Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Įsivaizduokite, kodėl norite mesti
• 2 dalis iš 3: Pakaitinio radimas
• 3 dalis iš 3: Stebėkite savo soda vartojimą
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei per dieną išgersite daugiau nei aštuonias stiklines gaiviųjų gėrimų, o ne aštuonias stiklines vandens, atėjo laikas pokyčiams. Saldūs gėrimai yra pagrindinis nutukimo kaltininkas, nes soda yra daug kalorijų. Jūs suvartojate daug kalorijų, tačiau nesijaučiate sotūs. Kadangi dietiniai gėrimai taip pat nėra tokie sveiki, kaip manyta anksčiau, vis daugiau žmonių nusprendžia apskritai nustoti vartoti gaiviuosius gėrimus. Skaitykite toliau, jei norite žengti žingsnį, kad taptumėte sveikesni ir uždraustumėte soda iš savo gyvenimo.

Žengti

1 dalis iš 3: Įsivaizduokite, kodėl norite mesti

1. Nuspręskite, kodėl norite mesti soda. Gali būti įvairių priežasčių, dėl kurių gyvenimas be sodos yra patrauklus pasirinkimas:
   • gauti mažiau kofeino
   • gauti mažiau cukraus
   • gauti mažiau fruktozės sirupo
   • gauti mažiau anglies dvideginio
   • gauti mažiau dirbtinių saldiklių
   • mažiau rūgščių - fosforo rūgštis daugumoje tamsių gaiviųjų gėrimų, tokių kaip kola, kenkia kaulams ir silpnina dantų emalį
   • išleiskite mažiau pinigų - jei susumuosite, kiek pinigų išleidžiate gaiviesiems gėrimams per mėnesį, turite pakankamai, kad pradėtumėte kaupti pensijai

2 dalis iš 3: Pakaitinio radimas

1. Sandėliuokite pakaitinius gėrimus. Vanduo yra sveikiausias ir pigiausias sodos pakaitalas, tačiau jei metate soda iš karto ir pradėsite gerti tik vandenį, jūsų bandymas gali nepavykti. Geriausias būdas sustoti - tai ramiai, tačiau būkite atsargūs. Kai kurios vaisių sultys turi dar daugiau kalorijų ir yra brangesnės nei soda, todėl galite praleisti savo tikslą. Štai keli galimi pakaitalai:
   • skonio vanduo
   • sultys
   • gazuotas vanduo
   • SPA su vaisių sultimis
   • šalta arbata arba karšta arbata
   • vanduo su mėtomis ir citrina
   • pieno pakaitalai (soja, migdolai, avižos, ryžiai ir kt.)
   • vanduo su stevija (sveikas saldiklis)

3 dalis iš 3: Stebėkite savo soda vartojimą

1. Stebėkite, kiek geriate soda. Įvertinkite, kiek soda geriate kiekvieną savaitę (tai labai svarbu atliekant kitą žingsnį). Ar geriate jį darbe? Tarp klasių? Kai sėdi prie televizoriaus? Apskaičiuokite, kiek kalorijų suvartojate per dieną tik su soda; Norėdami sužinoti, kaip tai veikia jūsų svorį, galite apskaičiuoti, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti per dieną ir kiek jų jau yra soda. Daugeliui žmonių tai jau suteikia pakankamai motyvacijos atsisakyti šio blogo įpročio.
2. Sudarykite planą mesti. Nesvarbu, kiek geriate sodos, pirmąją savaitę gerkite 25% mažiau, antrąją - 50% ir t.
   • Palaipsniui gerkite vis daugiau ir daugiau, kad pakeistumėte soda.
   • Įsitikinkite, kad vis tiek gaunate tą patį skysčio kiekį, kitaip galite dehidruoti ir dar sunkiau mesti rūkyti.
     
     
3. Kiekvieną savaitę nusipirkite mažiau sodos. Geriant sodą namuose, tai taip daug lengviau. Jei jo neperki, negali gerti.
   • Jei dažnai gaunate soda iš automatų, įsitikinkite, kad su savimi neturite jokių pakeitimų. Įsigykite kitų dalykų iš nedidelio pakeitimo, kurį vis dar turite savo piniginėje, tada nebegalėsite gauti gaiviųjų gėrimų.
   • Jei kažkas kitas namuose taip pat mėgsta gerti soda, paklauskite, ar jis nori ją paslėpti, kad nesusigundytumėte. Gal skamba keistai, bet tai padeda.
   • Pirkite mažesnes skardines ar butelius. Tada galite lengviau sumažinti išgeriamo kiekio kiekį. Nebepirkite 2 litrų butelių. Tada jūs automatiškai pradedate gerti daugiau nei norite.
4. Pasiruoškite kofeino abstinencijos simptomams. Nenuvertinkite kofeino priklausomybės. Jei daugiausia gėrėte kolą, nustosite ją gerti, gali skaudėti galvą. Taip pat galite jaustis labiau pavargę, nes vartojate mažiau kofeino ir mažiau cukraus.
5. Jei reikia, darykite tai palaipsniui. Jei simptomai yra per stiprūs, šiek tiek pakeiskite savo tvarkaraštį, kad pasitraukimas būtų šiek tiek laipsniškesnis.
6. Nuolat priminkite sau, koks jūsų tikslas yra palengvinti. Parašykite sau pastabas naudodamiesi „Gerkite vandenį“ ir klijuokite jas ten, kur dažnai matote. Venkite neigiamų pranešimų, tokių kaip „Negerkite sodos“. Tiesiog pasakykite trejų metų vaikui, ko nedaryti, kad sužinotumėte, kodėl tai neveikia. Sakinys, sakantis, ko nedaryti, priverčia jūsų smegenis tai daryti!
   • Atminkite, kad 600 ml butelyje yra 17 arbatinių šaukštelių cukraus. Užpildykite tuščią buteliuką tokiu cukraus kiekiu, kad primintumėte ir padėkite jį ten, kur paprastai geriate soda (ant sofos, prie savo stalo ir pan.).
   • Jei paprastai geriate soda skardines, sužinokite, kiek cukraus yra šaukštų, įdėkite į plastikinį maišelį ir užklijuokite ant tuščios skardinės. Pamatęs tokį cukraus kiekį, galite priminti, kodėl turėtumėte sustoti.
     
     
7. Apskaičiuokite, kiek cukraus yra tam tikrame butelyje ar gali: pažiūrėkite į ingredientų sąrašą, nurodydami gramų cukraus porciją. Jei turite svarstykles, pasverkite tą cukraus kiekį; taip pat galite jį apskaičiuoti, jei žinote, kad šaukštelis yra apie 4 gramai cukraus. Pakartokite kiekvieną porciją butelyje ar skardinėje, tada žinosite, kiek cukraus vartojate, kai baigsite visą buteliuką ar skardinę.

Patarimai

• Gerkite dažniau vandenį. Jei visada gėrėte soda vakarienės metu, pakeiskite ją stikline vandens. Taip pradedate sveikesnį įprotį.
• Negerkite energetinių gėrimų, nes jie yra tokie pat priklausomi ir nesveiki.
• Pirkite daugkartinio vandens buteliuką. Jei visada turite su savimi butelį vandens, tai labai sutaupo!
• Jei esate linkęs gerti soda, darykite ką nors konstruktyvaus, kad laikas bėgtų tol, kol būsite pakankamai ištroškęs, kad norėtumėte gerti vandenį ar arbatą.
• Nesustokite per naktį. Tada gali pasireikšti abstinencijos simptomai. Pradėkite palengva mažindami, kol nebegeriate.
• Jei jaučiatės saldumynai, turėkite vaisių ar nedidelį sausainį. Vaisiuose gausu sveikų maistinių medžiagų, ir net sausainiai jums nėra tokie pavojingi kaip soda.
• Atminkite, kad geriausia kartkartėmis išgerti stiklinę sodos. Viskas saikingai.
• Taip pat galite užpildyti vandens buteliuką žolelių arbata. Jums net nereikia jo virti. Tiesiog įdėkite arbatos maišelį į šaltą vandenį ir, kol pradėsite dirbti, turėsite skanų, sveiką gėrimą.
• Kaip alternatyvą gerkite gazuotą šaltinio vandenį. Jis taip pat turi burbuliukų, bet neturi nesveikų ingredientų.
• Kava be kofeino taip pat gali būti gera alternatyva. Tyrimai rodo, kad kava gali būti naudinga jūsų širdžiai, jei ją geriate saikingai.

Įspėjimai

• Nors vaisių sultys yra sveikesnės nei soda, nereikėtų jų gerti per daug, nes jose yra daug cukraus. Apelsinų sultyse esantys cukrai jums geriau nei sodoje, tačiau vis tiek turėtumėte jų gerti saikingai. Vaisiaus gabalas yra daug sveikesnis.
• Jei mėgstate gerti sportinį gėrimą, taip pat turėtumėte būti atsargūs. Tai naudinga jums po fizinio krūvio, tačiau jei nesportavote per daug elektrolitų, tai yra blogai.
• Viskas, ką tu tarp maistas valgant ar geriant maitina burnos bakterijas. Kai bakterijos suvirškina maistines medžiagas, jos išskiria rūgštis ant dantų. Tai suteiks jums ertmes! Todėl geriau nevalgyti ir nevalgyti per daug tarp valgių.