Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: bendrosios rekomendacijos
• 2 metodas iš 4: užkirsti kelią galvos skausmui.
• 3 metodas iš 4: natūralios priemonės
• 4 metodas iš 4: alternatyvus gydymas
• Patarimai
• Įspėjimai

Nesvarbu, ar esate prieš nuskausminamuosius, ar tiesiog neturite jų namuose, žinoti, kaip atsikratyti galvos skausmo nevartojant jokių vaistų, yra tikrai naudinga. Yra įvairių natūralių vaistų, alternatyvių gydymo būdų ir prevencinių priemonių, kurios gali sumažinti galvos skausmą ir migreną. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau.

Žengti

1 metodas iš 4: bendrosios rekomendacijos

1. Eiti pasivaikščioti. Pasivaikščiojimas ir grynas oras gali padaryti stebuklus, jei jums skauda galvą, ypač jei per ilgai spoksojote į ekraną. Eik į ramią vietą, giliai įkvėpk ir leisk mintims klaidžioti. Jūs taip pamiršote galvos skausmą.
   • Pabandykite rasti gamtą. Idealus yra ramus kaimo kelias arba apleistas paplūdimys, tačiau jei gyvenate mieste, puiku yra ir parkas.
   • Padidinkite tempą ir pabėkite, jei norite. Tyrimai parodė, kad mankšta sumažina skausmo intensyvumą ir kad reguliarus fizinis krūvis sumažina galvos skausmą.
2. Ant jo uždėkite ledo luitą. Įdėkite ledo paketą ant kaktos, smilkinių ar kaklo, kad sumažintumėte galvos skausmą. Aušinamasis poveikis atpalaiduoja raumenis ir malšina skausmą.
3. Paimkite atpalaiduojančią vonią ar malonų dušą. Galvos skausmus dėl streso ar įtampos galima sumažinti vienodai atsipalaidavus. Šilta vonia su kvapniu eteriniu aliejumi gali padaryti stebuklus, tačiau net ir trumpas dušas gali nuplauti dienos stresą.
4. Padarykite sau galvos masažą. Nykščiu ir rodomuoju pirštu švelniai spauskite skaudamas galvos sritis - ar tai būtų prie jūsų smilkinių, kaktos, vainiko ar kaukolės apačios. Naudokite tolygius sukamuosius judesius ir lengvą slėgį. Jei norite, darykite tai 10–15 sekundžių ar ilgiau.
   • Taip pat galite pažvelgti į savo partnerį, draugą ar šeimos narį ir paklausti, ar jie norėtų jums maloniai atlikti galvos, kaklo ir nugaros masažą, ar galite atlikti profesionalų masažą.
5. Prigulti. Priverskite save nusnausti ir pabudus galvos skausmas gali išnykti kaip sniegas saulėje. Raskite ramų kambarį, uždarykite užuolaidas ir atsigulkite ant lovos. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į pečių, kaklo ir nugaros įtampą. Išvalykite mintis, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir pabandykite užmigti.
6. Suvalgyk ką nors. Kartais galvos skausmą sukelia alkis. Pabandykite suvalgyti nedidelį, sveiką užkandį, tada palaukite pusvalandį, kol skausmas nurims.
   • Stenkitės valgyti maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną, kad išvengtumėte galvos skausmo - nepraleiskite valgymo!
   • Nepamirškite valgyti lėtai - be galvos skausmo, nenorite, kad skaudėtų pilvą!

2 metodas iš 4: užkirsti kelią galvos skausmui.

1. Išjunkite kompiuterį. Ilgas spoksojimas į ekraną yra dažnas galvos skausmo kaltininkas. Visą dieną žiūrėjimas į ryškų ekraną kenkia jūsų akims ir gali sukelti galvos skausmą. Mirksintys vaizdai stimuliuoja jūsų tinklainę ir regos nervus, o tai taip pat gali sukelti galvos skausmą.
   • Jei įmanoma, pabandykite kiek įmanoma apriboti kompiuterio naudojimą. Jei darbe turite naudoti kompiuterį, darykite dažnai pertraukas; atsistok, pasivaikščiok ir eik į lauką gryno oro.
   • Kas valandą padarykite 10 minučių pertrauką, jei dirbate prie kompiuterio.
2. Paimkite magnio. Jei magnis vartojamas kasdien, tai gali sumažinti migrenos ir galvos skausmo priepuolių skaičių. Taip yra todėl, kad magnis atpalaiduoja nervus, kurie galvos skausmo ir migrenos metu gali būti pernelyg stimuliuojami. Jums tikriausiai reikia daugiau nei įprasto multivitamino, apie 400–600 mg per parą.
   • Ieškokite aminorūgščių chelatinio magnio (daugelyje prekių ženklų yra magnio oksido, kurį organizmas mažiau absorbuoja).
   • Taip pat galite gauti daugiau magnio, valgydami daug tamsiai žalių lapinių daržovių, riešutų ir sėklų.
3. Venkite dalykų, dėl kurių jums skauda galvą. Kai kurios medžiagos sukelia galvos skausmą labiau nei kitos. Galite išvengti galvos skausmo nevartodami ar vartodami mažiau šių medžiagų:
   • Nitratai ir nitritai. Nitratų ir nitritų yra mėsos produktuose ir skonio stiprikliuose (MSG, E621). Nitratų taip pat yra kai kuriuose vaistuose nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
   • Feniletilaminas, kuris yra kai kuriuose šokoladuose ir sūriuose.
   • Tiraminas, kurių rasite riešutuose, fermentuotoje mėsoje, sūryje ir sojoje.
   • Aspartamas, dirbtinis saldiklis, randamas daugelyje maisto produktų ir gėrimų.
   • Kofeinas ir alkoholis taip pat gali sukelti galvos skausmą kai kuriems žmonėms.
4. Dėvėkite akinius nuo saulės. Per ilgas saulės spindulių poveikis gali paskatinti talamą - smegenų dalį, kuri siunčia kūno skausmo signalus. Norėdami apsaugoti akis nuo spindulių ir išvengti galvos skausmo, dėvėkite poliarizuotus saulės akinius su UVA / UVB apsauga.
5. Leisk plaukams pakibti. Daugeliui moterų dėl įtemptos uodegos ar bandelės skauda įtampą. Norėdami išvengti galvos skausmo, atlaisvinkite kuodą ar bandelę arba leiskite plaukams pakibti.

3 metodas iš 4: natūralios priemonės

1. Gerkite daug vandens. Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą. Taip yra todėl, kad dėl vandens trūkumo sumažėja kraujo ir deguonies srautas smegenyse. Kai tik jums skaudės galvą, gerkite šaltą stiklinę vandens. Jei galvos skausmą sukelia dehidratacija, vanduo gali padėti per kelias minutes.
   • Stenkitės išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną, kad išvengtumėte dehidratacijos.
   • Geriant vandenį ypač svarbu gerti vandenį, nes alkoholis dar greičiau dehidratuoja jūsų kūną, o tai gali sukelti galvos skausmą, jei turite pagirių.
2. Naudokite levandų aliejų. Atpalaiduojančios levandų produktų savybės yra gerai žinomos, tačiau ar žinojote, kad levandų aliejus taip pat gali būti labai veiksmingas nuo galvos skausmo? Paimkite dubenį karšto vandens ir įlašinkite kelis lašus levandų aliejaus. Pakabinkite veidu virš vandens ir uždėkite rankšluostį ant galvos. Giliai įkvėpkite, kad galėtumėte sugerti levandų kvapą.
   • Aliejų galite tepti ir išoriškai. Masažuokite smilkinius keliais lašais praskiesto aliejaus dvi minutes ir giliai įkvėpkite.
   • Jūs negalite nuryti levandų aliejaus.
3. Naudokite rozmariną. Rozmarinas taip pat gali būti naudingas gydant galvos skausmą. Masažuokite savo šventyklas šiek tiek rozmarino aliejaus, kad palengvintumėte skausmą. Taip pat galite pasigaminti žolelių arbatos iš rozmarino ir šalavijo, kad palengvintumėte galvos skausmą.
   • Norėdami paruošti rozmarino šalavijų arbatą, į puodelį verdančio vandens įdėkite šaukštelį rozmarino spyglių ir šaukštelį susmulkintų šalavijų lapų. Uždenkite ir leiskite jam kietėti, kol jis bus kambario temperatūros.
   • Gerkite šią arbatą du ar tris kartus per dieną.
4. Naudokite gvazdikėlius. Gvazdikėliai gali malšinti skausmą ir įtampą keliais būdais. Štai keli pasiūlymai:
   • Susmulkinkite keletą gvazdikėlių ir įdėkite juos į popierinį maišelį arba švarią nosinę. Įkvėpkite kvapą, kad palengvintumėte galvos skausmą.
   • Gvazdikėlių aliejų sumaišykite su jūros druska ir pamasažuokite kaktą bei smilkinius. Gvazdikėlių aliejus turi vėsinantį poveikį, o jūros druska sustiprina masažą.
5. Naudokite bazilikų aliejų. Bazilikas yra stiprių kvapų žolė, kurią galima naudoti nuo galvos skausmo. Bazilikas atpalaiduoja raumenis, todėl jis gali padėti, jei galvos skausmą sukelia įtampa ir įsitempę raumenys. Išgerkite puodelį baziliko arbatos du kartus per dieną, tai puiki namų priemonė.
   • Įdėkite šiek tiek šviežių, nuplautų baziliko lapų į puodelį verdančio vandens ir palikite keletą minučių, kol jis išgers. Gerkite mažus gurkšnelius, ir jūsų galvos skausmas lėtai išnyks.
   • Dėl silpno galvos skausmo taip pat galite sukramtyti keletą šviežių baziliko lapų arba pamasažuoti galvą grynu baziliko aliejumi.
6. Naudokite imbierą. Imbieras veikia nuo kraujagyslių uždegimo, todėl jis dažnai vartojamas nuo galvos skausmo. Sutarkuokite imbiero gabalėlį apie 2–3 cm ir suberkite jį į arbatos puodelį, leiskite jam kelias minutes pastovėti, tada išgerkite. Pagal skonį galite pridėti pieno ir cukraus. Imbiero arbata, atrodo, yra tokia pat veiksminga galvos skausmui kaip ir aspirinas.
   • Taip pat galite virti šviežią arba džiovintą imbierą vandenyje ir įkvėpti kvapo, kad atsikratytumėte galvos skausmo.
   • Taip pat gali padėti sukramtyti gabalėlį cukruoto imbiero.
7. Naudokite cinamoną. Cinamonas malšina galvos skausmus, ypač tuos, kuriuos sukelia peršalimas. Paprastas cinamono naudojimo būdas - pasigaminti pastos su šviežiai tarkuotu cinamonu ir trupučiu vandens. Uždėkite ploną šios pastos sluoksnį ant kaktos ir leiskite jai sėdėti dešimt - penkiolika minučių. Galvos skausmas turėtų greitai sumažėti.
   • Taip pat galite pasigaminti raminančio gėrimo į puodelį karšto pieno pabarstę du šaukštelius cinamono miltelių. Įmaišykite šiek tiek medaus, jei jums patinka saldus.
8. Naudokite pipirmėtę. Raminantis ir raminantis pipirmėčių poveikis yra gerai žinomas daugeliui žmonių, jis gali būti labai naudingas galvos skausmui. Pipirmėčių aliejumi masažuokite kaktą, smilkinius ar net žandikaulį. Taip pat galite įdėti keletą šviežių, susmulkintų pipirmėtės lapų ant kaktos ir palikti jį dešimčiai penkiolikai minučių, giliai kvėpuodami.
   • Iš šviežių mėtų lapų taip pat galite paruošti malonią arbatą. Įdėkite nuplautus mėtų lapus į verdantį vandenį ir palikite kelias minutes.
   • Arba galite pridėti pipirmėtės į garų vonią, į verdantį vandenį įpylę kelis lašus pipirmėtės aliejaus ir įkvėpdami garų.
9. Valgykite obuolius. Obuoliai padeda numalšinti galvos skausmą. Obuoliuose yra medžiagų, kurios gali atkurti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą jūsų kūne, o tai sumažina jūsų galvos skausmą. Kai tik pajusite galvos skausmą, suvalgykite obuolį su žievele.
   • Taip pat galite į stiklinę vandens įpilti du arbatinius šaukštelius obuolių sidro acto, kuris turi tas pačias savybes. Gerkite tai iškart, kad palengvintumėte galvos skausmą.

4 metodas iš 4: alternatyvus gydymas

1. Išbandykite akupunktūrą. Atliekant akupunktūros procedūras, plonos adatos dedamos po oda tam tikrose kūno vietose. Atrodo, kad tai subalansuoja energijos srautus kūne. Galite būti skeptiškas, tačiau tyrimai parodė, kad šie gydymo būdai gali būti veiksmingi esant ūminei migrenai. Be to, skirtingai nei vaistai, akupunktūra turi nedaug šalutinių poveikių. Taip pat yra duomenų, kad akupunktūra malšina įtampos galvos skausmą.
2. Imkitės botokso injekcijų. Botokso injekcijos, žinomos dėl priešraukšlinio poveikio, yra įvairios medicininės paskirties, viena iš jų yra lėtinės suaugusiųjų migrenos gydymas. Ši parinktis veikia tiek atsižvelgiant į migrenos priepuolių sunkumą, tiek į jų dažnumą, tačiau gydymas nėra kompensuojamas iš pagrindinio paketo.
3. Išbandykite transkranijinę magnetinę stimuliaciją. Transkranijinė magnetinė stimuliacija (TMS) yra neurofiziologinė technika, pagrįsta elektromagnetinės indukcijos dėsniais. Srovė smegenyse susidaro per trumpą magnetinį impulsą, kad būtų galima stimuliuoti smegenų sritis. Nors daugelis žmonių, sergančių migrena, sako, kad tai atneša palengvėjimą, tikslusis šio mokslo mokslas dar nėra pakankamai ištirtas, todėl tai yra eksperimentinis gydymas.

Patarimai

• Nesileiskite į triukšmą.
• Laikykitės atokiau nuo elektronikos.
• Brangakmenis, vadinamas „hematitu“, gali padėti, jei jį uždėsite ant kaktos.

Įspėjimai

• Jei galvos skausmas išlieka ir esate susirūpinę, kad simptomai pablogės, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Visada atidžiai perskaitykite vaisto vartojimo instrukcijas.