Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: miego įpročių keitimas
• 2 metodas iš 2: Miego apnėjos diagnostika ir gydymas
• Patarimai

Jei dažnai pabundate su gėdingu gniužulo baseinu, kuris mielai pasklido ant jūsų pagalvės, gali tekti pakeisti miego įpročius. Kai kuriems žmonėms gali pakakti miego ant nugaros, o kitiems, kenčiantiems nuo miego apnėjos, gali prireikti drastiškesnio gydymo. Išbandykite keletą žemiau pateiktų pasiūlymų ir kreipkitės į gydytoją, jei negalite atsikratyti droolingo.

Žengti

1 metodas iš 2: miego įpročių keitimas

1. Miegok ant nugaros. Šoniniai pabėgiai labiau linkę knibždėti vien dėl to, kad atsipalaidavus atsiranda jūsų burna. Pabandykite miegoti ant nugaros ir įsitempti, kad naktį nesisuktumėte į šoną.
2. Naudokite storesnę pagalvę, kad galva būtų aukščiau. Jei pastebite, kad negalite miegoti negulėjęs ant šono, pabandykite šiek tiek daugiau atsikelti, kad užsimerktų burna ir gautumėte daugiau oro.
3. Kvėpuokite per burną, o ne per burną. Pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės žlunga, yra ta, kad jiems užkišta nosis. Dėl to jie pradeda kvėpuoti per burną, o po to - drožti.
   • Norėdami atidaryti kvėpavimo takus, pabandykite naudoti tokius produktus kaip „Vick's Vaporub“ ir „Tiger Balm“.
   • Prieš eidami miegoti pauostykite eterinius aliejus, tokius kaip eukaliptas ir rožė, kad išvalytumėte sinusų ertmes ir užmigtumėte.
   • Prieš miegą nusiprauskite po karštu, garingu dušu, kad įsitikintumėte, ar sinusai gali atsikratyti gleivių.
4. Kuo greičiau gydykite sinusų infekcijas ir alergijas. Negydomi jie gali sukelti varvančią nosį, kuri tikrai atsibus.
5. Patikrinkite, ar dėl kokių nors vaistų vartojate gleivių perteklių. Tai gali būti įvairių rūšių vaistų simptomas. Perskaitykite įspėjimą ant pakuotės ir paklauskite savo gydytojo apie galimą šalutinį vaistų poveikį.

2 metodas iš 2: Miego apnėjos diagnostika ir gydymas

1. Nustatyti, ar turite miego apnėją. Jei pastebite, kad turite miego problemų, stipriai kvėpuojate ir garsiai knarkiate ar skendi, gali būti miego apnėja. Tai skatina paviršutinišką kvėpavimą miegant.
   • Tam tikras elgesys ir sąlygos gali padidinti miego apnėjos riziką.Tai yra: rūkymas, aukštas kraujospūdis ir žmonės, kuriems yra didesnė širdies priepuolio ar insulto rizika.
   • Gydytojas gali nustatyti, ar turite miego apnėją, atlikdamas miego testus ir pagal jūsų miego istoriją.
2. Nustatykite, ar užblokavote kvėpavimo takus. Drool taip pat yra užsikimšusių kvėpavimo takų simptomas. Kreipkitės į ausų, nosies ir gerklės gydytoją, kad tai patikrintumėte.
3. Numesti svorio. Jei turite antsvorio, padidėja miego apnėjos rizika. Daugiau nei pusė iš 12 milijonų JAV gyventojų tie, kurie ja serga, yra per sunkūs. Koreguokite savo mitybą ir reguliariai mankštinkitės, kad pasiektumėte sveiką svorį, kad galėtumėte lengviau kvėpuoti.
4. Įprastas miego apnėjos gydymas. Miego apnėja gydoma įvairiais būdais, be rekomendacijos numesti svorio. Paprastai rekomenduojama vengti alkoholio, migdomųjų ir miego trūkumo. Taip pat gali padėti paprastos nosies valymo priemonės.
5. Gydymas kauke. Nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgis (CPAP) yra pirmasis gydymas, kurį patiria miego apnėją turintys žmonės. CPAP rodo, kad pacientas turėtų dėvėti kaukę, užtikrinančią pakankamą kvėpavimo takų srautą miegant. Idėja yra išlaikyti tinkamą oro slėgį, kad miego metu gerklų viršuje esantys audiniai nesugriūtų.
6. Naudokite apatinio žandikaulio remonto įtaisą. Šie įtaisai neleidžia liežuviui slinkti atgal į gerklę ir gali ištiesti apatinį žandikaulį taip, kad vis tiek būtų įmanoma kvėpuoti.
7. Chirurginė procedūra. Žmonės, kenčiantys nuo perteklinio audinio, pavyzdžiui, nukrypusios nosies pertvaros, išsiplėtusių tonzilių ar per didelio liežuvio, gali būti geri kandidatai atlikti tam tikras chirurgines procedūras.
   • Somnoplastika naudoja radijo dažnius, kad sutrauktų minkštąjį gomurį gerklės gale ir atidarytų kvėpavimo takus.
   • Uvulopalatofaringoplastika arba UPPP / UP3, chirurginiu būdu pašalinant minkštus audinius gerklės gale, kad būtų atidaryti kvėpavimo takai.
   • Nosies operacija susideda iš kelių procedūrų, kurios pašalina kliūtis ar deformacijas, pavyzdžiui, nukrypusi nosies pertvara.
   • Tonzilektomija gali pašalinti per dideles tonziles, trukdančias kvėpavimo takams.
   • Apatinio žandikaulio / žandikaulio remonto operacija susideda iš žandikaulio kaulo padėjimo į priekį, kad atsirastų vietos gerklėje. Tai gana intensyvi procedūra, skirta tik blogiausiems miego apnėjos atvejams.

Patarimai

• Nebandykite miegoti atvira burna ir taip „išdžiovinti“ gleives. Tai nenaudinga, išskyrus tai, kad jums skauda gerklę, ypač kai kambarys šaltas.
• Norėdami padėti miegoti ant nugaros, galite investuoti į gerą čiužinį ir pagalvę, kuri gerai palaiko jūsų galvą ir kaklą.