Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: Perkrovos prevencija
• 2 dalis iš 4: Stimuliavimo sprendimas
• 3 dalis iš 4: Padėkite autistui susidoroti su perkrova
• 4 dalis iš 4: Padėti kam nors susitvarkyti
• Patarimai

Žmonės, turintys problemų jutiminės informacijos apdorojime, pvz., Autistai, žmonės, turintys jutimo apdorojimo sutrikimų (SPD), arba labai jautrūs žmonės, kartais gali tapti sensorine perkrova. Perkrova atsiranda, kai žmogus turi ir negali susitvarkyti per daug jutimo stimuliacijos, pavyzdžiui, kompiuteris bando apdoroti per daug duomenų ir perkaisti. Tai gali atsitikti, kai tuo pačiu metu vyksta daug dalykų - žmonės, kalbantys fone su įjungtu televizoriumi, užimta minia ar daugybė mirksinčių ekranų ir šviesų. Jei jūs ar kažkas jūsų pažįstamas patiria juslinę perkrovą, galite padaryti keletą dalykų, kad sumažintumėte jo poveikį.

Žengti

1 dalis iš 4: Perkrovos prevencija

1. Atpažinkite pirmuosius perkrovos požymius. Perkrovą skirtingi žmonės gali patirti įvairiai. Tai gali atrodyti kaip panikos priepuolis, tapti „hiper“, išsijungti ar sugriūti (kas atrodo kaip pykčio priepuolis, bet netyčia).
   • Atsipalaidavimo metu paklauskite savęs, kokios yra jūsų jutiminės perkrovos savybės. Kas tai sukelia? Kaip elgiatės jūs ar jūsų draugas, kai apima šis jausmas? Jei esate tėvai ar globėjai, galite atsiprašyti vaiko, patiriančio jutimo perkrovą, apie trigerius.
   • Daugelis autistų naudojasi savistimuliacija, kai yra perkrauta, arba pakartoja motorinius būdus nei kitu metu (pavyzdžiui, sūpuojasi, kai jaučiasi laimingi ir plazdena rankomis, kai būna perkrauta). Pagalvokite, ar savęs stimuliavimą naudojate tik tam, kad nusiramintumėte, ar susitvarkytumėte su perkrova.
   • Normalių fizinių funkcijų, tokių kaip kalbėjimas, praradimas dažnai yra stiprios perkrovos požymis. Globėjai ir tėvai tai gali pastebėti ypač mažiems vaikams, kurie perkraunami.
2. Apriboti regimąją stimuliaciją. Asmuo, patiriantis regos perkrovą, gali namuose dėvėti akinius nuo saulės, atsisakyti akių kontakto, nusisukti nuo kalbančių žmonių, uždengti akis ir atsitrenkti į žmones ar daiktus. Norėdami apriboti vizualinę stimuliaciją, pakabinkite kuo mažiau daiktų nuo lubų ar sienų. Laikykite mažus daiktus dėžėse ar dėžėse, juos sutvarkykite ir pažymėkite etiketėmis.
   • Jei apšvietimas yra didžiulis, vietoj fluorescencinio apšvietimo naudokite lemputę. Taip pat galite naudoti mažiau ryškias šviesas. Norėdami, kad namas būtų mažiau šviesus, naudokite užtemstančias užuolaidas.
   • Jei vidaus apšvietimas yra per ryškus, skėčiai gali būti išeitis.
3. Apribokite triukšmo lygį. Jei esate pernelyg jautrus triukšmui, tai gali reikšti, kad negalite užblokuoti aplinkos triukšmo (pvz., Kieno nors pokalbis vyksta kelyje), o tai gali neigiamai paveikti jūsų gebėjimą susikaupti. Kai kurie garsai gali būti suvokiami kaip nepakeliamai garsūs ir nerimą keliantys. Pirmiausia uždarykite duris ir langus, kad patektų mažiau triukšmo. Išjunkite arba išjunkite muziką, jei ji atitraukia jūsų dėmesį, arba eikite kur nors ramiau. Kiek įmanoma apribokite žodinį blaškymąsi ir (arba) pokalbius.
   • Ausų kamšteliai, ausinės ir baltas triukšmas gali būti naudingi, kai garsai yra per dideli.
   • Jei bandote bendrauti su žmogumi, kuriam juslinė garsų perkrova, užduokite klausimus ne taip, o atvirai. Į juos lengviau reaguoti ir į juos galima atsakyti be žodžių (nykščiais aukštyn arba žemyn).
4. Sumažinkite lytėjimo įvestį. Lytėjimo perkrova reiškia prisilietimą, gali reikšti, kad kažkas negali susitvarkyti su palietimu ar apkabinimu. Daugelis žmonių, patiriančių jutiminio apdorojimo problemų, yra labai jautrūs prisilietimams ir yra liečiami, o mintis apie tai gali dar labiau sustiprinti perkrovą. Jautrumas gali apimti jautrumą drabužiams (pirmenybė teikiama minkštiems audiniams) arba prisilietimą prie tam tikrų struktūrų ar temperatūros. Pripažinkite, kurios medžiagos yra suvokiamos kaip malonios, kurios ne. Įsitikinkite, kad visi nauji drabužiai yra malonūs jausmams.
   • Jei esate globėjas ar draugas, išklausykite, kai kas nors sako, kad prisilietimas skauda ir (arba) atsitraukia. Pripažink skausmą ir nebandyk paliesti žmogaus.
   • Bendraudami su asmeniu, kuris kenčia nuo lytėjimo, visada įspėkite, kai ketinate juos paliesti, visada priartėkite prie jo iš priekio ir niekada iš už nugaros.
   • Kreipkitės į ergoterapeutą, kad gautumėte daugiau idėjų apie sensorinę integraciją.
5. Atkreipkite dėmesį į kvapus. Kai kurie kvapai ar kvapai yra didžiuliai, ir, priešingai nei regėjimas, neįmanoma užsidaryti kvapuose. Jei kvapai užgožia, apsvarstykite galimybę naudoti bekvapį šampūną, ploviklius ir valymo priemones.
   • Pašalinkite iš aplinkos kuo daugiau nemalonių kvapų. Galite nusipirkti produktų be kvapo arba kūrybiškai pasigaminti dantų pastos be kvapo, muilo ir ploviklio.

2 dalis iš 4: Stimuliavimo sprendimas

1. Darant juslinę pertrauką. Galite jaustis priblokšti, kai jus supa didelės žmonių grupės ar daug vaikų. Šios situacijos kartais neišvengiamos, kaip ir šeimos renginyje ar verslo susitikime. Nors neįmanoma visiškai pabėgti nuo tokių situacijų, galite padaryti pertrauką, kad atsigautumėte nuo perkrovos. Jei bandysite būti „sunkus sau“, viskas tik pablogės, o atsistatymas užtruks ilgiau. Pertrauka gali padėti išsikraustyti ir išsivaduoti iš padėties, kol ji dar nepakeliama.
   • Laiku reaguokite į savo poreikius, kad galėtumėte lengviau su jais susidoroti.
   • Jei esate viešoje vietoje, galite atsiprašyti, kad nuėjote į tualetą, arba pasakyti: „Aš pasiimsiu oro“ ir tada kuriam laikui išeiti į lauką.
   • Jei esate name, raskite vietą, kur atsigulti ir pailsėti.
   • Atsakykite: „Man reikia šiek tiek laiko“, jei žmonės nori sekti paskui tave, jei tu to negali.
2. Raskite pusiausvyrą. Jums svarbu žinoti savo ribas ir nustatyti ribas, tačiau jums tai nėra būtina per daug kad nusibostų. Įsitikinkite, kad jūsų pagrindiniai poreikiai yra patenkinti, nes jūsų stimuliacijos slenkstį gali paveikti alkis, išsekimas, vienatvė ir fizinis skausmas. Tuo pat metu įsitikinkite, kad per daug nesistumdėte.
   • Šių pagrindinių poreikių tenkinimas yra svarbus visiems, tačiau tai ypač svarbu labai jautriems žmonėms ar turintiems BPD.
3. Nustatykite savo ribas. Nustatykite kai kurias ribas spręsdami situacijas, kurios gali sukelti sensorinę perkrovą. Triukšmas kelia nemalonumų, todėl apsvarstykite galimybę eiti į restoranus ar prekybos centrus ramesniu dienos metu, o ne piko metu. Galite nustatyti ribas, kiek laiko praleidžiate prie televizoriaus ar prie kompiuterio, ar bendraujate su draugais ir šeima. Jei artėja svarbus įvykis, pasiruoškite tam visą dieną, kad padėtumėt pagal savo galimybes.
   • Gali tekti nustatyti pokalbių apribojimus. Jei pavargote nuo ilgų pokalbių, mandagiai pasiteisink.
   • Jei esate globėjas ar tėvas, atkreipkite dėmesį į vaiko veiklą ir ieškokite modelių, rodančių, kad televizorius ar kompiuteris tampa per didele našta.
4. Duokite sau laiko atsigauti. Visiškai atsigauti po jutiminės perkrovos gali trukti kelias minutes. Jei suveiks „kovos, skrydžio ar paralyžiaus“ mechanizmai, tikėtina, kad paskui būsite labai pavargęs. Jei galite, pabandykite sumažinti stresą, nes jis gali pasireikšti. Laikas sau dažnai yra geriausias būdas pasveikti.
5. Apsvarstykite keletą kovos su stresu būdų. Darbas mažinant stresą ir kuriant sveikus būdus įveikti stresą ir per didelę stimuliaciją, gali padėti sumažinti jūsų nervų sistemos susijaudinimą. Joga, meditacija ir gilus kvėpavimas - tai visi būdai, kaip sumažinti stresą, rasti pusiausvyrą ir netgi laikui bėgant išsiugdyti saugumo jausmą.
   • Naudokite įveikos mechanizmus, kurie jums geriausiai padeda. Jūs galite instinktyviai žinoti, ko jums reikia, pavyzdžiui, sūpuotis ar kur nors ramiai pasėdėti. Nesijaudinkite, ar tai „keista“, ar ne; susitelk į tai, kas gali tau padėti.
6. Išbandykite ergoterapiją. Suaugusiesiems ir vaikams ergoterapija gali padėti sumažinti jutimo jautrumą ir taip bėgant laikui sumažinti perkrovą. Gydymo rezultatas yra stipresnis, jei jis pradedamas nuo jauno amžiaus. Jei esate globėjas, ieškokite terapeuto, turinčio patirties sprendžiant sensorinio apdorojimo problemas.

3 dalis iš 4: Padėkite autistui susidoroti su perkrova

1. Sukurkite „sensorinę dietą“. Sensorinė dieta yra būdas padaryti žmogaus nervų sistemą organizuotą ir efektyvią, suteikiant juslinį įnašą maitinamuoju ir pažįstamu būdu. Pavyzdžiui, jutiminė dieta gali apimti jutiminį indėlį bendraujant su kitais žmonėmis, aplinka, konkrečiu paros metu numatytomis ir rekreacinėmis veiklomis.
   • Pagalvokite apie sensorinę dietą, kaip ir sveiką, subalansuotą mitybą. Norite, kad žmogus gautų visas reikalingas maistines medžiagas iš įvairių šaltinių, tačiau nenorite, kad jis gautų per daug ar per mažai nieko, nes tai būtų blogai sveiko, veikiančio kūno augimui. Sensorinės dietos tikslas yra tas, kad žmogus turėtų subalansuotą skirtingų jutiminių įspūdžių patirtį.
   • Taigi, jei ką nors lengvai perkrauna klausos stimuliacija (ar triukšmas), galite sumažinti žodinius užuominas, o naudoti daugiau vaizdinės medžiagos ir praleisti laiką tose vietose, kur yra mažiausias foninis triukšmas, arba leisti tiems naudoti ausų kištukus. Tačiau klausai reikalingas maistas, todėl jūs taip pat turėtumėte suteikti asmeniui laiko klausytis mėgstamos muzikos.
   • Sumažinkite nereikalingus jutiminius įspūdžius, apribodami filmuotą medžiagą kambaryje, leisdami naudoti ausines ar ausų kištukus, susirasti patogius drabužius, naudoti valymo priemones ir muilus be kvapiųjų medžiagų ir pan.
   • Viltis yra ta, kad juslinė dieta gali nuraminti žmogų ir galiausiai normalizuoti juslinius įspūdžius, išmokyti žmogų susitvarkyti su impulsais ir emocijomis bei padidinti produktyvumą.
2. Stenkitės neperlaikyti agresijos. Kai kuriais atvejais perkrauti žmonės gali tapti fiziškai ar žodžiu agresyvūs. Kaip globėjui sunku to nepriimti asmeniškai. Ši reakcija labiau susijusi su panika nei su savimi.
   • Fizinė agresija įvyksta todėl, kad bandėte paliesti ar sutramdyti žmogų, arba bandėte užkirsti kelią pabėgimui, sukeldami paniką. Niekada nebandykite patraukti ar suvaldyti žmogaus.
   • Retai kada perkrautas žmogus iš tikrųjų pakenkia. Kitas žmogus visai nenori jūsų įskaudinti, o tiesiog nori išeiti iš padėties.
3. Stebėkite priešus. Asmuo, turintis autizmą, kenčiantis nuo sensorinės perkrovos, gali būti jautrus pusiausvyros ar judėjimo suvokimui. Asmuo gali būti ypač linkęs į judesio ligą, lengvai prarasti pusiausvyrą arba turėti sunkumų rankos / akių koordinacijoje.
   • Jei atrodo, kad asmuo yra persunktas judėjimo ar yra neaktyvus, galite pabandyti sulėtinti savo judesius arba lėtai ir atsargiai pereiti į kitas pozicijas (nuo gulėjimo iki stovėjimo ir pan.).

4 dalis iš 4: Padėti kam nors susitvarkyti

1. Kuo greičiau įsikiškite. Kartais asmenys nesupranta, kad su kažkuo kovoja, ir lieka ilgiau, nei sugeba, arba bando „būti kietam“. Tai viską tik pablogins. Tada įsikiškite jiems, kai tik pastebite, kad jie patiria stresą, ir padėkite jiems šiek tiek laiko nusiraminti.
2. Būkite atjaučiantis ir supratingas. Jūsų mylimasis jaučiasi priblokštas ir susierzinęs, o jūsų parama gali nuraminti ir padėti nusiraminti. Būk meilus, empatiškas ir reaguok į kažkieno poreikius.
   • Atminkite, kad žmonės visa tai daro ne specialiai. Kritikuojant tik padidės jų streso lygis.
3. Siūlykite išeitį. Greičiausias būdas sustabdyti perkrovą dažnai yra išvesti šiuos žmones iš padėties. Pažiūrėkite, ar galite juos išnešti į lauką, ar į ramesnes vietas. Paprašykite jų sekti paskui tave arba paimk už rankos, jei gali susitvarkyti.
4. Padarykite aplinką svetingesnę. Prislopinkite ryškias šviesas, išjunkite muziką ir paraginkite kitus suteikti draugui šiek tiek daugiau vietos.
   • Asmuo žino, kada žmonės į juos žiūri, ir gali sugėdinti ar sugėdinti, jei jaučia, kad į jį spokso.
5. Trumpai perspėkite prieš liesdami asmenį. Perkrovos metu asmeniui gali būti sunku suprasti, kas vyksta, ir jei jis bus nustebęs, tai gali būti neteisingai suprantama kaip ataka. Pirmiausia pasiūlykite tai ir prieš tai pasikalbėkite apie tai, ką norite padaryti, kad kitas žmogus turėtų laiko atsisakyti. Pavyzdžiui: „Norėčiau paspausti tau ranką ir išvesti tave iš čia“ arba „Ar norėtum apkabinti?“.
   • Kartais perkrautus žmones galima nuraminti tvirtai apkabinus ar šiek tiek patrintus nugarą. Kitu metu prisilietimas gali tik pabloginti situaciją. Pasiūlykite ir nesijaudinkite, jei jie pasakys „ne“; tai nėra asmeniška.
   • Negalima jų įstrigti ir netrukdyti. Tada jie gali panikuoti ir agresyviai reaguoti, pavyzdžiui, nustumti jus nuo durų, kad galėtų išeiti.
6. Klauskite paprastų „taip“ arba „ne“ klausimų. Atvirus klausimus yra sunkiau apdoroti, ir jei kažkieno smegenys jau stengiasi išsilaikyti, jos gali nesugebėti suformuluoti prasmingo atsakymo. Jei klausimas yra „taip“ arba „ne“, atsakydami jie gali linkčioti galva arba duoti nykščius aukštyn / žemyn.
7. Reaguoti į poreikius. Asmuo gali norėti išgerti dar vieną gėrimą vandens, padaryti pertrauką ar padaryti ką nors kita. Pagalvokite, kas dabar gali būti naudingiausia, ir padarykite tai.
   • Kaip globėjui, per daug lengva reaguoti į nusivylimą, tačiau primink sau, kad jie negali padėti savo elgesiui ir jam reikia tavo paramos.
   • Jei pastebite, kad kažkas naudoja kenksmingą susidorojimo mechanizmą, perspėkite ką nors žinantį (pvz., Tėvą ar terapeutą). Bandymas juos patraukti gali sukelti paniką, dėl kurios abiems gali kilti traumų pavojus. Terapeutas gali padėti parengti kenksmingo susidorojimo mechanizmo pakeitimo planą.
8. Paraginkite juos nusiraminti, kad ir ką tai reikštų. Jie gali mėgti sūpuotis ir siūbuoti, susirangyti po sunkia antklode, dūkti ar pasimėgauti masažu. Gerai, jei atrodo keistai arba „netinkama pagal amžių“. Svarbu tik tai, kad tai padeda atsipalaiduoti.
   • Jei žinote, kad jie paprastai nurimsta (pvz., Mėgstamiausias iškamšas), duokite jiems tai ir padėkite. Jei nori, gali tai patraukti.

Patarimai

• Suaugusiesiems ir vaikams ergoterapija gali padėti sumažinti jutimo jautrumą, taigi laikui bėgant sumažinti įtampą. Gydymo rezultatas yra stipresnis, jei jis pradedamas jaunas. Kaip globėjas, turėtumėte kreiptis į terapeutą, turintį patirties sprendžiant sensorinio apdorojimo problemas.