Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Neatidėliotinos krizės sprendimas
• 2 dalis iš 3: rasti būdų, kaip su tuo susidoroti
• 3 dalis iš 3: Pailginkite priežastis
• Patarimai
• Įspėjimai

Kai nevilties, izoliacijos ir skausmo mums pasidaro per daug, savižudybė gali atrodyti vienintelis būdas mus nuo to išvaduoti. Dabar sunku tai pamatyti, tačiau yra variantų, kurie suteiks palengvėjimą ir palaikys gyvą, kad vėl patirtum džiaugsmą, meilę ir laisvę. Laikydami save saugų šiuo metu, nustatydami „susidorojimo“ planą ir tyrinėdami priežastis, kodėl taip nutinka jums, galite imtis veiksmų, kad pradėtumėte jaustis geriau.

Žengti

1 dalis iš 3: Neatidėliotinos krizės sprendimas

1. Skambinkite savižudybių prevencijos pagalbos telefonu. Jums nereikia to išgyventi vienam. Olandijoje visą parą galite skambinti telefonu 113Online (0900 - 0113), o Belgijoje - Savižudybių prevencijos centre (1813). Dėl pagalbos linijų kitose šalyse ieškokite befrienders.org, suicide.org arba IASP svetainėje.
   • Jei jums lengviau kalbėtis internetu, galite naudotis pokalbių dėžutėmis „113Online“ ir Savižudybių prevencijos centro svetainėse.
2. Skambinkite pagalbos tarnyboms. Jei turite planą nusižudyti, nedelsdami eikite į ligoninę arba paprašykite, kad kažkas jus ten nuvestų. Jūs ten gausite profesionalų gydymą ir būsite saugioje vietoje, kol nebebus pavojus sau. Nedelsdami skambinkite skubios pagalbos telefono numeriu, jei tikėtina, kad bandysite prieš atvykdami į ligoninę arba jei jau ėmėtės veiksmų, kad galėtumėte rimtai pakenkti sau.
3. Susirask draugą. Niekada neleiskite gėdai, gėdai ar baimei trukdyti kreiptis pagalbos į draugus. Skambinkite tam, kuo pasitikite, ir kalbėkite tol, kol jums reikia. Paprašykite jo / jos atsisėsti su jumis, kol vėl jausitės saugus vienas. Pasakykite jam tiksliai, ką galvojate ir (arba) planuojate, kad jūsų draugas suprastų, koks rimtas jūsų prašymas.
   • Gali būti lengviau parašyti draugui el. Laišką, laišką ar pokalbio pranešimą, net jei jis / ji sėdi šalia jūsų.
   • Jei krizė tęsiasi ilgą laiką, pasirūpinkite, kad kiti draugai pasikeistų, arba paprašykite draugo, kad tai surengtų jums.
4. Kreipkitės į specialistą. Jūs sergate sunkia liga, kurią turėtų gydyti ekspertas, kaip ir tą, kuriam lūžusi koja, turėtų gydyti gydytojas. Jūsų gydytojas yra gera vieta pradėti, beje. Priešingu atveju viena iš skubios pagalbos tarnybų ar linijų tikriausiai taip pat gali padėti rasti šalia jūsų esantį terapeutą, psichologą ar psichiatrą. Taip pat galite ieškoti telefonų knygoje arba ieškoti internete, kad rastumėte tinkamą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
   • Su terapeutais taip pat galima pasikalbėti internetu. Norėdami rasti tokius pokalbių kambarius, naudokite paieškos variklį.
   • Terapeutas gali bendradarbiauti su jumis, kad palengvintų toliau nurodytus veiksmus, kaip įveikti (spręsti problemas ir stresą). Jis taip pat gali parengti specialius gydymo planus, kurie jums padės. Jis taip pat gali jus nukreipti pas psichiatrą, kuris gali išrašyti jums vaistus.
5. Duokite sau laiko. Laukdami skubios pagalbos tarnybų ar draugų, kuo ilgiau blaškykitės. Tai galima padaryti, pavyzdžiui, nusiprausti po dušu, paruošti valgį ar pasirinkti kitą veiklą. Giliai įkvėpkite ir pažadėkite sau, kad bet kuriuo atveju nebandysite nusižudyti ateinančias 48 valandas ir vis tiek to nedarysite, kol nesikreipsite į profesionalų pagalbą. Nors tai gali būti sunku, atidėkite savo planus dviem dienoms, kad suteiktumėte daugiau laiko išsisukti ir permąstyti dalykus. Šiuo metu savižudybė gali atrodyti vienintelė galimybė, tačiau aplinkybės gali labai greitai pasikeisti. Pažadėkite skirti dar mažiausiai dvi dienas, kad rastumėte geresnį sprendimą arba bent jau priežastį jo ieškoti.
   • Stenkitės matyti savo emocijas ir veiksmus kaip atskiras esybes. Skausmas gali būti toks didžiulis, kad sutrikdo jūsų mintis ir elgesį. Bet galvoti apie savižudybę nėra tas pats, kas iš tikrųjų nusižudyti. Jūs vis dar turite jėgų ir galių rinktis savižudybę.

2 dalis iš 3: rasti būdų, kaip su tuo susidoroti

1. Atkreipkite dėmesį į įspėjamuosius ženklus. Esant intensyviai emocinei būsenai, galite labai neįvertinti savo sugebėjimo iš tikrųjų nusižudyti. Kreipkitės pagalbos, jei vienas ar daugiau iš šių įspėjamųjų ženklų tinka jums - nesvarbu, kaip jaučiatės dabar. Norėdami tai padaryti, pasinaudokite krizės skyriaus priemonėmis ir ištekliais.
   • Socialinė izoliacija, atsitraukimas nuo draugų ir šeimos, manymas, kad jie nepriklauso ar jaučiasi našta.
   • Didžiulė neapykanta sau, beviltiškumo jausmas.
   • Staigūs nuotaikos pokyčiai (įskaitant teigiamus), pykčio protrūkiai, maža tolerancija nusivylimui, dirginimui ar baimei.
   • Padidėjęs alkoholio ir (arba) narkotikų vartojimas.
   • Nemiga arba stipriai sutrikęs miegas.
   • Kalbėkite apie savižudybę, planuokite savižudybę, gaukite savižudybės atsargų.
   • Nors savęs žalojimas nėra tas pats, kas bandymas nusižudyti, abu yra glaudžiai susiję. Kreipkitės skubios pagalbos, jei reguliariai ar sunkiai susižeidžiate. Tai apima smūgį į sienas, plaukų ištraukimą ar odos subraižymą.
2. Apsaugokite savo namus. Prieiga prie pavojingų daiktų padidina savižudybės riziką. Neleiskite sau lengvai apsigalvoti. Visus daiktus, kuriuos galite naudoti savęs žalojimui, laikykite užrakintus, pvz., Tabletes, skustuvus, peilius ir kitus ginklus. Atiduokite juos kam nors saugoti, išmeskite arba laikykite sunkiai prieinamoje vietoje.
   • Sumažinkite alkoholio ir narkotikų vartojimą. Nepaisant laikinos euforijos, kurią jie gali sukelti, jie gali pabloginti depresiją ir ją sunkiau įveikti.
   • Jei nesijaučiate saugus savo namuose, eikite kur nors, kur galite jaustis saugiai. Pavyzdžiui, apsistokite pas draugą arba eikite į bendruomenės centrą ar kitą viešą vietą, kur galėsite leisti laiką.
3. Pasidalykite savo mintimis su žmonėmis, kuriais pasitikite. Kai sprendžiate mintis apie savižudybę, jūsų palaikymo sistema yra nepaprastai svarbi. Jums reikia žmonių, kuriais galite pasitikėti ir kurie gali pasiklausyti ausų, nenuteisdami, kad esate beviltiška. Šie žmonės taip pat neturėtų bandyti suteikti jums patarimų, kurie daro daugiau žalos nei naudos. Net ir gerų ketinimų turintys žmonės kartais gali priversti jaustis kalti ar sugėdinti dėl savižudybės jausmo. Pabandykite praleisti laiką su žmonėmis, kurie jūsų klauso ir nori jumis pasirūpinti, nereikalaujant iš karto priimti teismo sprendimo.
   • Jei nesijaučiate patogi dalytis asmenine informacija su pažįstamais žmonėmis, taip pat galite paskaityti apie pasaulinį „Buddy“ projektą, pelniusį kelis apdovanojimus. Internete ieškokite svetainių, kuriose galite rasti daugiau informacijos apie „Buddy“ projektą (olandų kalba dar vadinamą „bičiuliais“).
4. Perskaitykite kitų istorijas. Skaitydami, žiūrėdami ar klausydamiesi kitų su savižudybe kovojusių žmonių pasakojimų, pamatysite, kad esate ne vieni patiriantys mintis apie savižudybę. Tai taip pat gali išmokyti kurti naują susidorojimo taktiką ir įkvėpti tęsti kovą. Pavyzdžiui, pažvelkite į gelbėjimosi ratų kolekciją arba „Priežastys gyventi toliau“ projektą. Tai yra angliškos svetainės. Taip pat galite ieškoti svetainių olandų kalba, kur žmonės dalijasi savo patirtimi apie savižudybę.
5. Sukurkite saugos planą, kurį galėtumėte naudoti, kai kils minčių apie savižudybę. Tai yra asmeninis planas, kurį galite naudoti, kad padėtumėte nebegalvoti apie savižudybę, jei mintys ima jums pasidaryti per daug. Saugos plano pavyzdį galite rasti „113Online“ svetainėje. Žemiau pateikiamas trumpas saugos plano pavyzdys (tiesiog žinokite, kad įspėjimo signalų ir konkrečių telefono numerių pridėjimas yra gera idėja):
   • 1. Paskambinkite kam nors iš žmonių, su kuriais galiu kalbėtis, sąrašo. Sudarykite bent penkių vardų sąrašą, įskaitant visą parą veikiančių savižudybių prevencijos pagalbos linijų vardus. Krizės atveju aš vis skambinu žmonėms, kol turiu ką nors ant linijos.
   • 2. Atidėkite mano planą 48 valandoms. Pažadu sau, kad savęs nenužudysiu, kol nesvarstysiu kitų variantų.
   • 3. Paprašykite ką nors ateiti pas mane. Jei niekas negali atvykti, eisiu kur nors, kur jaučiuosi saugus.
   • Eik į ligoninę. Aš pats ten važiuoju arba prašau, kad mane atvežtų.
   • 5. Skambinkite pagalbos tarnyboms.

3 dalis iš 3: Pailginkite priežastis

1. Tęskite terapiją. Gera terapija yra puiki priemonė gydyti depresiją net ir po krizės. Tai taip pat gali padėti jums padaryti teigiamus pokyčius savo gyvenime. Žemiau pateikti patarimai gali padėti jums pradėti, tačiau neturėtų pakeisti asmeninės, profesionalios pagalbos.
2. Pagalvokite, kodėl tai vyksta. Kai nusiraminsite ir būsite dvasiškai saugesni, turėtumėte gerai pagalvoti, kodėl taip nutinka jums. Ar tai nutiko anksčiau, ar tai pirmas kartas? Minčių apie savižudybę gali sukelti daug įvairių dalykų, todėl svarbu rasti pagrindinę priežastį. Tik tada galite objektyviai pažvelgti į situaciją ir tinkamai elgtis, kad sustabdytumėte mintis.
   • Depresija, šizofrenija, bipolinis asmenybės sutrikimas, potrauminio streso sutrikimas ir kiti psichiniai sutrikimai dažnai sukelia minčių apie savižudybę. Šias ligas dažnai galima gydyti taikant terapiją ir vaistus. Susitarkite su terapeutu, kad ištirtumėte savo gydymo galimybes, jei turite psichinės sveikatos sutrikimų, dėl kurių jaučiatės savižudiški.
   • Jei esate senbuvis arba patyrėte patyčias, prievartą, skurdą, nedarbą, sunkias ligas ar netekote artimo žmogaus, jums gresia didesnė savižudybės rizika. Svarbu sulaukti palaikymo iš žmonių, kurie žino, ką išgyvenate, ir kurie patys turi su tuo susijusios patirties. Pagalbos grupes galima rasti visoms šioms sąlygoms ir sąlygoms.
   • Tam tikri įvykiai ar aplinkybės gali priversti mus pasijusti bejėgiais, izoliuotais ar prieštaringais - tai jausmai, kurie dažnai sukelia minčių apie savižudybę. Bet net jei to neįmanoma pamatyti dabar, svarbu žinoti, kad šios aplinkybės yra tik laikinos. Viskas pasikeis ir jūsų gyvenimas pagerės.
   • Jei nežinote, kodėl nusižudote, svarbu pasitarti su gydytoju, terapeutu ar psichologu, kad sužinotumėte, kas vyksta.
3. Žemėlapis savo aktyviklius. Kartais mintis apie savižudybę sukelia tam tikri žmonės, vietos ar patirtys. Pagalvokite, ar galite nustatyti modelius, rodančius, kad jūsų mintys apie savižudybę yra tam tikros patirties rezultatas. Jei taip, turėtumėte pabandyti išvengti šios patirties ateityje. Štai keletas veiksnių, galinčių sukelti krizes, pavyzdžių:
   • Narkotikai ir alkoholis. Cheminiai narkotikų ir alkoholio junginiai gali depresines mintis paversti mintimis apie savižudybę.
   • Žmonės, kurie tave skriaudžia. Praleidus laiką su žmonėmis, kurie tave piktnaudžiauja fiziškai ar emociškai, gali kilti minčių apie savižudybę.
   • Knygos, filmai ir muzika gali sukelti tragiškų prisiminimų. Pavyzdžiui, jei dėl vėžio netekote artimo žmogaus, gali būti protinga nepaisyti filmų apie sergančius vėžiu.
4. Sužinokite, kaip išgirsti balsus. Kai kurie žmonės girdi vieną ar daugiau balsų, liepiančių jiems elgtis tam tikru būdu. Manoma, kad ši situacija yra psichinės ligos, kuriai reikalingas sunkus gydymas vaistais, simptomas, tačiau šiandien psichinės sveikatos organizacijos ir pacientai, kurie girdi balsus, rekomenduoja alternatyvius įveikimo būdus. Pabandykite susisiekti su organizacijomis, dirbančiomis psichikos ligomis sergantiems pacientams, kad rastumėte palaikymo tinklus ir bendraamžius, taip pat kreipkitės patarimo. Trumpuoju laikotarpiu šie metodai gali padėti:
   • Suplanuokite dieną tuo metu, kai labiausiai girdite balsus. Kai kurie žmonės tokiu metu nori atsipalaiduoti ar nusiprausti po dušu; kiti mieliau lieka užimti.
   • Selektyviai klausykitės balsų ir sutelkite dėmesį į teigiamus pranešimus (jei tokių yra).
   • Neteisingas pretenzijas performuokite į neutralias, naudodamiesi pirmuoju asmeniu. Pavyzdžiui, pakeiskite „We want you out“ į „Aš galvoju išeiti“.
5. Gaukite reikalingą priežiūrą. Veiksmai gydymui yra vienintelis būdas sustabdyti mintis apie savižudybę, neatsižvelgiant į minčių apie savižudybę priežastį. Galite vėl jaustis geriau, turėdami mūšio planą, kuris būtų paruoštas susidoroti su šiuo momentu, ilgainiui dirbant su juo, kad susigaudytumėte savo jausmuose, ir pakeisdami savo situaciją. Jei nežinote, nuo ko pradėti, galite paskambinti į savižudybių prevencijos pagalbos liniją, kad sužinotumėte, kur rasti tinkamus išteklius ir išteklius savo vietovėje.
   • Parengti gydymo planą ne visada lengva. Turėsite užmegzti ryšį su terapeutu, kuriuo pasitikite, ir tinkamu požiūriu. Taip pat galite pasirinkti naudoti vaistus (jų derinius) problemai išspręsti. Gerai, jei negaunate tiesioginių rezultatų - esmė ta, kad bandote toliau. Toliau naudokitės savo saugos planu, jei reikia, ir dirbkite, kad jaustumėtės geriau.
   • Kai kuriems žmonėms mintys apie savižudybę kartais praeina ir grįžta vėliau. Jūs tikrai galite išmokti susidoroti su tomis mintimis ir iš tikrųjų galite gyventi visavertį ir visavertį gyvenimą, kad ir kaip būtų.

Patarimai

• Paaiškinkite savo draugams, kad negalite išsklaidyti minčių apie savižudybę argumentais ar logika. Tiesą sakant, kai kurie žmonės sako, kad tai verčia savęs neapykantą dar labiau atsikratyti, kai jie bando tai padaryti.
• Atminkite, kad visada yra rytojus, o rytoj - nauja diena. Savižudybė nėra išeitis. Tiesiog tęskite savo gyvenimą, gaukite pagalbos, ir galų gale viskas bus gerai.

Įspėjimai

• Savižudybė yra viena nuolatinis sprendimas vienam laikinai problema.