Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Keisk savo mintis
• 2 dalis iš 2: Pakeiskite savo elgesį

Jei kovojate dėl nepasitikėjimo savimi, galite neišdrįsti pažvelgti į save veidrodyje. Veidrodžiai atspindi mūsų pačių vaizdą. Kai mums nepatinka atspindys, gali būti sunku pažvelgti į save. Pasitikėjimo savimi trūkumą galima įveikti daugeliu nedidelių jūsų mąstymo proceso ir elgesio koregavimų.

Žengti

1 dalis iš 2: Keisk savo mintis

1. Pabandykite rasti priežastį. Paklauskite savęs, kodėl negalite pažvelgti į save veidrodyje. Ar padarėte tai, kas prieštarauja jūsų pačių vertybėms ir standartams, ir ar dėl to jaučiate pyktį? Ar esate nepatenkinta savo išvaizda? Kad galėtumėte tai įveikti, turite būti sąžiningas sau, kas jus jaudina.
2. Vertinkite savo veiksmus, bet ne patys. Svarbu atskirti savo veiksmus nuo žmogaus, kuris esate. Kaltė ar bloga savijauta dėl tam tikrų veiksmų rodo, kad esate geras žmogus, pripažįstantis savo klaidas. Su neproduktyviu kaltės jausmu galite susitvarkyti pripažindami, kad padarėte kažką ne taip, iš to mokydamiesi ir tada paleisdami.
   • Kaltės ir gėdos jausmas gali pasireikšti vienu metu. Kai jaučiate gėdą dėl kažko, tikriausiai jaučiatės blogai dėl savęs, jausmo, kad esate nieko nevertas ir padarėte ką nors ne taip. Norėdami išvengti gėdos jausmo, venkite santykių su žmonėmis, kurie nemato jūsų savivertės. Vietoj to turėtumėte puoselėti ir palaikyti santykius su žmonėmis, kurie pripažįsta jūsų vidinę vertę.
3. Ginčykite savo neigiamas mintis. Lengva leisti neigiamoms mintims prarasti pasitikėjimą savimi. Svarbu vengti tik neigiamų minčių ir jose apsigyventi. Nebūkite per daug savimi ir negalvokite per lengvabūdiškai apie savo pasirodymą.
4. Stenkitės labiau mylėti save. Darykite aktyvius veiksmus, kad labiau mylėtumėte ir priimtumėte save. Tai supratę, vėl galėsite pažvelgti į save veidrodyje. Yra keletas būdų, kaip tu gali vėl pradėti mylėti save. Keletas pavyzdžių:
   • Užrašykite visas savo stipriąsias puses. Pagalvokite apie tai, kas jums sekasi. Galite būti draugiškas žmogus, tas, kuris rodo didelį atsidavimą kitiems, arba jums gali būti labai gera tam tikra sporto šaka. Jei stengiatės išsiaiškinti savo stipriąsias puses, galbūt norėsite paklausti aplinkinių apie savo stipriąsias puses.
   • Kalbėkitės su savimi. Įsivaizduokite pokalbį su savo geriausiu ar idealiausiu savimi. Pabandykite pagalvoti, kokį patarimą geriausiai duotumėte. Galite pastebėti, kad dalis jūsų turi jums protingų, malonių ir apgalvotų dalykų.
5. Atleisk sau. Jei negalite pažvelgti į save veidrodyje dėl to, kad darote tai, kuo nesididžiuojate, pabandykite sau priminti, kad mes visi kartas nuo karto darome klaidų. Nors tai pasakyti lengviau nei padaryti, geriau nei toliau kaltinti save. Pabandykite nustatyti, kaip išvengti tokių klaidų ateityje ir kaip ištaisyti padarytą klaidą.
6. Nustok lyginti save su kitais. Susikoncentruokite į save ir į tai, kaip galite tobulėti jums svarbiais būdais, užuot galvoję: „O pažvelk į ją, ji daug gražesnė už mane, kodėl aš negaliu atrodyti kaip ji?“ Nepilnavertiškumo jausmas yra labai susijęs su gėda, depresija ir socialiniu nerimu.
   • Pabandykite atlikti šiuos veiksmus, kad nustotumėte save lyginti su kitais. Tarkime, kad pažįstate žmogų, kuris gali gaminti maistą daug geriau nei jūs, ir dėl to jūs pavydite ir jaučiatės blogai dėl savęs. Pabandykite nukreipti šias mintis sutelkdami dėmesį į tai, kas jums labai sekasi. Užuot lyginę save su kitais, galėtumėte palyginti savo įgūdžius su savo paties lygiu prieš dvejus metus. Užuot lyginę save su kitais, sutelkite dėmesį į jūsų atliktą augimą ir patobulinimus.
7. Atminkite, kad lygindami save su kitais dažnai nupiešiame idealų ir nerealų kito vaizdą. Ir atvirkščiai, tai galioja ir tada, kai lyginame kitą su savimi, tuo momentu nematome tikroviško savęs vaizdavimo. Viskas, ką mes matome, yra neigiamai šališkas variantas, kai nesugebame suteikti mums reikalingo pripažinimo ir leisti vidiniam kritikui duoti toną. Išlaisvinkite save iš šios minties ir didžiuokitės gerai atliktais dalykais, todėl galite pakeisti savo elgesį.
   • Kad sumažintumėte savęs palyginimą su kitais, pirmiausia stebėkite, kada kyla tokių minčių. Pavyzdžiui, jūs manote: „Dieve, aš taip pat norėčiau turėti tokią sėkmingą karjerą kaip Emily“. Jei pagauni save mintyse, tai gali pasakyti sau: „Lažinuosi, kad ji turėjo labai sunkiai dirbti, kad būtų ten, kur yra šiandien. Įdomu, ką aš galiu padaryti, kad sustiprinčiau savo karjerą. Tada galėtumėte sukurti tam tikrą veiksmų planą, kuris padėtų jums nukreipti savo karjerą teisinga linkme.
8. Priminkite sau, kad visi yra gražūs, o gyvenimas yra dovana. Jūs esate gražiai nepakartojamas. Jūsų genų ir aplinkos, kurioje užaugote, derinys suformavo jus į unikalų individą su unikalia perspektyva ir asmenybe. Brangink tai ir naudokis, kad taptum stipresnis. Eilė su turimais irklais ir mokykis ją apkabinti ir ja mėgautis.

2 dalis iš 2: Pakeiskite savo elgesį

1. Mylėk savo draugą. Nukreipkite dėmesį į išorinį pasaulį, o ne į save. Susitelkite į meilę ir pagalbą kitiems. Mylėjimas ir pagalba kitiems gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir geriau jaustis. Ši meilė savo artimiesiems taip pat gali būti abipusė, todėl jūs galite jaustis dar geriau ir lengviau savo kūnu. Yra keletas būdų, kaip galite parodyti savo žmonėms, kad jums rūpi. Keletas pavyzdžių:
   • Įsigykite bilietą žmonėms, stovintiems už jūsų eilėje į kiną.
   • Pasidarykite sau svarbią priežastį.
   • Pirkite gražų šiltą antklodę ar valgį benamiui.
   • Pagalvokite, kodėl konkretus asmuo yra toks svarbus jūsų gyvenime. Parašykite jam laišką, kuriame dėkojate šiam asmeniui už tai, kad esate jūsų gyvenimo dalis.
2. Pabandykite pakeisti tai, ką galite pakeisti. Galbūt negalėsite pažvelgti į save veidrodyje, nes esate nepatenkintas savo išvaizda. Nors jūsų fizinė išvaizda dažniausiai išliks tokia pati ir psichologiškai svarbu išmokti priimti save tokį, koks esate, tam tikrais atvejais yra žingsnių, kurie gali pakeisti jūsų išvaizdą.
   • Jei stengiatės priimti savo išvaizdą ir turite antsvorio, galite imtis priemonių, kad sumažintumėte kūno riebalų procentą. Stenkitės valgyti šiek tiek mažesnius patiekalus, supjaustykite porcijas 10–15% ir stenkitės reguliariai mankštintis.
   • Jei jūsų netenkina išvaizda, pabandykite pasidaryti sau pertvarką. Pirkite naujus drabužius, eikite į kirpyklą ir išbandykite naują makiažą. Pažvelkite į save veidrodyje ir pasigrožėkite rezultatu!
3. Kreipkitės pagalbos į išorę. Jei jūsų neigiamas mintis sukelia kažkas, ką padarėte, ar tam tikra mintis apie save, galbūt norėsite su kuo nors pasikalbėti apie savo jausmus. Pasidalykite savo jausmais su kuo nors kitu, tai gali padėti atsisakyti blogų jausmų.
   • Aptarkite jus jaudinančią temą su draugu. Dalijimasis ir diskusija su kita gali padėti.
   • Jei reikia, kreipkitės į terapeutą pagalbos. Suraskite savo apylinkėse psichoterapeutą, kuris padės jums išspręsti jūsų problemas.
     • Norėdami rasti terapeutą savo vietovėje, naudokite šiuos paieškos terminus: „terapeutas + jūsų miesto pavadinimas arba pašto kodas“.
     • Taip pat galite naudoti šią nuorodą norėdami rasti šalia esantį terapeutą: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. Dirbk savo laikysena. Jei jaučiatės mažas ir nenorite žiūrėti į veidrodį, pabandykite dirbti pagal savo laikyseną. Tyrimai parodė, kad dvi minutes laikydamiesi galingos, savimi pasitikinčios laikysenos („jėgos pozavimo“), vėliau iš tikrųjų jaučiate galingumą ir pasitikėjimą savimi.
   • Šią galingą ir pasitikinčią padėtį galite priimti šiek tiek pakreipdami galvą atgal, ištiesdami rankas ar uždėdami rankas ant klubų, tiesdami kojas ir (arba) iškišdami krūtinę.
5. Neskubinkite dalykų, pradėkite nuo mažų dalykų. Atsistokite prieš veidrodį ir pasakykite sau, kad į save žiūrėsite tik dvi sekundes. Pažvelkite į veidrodį ir pažvelkite į akis, kai skaičiuojate iki dviejų. Kai sugebėsite tai padaryti, galėtumėte padidinti skaičių. Pirmiausia trys sekundės, paskui keturios, tada penkios. Tai taip pat vadinama poveikio terapija ir gali būti veiksminga baimių įveikimo technika.