Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: gerai kristi
• 2 metodas iš 2: užkirsti kelią kritimams
• Patarimai

Nukritus gali kilti rimta traumų rizika, net jei tai yra tik stovint aukštyje. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, sveikatos ir būklės, šių traumų sunkumas gali skirtis. Tačiau yra keletas būdų, kuriuos kiekvienas gali naudoti, jei jie sumažina poveikį ir išvengia sužalojimų.

Žengti

1 metodas iš 2: gerai kristi

1. Apsaugokite galvą. Svarbiausia kūno dalis, kurią reikia apsaugoti kritimo atveju, yra jūsų galva. Galvos sužalojimai gali būti labai sunkūs ir net mirtini. Įsitikinkite, kad pirmenybę teikiate galvos apsaugai, jei krentate, tinkamai ją pastatydami.
   • Nuspauskite smakrą ir galvą.
   • Nukritęs, pirmiausia krisk veidu, pasukdamas galvą į šoną.
   • Pakelkite rankas iki galvos, kad gautumėte papildomos apsaugos. Laikykite juos priešais galvą, jei krentate į priekį, arba už galvos, jei krentate atgal.
   • Jei vartojate antikoaguliantus ar kraujo skiediklius ir kritote į galvą, tai gali sukelti pavojingą ir gyvybei pavojingą kraujavimą iš kaukolės. Paskambinkite savo gydytojui, kuris gali pasakyti, ar jums reikia vykti į ligoninę atlikti kompiuterinės tomografijos tyrimą.
2. Pasukite į savo spąstus. Jei krisite tiesiai į priekį ar atgal, pabandykite pasukti kūną taip, kad nusileistumėte ant šono. Nukritus tiesiai ant nugaros, galima rimtai susižeisti. Kritimas ant galvos gali sugadinti galvą, veidą ir rankas. Nusileidimas ant šono gali sumažinti traumų riziką stipriai krentant (pavyzdžiui, vertikaliais keliais viena kryptimi).
3. Rankas ir kojas laikykite sulenktas. Griuvimo atveju gali būti viliojanti bandyti visiškai sušvelninti save ant rankų. Bandymas pagauti save kritimo atveju ištiestomis rankomis, visa jėga uždedant rankas, gali sužeisti. Stenkitės, kad krisdami rankos ir kojos būtų šiek tiek sulenktos.
   • Visiškai nusileidęs ant rankų bandydamas pagauti save, gali sulaužyti riešus ir rankas.
4. Būkite laisvi. Priveržimas kritimo metu gali padidinti traumų riziką. Įtampa jūsų kūne negalės absorbuoti kritimo jėgos. Koncentravus smūgį į vieną kūno tašką, įtemptos galūnės dažniau lūžta, o ne eina judesiu.
   • Krisdami galite pabandyti iškvėpti, kad jūsų kūnas būtų atsipalaidavęs.
5. Nusileidę riedėkite toliau. Jei sugebate, tai yra gera kritimo jėgos išsklaidymo technika. Riedėdamas, jūs siunčiate kritimo energiją į ritinį, o ne kūnas sugeria smūgį. Kadangi technika yra sunki, galite pratinti kristi ir riedėti sporto salėje ar kur nors su paminkštintomis ir minkštomis grindimis.
   • Pradėkite nuo žemo pritūpimo padėties.
   • Pasilenkite į priekį ir padėkite delnus lygiai ant grindų priešais save.
   • Nustumkite kojas nuo grindų ir judinkite svorį į priekį.
   • Kojos eina per galvą.
   • Nugarą suapvalinkite ir pabandykite švelniai nusileisti ant vieno peties.
   • Tegul impulsas neša tave per ritinį ir atsikelia ant kojų.
6. Paskleiskite kritimo jėgą. Didelė saugaus kritimo dalis yra kritimo jėgos paskleidimas didelėje kūno dalyje. Nukritus ant vieno taško, ši sritis padarys didžiausią žalą. Paskleisdami smūgį, sumažinsite rimtų sužalojimų riziką bet kuriai kūno daliai.

2 metodas iš 2: užkirsti kelią kritimams

1. Dėvėkite gerą avalynę. Jei dirbate ar vaikštote aplinkoje, kurioje yra slydimo pavojus, geriausia avėti neslystančius batus. Šie batai yra specialiai suprojektuoti sukibti su paviršiais ir užkirsti kelią kritimams, net jei šie paviršiai yra slidūs ar šlapi.
   • Daugelis šio tipo batų yra paženklinti „neslystančiais“.
2. Atkreipkite dėmesį eidami. Eidami atkreipkite dėmesį į greitį, kuriuo einate ir kur einate. Kuo greičiau einate ar bėgate, tuo didesnė tikimybė, kad nukrisite, ypač jei žemė staiga ar stebėtinai nelygi. Lėtindami greitį ir žinodami aplinką, galite sumažinti kritimo tikimybę.
   • Būkite atsargūs vaikščiodami ar bėgdami nepažįstamose vietose, kur žemė gali būti nelygi.
   • Atkreipkite dėmesį lipdami laiptais ir visada naudokitės turėklu.
3. Naudokite tinkamą saugos įrangą. Atlikdami užduotį, kuriai reikia naudoti kopėčias ar panašų įtaisą, visada laikykitės tinkamų atsargumo priemonių. Peržiūrėkite naudojimo instrukcijas ar saugos instrukcijas ir įsitikinkite, kad tinkamai naudojate įrenginį.
   • Visada patikrinkite, ar kopėčios ar pakopos išmatos yra saugios ir tinkamai veikia.
   • Naudodamiesi transporto priemone visada atsižvelkite į savo saugumą. Visada lėtai ir atsargiai įlipkite į transporto priemonę ar į ją.
4. Sukurkite saugią aplinką. Nesvarbu, ar darbe, ar namuose, atlikite kelis veiksmus, kad sukurtumėte saugią aplinką, pašalinančią dažniausiai pasitaikančius kelionės pavojus. Apsaugojus dažnai naudojamas patalpas ir zonas ir užkertant kelią kliūtims, gali gerokai sumažėti kritimo rizika. Peržiūrėkite šį sąrašą naudingų patarimų:
   • Po naudojimo visada uždarykite stalčius.
   • Nepalikite laidų ar laidų takuose.
   • Gerai apšvieskite aplinką.
   • Lėtai eikite per slidžią ar pavojingą zoną, atlikdami mažus kontroliuojamus žingsnius.
   • Apsvarstykite galimybę persikelti, jei gyvenate kažkur stačiais laiptais, kur kritimas yra problema. Priešingu atveju pasirūpinkite turėklais ar balustradais.
   • Vonios kambaryje naudokite neslystančius vonios kilimėlius ir apsvarstykite galimybę rankeną įmontuoti vonioje.
   • Išmeskite mažus kilimus arba naudokite dvipusę juostelę, kad įsitikintumėte, jog jie nesusitrenkia ir neslysta.
5. Įrodykite savo jėgas ir pusiausvyrą praktika. Silpnos kojos ir raumenys gali padidinti jūsų galimybę nukristi. Švelnūs pratimai, tokie kaip tai chi, gali pagerinti jūsų jėgą ir pusiausvyrą, todėl kritimas yra mažiau tikėtinas.
6. Žinokite apie vaistus, kurie gali turėti įtakos jūsų pusiausvyrai. Kai kurie vaistai gali sukelti galvos svaigimą ar mieguistumą, todėl labiau tikėtina, kad nukrisite. Pasitarkite su savo gydytoju apie vaistus (kartais sąveika tarp skirtingų vaistų gali sukelti šiuos šalutinius poveikius). Tada galėsite paskirti ką nors kita.

Patarimai

• Visada pirmiausia saugokite galvą.
• Pratinkite kristi saugioje aplinkoje, pavyzdžiui, sporto salėje su grindų kilimėliais ir pagalvėlėmis.
• Nukritus iš aukšto taško, reguliarus riedėjimas į priekį yra pavojingas - gali sulaužyti stuburą ar raktikaulį arba atsitrenkti į galvą. Vietoj to, pabandykite atlikti pečių ritinį, įstrižai riedėdami per stuburą, o ne tiesiai pro jį.