Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Sužinokite apie depresijos požymius
• 2 dalis iš 3: rasti depresijos priežastį
• 3 dalis iš 3: Jūsų depresijos gydymas
• Patarimai
• Įspėjimai

Depresija yra ilgalaikė problema, kuri negydoma paprastai tęsiasi mėnesius ar metus. Jūs galite nuo to nukentėti, jei turite problemų dirbdami kasdieniame gyvenime arba jei nuolat patiriate neigiamų emocijų, neatsižvelgiant į tai, ar žinote tiesioginę priežastį. Nėra dviejų vienodų žmonių, sergančių depresija, todėl nesitikėkite, kad šiame sąraše bus visi simptomai; perskaitykite visą straipsnį, kad sužinotumėte, kaip glaudžiai kiekvienas yra susijęs su depresija. Jei perskaitę ženklus tikitės, kad būsite prislėgti, skaitykite toliau, norėdami nustatyti galimas priežastis, dėl kurių galite dirbti, ir rasti būdų, kaip atsigauti po šios būklės.

Žengti

1 dalis iš 3: Sužinokite apie depresijos požymius

1. Suprasti depresijos, nerimo ir bipolinio sutrikimo ryšius. Daugelis žmonių, sergančių depresija ar nerimo sutrikimu, taip pat patiria kai kuriuos kitos būklės simptomus, tačiau nustatant pagrindinę problemą taip pat galima tai išgydyti. Kita vertus, bipolinis sutrikimas yra dar viena būklė, kurią galima lengvai supainioti su depresija, tačiau reikalingi specializuoti vaistai. Prieš tęsdami, atidžiai perskaitykite šiuos aprašymus:
   • Depresija yra medicininė būklė, kuriai būdingos didžiulės neigiamos emocijos, trunkančios ilgiau nei įprastas liūdesys ir įsiterpiančios į jūsų gyvenimą. Negydomas jis gali išlikti lengvos ar vidutinio sunkumo formos metus („distiminis sutrikimas“) arba sunkiais, maždaug šešių mėnesių laikotarpiais („sunki depresija“).
   • Žmonės, kenčiantys nuo nerimo sutrikimo, jaučiasi apimti nerimo ir baimės. Žemiau pateikti simptomai yra požymiai, kurie taip pat gali būti nerimo sutrikimo požymis. Be to, panikos priepuoliai, šaltos ar prakaituotos rankos ar įkyrios mintys yra nerimo, o ne depresijos simptomai. Jei turite abu derinius, vis tiek taikoma gydymo dalis.
   • Dėl bipolinio sutrikimo didelė depresija pasireiškia kelias savaites ar ilgiau, tačiau po to palaipsniui keičiasi į maniakinį periodą, nes atsiranda neapgalvotas elgesys, mintys lenktynėms ir daug energijos. Jei patiriate šį ciklą, turėtumėte nedelsdami apie tai pranešti gydytojui. Bipolinis sutrikimas turi ne gydomi antidepresantais.
2. Ištirkite savo atkaklius lietus. Depresija yra medicininė būklė, neleidžianti smegenims reguliuoti emocijų. Kiekvienas laikas nuo laiko jaučiasi nusileidęs, tačiau depresija sergantys žmonės reguliariai išgyvena vieną iš šių emocijų ar nuotaikų arba jų derinį.
   • Liūdesys. Ar dažnai esi liūdnas ar nusivylęs?
   • Tuštumas ar sustingimas. Ar jaučiate, kad visiškai neturite emocijų, ar kyla sunkumų ką nors pajutus?
   • Beviltiškumas. Ar jautėte pagundą „pasiduoti“, ar sunkiai įsivaizdavote patobulėjimą? Ar tapote pesimistiškesnis, kai pradėjote įtarti depresiją?
   • Jei tai yra dažniausiai pasitaikančios nuotaikos arba jei jos trukdo veikti kasdieniame gyvenime, greičiausiai jums bus naudinga gydyti depresiją.
   • Jei bandote diagnozuoti kitus žmones, supraskite, kad jie gali nuslėpti šias emocijas ar net patys jų nepripažįsta. Tokiu atveju gali būti tikslinga skirti daugiau svorio nei įprasta toliau aprašytiems išoriniams simptomams, ypač nuotaikos pokyčiams ir dirglumui.
3. Nustatykite mintis apie mirtį, savęs žalojimą ar savižudybę. Sunki depresija ar nerimas dažnai sukelia niūrių minčių apie fantazijas, tačiau skirtingi pacientai dažnai tai parodo skirtingai. Jei jums tinka kuris nors iš šių dalykų, turėtumėte pradėti gydyti depresiją:
   • Norėtum, kad būtum miręs.
   • Jūs manote, kad pasauliui geriau be jūsų.
   • Tyčia žalojate save.
   • Jūs fantazuojate apie savęs žalojimą ar savižudybę ar planavimą, kaip tai padarytumėte. Žmonės, turintys baimę, kartais patiria panašią patirtį, įsivaizduodami mirtį, kurios bijo ar nerimauja dėl savižudybės.
4. Išvardinkite veiklas, kurių atsisakėte ar nebemėgstate. Depresija sergantys žmonės dažnai atsisako savo pomėgių, nustoja leisti laiką su draugais arba jaučiasi norintys užsiimti seksu. Jei jūsų draugai nustojo jus kviesti, jie gali atsakyti į jūsų nesidomėjimą ar pakartotinį atmetimą.
   • Jei nesate tikri, ar tai tinka jums, sudarykite sąrašą veiklų, kuriose reguliariai dalyvavote, prieš pradėdami blogėti, ir įvertinkite, kaip dažnai užsiimate kiekviena veikla. Kelias ateinančias savaites užsirašykite, kada atliekate bet kurią iš šių veiklų, ir pažiūrėkite, ar jos yra žymiai mažiau.
5. Nustatykite kitus savo energijos lygio ir proto būsenos pokyčius. Depresija gali turėti priešingą poveikį skirtingiems žmonėms. Ar esate neramus, negalite susikaupti ir nepaprastai jaudinantis? Arba pavargote, negalite atlikti įprastų užduočių ir esate linkęs vengti aktyvaus judėjimo?
   • Ar be svarbios priežasties kniaukiate žmones ar ginčijatės? Trumpesnis saugiklis yra dar vienas nuotaikos pasikeitimo pavyzdys, kurį kartais sukelia depresija, ypač tarp vyrų ir paauglių.
6. Stebėkite verkimą ir skonio pokyčius. Staigus svorio padidėjimas ar svorio netekimas gali būti daugelio sveikatos sutrikimų požymis, tačiau net jei depresija nėra priežastis, vis tiek turėtumėte susitarti su gydytoju. Dažnas verksmas kartu su kai kuriais aukščiau išvardytais simptomais gali reikšti depresiją, ypač jei nesate tikras, kodėl verkiate.
7. Apsvarstykite, ar jūsų kaltės ar nevertingumo jausmas yra proporcingas. Gali būti sunku objektyviai vertinti savo emocijas, tačiau palyginkite savo elgesį su aplinkinių žmonių elgesiu. Ar jaučiate daug kaltės dėl mažų klaidų, įvykių, dėl kurių jūsų niekas nekaltina, ar dėl dalykų, kurių jūs nekontroliuojate? Ar kasdienė veikla verčia jaustis beverčiu ar nenaudingu?
   • Jei į šiuos klausimus atsakėte „taip“, bet simptomai jus gerai neapibūdina, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją dėl nerimo sutrikimų.
8. Ar ištirti paslaptingi skausmai. Jei reguliariai skauda nepaaiškinamus galvos skausmus ar kitus skausmus, kreipkitės patarimo į gydytoją. Tikėtina, kad dėl to kalta sveikatos būklė, o depresija yra tikėtina tikimybė, jei esate (jaunas) paauglys, kuriam galioja ir kai kurie kiti simptomai.
9. Jei vis dar nesate tikri, pažiūrėkite į šiuos kitus simptomus. Jei vis dar nesate tikri, ar sergate depresija, šios kitos problemos gali būti papildomi požymiai. Tačiau šie simptomai taip pat gali sukelti daugybę kitų priežasčių, todėl nesijaudinkite per daug, jei jie yra lengvi ar jūsų vieninteliai simptomai:
   • Miego ar pabudimo sunkumai anksčiau nei įprasta, ypač kartu su neramumu ir nejautrumu.
   • Miegoti per daug, ypač kartu su mažai energijos ir vengti veiklos.
   • Sunkumai priimant nedidelius sprendimus, ypač jei bandymas jau leidžia pasijusti priblokštam ir beviltiškam. Tai taip pat gali pasireikšti nesugebėjimu susikaupti pakankamai ilgai, kad priimtų sprendimą.

2 dalis iš 3: rasti depresijos priežastį

1. Suprasti tipines depresijos priežastis. Depresija yra komplikuota būklė, todėl nėra paprastų testų, kuriuos gydytojai galėtų atlikti, norėdami įsitikinti, ar turite jį. Tačiau, jei kas nors iš šio sąrašo tinka jūsų gyvenimui, ta informacija gali padėti jums, jūsų draugams ar terapeutui atkurti jūsų sveikatą:
   • Trauma ir sielvartas. Piktnaudžiavimas ar kita smurtinė patirtis gali sukelti depresiją, nesvarbu, ar ji atsirado neseniai, ar kitaip. Sielvartas po draugo mirties ar kito trauminio įvykio gali pereiti į visišką depresiją.
   • Įtempiantys įvykiai. Staigūs pokyčiai, netgi teigiami, pavyzdžiui, vedybos ar naujo darbo pradžia, gali būti atsakingi. Taip pat dažnos priežastys yra ilgalaikis stresas, susijęs su sergančio asmens priežiūra ar išgyvenamomis skyrybomis.
   • Sveikatos būklė. Lėtinis skausmas, skydliaukės ligos ir daugelis kitų sveikatos sutrikimų gali sukelti depresiją, ypač jei ilgai kovojate su liga.
   • Vaistai ir medžiagos. Perskaitykite visų vartojamų vaistų pakuotės lapelį. Venkite alkoholio ir kitų narkotikų, kad sužinotumėte, ar jūsų simptomai pagerėja depresija sergantys žmonės dažnai piktnaudžiauja medžiagomis, o tai dar labiau pablogina problemą.
   • Paveldimumas. Jei jūsų biologiniai giminaičiai serga ar sirgo depresija, labiau tikėtina, kad ja sirgsite ir jūs.
2. Žinokite, kaip įvairios grupės paprastai reaguoja į depresiją. Tam tikri demografiniai rodikliai labiau rizikuoja susirgti depresija nei kiti ir rodo skirtingus požymius. Sužinokite apie tai, kaip depresija pasireiškia šiose panašiai paveiktų žmonių kategorijose. Ypač jei bandote jį identifikuoti su kuo nors kitu pagal išorinius ženklus:
   • Moterys yra dvigubai labiau linkusios į depresiją nei vyrai, iš dalies dėl ekstremalesnių hormoninių pokyčių. Stebėkite savo depresijos simptomus, kad sužinotumėte, ar jie susiję su mėnesinėmis, menopauze, nėštumu ar gimdymu.
   • Vyrams yra mažesnė depresijos rizika, tačiau didesnė savižudybės rizika. Daugelyje kultūrų jie rečiau atpažįsta emocinius pokyčius ir gali reikėti diagnozuoti kitus simptomus, ypač padidėjusį dirglumą ir smurtą, piktnaudžiavimą narkotikais ir miego problemas.
   • Paaugliai taip pat rečiau parodys ar pripažins sielvartą. Į depresiją jie dažniau reaguos pykčiu, jausmingumu ir (arba) piktnaudžiavimu narkotikais.
   • Vyresni žmonės dažniau skundžiasi fizinėmis, o ne psichinėmis ar emocinėmis problemomis, todėl depresija gali būti ilgai slepiama. Stebėkite fizinius pokyčius, draugų mirtį ir nepriklausomybės praradimą, kurie gali sukelti depresiją.
3. Jei neseniai gimdėte, sužinokite, kada prasidėjo depresija. Naujos motinos dažnai patiria nuotaikos pokyčius, jausmingumą ir kitus simptomus, kurie gali būti nuo lengvų iki sunkių. Jei jūsų depresija prasidėjo po gimimo arba tam tikru metu per ateinančius kelis mėnesius, galite turėti depresiją po gimdymo.
   • Dauguma naujų mamų keletą dienų jaučia „kūdikio bliuzo“ simptomus, o vėliau pačios pasveiksta. Tikėtina, kad taip yra dėl hormoninių pokyčių ir streso po gimdymo.
   • Jei kyla minčių apie savižudybę arba depresija trukdo rūpintis savo kūdikiu, arba jei simptomai išlieka ilgiau nei dvi savaites, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
   • Pogimdyvinė psichozė yra reta būklė, kuri gali išsivystyti per dvi savaites po gimdymo. Jei jūsų depresijos simptomai yra sunkūs ir juos lydi stiprūs nuotaikos pokyčiai, mintys pakenkti kūdikiui ar haliucinacijos, nedelsdami eikite į ligoninę.
4. Pažiūrėkite, ar jūsų depresija susijusi su rudeniu ar žiema. Jei jūsų simptomai vystosi trumpėjant ir tamsėjant dienoms, jūsų depresija gali būti žiemos depresija, kurią sukelia per mažai saulės šviesos. Sportuokite lauke šviesiu paros metu, norėdami sužinoti, ar pagerėjote, arba kreipkitės į gydytoją dėl lengvo gydymo.
   • Ne visos laikinos depresijos yra žiemos. Daugelis žmonių turi depresijos laikotarpius, atsirandančius kas kelias savaites, mėnesius ar metus.
   • Jei esate nepaprastai maniakiškas ir energingas, kai nesergate depresija, pasakykite gydytojui, kad galite turėti bipolinį sutrikimą.
5. Neatmeskite savo depresijos, jei netaikoma nė viena iš šių priežasčių. Daugelis depresijos laikotarpių pirmiausia sukelia biologinę ar hormoninę priežastį arba yra sunku nustatyti. Tai nepadaro jos mažiau rimta ar mažiau verta gydymo. Depresija yra tikra sveikatos būklė, o ne dėl ko gėdytis, nes nemanote, kad turite priežastį liūdėti.

3 dalis iš 3: Jūsų depresijos gydymas

1. Prašyti pagalbos. Supraskite, kad jūsų bejėgiškumo jausmas yra jūsų kančios, o ne realybės dalis, ir kad izoliacija tuos jausmus neša. Draugai ir šeima gali padėti išklausydami jūsų problemas, paskatindami jus ką nors padaryti dėl jų ir palaikydami sunkiausiomis akimirkomis.
   • Jei kyla problemų dėl aktyvumo ar išeinant iš namų, praneškite savo draugams, kad esate prislėgtas, ir paraginkite juos nuolat kviesti jus į užsiėmimus, kurie jums patinka, net jei to nepadarote kiekvieną kartą.
2. Puoselėk gerą draugystę. Jei jūsų gyvenime nėra nieko, kas jus palaikytų, sužinokite, kaip užmegzti ryšį ir susidraugauti su žmonėmis. Jei kažkas jūsų gyvenime kelia stresą ar nelaimę, venkite jo.
   • Svarbu rasti palaikymo grupę, todėl nustatykite tai savo prioritetu. Jei pabundate jausdamiesi, kad jums geresnė diena nei įprastai, atšaukite savo planus ir praleiskite dieną socialiniame renginyje ar susisiekite su senais draugais.
   • Pabandykite prisijungti prie žmonių, kurie domisi jumis, klubo ar net grupės, apie kurią dar niekada negalvojote. Reguliarus susitikimas, pavyzdžiui, kassavaitinis šokių vakaras ar knygų klubas, gali palengvinti įprotį lankytis.
   • Jei esate per drovi kalbėti su nepažįstamaisiais bet kuria iš šių progų, pokalbio pradžiai gali pakakti šypsenos ir akių kontakto. Suraskite mažesnę grupę arba grupę su žmonėmis, kurie jums patinka, jei dėl to labai jaudinatės.
3. Keiskite sveiką gyvenimo būdą. Daug miego, reguliarus fizinis krūvis ir sveika mityba yra gyvybiškai svarbūs norint sumažinti stresą ir skatinti sveiką emocinę būseną. Apsvarstykite meditaciją, masažą ar kitus atsipalaidavimo metodus.
   • Naudokitės palaikymo tinklu. Klauskite savo sporto klubo profesionalų mankštos mankštos klausimais, aptarkite atsipalaidavimo metodus su savo tikėjimo patarėju arba paprašykite draugo ar sugyventinio padėti susikurti ir laikytis tvarkaraščio.
4. Išspręskite priežastį. Jei kuris nors žingsnis ieškant depresijos priežasties atitinka jūsų patirtį, pabandykite juos spręsti tiesiogiai ir kartu gydyti savo depresiją. Pagrindinės priežasties pašalinimas gali būti nepaprastai veiksmingas būdas gydyti depresiją.
   • Kai liūdite, kalbėkite apie savo sielvartą su draugais, šeima ir mentoriais. Kreipkitės patarimų, kurie jums padės šiame procese.
   • Jei neseniai patyrėte didelių pokyčių, pabandykite sužinoti, kurios pakeitimo dalys jus padarė nelaimingą, ir pakeiskite jas. Jei persikėlėte į miestą, kuriame niekieno nepažįstate, paskambinkite seniems draugams, pabandykite susirasti naujų draugų arba vėl persikelkite į rajoną, su kuriuo jaučiatės labiau susiję. Jei manėte, kad jums patiks pokyčiai ir nesate tikri, kodėl reaguojate į depresiją, pasitarkite su patarėju.
   • Jei įtariate, kad jūsų depresija yra susijusi su menstruaciniu ciklu ar menopauze, pasitarkite su gydytoju ir paklauskite gydymo galimybių.
   • Kreipkitės į gydytoją, konsultantą ar specialistų palaikymo grupę, jei turite lėtinę ligą ar piktnaudžiavimo narkotikais ar narkotikais problemą.
5. Gaukite diagnozę - arba dvi. Pabandykite būti atviras ir sąžiningas savo gydytojui dėl savo simptomų ir dar kartą susisiekite su juo, jei yra kokių nors pokyčių. Jei jis skiria vaistus jūsų depresijai gydyti, protinga kreiptis į antrą specialistą, ypač jei jis atrodo išsiblaškęs ar mažai laiko praleidžia su jumis.
   • Gydytojas nebūtinai skirs vaistus. Jei ji mano, kad yra konkreti jūsų depresijos priežastis, ji rekomenduos veiksmų planą ar gyvenimo būdo pakeitimą. Kreipimasis į terapiją taip pat yra dažnas ir nereiškia, kad gydytojas mano, kad esate išprotėjęs.
   • Jei jūsų depresija trunka tik kelias savaites ir palaipsniui ją pakeičia „dideli“ neapgalvotos energijos priepuoliai, prieš pradėdami vartoti bet kokius receptinius vaistus, paprašykite savo gydytojo apsvarstyti bipolinį sutrikimą.
6. Gaukite terapiją ar konsultaciją. Yra daugybė terapeutų ar patarėjų, kurie gali padėti pasveikti. Jei šiuo metu neturite patarėjo arba jei jo pastangos nepadeda, susiraskite kognityvinio elgesio terapeutą arba paprašykite gydytojo jį rekomenduoti. Šis terapijos stilius turi geriausius sėkmingo depresijos gydymo įrodymus.
   • Stenkitės nepaisyti terapijos stigmos. Tai veiksminga galimybė pasveikti, o ne silpnumo ženklas.
   • Kognityvinės elgesio terapeutai siekia nustatyti mąstymo procesus ir elgesį, kurie palaiko jūsų depresiją, ir tada moko, kaip juos pritaikyti. Procesas gali trukti kelias sesijas, tačiau bus greitesnis ir efektyvesnis, tuo atviriau ir noriau dalyvausite.
7. Gerkite antidepresantų. Kai įsitikinsite savo diagnoze ir pradėjote kovoti su depresija, paklauskite savo gydytojo, ar vaistai yra gera idėja. Jūsų gydytojas gali skirti antidepresantų, net jei jis mano, kad pagrindinė jūsų problema yra nerimo sutrikimas, nes jie taip pat gali būti veiksmingi gydant šias ligas.
   • Duokite vaistams laiko dirbti. Jei po kelių savaičių nepasikeičia pokyčiai arba jei negalite susidoroti su šalutiniu poveikiu, kreipkitės į gydytoją dėl kitokių vaistų.

Patarimai

• Būkite pasirengę tobulėti „kūdikio žingsneliais“. Nesitikėkite, kad po to, kai atpažinsite problemą, jis pagerės iškart, tačiau pastebėkite nedidelius patobulinimus ir našumą.
• Depresija nėra nemenkas dalykas. Tai tikra liga, kurią reikia gydyti ir ja rūpintis, kaip ir bet kurią kitą ligą, pavyzdžiui, skydliaukės ligą ar gripą. Tai, kad depresija ne visada yra fizinė, dar nereiškia, kad tai yra kažkas, ką jūs įveikiate per didelę valią. Kreipkitės pagalbos ir gydymo.

Įspėjimai

• Jei esate prislėgtas, kai kurie jūsų draugai gali bandyti atidėti jūsų simptomus arba pasakyti, kad galite tai išspręsti. Paaiškinkite jiems, kad turite sveikatos būklę ir visiškai nevaldote emocijų. Venkite jų, jei jie išlieka.
• Jei įtariate, kad draugas svarsto apie savižudybę, nebijokite apie tai tiesiogiai kalbėti su juo.
• Jei ketinate nedelsiant nusižudyti ar rimtai save žaloti, ieškokite pagalbos šioje svetainėje Nyderlanduose arba šioje svetainėje, jei norite sužinoti apie savižudybes kitose šalyse.