Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: pėdų skausmo simptomų ir priežasčių atpažinimas
• 2 dalis iš 4: Pėdų skausmo malšinimo metodų naudojimas
• 3 dalis iš 4: Prevencinių veiksmų atlikimas
• 4 dalis iš 4: Žinojimas, kada kreiptis į gydytoją
• Patarimai

Žmogaus pėda susideda iš 26 kaulų, daugiau nei 100 raumenų, daugybės raiščių ir sausgyslių. Jei skauda kojas, tai rodo problemą, kaip pėda reaguoja į vidinius ir (arba) išorinius veiksnius. Kadangi pėdos turi svorį ir yra atsakingos už jūsų judumo laipsnį, svarbu nedelsiant gydyti pėdų skausmą. Pradėjus skaudėti pėdas, galite netyčia pakeisti vaikščiojimo ar pėdų naudojimo būdą, o tai gali sukelti bunionus, padų fascitus ir plaktukus. Nors rimtas pėdų problemas turėtų spręsti gydytojas, yra tempimo pratimų ir procedūrų, kurios gali padėti nuskausminti pėdas ir pakeisti įpročius, kad tai netaptų rimta problema.

Žengti

1 dalis iš 4: pėdų skausmo simptomų ir priežasčių atpažinimas

1. Atpažinkite simptomus. Pėdos skausmo simptomai yra gana akivaizdūs. Jums gali tekti geriau prižiūrėti kojas, jei pastebėsite bet kurį iš šių dalykų:
   • Pirštų, kulnų ar kojų kamuolių skausmas
   • Susikaupia ar išsipūtęs bet kur ant kojų
   • Sunkumas vaikščioti ar diskomfortas vaikščiojant
   • Jautrumas liesti bet kur ant kojų
2. Atpažinkite kulno skausmo priežastis. Yra daug dalykų, kurie gali sukelti jūsų kulno skausmą. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių:
   • Padų fascitas yra dažniausia priežastis, dėl kurios žmonės skauda kulną. Ją sukelia dirginta pado fascija, tai yra kietasis audinys, jungiantis pirštus su kulno kaulu. Tai gali sukelti diskomfortą pėdų kulnuose ar arkose.
     • Padų fascito gydymas apima poilsį, nereceptinius vaistus nuo skausmo arba kulnų ir kojų tempimo pratimus.
   • Kulno spurda yra papildomas kaulo augimas kulno kaulo apačioje ir gali sukelti nepatogumų. Dažniausiai tai lemia bloga laikysena, netinkama avalynė ar tokia veikla kaip bėgimas.
     • Gydant kulnų potėpius, reikia dėvėti geresnius batus su labiau palaikančia arka, pailsėti ir be recepto nuskausminamuosius.
3. Atpažinkite kitų rūšių pėdų skausmo priežastis. Yra daug galimų priežasčių, kodėl koja gali skaudėti ne kulną. Štai keletas jų:
   • Nuovargio lūžis padikaulyje yra skausmas, kurį sukelia pėdos rutulio uždegimas. Dažniausiai tai lemia reikli veikla arba netinkami batai.
     • Gydymas apima ledo paketo uždėjimą arba kojos pailsinimą, tinkamesnių batų ar skausmo malšintuvų pasirinkimą.
   • Bunionai yra kauliniai išsipūtimai pėdos šone, dažniausiai šalia didžiojo piršto pradžios. Dažnai juos sukelia netinkamai priglundantys batai.
     • Gydymas apima patogių batų avėjimą arba, jei būklė sunki, operaciją.
4. Nustatykite skausmingą pėdos sritį. Prieš pradėdami tempti pėdą, išsiaiškinkite, ar skauda jūsų pirštus, kulnus, lankus, kojų kamuolius ar bet kurią kitą pėdos dalį. Ar labiau skauda, ​​kai judi ar nešiesi svorį? Ar esate priverstas pakeisti eiseną?
5. Nustatykite, ar turite klasės nuokrypį. Daugelis žmonių vaikšto sulenkę į išorę. Tai žinoma kaip varus pozicija. Kiti žmonės vaikšto sulenkę kojas šiek tiek į vidų. Tai vadinama valguso padėtimi. Nors tai gali būti patogi padėtis, raumenys, kaulai ir sausgyslės nėra tinkamai naudojami. Bloga pėdos padėtis gali būti atsakinga už pėdų, kelių, klubų ir nugaros skausmus.

2 dalis iš 4: Pėdų skausmo malšinimo metodų naudojimas

1. Ištieskite kojas. Laikykitės padėties, kai kojos nukreiptos į priekį, ir naudokite tiesų paviršių, pvz., Kilimėlio, sienos ar jogos kilimėlio kraštą, kad išlygintumėte vieną koją, o paskui kitą, kad abi kojos būtų nukreiptos tiesiai į priekį. Iš pradžių tai gali atrodyti keista. Kiekvieną kartą, kai prisimenate, pabandykite pakoreguoti pėdos padėtį.
2. Eik tiesiai basomis kojomis. Numatykite šiek tiek laiko namuose, kad galėtumėte vaikščioti basomis. Tai gali pagerinti kojų vikrumą ir ištempti raumenis.
3. Atlikite tiesią kojos atkarpą. Atsisėskite tiesiai kojomis ir padėkite kojas lygiai prie sienos. Padėkite pagalvę po sėdmenimis. Pasilenkite tiesia nugara. Laikykite 10 sekundžių. Pailsėkite 10 sekundžių ir pakartokite tris kartus. Šis ruožas ypač svarbus aukštakulnius avintiems žmonėms.
4. Atlikite V ruožą. Atsigulkite ant nugaros užpakaliu maždaug 4 cm atstumu nuo sienos. Kojas laikykite vienoje V. ir juos ištempk. Dabar turėtumėte tai pajusti šlaunų viduje. Gulėjimas pakėlus kojas taip pat gali padėti sumažinti patinimą.
5. Ištieskite pirštus. Atsistokite ir ženkite į priekį dešine koja ir perkelkite svorį į dešinę koją. Susirenkite kairės kojos pirštus taip, kad pirštų galiukai paliestų grindis. Šiek tiek pasilenkite į priekį, kol pajusite, kad jis išsitempia ant kojų viršaus. Laikykite 10 sekundžių. Tempimą pakartokite 2–3 kartus iš abiejų pusių.
6. Rankomis ištieskite pirštus / kojas. Atsisėskite ir uždėkite dešinę koją ant kairės šlaunies. Kairės rankos pirštus padėkite tarp dešinės kojos pirštų. Tai padės išplėsti ir ištiesti pirštus. Ištempkite juos nuo 1 iki 5 minučių, tada pakartokite iš kitos pusės.
7. Naudokite gelį, kurį tepate vietiškai. Patrinkite pėdas geliu, kuriame yra priešuždegiminių vaistų. Pėdų trynimas taip pat gali sumažinti raumenų įtampą.
8. Naudokite RICE metodą. Gydykite kojų skausmą poilsio, ledo, suspaudimo ir pakilimo (RICE) metodu, jei skausmas yra ūmus. Pailsėkite kojas, kai jos pradeda skaudėti. Ant skaudžiausių kojų vietų uždėkite ledo paketą ar ledo maišelį, apvyniotą rankšluosčiu, ir apvyniokite juosta ar rankšluosčiu. Norėdami sumažinti uždegimą, pakelkite kojas taip, kad jos būtų virš širdies.

3 dalis iš 4: Prevencinių veiksmų atlikimas

1. Įvertinkite savo pasirinktą avalynę. Aukštakulniai ir batai, kurie mažai ar visai palaiko lanką, gali būti priežastis, dėl kurios skauda kojas. Investuokite į batų porą, skirtą sušvelninti jūsų pėdą ir palengvinti skausmą.
2. Pasirinkite batus su neigiamu kulnu. Šie batai užkelia kulną šiek tiek žemiau nei kojos rutulys, todėl nuspaudžia kojos rutulį. Jie taip pat gali ištempti blauzdos raumenis. Tai gali padėti numalšinti skausmą, ypač žmonėms, kuriems stipriai skauda priekį ar pėdos rutulį.
3. Prieš išeidami iš namų, visada ištieskite kojas. Daugybė žmonių, įsitempę, neužsiima kojų raumenimis. Sukurkite kasdienybę, kuri padėtų malšinti skausmą kiekvieną dieną.

4 dalis iš 4: Žinojimas, kada kreiptis į gydytoją

1. Jei skausmas išlieka, kreipkitės į gydytoją. Jei nuosekliai išbandžius visus tempimo pratimus ir namų gynimo priemones jūsų skausmas išlieka, kojose gali būti kažkas kita, kas sukelia skausmą, ir turėtumėte apie tai kreiptis į gydytoją. Net jei rezultatas yra tas, kad turite lėtinį skausmą ir turite vartoti skausmą malšinančius vaistus, vis tiek pirmiausia svarbu atmesti kitas galimybes.
2. Operatyviai pašalinti rimtus bandelius. Jei bunionai tampa sunkūs (t. Y. Jie sukelia nuolatinį skausmą, riboja judrumą ar pėdos deformaciją), turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad juos pašalintumėte. Gydytojas arba nupjaus bandeles, arba išgręžs keletą skylių išsipūtusiuose kauluose ir užfiksuos juos kažkokia tinkleliu, kurį galima įtempti, kad laikui bėgant ištaisytų kaulų judėjimą.
3. Padarykite operaciją dėl pėdų skausmo nuo stipraus artrito. Jei nuo artrito jums labai skauda kojas, gali prireikti skausmo malšinimo operacijos. Šio tipo operacija apima visos kremzlės pašalinimą iš sąnario, o tada varžtais ir plokštelėmis sujungiant du kaulus, kad jie nebejudėtų. Tai gali padėti sumažinti artrito sukeltą skausmą ir padidinti judrumą.
4. Kreipkitės į gydytoją, jei esate sužeistas sportininkas. Jei esate sveikas sportuojantis žmogus ir bet kurios sportinės veiklos metu susižeidėte, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Gali būti, kad patempėte sausgyslę ar sulaužėte kaulą, todėl jums gali prireikti operacijos, kad ją sutvarkytumėte.

Patarimai

• Jei turite padų fascitą, skausmą galite sumažinti, sukdami golfo kamuoliuką ant kojos dugno.
• Pirmosios pagalbos rinkiniu nedelsdami gydykite skaudamas pėdos odos vietas. Lizdinės plokštelės gali užsikrėsti, jei jos sprogo arba netinkamai gydomos.
• Nevaikščiokite per daug.