Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: emocinės gerovės ugdymas
• 2 metodas iš 3: maitinkite psichinę gerovę
• 3 metodas iš 3: didinti fizinę savijautą
• Patarimai
• Įspėjimai

Mėgavimasis gyvenimu dažnai vertinamas kaip požiūris, apmąstymų, veiksmo ir dėkingumo rezultatas. Daugelis iš mūsų neturi galimybės pabėgti į kalno viršūnę, norėdami rasti palaimą, tačiau kai kurie paprasti praktiniai pokyčiai jūsų gyvenime taip pat gali padėti. Jei derinsite juos su sąmoningu pasirinkimu, kad įvertintumėte savo gyvenimo žmones ir padarytumėte daugiau vietos dalykams, kuriuos darote geriausiai, šie nedideli pakeitimai greitai suteiks didesnį malonumą gyvenimui.

Žengti

1 metodas iš 3: emocinės gerovės ugdymas

1. Gaukite augintinį. Augintinis suteikia meilės, draugijos ir valandų pramogų. Nuosavybė augintiniui taip pat turi naudos sveikatai, pavyzdžiui, kraujospūdžio mažinimas ir mažesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika, didesnis gerovės jausmas ir ryšys, o tai moko būti empatiškiems ir kažkuo pasirūpinti.
   • Norėdami gauti papildomą šiltą jausmą, apsvarstykite galimybę paimti augintinį iš prieglaudos.
2. Susidomėkite muzika. Klausydamiesi muzikos, įsitraukiate į vaizduotę ir sukuriate tapatumo jausmą, padidinate savivertę ir jaučiatės mažiau vieniši. Klausydamas muzikos jautiesi stipresnis. Įdėkite savo mėgstamą albumą - arba tokį, kurio tiesiog negalite gauti pakankamai, pagreitinkite diegimą ir įsitikinkite, kad nesiblaškote, kad tikrai galėtumėte patirti nuostabą, kokia yra muzika.
   • Įrodyta, kad kai kuriais atvejais muzika netgi gali padėti žmonėms susidoroti su demencija, nes tai priverčia juos jaustis stipresniais. Muzikos terapija taip pat gerai tinka nerimą ir depresiją turintiems žmonėms.
3. Pradėkite dieną su šypsena. Jūsų veido išraiška dažnai vertinama kaip savijautos išraiška, tačiau taip pat atrodo, kad jūsų veido išraiška gali pakeisti jūsų nuotaiką. daryti įtaką. Todėl įsitikinkite, kad daug šypsotės, nes tai pagerina jūsų nuotaiką. Jūs netgi galite pasirinkti ryte pasisveikinti su vonios veidrodžiu su šypsena - to laimingo veido regėjimo gali pakakti, kad išlaikytumėte tą protą visą dieną.
4. Padarykite pertrauką. Gera pertrauka nereiškia, kad pabūkite prie televizoriaus kaip zombis, ar kelias valandas pasiklysite internete. Tai reiškia, kad jūs atidėjote laiką ir pradėjote daryti kažką ypatingo. Palepinkite save atostogomis, norėdami pasakyti ačiū, arba kuriam laikui atsidurkite kitoje aplinkoje - net jei tai reiškia tik pikniką savo kieme arba svetainės palapinę su vaikais. Per pertrauką atliekami dalykai, kurie skiriasi nuo įprastų veiksmų, suteiks daugiau malonumo ir pasitenkinimo.
5. Praleiskite laiką su įdomiais žmonėmis. Yra žinoma, kad žmonės, turintys platų draugų ratą, gyvena ilgiau. Žinoma, žmonės mėgsta ieškoti bendraminčių, taip pat įrodyta, kad jūsų draugų elgesys daro didelę įtaką jūsų pačių elgesiui. Įsitikinkite, kad bendraujate su pozityviais, įdomiais žmonėmis, kurie įkvepia jus gyventi turtingą gyvenimą.
   • Ar vis atidedate ryšį su senu draugu? Skambinkite šiandien! Jei negalite susisiekti su juo telefonu, parašykite ilgą el. Laišką ar senamadišką laišką.
   • Ar jaučiate, kad jus nualina nesveika draugystė? Nei vienai, nei kitai šaliai nėra gerai leisti blogą savo draugo elgesį. Giliai pažvelkite į savo širdį ir nuspręskite, ar geras pokalbis gali padėti išspręsti problemas, ar geriau nutraukti draugystę.
   • Ar jums sunku susitikti su naujais žmonėmis? Išeikite iš komforto zonos eidami į naujas vietas, šnekučiuodamiesi su nepažįstamais žmonėmis, pradėdami naują pomėgį ar prisijungę prie (internetinės) asociacijos.

2 metodas iš 3: maitinkite psichinę gerovę

1. Sumažinti stresą. Jums nereikia gydytojo pasakyti, kad stresas nėra įdomus dalykas, bet ar žinojote, kad net ir nedidelis stresas silpnina jūsų imuninę sistemą? Kiek trunka streso laikotarpis, jūsų imuninei sistemai daro dar didesnę įtaką nei tai, koks yra sunkus stresas. Norėdami kovoti su stresu, pirmiausia turite jį atpažinti ir nustoti bandyti jį išspręsti patys. Raskite būdų, kaip save įžeminti ir konstruktyviai išleisti garą. Geri kovos su stresu būdai yra sportas, mankšta, hobis ir laiko praleidimas su draugais. Gal jums tinka vizualizacijos, joga ar tai-chi; jei sergate sunkia depresija, kreipkitės pagalbos į specialistus.
2. Jei negalite išvengti streso priežasties, išmokite geriau susitvarkyti su stresu. Ar galite išspręsti streso priežastis? Jei taip, tada daryk tai. Daugeliu atvejų stresas susijęs su jūsų darbu, pinigais ar šeima. Neaiškiais laikais gali būti sunku pakeisti darbą, todėl turėsite rasti būdų, kaip geriau įveikti stresą.
   • Stresą, kylantį dėl darbo ar šeimos problemų, galite įveikti tvirtiau dėl savo poreikių ir nustatydami ribas. Patvirtinimas ir ribų nustatymas taip pat reiškia, kad reikia išmokti pasakyti „ne“ užduotims, kurios neatitinka jūsų grafiko, reguliariai skirti laiko sau ir nepriimti skambučių iš darbo, kai atsipalaiduojate namuose su šeima ar draugais, ir atvirkščiai.
   • Kiti būdai, kaip įveikti su darbu susijusį stresą, yra protingesnis, o ne sunkesnis darbas, o tai reiškia didelių užduočių suskaidymą mažesniais žingsniais ir užduočių perdavimą kitiems, jei reikia. Taip pat būtinai naudokite išteklius darbe, pvz., Mokymus ir kursus, kad kovotumėte su žalinga praktika, kuri gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir gerovei.
3. Sužinok naujų dalykų. Geresnis išsilavinimas gali padidinti jūsų pasitikėjimą pasauliu.Bet tai ne visiems, ir tai anaiptol nėra vienintelis sprendimas. Skaitymas, kelionė, įdomių kursų lankymas, paskaitų lankymas ir susitikimas su kitų kultūrų žmonėmis turi tą patį poveikį. Taip pat galite mokytis internetu - ten rasite kursų, kurie gali būti labai stimuliuojantys ir leidžiantys tobulinti savo įgūdžius ir žinias savo laiku. Bet kokiu atveju stenkitės nepabėgti nuo naujų potyrių, o pasinerti į juos ir ieškoti jų kuo daugiau. Juk tu gyveni tik vieną kartą.
4. Susirask hobį. Pomėgiai yra būtini norint linksmintis gyvenime, nesvarbu, ar ketinate rinkti pašto ženklus, ar mokytis kikbokso. Per griežta rutina trukdo spontaniškumui ir netikėtumui - palikite šiek tiek vietos savo tvarkaraštyje, kad tai netaptų šmaikšta ir įprasta. Darykite savo pomėgį todėl, kad jums tai patinka ir todėl, kad galite jame pasimesti, bet ne todėl, kad norite pateisinti kitų lūkesčius.
   • Tyrimai rodo, kad dalyvavimas laisvalaikio veikloje teigiamai veikia fizinę ir psichinę sveikatą bei savijautą. Tarp hobio privalumų yra žemesnis kraujospūdis, mažiau kortizolio, mažesnis KMI ir geresnis fizinių sugebėjimų supratimas.
5. Perskaityk gerą knygą. Žiūrėti mėgstamą televizijos serialą pakeltomis kojomis, žinoma, yra nuostabu, bet kadangi sekant istoriją tokiu pasyviu būdu jūsų vaizduotė tikrai nėra sužadinta, taip pat galite pajusti neramų ar nuobodų jausmą. Norėdami pakeisti, raskite knygą, kurioje kurį laiką galite pasimesti. Jei iš tikrųjų nesate skaitytojas, pagalvokite šiek tiek plačiau ir ieškokite ko nors, kas susiję su jūsų pomėgiais: jei jums patinka futbolas, perskaitykite Johano Cruijffo biografiją; jei esate motociklų entuziastas, išbandykite „Zen ir motociklų priežiūros meną“.
   • Užsirašykite ištraukas ar idėjas, su kuriomis galite susitapatinti. Jei laikysite patogų užrašų knygelę, pasirengusią įrašyti tokius įkvėpimus, netrukus turėsite įkvepiančią idėjų kolekciją, kuri gali padėti nustatyti tikslus ateinantiems metams.
6. Medituok. Meditacija sumažina stresą ir leidžia jaustis ramiai. Kasdien medituodami po kelias minutes, jūs gaunate pozityvesnį požiūrį ir jaučiatės labiau subalansuotas bei atsipalaidavęs. Svarbu sėdėti geroje padėtyje ir medituoti vietoje, nesiblaškant.

3 metodas iš 3: didinti fizinę savijautą

1. Sustiprinkite savo imuninę sistemą. Niekas nesijaučia laimingas, kai serga! Net jei jūs tiesiog vartojate multivitaminus su vitaminais C, E ir A, selenu ir beta-karotinu, galite sustiprinti imuninę sistemą.
   • Stipri imuninė sistema padeda kūnui įveikti stresą ir fizines ligas. Kitos strategijos, tokios kaip reguliarus fizinis krūvis, tinkamas poilsis ir sveika mityba, taip pat prisideda prie jūsų atsparumo.
2. Perkelti. Dėl judėjimo jūsų kūnas gamina endorfinus, kurie perduoda smegenims signalus, kurie virsta teigiamais jausmais. Reguliarus fizinis krūvis ne tik kovoja su depresija, nerimu ir vienišumu, bet ir stiprina jūsų imuninę sistemą. Net jei jūs tiesiog einate pasivaikščioti, jūs gaminate daugiau antikūnų ir baltųjų kraujo kūnelių.
3. Miegok gerai. Miegas yra glaudžiai susijęs su asmens sveikata, streso lygiu, svoriu ir gyvenimo kokybe. Be to, miegant jūsų kūnas gamina ląsteles, kurios gali kovoti su infekcijomis ir stresu, o tai reiškia, kad labiau tikėtina, kad susirgsite, jei neišsimiegosite. ir kad susirgus reikia ilgiau atsigauti.
   • Judėjimas yra vienas iš geriausių būdų geriau miegoti naktį.
4. Įsišaknijite dirvoje. Mokslininkai nustatė, kad gerosios dirvožemyje esančios bakterijos skatina serotonino gamybą smegenyse (panašiai kaip veikia antidepresantai). Jei turite sodą, pasinaudokite savo proga ir kasite. Jei neturite sodo, pažiūrėkite, ar galite išsinuomoti asortimentą - jei to nepadarysite gėlėms, taip pat galite užsiauginti daržovių ir žolelių bei naudoti jas sveikuose receptuose. Net sodininkystė konteineriuose ar vazonuose gali įnešti saulės spindulių į jūsų gyvenimą.
   • Žinoma, sode yra ir daug mažiau draugiškų bakterijų. Mūvėkite sodo pirštines, ypač jei turite kačių arba kaimynų katės jūsų kiemą naudoja kaip šiukšlių dėžę. Ir nusiplaukite rankas įsišakniję žemėje!
5. Valgyk sveikai. Žinoma, prasminga, kad geras maistas (šviežias, neperdirbtas, tikras maistas) turi milžinišką naudą jūsų sveikatai. Be to, jūsų nuotaikai naudinga, jei skiriate laiko patiems gaminti maistą: kvepia, skanu ir, jei turite daugiau patirties, tai gali būti įdomus, kūrybingas išpardavimas. Be to, kad save sugadinsite, patys gamindami maistą naudingi piniginei. Jei jums tai dar nėra gera, pradėkite nuo kelių greitų ir lengvų receptų, kad iškart nepraleistumėte valandų virtuvėje. Kuo mažiau apdorotas jūsų maistas, tuo sveikesnis esate, o tai savo ruožtu daro jus laimingesniu.

Patarimai

• Nors šios gairės yra moksliškai pagrįstos, atminkite, kad gebėjimas džiaugtis gyvenimu skiriasi kiekvienam žmogui. Nėra jokio mokslinio laimės mato, o visi turi skirtingą laimės ir pasitenkinimo sampratą. Apibendrinant galima pasirinkti, ar esate laimingas, ar ne, ir jūs vienintelis kontroliuojate tai.
• Nerimauti nėra prasmės ir yra švaistoma energija. Užuot riję save, įdėkite tą energiją į ką nors naudingo. Jei jus taip jaudina tai, kad idėja ką nors padaryti jums kelia baimę, padarykite pertrauką ar nusnauskite, tada spręskite iškilusią problemą. Jaučiatės daug geriau, kai bandote ką nors padaryti.
• Pasitelkite fantaziją kiekvieną dieną. Mąstykite kūrybiškai ir linksminkitės.
• Apsidairykite aplinkui. Jei jums nepatinka gyvenimas, pabandykite atsikratyti visų neigiamų dalykų. Suraskite jums patinkančių dalykų ir žmonių, kuriems rūpi jūsų gerovė.

Įspėjimai

• Nėra universalaus laimės sprendimo. Nedvejodami išbandykite tai, ką rekomenduoja savipagalbos guru ir panašūs straipsniai. Tačiau nelaikykite to kaip nustatytu vadovu - jei patarimas neveikia, nesijaudinkite. Raskite tinkamą alternatyvą ir laikykitės jos.