Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: taikykite ūminio sedacijos metodus
• 2 metodas iš 3: būk ramus
• 3 metodas iš 3: tinkamai elgtis sunkiose situacijose
• Patarimai

Kiekvienas žmogus turi tokių akimirkų, kai mes nebegalime kontroliuoti savo jausmų. Tokiais atvejais galime jaustis kiek priblokšti. Kartais mes jaučiame liūdesio ir nevilties bangą arba panikos, pykčio ar baimės antplūdį. Deja, šie netikėti jausmai gali sukelti mums gėdą, diskomfortą ar kitus nemalonius jausmus. Gebėti tinkamai susitvarkyti su savo jausmais šiuo metu ir greitai nusiraminti gali atrodyti sunku, tačiau yra keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte nerimą net esant įtemptai situacijai.

Žengti

1 metodas iš 3: taikykite ūminio sedacijos metodus

1. Nustok, ką darai. Vienas iš geriausių būdų nusiraminti - sustabdyti tai, kas jus jaudina. Trumpuoju laikotarpiu tai kartais reiškia pasakyti žmogui, su kuriuo kalbate, kad norite padaryti trumpą pertrauką. Jei esate kompanijoje, galite mandagiai pasiteisinti. Eikite į ramią vietą, kur galite pabėgti nuo to, kas jus jaudina, ir susitelkite į mintis, kurios jus veikia raminamai.
2. Sureguliuokite savo jausmus. Kai mes nerimaujame, jaudinamės ar pykstame, mūsų kūnai žlunga bėgti ar kovoti režimas. Mūsų simpatinė nervų sistema skatina mūsų kūną labai greitai pagreitėti, įjungiant tokius hormonus kaip adrenalinas. Šie hormonai pagreitina mūsų širdies ritmą ir kvėpavimą, priverčia raumenis sustangrinti ir sutraukti kraujagysles. Ženkite atgal nuo to, kas sukelia atsaką į stresą, ir pastebėkite, ką išgyvena jūsų kūnas. Tai leidžia jums likti dabartyje ir viskuo refleksas vadinama riba.
   • Refleksas atsiranda, kai jūsų smegenys formuoja atsako modelius, pagrįstus dirgikliais, pavyzdžiui, streso veiksniais. Jūsų smegenys visada suaktyvina šiuos nervinius kelius, kai susiduria su tuo pačiu dirgikliu. Tyrimai rodo, kad galite nutraukti šį užburtą ratą, sutelkdami dėmesį į kai kuriuos savo jutiminius išgyvenimus realybėje būti; tai gali padėti jūsų smegenims formuoti naujus „įpročius“.
   • Neteiskite savo išgyvenimų, tiesiog pripažinkite, kad jie yra. Pvz., Jei jus tikrai nervina kažkas, ką tik pasakėte, jūsų širdis greičiausiai plaka greičiau, o jūsų veidas gali bėgti arba jaustis šiltas. Pripažinkite tokio tipo juslines detales, bet nesmerkite jų kaip „teisingų“ ar „neteisingų“.
3. Kvėpuok. Kai limfinę nervų sistemą suaktyvina stresas, pirmiausia reikia ramiai, tolygiai kvėpuoti. Dėmesys giliam, tolygiam kvėpavimui turi daug privalumų. Dėl to jūsų kūnas gauna daugiau deguonies, jūsų smegenų bangos yra reguliuojamos, o acetato kiekis kraujyje sumažėja. Visi šie dalykai vėl priverčia jus nusiraminti ir atsipalaiduoti.
   • Kvėpuokite iš savo diafragmos, o ne iš krūtinės. Jei uždėsite ranką ant pilvo tiesiai po šonkauliais, įkvėpus turėtumėte jausti, kad skrandis pakyla, o iškvėpdamas - žemiau.
   • Atsisėskite tiesia nugara, atsistokite arba atsigulkite ant nugaros, kad krūtinė liktų atvira. Sunkiau tinkamai kvėpuoti, kai tave apkabina. Skaičiuodami iki dešimties lėtai įkvėpkite per nosį. Turėtumėte pajusti, kaip plaučiai ir pilvas išsiplečia, kai jie užpildomi oru. Tada jūs lėtai iškvėpiate per nosį ar burną. Stenkitės atlikti 6–10 giluminių valymų per minutę.
   • Sutelkite dėmesį į kvėpavimo ritmą. Stenkitės, kad niekas nesiblaškytų, įskaitant tai, kaip jaučiate stresą. Galite suskaičiuoti savo kvėpavimą, jei pastebite, kad išsiblaškėte, arba pakartokite raminantį žodį ar frazę.
   • Kvėpuodami vizualizuokite gražią auksinę šviesą, kuri reprezentuoja meilę ir priėmimą. Pajuskite atpalaiduojančią šilumą, plintančią iš plaučių į širdį, o paskui ir po visą kūną. Lėtai iškvėpdami įsivaizduokite, kad visas stresas išteka iš jūsų kūno. Pakartokite tai 3 ar 4 kartus.
4. Atpalaiduokite raumenis. Kai yra emocinės ar stresinės reakcijos, raumenys stangrėja ir sustingsta. Tada tiesiogine to žodžio prasme galite pasijusti „sustingęs“. „Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas“ arba PMR padeda sąmoningai sumažinti įtampą kūne, sugriežtinant ir paleidžiant tam tikras raumenų grupes. Turėdamas šiek tiek praktikos, PMR gali greitai atsikratyti streso ir nerimo.
   • Internete yra keletas nemokamų vadovaujamų PMR pratimų - anglų, bet ir olandų.
   • Įsitikinkite, kad esate ramioje, patogioje vietoje, geriausia šiek tiek tamsoje.
   • Atsigulkite arba patogiai atsisėskite. Dėvėkite laisvus ir patogius drabužius.
   • Taikykite pagal konkrečią raumenų grupę. Galite pradėti nuo pirštų ir judėti aukštyn, arba pradėti nuo kaktos ir žengti žemyn.
   • Kuo stipriau įtempkite visus tos grupės raumenis. Pvz., Jei pradedate nuo galvos, kiek įmanoma pakelkite antakius ir kuo plačiau atmerkite akis. Laikykite taip 5 sekundes, tada atleiskite. Suspaudžia akis. Laikykite taip 5 sekundes, tada atleiskite.
   • Pereikite prie kitos raumenų grupės ir priveržkite tuos raumenis. Pavyzdžiui, 5 sekundes suspauskite lūpas kartu, tada atleiskite. Tada 5 sekundes kuo plačiau nusišypsok, tada paleisk.
   • Dirbkite per likusias raumenų grupes, pvz., Kaklą, pečius, rankas, krūtinę, skrandį, užpakalį, šlaunis, šlaunis, kojas ir pirštus.
5. Blaškykis. Jei įmanoma, pabandykite išsiblaškyti, kad nesijaudintumėte dėl visko, dėl ko esate nusiminęs. Jei leisite sau toliau galvoti apie tai, kas jus jaudina, galite patekti į užburtą ratą, kuriame rujojate, ir taip toliau galvoti tas pačias mintis. Beprotiškos mintys gali būti dirva nerimo ir depresijos simptomams. Išsiblaškymas yra ne ilgalaikis sprendimas, tačiau tai gali būti geras būdas kuriam laikui atitraukti galvą, kad galėtumėte kurį laiką atsipalaiduoti. Po to vėl galite susidurti su problema aiškia galva.
   • Kalbėkitės su draugu. Susitikimas su mylimu žmogumi padeda nebegalvoti apie tai, kas jus nuliūdino, ir jaustis atsipalaidavęs bei mylimas. Tyrimai rodo, kad žiurkės, kurios elgiasi socialiai, rečiau serga opomis nei vienos.
   • Žiūrėkite linksmą filmą ar linksmą televizijos programą. „Pašėlęs humoras“ gali padėti atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo to, kas jus nuliūdino. Tačiau stenkitės nežiūrėti į ciniškus ir sarkastiškus dalykus, nes jie gali jus labiau supykdyti ar liūdinti, o ne ramiai ir atsipalaiduoti.
   • Klausykitės raminančios muzikos. Ieškokite muzikos maždaug 70 dūžių per minutę (labai tinka klasikinė ir „New Age“ muzika, tokia kaip „Enya“). Neramus ar greitas ritmas sukelia dar didesnį nusiminimą.
   • Pažvelkite į nuotraukas, kurios leidžia jaustis gerai. Žmonės yra biologiškai užprogramuoti taip, kad atrodytų mieli maži, didelių akių dalykai, pavyzdžiui, šuniukai ir kūdikiai. Pažvelgus į keletą mielų kačiukų nuotraukų, tikrai gali atsirasti cheminis „laimės“ jausmas.
   • Eik kur nors, kur galėtum vienodai gerai papurtyti visas galūnes, pavyzdžiui, sušlapęs šuo. „Nukratęs“ gali jaustis geriau, nes smegenims suteikia kitų pojūčių, kuriuos jie gali apdoroti.
6. Papildomai rūpinkitės savimi ir jaukitės. Ypatingas dėmesys sau gali padėti sumažinti ūmų streso ir nerimo jausmą. Tada sutelksite dėmesį į tai, kaip save paguosti ir būti maloniam sau.
   • Paimkite šiltą vonią ar dušą. Tyrimai rodo, kad fizinė šiluma daugeliui žmonių teikia komfortą.
   • Degiklyje ar vonioje naudokite raminančius eterinius aliejus, tokius kaip levanda ar ramunėlė.
   • Apkabink savo augintinį. Priglausti savo augintinį turi paguodos efektą ir netgi gali sumažinti kraujospūdį.
7. Įsitikinkite, kad jus paliečia maloniai. Kai žmones paliečia malonumas, išsiskiria hormonas oksitocinas, kuris yra galingas hormonas, leidžiantis mums jaustis gerai. Nors jūs taip pat galite gauti šį impulsą iš draugiško apkabinimo (ar pasimylėjimo su mylimu žmogumi), jūs taip pat galite leisti sau atsipalaiduoti per savo prisilietimą.
   • Uždėk ranką ant širdies. Sutelkite dėmesį į odos šilumą ir širdies ritmą. Leiskite kvėpuoti lėtai ir tolygiai.
   • Pajuskite, kaip krūtinė išsiplečia, kai įkvepiate, ir iškrenta, kol iškvepiate. Švelniai paspauskite vietą ant kūno ir pajusite rankų bei rankų šilumą ir spaudimą.
   • Prisimeskite rankas ir laikykite priešais veidą. Pirštų galiukais glostykite žandikaulio raumenis ar sritį prie akių. Perbraukite rankas per plaukus. Padarykite sau galvos masažą.

2 metodas iš 3: būk ramus

1. Atidžiau pažvelkite į savo valgymo įpročius. Jūsų kūnas ir protas nėra atskirti vienas nuo kito. Tai, ką daro vienas, daro tiesioginę įtaką kitam, taip pat ir jūsų mityba.
   • Gerkite mažiau kavos, nes kofeinas yra stimuliatorius. Išgėrus per daug jo, galite jaustis skubėti.
   • Valgykite maistą, kuriame gausu baltymų. Baltymai leidžia ilgiau jaustis sotiems ir neleidžia cukraus kiekiui kraujyje per smarkiai kristi ar smarkiai padidėti dienos metu. Liekni baltymai, tokie kaip paukštiena ir žuvis, yra puikus pasirinkimas.
   • Sudėtingi angliavandeniai su daug skaidulų skatina jūsų smegenis gaminti serotoniną - hormoną, kuris leidžia jaustis atsipalaidavusiam. Geri variantai yra viso grūdo duona, makaronai, rudieji ryžiai, pupelės, lęšiai, vaisiai ir daržovės.
   • Venkite maisto, kuriame gausu riebalų ir cukraus. Todėl patiriate daugiau streso ir rūpesčių.
   • Apribokite alkoholio vartojimą. Alkoholis yra raminamasis vaistas, todėl iš pradžių jis gali jus nuraminti. Bet tai taip pat gali sukelti depresijos simptomus ir gali jaustis irzlus. Tai gali dar labiau sutrikdyti sveiko miego įpročius, todėl galite jaustis dar irzliau.
2. Įsitikinkite, kad mankštinatės. Fizinių pratimų metu jūsų kūnas gamina hormonus endorfinus - medžiagą, kuri suteikia jums gerą savijautą. Kad tai patirtum, nebūtinai turi būti kultūristas. Tyrimai rodo, kad net saikingas fizinis krūvis, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir sodo darbas, leidžia žmonėms jaustis laimingesniems ir labiau atsipalaidavusiems.
   • Žinoma, kad pratimai, kuriuose meditacija derinama su lėtais judesiais, pvz., Tai Chi ir joga, teigiamai veikia nerimą ir depresiją. Tai gali sumažinti skausmą ir padidinti laimės jausmą.
3. Medituok. Meditacija turi ilgą ir gerbiamą istoriją pagal įvairias Rytų tradicijas. Moksliniai tyrimai taip pat parodė, kad meditacija gali turėti atpalaiduojantį poveikį ir sustiprinti laimės jausmą. Medituodamas jūsų smegenys netgi koreguoja išorinių dirgiklių tvarkymą. Yra daug įvairių meditacijos rūšių, kuriose dėmesingumas yra vienas iš metodų, kuriuos labiausiai palaiko moksliniai tyrimai.
   • Jums net nereikia išeiti iš savo namų, kad išmoktumėte medituoti. Internete, pavyzdžiui, „YouTube“, yra daugybė meditacijų ir mokomųjų vaizdo įrašų.
4. Gerai pagalvokite, kas jus nuliūdino. Streso veiksniai gali kauptis taip palaipsniui, kad jūs to net nežinote. Daugeliu atvejų tai nėra didelis įvykis, dėl kurio jūs prarandate savijautą, bet kalnas nedidelių dirginimų ir mažų dalykų, kurie laikui bėgant susikaupė.
   • Pabandykite atskirti pirmines ir antrines emocijas. Pavyzdžiui, jei turite pasimatymą su draugu kine ir jis nepasirodė, galite jaustis stipriai įskaudintas. Tai būtų pagrindinė emocija. Vėliau galite jaustis nusivylę, nusivylę ar pikti. Tai antraeilės emocijos. Idėja, iš kur kyla jūsų jausmai, gali padėti išsiaiškinti, kodėl iš tikrųjų jaučiate šias emocijas.
   • Dažniau jūs vienu metu jaučiate daugiau nei vieną dalyką. Sužinokite, ką jaučiate, ir įvardykite kiekvieną jausmą. Kai emocija bus nustatyta, jūs geriau suprasite, kaip norite su ja susidoroti.
   • Dažna žmonių susierzinimo priežastis yra ta, kad jie tiki viskuo tam tikru būdu turėtų eiti (paprastai jie tuo reiškia savo kelią). Priminkite sau, kad gyvenime niekada negalėsite visko suvaldyti - ir neturėtumėte to norėti.
   • Neteiskite šių emocinių atsakymų. Pripažinkite juos ir pabandykite juos suprasti.
5. Jei įmanoma, venkite situacijų, kurios gali jus nuliūdinti. Akivaizdu, kad neįmanoma niekada dėl nieko nesinervinti. Nemalonių ar probleminių situacijų išgyvenimas yra dalis žmogaus. Bet jei jūs galite atmesti tam tikrus stresorius savo gyvenime, tuomet galite geriau susidoroti su stresoriais, kurių paprasčiausiai negalite išvengti.
   • Taip pat galite pabandyti susidoroti su sunkiomis situacijomis pergudrauti. Pvz., Jei jums sunku įstrigti spūstyje - ir kas taip nemano - galite apsvarstyti galimybę išvykti iš namų anksčiau ar vėliau iš darbo arba rasti kitą maršrutą.
   • Pažvelkite į šviesiąją situacijos pusę. Matydami situacijas, kurios jus suerzina, kaip patirtį, iš kurios galite pasimokyti, galite išlikti ramūs, kai įgalinate save. Nes situacija tada tampa tuo, ką galite padaryti patys naudoti mokydamiesi iš jo ateityje, o ne tik tai, kas paprasčiausiai esate jūs atsitinka.
   • Jei žmonės jus nuliūdino, pagalvokite, kodėl. Koks būtent jų elgesys jus vargina? Ar jūs darote tą patį kaip jie? Bandymas suprasti kieno nors elgesio priežastis taip pat gali padėti jiems nesinervinti. Nepamirškite, kad visi esame žmonės ir mums visiems kartkartėmis būna bloga diena.
6. Pabandykite išreikšti savo jausmus. Apskritai emocijos jums nėra blogos, net ne tokios stiprios emocijos kaip pyktis. Ką kita vertus gerai gali būti nesveika, tai ignoruoti ar slopinti savo jausmus, užuot juos pripažinus.
   • Pripažinti savo jausmus dar nereiškia, kad jūs galite pajuokauti ar gailėtis savęs, ar kad paleidote save ir pykote ant kitų. Atvirkščiai, pripažinkite, kad esate žmogus ir kad emocijų diapazonas yra įprastas žmonėms. Jūsų jausmai yra, ir neturėtumėte jų teisti. Tai, kaip elgiatės su savo emocijomis, kontroliuojate jūs.
   • Atpažinę savo jausmus, galite pradėti galvoti, kaip norite su jais susidoroti. Pvz., Gali būti labai normalu jaustis piktam, kai buvo nepastebėta jūsų indėlio į didelį projektą arba kai partneris jus apgavo. Vis dėlto turite pasirinkimą: leiskite pykčiui sprogti arba naudokite šiame straipsnyje aprašytas technikas, kad vėl būtumėte rami ir galėtumėte apgalvotai susitvarkyti su savo jausmais.
7. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie priverčia jus jaustis ramiai ir atsipalaidavę. Tyrimai rodo, kad žmonės linkę „paimti“ kitų emocijas. Žmonių, su kuriais leidžiame laiką, streso lygis veikia mūsų pačių streso lygį. Praleiskite laiką su atsipalaidavusiais ir ramiais žmonėmis; pastebėsite, kad ir jūs pats tapote ramesnis.
   • Pabandykite praleisti laiką su žmonėmis, kuriuos jaučiatės palaikantys. Jei jaučiatės izoliuotas ar kitų vertinamas, streso kiekis iš tikrųjų gali padidėti.
8. Kreipkitės į terapeutą ar trenerį. Dažnas klaidingas supratimas yra tas, kad norint pereiti į terapiją, reikia turėti didžiulių „problemų“, tačiau taip nėra. Terapeutas gali padėti jums apdoroti savo jausmus ir netgi išmokyti jus sveikai ir konstruktyviai spręsti kasdienį stresą ir rūpesčius.
   • Yra daugybė organizacijų, nepriklausomų terapeutų ir trenerių. Eikite į kliniką, įstaigą, savo gydytoją, ieškokite gero terapeuto ar trenerio internete ar per internetą.

3 metodas iš 3: tinkamai elgtis sunkiose situacijose

1. Taikykite anglišką santrumpą STOPP. STOPP yra naudingas akronimas, kurį galite naudoti norėdami būti ramūs tam tikrose situacijose. Tai susideda iš penkių paprastų žingsnių:
   • Sustabdyti su ūmine jūsų reakcija. „Atsakymo modeliai“ yra mąstymo įpročiai, prie kurių įpratome per savo gyvenimą, nors jie dažnai yra žalingi. Sustabdykite tai, ką darote, ir šiek tiek palaukite, kol tęsite atsakymą.
   • Imk kvėpavimas. Taikykite šio straipsnio giluminio kvėpavimo pratimus, kad galėtumėte kelis kartus giliai ir tolygiai įkvėpti. Po to galite geriau pagalvoti.
   • Stebėkite kas vyksta (stebėk kas vyksta). Paklauskite savęs, ką galvojate, į ką sutelkiate dėmesį, į ką tiksliai reaguojate ir kokius pojūčius jaučiate savo kūne.
   • Atsitraukti nuo situacijos. Pažvelkite į didesnį vaizdą. Ar jūsų mintys pagrįstos faktais, ar patirtimi ar nuomone? Ar yra kitas būdas, kaip galėtumėte pamatyti situaciją? Kokį poveikį jūsų reakcija daro kitiems? Kaip norėtumėte, kad kiti atsakytų į jus dabar? Kiek tai iš tikrųjų svarbu?
   • Praktika kas veikia. Apsvarstykite savo veiksmų pasekmes kitiems ir sau. Koks yra geriausias būdas susidoroti su situacija? Pasirinkite konstruktyviausią būdą.
2. Stenkitės per daug nevaldyti kitų veiksmų. Dažna mąstymo modelių klaida yra ta, kad dažnai darome savo dalykus atsakingas jausmas už dalykus, už kuriuos nesame atsakingi. Kartais jaučiamės pikti ir liūdni, nes negalime kontroliuoti kitų veiksmų. Tačiau mes galime įtakoti savo atsakymus.
   • Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad turite reikalų su bendradarbiu, kuris dažnai pyksta, o paskui ant jūsų šaukia.Suprantama, tai jus susierzins. Elgesys yra netinkamas. Dabar turite pasirinkimą: galite atsakyti refleksiškai arba galite sustoti ir pagalvoti, kas iš tikrųjų gali vykti.
   • Refleksas gali būti kažkas panašaus į „Janas, be abejo, labai pyksta ant manęs. Ką aš blogai padariau? Man labai gaila! "Nors tai suprantama, šis atsakymas tikrai nepadeda jums nusiraminti.
   • Kiek konstruktyvesnis atsakymas gali atrodyti taip: „Janas man šaukė. Tai tikrai erzino, bet aš ne vienintelis, ant kurio jis šaukia, ir jis turi gana trumpą saugiklį. Galbūt jis tai išsineša, nes viskas vyksta jo asmeniniame gyvenime. O gal jis tiesiog labai pykstasi. Netikiu, kad šioje situacijoje padariau nieko blogo. Jam neprotinga šaukti, bet bent jau tai nėra mano problema. “Šioje samprotavime jūs pripažįstate, kad esate sukrėstas, ir sutelkite dėmesį į situaciją, joje neužstrigdami.
   • Atminkite, kad mažiau kontroliuojant kitų elgesį nereiškia sutikti su piktnaudžiavimu. Būtų visai normalu kalbėtis su savo viršininku apie piktą Jono elgesį. Vis dėlto galite išmokti greičiau nusiraminti; nuolat sau primink, kad tu nekontroliuoji to, ką daro kiti, dažnai neturi nieko bendra su tavimi.
3. Nukreipkite pokalbį nuo jus jaudinančių temų. Neprotingas būdas užvirinti kraują yra kalbėti apie dalykus, kuriuos jaučiatės stipriai, su žmogumi, kuris taip pat jaučia tokius stiprius jausmus, bet turi priešingą nuomonę. Jei manote, kad pokalbis yra produktyvus, tai gerai. Bet jei pokalbis atrodo kaip du priešingi monologai, pabandykite nukreipti temą į ką nors mažiau intensyvų.
   • Gali atrodyti nepatogu pakeisti temą, tačiau palengvėjimas, kurį jaučiate vietoj streso ir įtampos, yra to vertas. Nebijokite būti ryžtingi pokalbyje ir pasakyti kažką panašaus: „Žinote, atrodo, kad mes maloniai nesutariame šia tema. Ką manote, ar kalbėsime apie praėjusios nakties futbolo rungtynes? "
   • Jei kitas žmogus ir toliau kalba apie tai, kas jus jaudina, pasiteisinkite ir pasitraukite nuo pokalbio. Galite duoti paaiškinimą, pasilikdami sau ir neatrodydami dėl kažko kaltinančio kito žmogaus: „Jaučiuosi labai priblokšta šios temos. Galite ir toliau apie tai kalbėti, bet aš žengiu žingsnį atgal “.
   • Jei tikrai negalite išsisukti nuo situacijos, pasitraukite iš pokalbio mintyse. Įsivaizduokite, kad esate ramioje vietoje. Šis metodas yra jūsų paskutinė išeitis, nes taikant šį metodą akivaizdu, kad jūs iš tikrųjų nebeklausote. Ir tada kitas jaučiasi įžeistas ar įskaudintas.
4. Kiek įmanoma, venkite negatyvo. Pernelyg didelis negatyvumas gali sukelti problemų galvojant apie tam tikrą informaciją, įsisavinant informaciją ir įsimenant informaciją. Nuolatinis neigiamumo poveikis iš tikrųjų skatina jūsų smegenis įprasti neigiamą mąstymą. Nors laikoma normalu, kad daug skundžiatės darbe ar mokykloje, geriau nedalyvauti per dažnai, nes tai gali pasijusti blogiau, nei manėte.
   • Situacija yra ypač neigiama, jei kažkas skundžiasi dėl kažko, kas taip pat verčia jaustis nuskriaustame. Tada galite nusiminti, tarsi neteisingumas būtų padarytas jums asmeniškai. Tačiau gali būti, kad ne tavo galioje yra ištaisyti neteisybę, ir galų gale jautiesi piktas ir nusivylęs.
   • Skundas ir negatyvumas, kaip ir kitos emocijos, taip pat yra užkrečiami. Pusvalandį patiriant stresą, pavyzdžiui, klausant, kas skundžiasi, jau gali padidėti kortizolis - streso hormonas, apsunkinantis ramų mąstymą.
   • Verčiau pabandykite produktyviai galvoti apie situacijas. Normalu jaustis nusivylus, kai viskas blogai. Keletas akimirkų praleidę garą galite pasijusti geriau. Tačiau ilgainiui tai padeda daugiau galvoti apie tai, ką konkrečioje situacijoje galite pakeisti, kad kitą kartą galėtumėte geriau su tuo susidoroti, o ne susitelkti ties tuo, kaip viskas jau blogai įvyko.

Patarimai

• Einant į vonią yra puikus pasiteisinimas greitai palikti pokalbį, ir jūs galite neskubėti, nesijaudindami dėl jūsų ateinančių žmonių.
• Jei mėgstate arbatą, išgerkite puodelį arbatos. Arbatoje yra L-teanino, kuris pagerina jūsų nuotaiką ir leidžia jaustis ramiau. Tačiau stenkitės vengti arbatų, kuriose yra kofeino; kofeinas turi stimuliuojantį poveikį, dėl kurio galite pasijusti dar labiau nusiminę.
• Kai jūsų gyvenime nutinka kažkas gero, nufotografuokite tą akimirką, įvykį ar reiškinį. Jei jaučiate stresą, galite sužadinti tą teigiamą įvaizdį, pavyzdžiui, išlaikyti testą dešimtuką, ant katės gulėti katę ir pan.