvokite apie tai, ko išmokote ją pažindami. Skirkite šiek tiek laiko sau, kad suprastumėte savo mintis apie močiutės mirtį. Užrašykite juos žurnale, jei manote, kad tai padeda. Pagalvokite apie gerus prisiminimus ir apie tai, kaip ji paveikė jūsų gyvenimą. Paprašykite kitų pasakoti istorijas apie jos ilgą ir visavertį gyvenimą. Tai turėtų suteikti jums paguodą žinant, kad jos laikas Žemėje buvo kupinas šeimos, meilės ir įdomios patirties.
3. Eikite į atminimo pamaldas. Dalyvavimas atminimo pamaldose yra puikus būdas susitaikyti su močiutės mirties netektimis ir suteikti paramą kitiems šeimos nariams.
   • Jei esate nepilnametis, tėvai ir jūsų amžius turi nuspręsti, ar galite dalyvauti laidotuvėse ar atminimo pamaldose. Jei norėtumėte dalyvauti, pasidalykite savo mintimis su tėvais.
   • Tada jie gali jums paaiškinti, kas nutiks tarnyboje, ir nustatyti, ar jums bus patogu. Jie turėtų žinoti, kad dalyvavimas memoriale gali padėti susitaikyti su netektimi ir švęsti močiutės gyvenimą.
4. Padarykite atminimo dėžutę ar knygą. Kuriant atminimo dėžutę ar knygą gali būti naudinga apdoroti savo jausmus dėl močiutės mirties. Pasirinkite keletą mėgstamiausių prisiminimų nuotraukų ir atminimo dovanų pavidalu, kurią pasidalijote su močiute. Idėjų, ką įtraukti į savo dėžutę, yra begalinės - galite pateikti receptus, naudoti mėgstamų dainų žodžius ar rinkti trumpas istorijas apie jos gyvenimą. Papuoškite savo dėžutę ar knygą, kaip norite.
   • Jei jums nebuvo leista dalyvauti atminimo pamaldose, nes esate jaunas, tai gali būti kūrybinė veikla. Tačiau net jei lankėtės atminimo pamaldose, vis tiek gali būti naudinga susisiekti ir su kuo nors pasikalbėti apie jūsų prisiminimus šios kūrybinės veiklos metu.
5. Suprask mirtį. Užduokite klausimus, kad sužinotumėte apie močiutės mirtį. Galėtumėte susitaikyti su žinojimu, kad močiutei po ilgos ligos nebeskauda. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, jūsų gebėjimas suprasti mirtį skirsis.
   • Mažamečiai, maždaug 5–6 metų vaikai, dažnai mąsto pažodžiui, todėl sakydami „močiutė užmigo“, jie gali nerimauti, kad miegant jiems nutiks tas pats. Tėvai turi nuraminti vaikus, kad jie nebuvo atsakingi už mirtį, nes kai kurie vaikai baiminasi, kad mirtis įvyko dėl kažko, ką jie padarė. Pavyzdžiui, vaikas gali pagalvoti, kad močiutė mirė, nes jis nepakankamai dažnai jos lankydavosi.
   • Vyresni vaikai ir vyresni nei 9 metų jaunuoliai dažnai gali suprasti galutinį mirties pobūdį ir tai, kad visi galiausiai miršta.

2 dalis iš 3: Prašymas palaikyti

1. Praleiskite laiką su šeima. Gedėjimo procesas blogėja tik tada, kai atsitrauki ir izoliuoji save nuo kitų. Pagalvokite apie žmones, kurie vis dar yra šalia ir kad jie taip pat prarado svarbų šeimos narį. Kovok su noru atsitraukti ar pasirodyti stiprus ir ieškok paguodos iš artimųjų, kurie taip pat liūdi.
2. Pasukite į savo tikėjimą. Jei turite kokių nors religinių ar dvasinių įsitikinimų, dabar pats laikas ieškoti tų eilučių ar citatų, kurios jums primena, kad viskas netrukus pagerės. Dalyvavimas religinėse ar dvasinėse ceremonijose gali dar labiau padėti susitaikyti su savo netektimi, užmegzti ryšį su kitais ir pasiūlyti vilties ateityje.
   • Tyrimai parodė, kad dėl principų, išdėstytų apie žmogaus gyvenimą ir gyvenimą po mirties, žmonės, turintys tvirtus dvasinius įsitikinimus, labiau linkę apdoroti savo sielvartą nei tie, kurie to nepadaro.
   • Jei esate netikintis, profaniški ritualai, tokie kaip močiutės daiktų pakavimas ar reguliarus jos kapo lankymas, gali padėti apdoroti sielvartą ir rasti paguodą.
3. Prisijunkite prie palaikymo grupės. Sielvarto pagalbos grupė gali padėti jums ir kitiems šeimos nariams susitaikyti su netektimi. Grupėje galite klausytis savo jausmų ir pasakojimų bei pasidalinti jais su kitais, kurie taip pat liūdi. Šios paramos grupės suteiks jums įrankių, kaip įveikti sielvartą savaitėmis ir mėnesiais po mirties.
   • Daugelis bendruomenių turi nemokamas paramos grupes liūdintiems. Jie gali būti laikomi vietinėje bažnyčioje, ligoninėje ar slaugos namuose.
4. Kreipkitės į sielvarto terapeutą. Jei pastebite, kad labai sielvartaujate dėl mirusiojo ir negalite veikti kasdieniniame gyvenime, jums gali tekti kreiptis pagalbos į specialistus. Liūdesio ar mirties patarėjas gali būti veiksmingas, padedantis susitaikyti su močiutės netektimi ir išmokantis tinkamai su tuo susidoroti.
   • Patarimai dėl sielvarto yra ypač naudingi, jei turite ilgalaikį sielvartą arba jei močiutės mirtis tam tikru būdu buvo ypač traumuojanti.

3 dalis iš 3: Tęskite po mirties

1. Atgaivink prisiminimus. Geriausias būdas pasijusti geriau praradus mylimąjį yra prisiminti gerus laikus, kuriais pasidalinai. Kartai, kai juokėtės, kartu darėte beprotiškus dalykus, kad ir kokius malonius prisiminimus paliksite iš gyvenimo. Taip pat gali būti naudinga laikui bėgant peržiūrėti savo atminimo dėžutę ar knygą, kad nepamirštumėte visų tų puikių laikų, kuriuos turėjote su močiute.
2. Pasirūpink savimi. Kai apraudojame mylimą žmogų, galime lengvai apsileisti ir praleisti dieną gulėdami lovoje su dėže audinių. Pabandykite atsikelti ir išeiti į lauką, kad gautumėte gryno oro. Reguliariai valgykite subalansuotą maistą ir sportuokite kelis kartus per savaitę. Savarankiška veikla taip pat apima proto ir kūno puoselėjimą. Atlikite masažą, atsipalaiduokite vonioje su kvapiaisiais aliejais, medituokite, rašykite į savo žurnalą arba skirkite kelias valandas gerai knygai perskaityti.
3. Teikti paramą kitiems šeimos nariams. Jei sutelksite dėmesį į pagalbą kitiems, galėsite patys tęsti savo nuoskaudą. Pabandykite būti šalia savo tėvų, brolių ir seserų, kai visi tai išgyvenate. Vienas iš jūsų tėvų prarado motiną, o tai yra baisi netektis. Priminkite, kad juos mylite, ir pasiūlykite atlikti mažus dalykus, kurie jiems suteikia komforto, pavyzdžiui, virti arbatą ar uždegti kaminą.
4. Įtraukite dalį jos į savo gyvenimą. Gali būti malonu žinoti, kad tavo močiutė gyvena tavo prisiminimuose. Galite ir toliau švęsti jos gyvenimą imdamiesi savo užsiėmimo ar pomėgio ir paversdami jį savo. Apsvarstykite galimybę išmokti siūti, jei jai tai sekėsi, arba skirkite laiko tam, kad gamintumėte keletą tradicinių šeimos receptų gamindami maistą ar kepdami.
   • Pasiūlykite ypatingą asmenį, užsiimantį veikla, kuria mėgaujatės kartu su močiute, pavyzdžiui, kepdami ar gamindami amatą. Tai gali būti būdas švęsti jos gyvenimą judant toliau.
   • Taip pat galite turėti šviežių gėlių aplink namus arba kasdien uždegti žvakę, kad ją prisimintumėte.
5. Žinok, kad vėl šypsotis yra gerai. Po močiutės mirties galite jaustis kalti dėl linksmybių ar juoko. Galite pagalvoti, kad tai nepagarba jos atminimui būti laiminga. Tai netiesa. Tikimės, kad jūsų močiutė gyveno gražiai ir gerai ir tikrai norėtų to paties. Gedėjimo procesas gali jaustis labai tamsus ir niūrus; nebijokite praleisti šiek tiek šviesos praleisdami linksmas naktis su draugais ar žaisdami stalo žaidimus su šeima.

Patarimai

• Jei nemanote, kad iškart galite susitvarkyti su darbu ir (arba) mokykla, likite namuose. Jums gali prireikti laiko liūdėti ir atsigauti, o tai yra normalu ir net tikimasi.
• Liūdnas, piktas ar nusivylęs yra svarbi gijimo proceso dalis. Liūdesys nėra silpnumo ženklas. Tai tvirtų santykių rezultatas.
• Jei esate labai liūdnas, piktas ar nerimastingas, pasitarkite su savo jausmais su suaugusiu žmogumi, kuriuo pasitikite. Vien kalbėdamas apie savo jausmus gali jaustis kur kas geriau, o suaugęs žmogus, kuriuo pasitiki, gali tau paguosti ir padėti.
• Užmerkite akis ir grįžkite į geriausius prisiminimus apie ją, o jei esate nusiminęs, nebijokite verkti pagalvėje. Jei reikia, verkite.

Įspėjimai

• Būkite atsargūs sakydami vaikui, kad kažkas mirė, nes jis buvo senas. Vaikas gali bijoti prarasti kitus „senus“ žmones ir gali iškreipti amžiaus idėją.