Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: Gaukite energijos prieš ilgą važiavimą
• 2 metodas iš 4: budriai stebėkite maistą ir gėrimus
• 3 metodas iš 4: budėkite kitais būdais
• 4 metodas iš 4: saugumas
• Įspėjimai

Kai tenka važiuoti didelius atstumus, labai normalu jaustis pavargusiam (ypač naktį). Jei manote, kad negalite būti budrus, prieš ilgą važiavimą įsitikinkite, kad turite pakankamai energijos, trumpai snaudžiant. Keliaudami gerkite gėrimą su kofeinu ir nedidelių, sveikų užkandžių. Taip pat galite klausytis muzikos ar radijo programų, kad būtumėte budrūs. Jei esate per daug pavargęs vairuoti, raskite vietą automobiliui ir nusnauskite. Vairuoti yra labai pavojinga, jei nesugebi budėti.

Žengti

1 metodas iš 4: Gaukite energijos prieš ilgą važiavimą

1. Prieš nusileidžiant į kelią, nusnauskite. Trumpas dvidešimties minučių miegas gali pasikrauti prieš važiuojant. Jei jūsų laukia ilgas kelias, pabandykite skirti šiek tiek laiko miegui. Net mažiau nei valandą miego galite pailsėti, kad būtumėte budrūs vairuodami.
2. Valgykite sveiką maistą. Maistas suteikia kūnui energijos, reikalingos tęsti. Prieš vairuojant reikia sveiko maisto. Pasirinkite energingą maistą, kuris suteiks jėgų budėti ilgomis kelyje.
   • Pasirinkite sudėtingus angliavandenius ir baltymus. Sveiki grūdai ir liesi baltymai, pavyzdžiui, kalakutiena ir vištiena, gali budėti ilgomis kelyje.
   • Venkite paruošto vartoti maisto, pavyzdžiui, greito maisto, ar bet ko, kuriame yra daug cukraus ar perdirbtų angliavandenių. Toks maistas greičiausiai suteiks energijos panirimą netrukus po valgio.
3. Vartokite vitaminus. Vitaminas B ir C suteikia energijos. Po sveiko valgio išgerkite vitamino B arba C tabletę. Tai gali padėti budėti ilgai važiuojant automobiliu.
   • Prieš reguliariai vartodami vitaminus, pasitarkite su gydytoju, kad žinotumėte, kuri dozė jums yra saugi. Taip pat įsitikinkite, kad vartojami vitaminai nesąveikauja su esamais vaistais.
4. Pasirinkite tinkamus važiavimo laikus. Jei galite pats nuspręsti, kada norite vairuoti, pasirinkite tą laiką, kai turite daugiausiai energijos. Atkreipkite dėmesį į tai, kada dieną natūraliai turite energijos šuolių ir kritimų, ir planuokite važiuoti tada, kai esate energingiausias.
   • Pavyzdžiui, jei tikrai nepabundate ir nesijaučiate tinkamas apie 9 valandą ryto, planuokite pradėti važiuoti tuo paros metu.

2 metodas iš 4: budriai stebėkite maistą ir gėrimus

1. Turėkite 100 kalorijų užkandžių. Maždaug 100 kalorijų kąsniai padeda jus pažadinti ir suteikia pakankamai maisto, kad kovotų su nuovargiu. Viskas, viršijanti 100 kalorijų, gali sušvelninti ją suvalgius, todėl vairuodami rinkitės sveikus 100 kalorijų užkandžius.
   • Saulėgrąžų sėklos dažnai parduodamos 100 kalorijų pakuotėse ir gali suteikti jums energijos. Visada su savimi turėkite keletą saulėgrąžų sėklų pakuočių ir valgykite jas, kiek reikia vairuodami.
2. Gerkite kofeino. Puodelyje kavos yra apie 75 miligramai kofeino. To pakanka, kad važiuodamas pažadintum ir būtum budrus. Išgerkite puodelį kavos, jei pavargstate. Tai turėtų sukelti papildomą šoką tęsti.
   • Atkreipkite dėmesį, ar kelyje yra degalinių ar kelininkų. Kai jaučiatės pavargę, pasistatykite vienoje iš šių vietų ir išgerkite puodelį kavos. Be to, galite ištiesti kojas, kai nesate prie vairo, ir net miegoti šiek tiek ilgiau, jei norite.
3. Kramtyti guma. Tai užims jūsų burną. Turėdami ką nors, kas jus užims, galite būti susikaupę ir budrūs. Ilgai kelionei įsitikinkite, kad turite keletą pakelių gumos. Jei pradėsite šiek tiek mieguisti, sukramtykite gumą.
   • Pasirinkite gumą be cukraus. Kramtoma guma su cukrumi gali sukelti cukraus kritimą, o vėliau pavargsite.
4. Stebėkite porcijos dydį. Jei jums reikia sustoti užkąsti, rinkitės mažas porcijas. Didelis, sunkus maistas gali sukelti panirimą ir pavargti. Paimkite mažas porcijas ir nedidelius patiekalus, kai sustosite ir valgysite lengvą maistą kelkraštyje. Keli maži valgiai jus išlaikys energingesnį nei vienas ar du dideli valgiai.
   • Pavyzdžiui, galite turėti pusę sumuštinio vienoje stotelėje ir, kai vėl išalksite, sustokite kur nors, kad turėtumėte kitą savo sumuštinio pusę.
   • Nepamirškite valgyti per daug energijos reikalaujančio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.

3 metodas iš 4: budėkite kitais būdais

1. Kelio metu sustokite. Jei važiuodami pavargstate, sustokite kelio pakraštyje ir nusnauskite. Trumpas penkiolikos – dvidešimties minučių miegas gali pakrauti smegenis ir suteikti ištvermės, kurios reikia norint vairuoti toliau. Raskite saugią vietą sustoti ir išsimiegokite 15–20 minučių.
   • Pasirinkite vietą, esančią pakankamai toli nuo pagrindinio kelio, kad negalėtumėte nukentėti nuo kito eismo. Savo saugumui taip pat rinkitės ne per tolimą vietą, pavyzdžiui, automobilių stovėjimo vietą šalia degalinės.
   • Nustatykite žadintuvą. Nenorite, kad 20 minučių miegas virstų valanda.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Įvertinkite savo muziką 90 decibelų. Jei jaučiatės kiek nuobodus, naudokitės savo automobilio stereofonine sistema. Įdėkite muziką bent 90 decibelų. Tai turi būti pakankamai trikdantis, kad pažadintų jūsų kūną.

   • Patikrinkite, ar automobilio radijas rodo decibelus. Jei ne, tiesiog pabandykite atspėti. Pasukite savo automobilio stereofoną, kol pastebėsite, kad garsas jus pažadina.
   • Tačiau tai darykite tik trumpą laiką, kai esate pavargęs. Pagal numatytuosius nustatymus klausantis muzikos tokiu garsumu, galite pakenkti klausai.
2. Jei galite, keliaukite su kuo nors. Jei įmanoma, pasiimkite kitą asmenį, jei teks vairuoti kelias valandas. Jei automobilyje yra šturmanas, galite būti budresnis, nes galite pakaitomis sėsti prie vairo. Jei jaučiatės labai pavargęs, leiskite kitam asmeniui kurį laiką vairuoti.
3. Atidarykite langą. Vėsus šalto vėjo pojūtis jūsų veide gali jus vėl pažadinti. Jei manote, kad pavargote, atidarykite langą kelioms minutėms. Be vėsinančio efekto, jis taip pat sukels daug foninio triukšmo. Tai neleis jums snausti.
4. Suraskite žiniasklaidą nuoboduliui išsklaidyti. Klausykitės kažko, į ką reikia susitelkti. Klausydamiesi muzikos visą kelionę, galite nusnūsti. Verčiau klausykitės panašių į audioknygą, tinklalaides ir radijo laidas. Tai darydami, turite daug geriau sutelkti dėmesį į žodžius, kurie išlaikys jūsų dėmesį ir neleis užmigti.

4 metodas iš 4: saugumas

1. Pripažink, kai esi per daug pavargęs, kad galėtum toliau vairuoti. Jei esate per daug pavargęs saugiai važiuoti, sustokite likusiam vakarui ar nakčiai. Vairavimas pavargus yra labai pavojingas ir gali sukelti nelaimingų atsitikimų. Jei pastebite bet kurį iš šių dalykų, esate per daug pavargęs vairuoti:
   • Dažnai mirksi ir sunkūs akių vokai
   • Sunku pakelti galvą į viršų
   • Dažnas svajojimas
   • Nepastebi kelio ženklų, atsiduria kitoje kelio pusėje, prikabina duris
   • Sunku prisiminti paskutinius nuvažiuotus kilometrus
2. Atidžiai perskaitykite vaistų etiketes. Kai kurie vaistai gali sukelti mieguistumą. Jei vartojate vaistus, atidžiai perskaitykite pakuotės lapelius. Įsitikinkite, kad mieguistumas nėra šalutinis poveikis.
   • Jei vaistai sukelia mieguistumą, važiuojant gali būti nesaugu. Jei turite kokių nors vaistų, kuriuos turite reguliariai vartoti, tačiau sukelia mieguistumą, pasitarkite su savo gydytoju, kaip elgtis vairuojant ir kaip vartoti vaistus.
3. Venkite važiuoti nuo vidurnakčio iki šešių ryto. Tai laikotarpis, per kurį jūsų paros ritmas natūraliai smunka. Vairuoti šiomis valandomis yra pavojinga, nes rizika užmigti prie vairo yra daug didesnė. Jei įmanoma, venkite vairuoti nuo vidurnakčio iki šešių ryto.
4. Prieš vairuodami negerkite alkoholio. Alkoholis sukelia mieguistumą, net ir nedideliais kiekiais. Prieš vairuodami visiškai negerkite alkoholio.

Įspėjimai

• Kai kuriuose regionuose galite būti areštuoti arba gauti bilietą, nes esate pervargęs prie vairo.