Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: atsakykite
• 2 metodas iš 3: sukurti strategiją
• 3 metodas iš 3: pasirūpinkite savimi
• Įspėjimai

Nemalonu, kai kažkas tave įžeidinėja ar įžeidinėja. Gali būti skaudu, jei kas nors tave kritikuoja, tyčiojasi ar tave numuša. Tačiau yra būdų, kaip galite susidoroti su žmonėmis, kurie jus numuša ir priverčia sustoti bei palikti ramybėje. Viskas, ko reikia, yra tai, kad jūs išmoktumėte atsistoti už save ir mokėtumėte reaguoti, kai tai įvyktų.

Žengti

1 metodas iš 3: atsakykite

1. Stenkitės neatsakyti iš karto. Jei kas nors jus numuša, geriausia neatsakyti iš karto. Jei iškart atsakote arba pykstate, jūs tik sustiprinate jo (ar jos) elgesį. Tada jūs duodate jam tai, ko jis nori - savo reakciją. Be to, jums taip pat nepatogu pykti ar rodyti kitas neigiamas emocijas. Nes galite sakyti ar daryti tai, ko gailitės, arba galite pakenkti sau dėl streso.
   • Giliai įkvėpkite vieną ar du kartus. Tai padeda išlikti ramiam.
   • Lėtai skaičiuokite iki penkių, kol įsitikinsite, kad esate ramus.
2. Venkite nuleisti ir kitą. Galite pajusti norą atsakyti įkyriu komentaru, tačiau jei tai padarysite, susidursite su tokiu pat smulkmeniu kaip jis. Tada įtampa gali dar labiau padidėti, ir tai nieko neišspręs.
   • Jei atsakote su blogu komentaru, tuomet jam (ar jai) suteikiate būtent tai, ko jis (ji) nori, lygiai taip pat, kaip atsakysite iškart.
   • Nors turite polinkį, neatsakykite į griežtus komentarus ar žinutes internete patys skelbdami piktus.
   • Vėliau nekalbėkite apie jį (ar ją). Tuo metu tai gali jaustis gerai, tačiau tai neišspręs jūsų problemos.
3. Ignoruok tai. Kartais tyla yra geriausias ginklas. Jei ignoruosite žmogų, kuris jus numuša, jūs atimate iš malonumo gauti atsakymą iš jūsų. Tai neleidžia eikvoti savo laiko ir jėgų tam, kas to neverta. Tada jo (ar jos) blogas elgesys bus visiškai priešingas jūsų geram elgesiui.
   • Tik apsimesk, kad jis nieko nesakė.
   • Tęskite tai, ką darėte, nenuleisdami jos (ar jo) žvilgsnio.
   • Jei žmogus neturi galvos priešais lėkštę, jis paprastai paliks tave ramybėje, jei jo nepaisysi.
4. Liepkite žmogui sustoti. Tai labai aiškus būdas pranešti jiems, kad norite, kad jie nustotų jus žeminti. Jei ignoravimas nepadėjo arba situacija yra ypač erzinanti ar žeidžianti, gali padėti liepimas sustoti.
   • Įsitikinkite, kad esate ramus. Pažvelkite į jo akis ir įsitikinkite, kad kontroliuojate savo balsą, kad esate įsitikinęs ir kad jūsų balsas yra aiškus.
   • Pvz., Jei bendraamžis tave įžeidžia, kelis kartus giliai įkvėpk ir pasakyk: „Nustok mane žeminti“.
   • Jei tai yra kolega, galėtumėte pasakyti: „Man tai nepatinka / aš nevertinu to, kaip jūs kalbate su manimi ir apie mane. Aš noriu, kad nustotum mane paguldyti “.
   • Jei tai yra draugas, kuris nėra tyčinis jūsų atžvilgiu, galėtumėte pasakyti: „Aš žinau, kad jūs to ne taip galvojate, bet tai, ką pasakėte, mane įskaudino. Prašau, daugiau manęs taip nenuvesk “.

2 metodas iš 3: sukurti strategiją

1. Suprask, kodėl žmogus tave nuolat menkina. Žmonės, kurie numuša kitus, gali tam turėti įvairių priežasčių. Ne visada tai daro specialiai, taip pat ne visada, kad tave įskaudintų. Suprasti, kodėl asmuo tai daro, gali padėti nustatyti, kaip norite bendrauti su juo (ar ja).
   • Kai kurie žmonės nuteikia kitus dėl nesaugumo ar pavydo. Tuomet jie bando priversti save jaustis geriau, numušdami ką nors kitą.
   • Kai kurie žmonės tai daro todėl, kad bando kažkam padaryti įspūdį ar sulaukti dėmesio. Pavyzdžiui, jei kolega kritikuoja jūsų darbą viršininko akivaizdoje.
   • Kiti nesupranta, kad tai daro, arba tiesiog blogai bendrauja. Pavyzdžiui, močiutė, sakanti: „Tai gražūs marškiniai. Tai labai gerai uždengia jūsų skrandį “.
   • Kai kurie žmonės tai daro ne specialiai ar norėdami jus įskaudinti. Jie mano, kad tiesiog nekenksmingi erzina. Pavyzdžiui, draugas, kuris jus vadina „mažyliu“.
2. Nustatykite savo ribas. Kai kurie komentarai yra tiesiog erzinantys ir galite jų nepaisyti. Tačiau yra ir komentarų, kurie yra piktybiški ir įskaudinę, ir apie tai reikia ką nors pasakyti. Žinodami savo ribas, galite lengviau nustatyti, kaip norite elgtis situacijoje.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų brolis jus išpjauna, tai gali erzinti. Bet tu žinai, kad jis tikriausiai to nereiškia ir daro ne tam, kad tave įskaudintų. Gali būti, kad su juo apie tai visiškai nereikia kalbėti, nebent tai tikrai bus labai blogai.
   • Tačiau bendradarbis, kuris jums visada daro griežtas pastabas ir kuris jus nuliūdina, tikriausiai turi būti atsakingas už savo elgesį.
   • Jei įžeidimai yra diskriminacinio pobūdžio arba dažnai išreikšti, atitinkamas asmuo peržengia jūsų ribas ir į tą asmenį turi kreiptis ir kiti.
3. Kalbėkitės su kolegomis ir bendraamžiais. Žmonės, kurie tavęs gerai nepažįsta, bet tave numuša, tikriausiai tai daro su blogais ketinimais (arba tiesiog erzina). Nesiginčykite, bet praneškite kitam, kad tai nėra gerai, ką jis ar ji daro.
   • Jei įmanoma, įsitikinkite, kad pokalbis yra privatus. Tai atima iš kito žmogaus galimybę surengti lėlių spektaklį kitiems žmonėms, o jūs užtikrinate, kad išlaikytumėte savivertę, nediskutuodami apie šiuos dalykus viešai.
   • Galite pasakyti maždaug taip: „Per ką tik vykusią diskusiją jūs pateikėte keletą griežtų komentarų apie mano idėją. Man patinka, kai žmonės man teikia konstruktyvų atsiliepimą, bet ne tada, kai mane įžeidinėja. Prašau daugiau to nedaryti “.
   • Jei jis jus nuveda, kol bandote apie tai kalbėti, nutraukite pokalbį.
   • Jei jis tęsia tokį elgesį, jums gali tekti apie tai pasakyti kitiems.
4. Būkite tvirtas kalbėdamas apie draugus, merginas, brolius ir seseris. Nors viskas gali prasidėti kaip nekenksmingas erzinimas, kartais jis gali per daug toli ir jums reikia pranešti asmeniui, kad jis sustotų. Nesijuokite, kai sakote žmogui, kad norite, kad tai sustotų, ar neįžeidinėjate kito žmogaus. Kitas žmogus jūsų nevertins rimtai ir toliau tave numuš. Būkite tvirtas ir įsitikinkite, kad jūsų balsas yra ramus ir aiškus, kai liepiate kitam sustoti.
   • Pavyzdžiui, „Hahaha. Gerai užsičiaupk, tu savo Dumbo ausimis “, - tai nėra geras būdas pranešti seseriai, kad norite, kad ji nustotų jus žeminti.
   • Pažvelkite į ją ar jo akis ir pabandykite ramiai, rimtai pasakyti: „Gerai. Užteks. Aš žinau, kad jūs manote, kad tai juokinga, bet man tai tikrai kelia nerimą, todėl prašau jūsų liautis “.
   • Jei jis ar ji nesustoja iš karto, pasakykite: „Aš tai turėjau omenyje, kai paprašiau jūsų sustoti“ ir tada išeik. Tikėtina, kad jis ateis po tavęs ir atsiprašys. Kartais artimiausi žmonės nežino, kada tai iš tikrųjų turime omenyje.
5. Būkite pagarbūs autoritetams. Kartais tėvai, mokytojai ar vadovai nuveda mus to nesuprasdami. Praneškite šiems žmonėms, kad tai jus vargina, kai jus nuleidžia ir kad norite, kad jie sustotų. Tai priverčia kitą suvokti savo elgesį ir poveikį, kurį tai turi jums. Tai taip pat yra svarbus žingsnis sprendžiant padėtį ilguoju laikotarpiu.
   • Eikite į personalo skyrių darbe ir paprašykite patarimo, kaip su tuo susitvarkyti, kai jūsų viršininkas jus nuteiks.
   • Kalbėkitės su juo tik tuo atveju, jei jaučiatės pakankamai patogiai. Tai leidžia laisvai kalbėtis tarpusavyje.
   • Pasakykite maždaug taip: „Jei sakote, kad keistai dirbu savo darbą, tai mane tikrai jaudina“. Arba: „Aš žinau, kad ne visada pavyksta visko padaryti, bet prašau, nevadink man tinginio. Tai mane skaudina. "
   • Pasakykite kitam pasitikinčiam suaugusiajam apie situaciją arba personalo skyrių, jei nesijaučiate patogus kalbėtis su jais vienas su kitu arba jei jaučiate, kad jie kalbasi su jumis.

3 metodas iš 3: pasirūpinkite savimi

1. Negalima vertinti komentarų asmeniškai. Kito žmogaus žodžiai atspindi tai, kas jis yra, o ne tavo. Jei jis (ar ji) būtų laimingas žmogus, jis visą laiką neišlaistytų griaudamas aplinkinius žmones. Ir tikriausiai jis tai daro visiems, ne tik jums. Jei jus paliečia žeminantys komentarai, jis laimi. Neleiskite, kad jūsų savivertę paveiktų tai, ką jis sako, arba kad jūs nesijaučiate gerai.
   • Nepamirškite prisiminti visų gražių savybių, kurias turite, sudarydami visų savo teigiamų savybių sąrašą.
   • Parašykite, ką jis jums pasakė. Kiekvienam žeminančiam komentarui parašykite tris dalykus, kurie rodo, kad žeminantis komentaras yra neteisingas.
   • Išvardinkite visus malonius dalykus, kuriuos aplinkiniai sako apie jus.
2. pasinaudoti streso valdymo strategijos. Gali kelti įtampą, kai kas nors tave numuša, ypač jei tai atsitinka pakartotinai. Išmokite ir pritaikykite keletą būdų, kurie gali padėti sumažinti stresą, kad galėtumėte geriau susitvarkyti su tuo, kuris jus nuolat kankina, ir stresą, kurį jis sukelia.
   • Atlikite kvėpavimo pratimus ir medituokite, kad galėtumėte išlikti ramus, kai žmogus yra šalia jūsų.
   • Praktikuokite dėmesingumą, nes tai moko jus kovoti su stresu, o galbūt atidumas netgi gali padėti jums išlikti neutraliam, jei jis jus vargina.
   • Pabandykite atlikti kažką fizinio, pavyzdžiui, bėgioti ar plaukioti, kad sumažintumėte įtampą.
3. Paprašykite palaikymo. Papasakokite kam nors apie savo situaciją ir paprašykite, kad jie jums padėtų, jei asmuo jus nuolatos numuša ar iš tikrųjų piktina. Pasakykite kam nors, jei asmuo yra autoritetas, pavyzdžiui, mokytojas, tėvai ar viršininkas. Jei turite tinklą, kuris jus palaiko, galite juo pasinaudoti keliais būdais. Jie gali stoti už jus, jei esate priekabiaujama, ir netgi gali imtis veiksmų, pranešdami apie tai kitiems ar valdžios institucijoms.
   • Pasakykite kam nors, kuo pasitikite, kas vyksta. Pasakykite jiems kuo daugiau informacijos, kad jie suprastų situaciją. Paklauskite, ar jis (ar ji) nori padėti jums susitvarkyti su žmogumi, kuris tave nuolat meluoja.
   • Tai gali būti taip paprasta, kaip paprašyti draugo ar merginos būti šalia, kai paprašysi žmogaus sustabdyti erzinantį elgesį.
   • Tai gali apimti kreipimąsi į agentūrą, kuri gali suteikti pagalbą jūsų situacijoje, kad galėtų skųstis atitinkamu asmeniu.
4. Pabandykite bendrauti su žmonėmis, kurie turi teigiamą požiūrį į gyvenimą. Laiko praleidimas su pozityviais žmonėmis gali padėti geriau susitvarkyti su žmogumi, kuris tave nuolat menkina. Tai taip pat padeda tinkamai rūpintis savimi apskritai. Susidūrimas su pozityviais žmonėmis taip pat užtikrina, kad gyvenime patiriate mažiau streso. Tai taip pat gali šiek tiek išsiblaškyti ir priversti mažiau galvoti apie jus nuvertusį žmogų ir visus neigiamus jausmus, kuriuos tai sukėlė.
   • Pabandykite pabūti ir pasikalbėti su žmonėmis, kurie apskritai leidžia jums jaustis gerai.
   • Nekalbėkite tik apie tai, kas jus numuša - verčiau darykite ką nors linksmo!

Įspėjimai

• Jei kas nors nuolat menkina pastabas dėl jūsų rasės, amžiaus, lyties, seksualinės orientacijos ar negalios, įsitikinkite, kad užrašėte įvykį ir kreipkitės į atitinkamą instituciją.
• Jei nerimaujate, kad jums gali kilti fizinis pavojus, nedelsdami kreipkitės į policiją.