Taikyti savęs hipnozę

Turinys

Žengti
1 dalis iš 3: Pasirengimas hipnozei
2 dalis iš 3: Hipnozė
3 dalis iš 3: patirties stiprinimas
Patarimai
Įspėjimai
Būtinybės

Savęs hipnozė yra natūrali sąmonės būsena, kurią galima apibrėžti kaip padidėjusią koncentracijos būseną (transą). Tuo galite pakeisti savo mąstymo modelius, atsikratyti žalingų įpročių ir geriau kontroliuoti savo asmenį - be to, tai išmoko atsipalaiduoti. Tai panašu į meditaciją, ir tu tobulėji geresniu žmogumi.

Žengti

1 dalis iš 3: Pasirengimas hipnozei

Renkitės patogiais drabužiais. Labai sunku patekti į giliai atsipalaidavusią būseną, jei vis galvoji apie per ankštas kelnes, kurios nutraukia tavo kraujotaką. Taigi užsimaukite keletą sportinių kelnių. Niekas neturėtų jūsų atitraukti.
- Taip pat įsitikinkite, kad temperatūra yra maloni. Laikykite antklodę ar megztinį patogų, jei greitai sušalsite. Kartais gali būti malonu būti labai šiltai.
Eikite į ramų kambarį ir atsisėskite ant patogios kėdės, sofos ar lovos. Nors kai kurie žmonės mėgsta gulėti, jums yra didesnė rizika užmigti nei sėdėti tiesiai. Sėdėdami ar gulėdami, nekryžiuokite kojų ar kitos kūno dalies. Kurį laiką gulėsite toje pačioje padėtyje, o kūno dalių kirtimas gali tapti nemalonus.
Įsitikinkite, kad jūsų negalima trukdyti bent pusvalandį. Savęs hipnozė nėra veiksminga, jei ją nutraukia telefonas, augintinis ar vaikas. Išjunkite telefoną, užrakinkite duris ir palikite save ramybėje. Tai yra tavo momentas.
- Kiek norite tam skirti, priklauso tik nuo jūsų. Dauguma nori būti transo būsenoje apie 15–20 minučių (va, mes stengiamės kiek įmanoma vengti šio žodžio, nes jis turi neigiamą atspalvį), tačiau jums taip pat reikia laiko norint įlipti ir išlipti.
Nustatykite hipnozės tikslą. Ar norite tiesiog atsipalaiduoti? Ar norite patobulinti save? Treniruok savo atmintį? Jei norite pasiekti didesnį tikslą (numesti svorio, mesti rūkyti ir pan.), Paruoškite teiginių sąrašą. Galite naudoti hipnozę tiesiog atsipalaiduoti, bet taip pat galite praturtinti savo gyvenimą. Daugelis jį naudoja siekdami savo tikslų, pakeisdami mąstymo modelius arba tiesiog norėdami gauti daugiau teigiamo požiūrio ar motyvacijos. Štai keletas teiginių, kuriuos galite išbandyti:
- Kai norite atsisakyti žalingo įpročio, efektyviausia pereiti tiesiai prie reikalo. Apsvarstykite, pavyzdžiui, "Aš nenoriu rūkyti. Cigaretės manęs nepakenkia".
- Jei norite mąstyti pozityviau, sutelkite dėmesį, pavyzdžiui, į „aš sugebu gerai padaryti viską, į ką įsiveliu. Aš valdau save ir esu vertingas“.
- Jei norite pasiekti tam tikrą tikslą, pavyzdžiui, numesti svorio, pasakykite ką nors esamuoju laiku: "Aš valgau sveikai. Aš metu svorį. Mano drabužiai yra patogesni ir aš jaučiuosi geriau".
  - Tai yra teiginiai, kuriuos ketinate pasakyti sau, kai jums yra hipnozė. Vėlgi, tai visiškai jūsų reikalas, tačiau daugelis žmonių mano, kad tai yra labai veiksminga ir praturtina jų gyvenimą.

2 dalis iš 3: Hipnozė

Užmerkite akis ir leiskite nuslysti bet kokiems baimės, streso ar nerimo jausmams. Pradėjus gali būti sunku negalvoti. Mintys gali vis kilti. Jei taip atsitiktų, nebandykite prisiversti pamesti savo minčių. Stebėkite juos be teismo ir leiskite jiems nuslysti nuo jūsų.
- Taip pat galite paimti tam tikrą tašką ant sienos ir sutelkti į tai dėmesį. Tai gali būti kampas, vieta ar bet kas, į ką norite pažvelgti. Sutelkite dėmesį į tą tašką ir dėmesį į dangčius. Pakartokite sau, kad jūsų akys tampa vis sunkesnės ir uždarykite jas, kai nebegalite jų laikyti atvirų.
Pripažinkite, kad jūsų kūne yra įtampa. Įsivaizduokite, kad įtampa lėtai atpalaiduoja ir išsisklaido iš jūsų kūno, pradedant nuo pirštų. Įsivaizduokite, kad šis pratimas atpalaiduoja jūsų kūną nuo kojų ir kojų. Vizualizuokite kiekvieną savo kūno dalį, kuri tampa vis lengvesnė, nes įtampa bus dar labiau išspręsta.
- Atpalaiduokite pirštus, tada kojas. Tęskite blauzdas, šlaunis, klubus, pilvą ir už jos ribų, kol atleisite nuo įtampos visas kūno dalis, įskaitant veidą ir galvą. Taip pat gali būti veiksminga naudoti vaizdus, kurie jums atrodo raminantys, pvz., Vandenį (pajuskite, kaip vanduo teka per kojas ir kulkšnis, po to jie yra švarūs ir be įtampos).
Įkvėpkite lėtai ir giliai. Kiekvieno iškvėpimo metu matai įtampą ir negatyvą, išeinantį iš burnos kaip tamsų debesį. Kiekvieno įkvėpimo metu kvėpavimą matote kaip spinduliuojančią energiją, pilną šviesos ir galios.
- Šiuo metu taip pat galite naudoti vizualizacijas. Pagalvokite apie citriną ir perpjaukite ją per pusę. Įsivaizduokite, kad sultys išsilieja per pirštus. Įdėkite juos į burną. Kokia tavo reakcija? Koks jausmas, skonis ir kvapas? Tada pereikite prie prasmingesnių vizijų. Įsivaizduokite, kad jūsų sąskaitos pučia vėjyje. Arba kad jūs atsikratote tų kilogramų. Pabandykite pamatyti kuo daugiau detalių. Visada galvok apie savo penkis pojūčius.
Įvertink, kad dabar esi labai atsipalaidavęs. Įsivaizduokite, kad esate laiptų viršuje su dešimčia laiptelių, kuris yra panardintas penktame laiptelyje. Žiūrėkite kiekvieną šios scenos detalę iš viršaus į apačią. Pasakykite sau, kad ketinate nusileisti laiptais, skaičiuodami kiekvieną žingsnį, pradedant nuo dešimties. Žiūrėkite kiekvieną dainą priešais save. Įsivaizduokite, kad kiekvienas jūsų skaičiuojamas skaičius yra vienas laiptelis žemyn ir laiptelių apačia. Po kiekvienos dainos jaučiate, kad esate vis giliau atsipalaidavęs.
- Kiekviename žingsnyje įsivaizduojate, kad iš tikrųjų jaučiate laiptų pakopą po koja. Priėjęs prie penkto žingsnio įsivaizduoji ir tikrai pajunti gaivų ir vėsų vandenį. Jūs sakote sau, kad žengiate į grynumo ir grynumo oazę. Nusileidę paskutinius penkis žingsnius, galite pajusti, kaip vanduo aplink jūsų kūną vis aukštėja. Dabar turėtumėte jaustis šiek tiek nutirpęs ir jūsų širdis pradės plakti šiek tiek greičiau. Stebėkite tai ir leiskite bet kokiam jūsų protui pasipriešinimui nuslysti nuo jūsų ir ištirpti vandenyje.
Pajuskite plaukimo jaudulį. Atvykę į vandens dugną laiptų apačioje iš tikrųjų neturėtumėte jausti nieko, tik plaukiojantį jausmą. Taip pat gali jaustis, kad sukiesi. Kai pasieksite šią sąmonės būseną, įvertinsite savo problemas ir nuspręsite, ką su jomis daryti.
- Dabar jūs ketinate garsiai pasakyti, ką darote. Švelniai kalbėkite su savimi esamuoju ir būsimuoju laiku, tarsi skaitytumėte sau knygos puslapį.
- Dabar pamatykite tris dėžes po vandeniu, link kurių plaukiate. Priėję prie dėžučių, lėtai jas atidarykite po vieną. Atidarydami kiekvieną langelį pasakojate sau, kas vyksta. Pavyzdžiui: „Atidarius dėžę, spinduliuojanti šviesos banga sklinda virš manęs, jaučiu, kad ji tampa manimi, ši šviesa yra mano naujas pasitikėjimas, kurio niekada negaliu prarasti, nes dabar tapau savęs dalimi“ ir tada eik į kitas langelis.
- Venkite teiginių, turinčių neigiamą atspalvį, pavyzdžiui, „Aš nenoriu būti pavargęs ir susierzinęs“. Vietoj to galite pasakyti: „Dabar aš jau ramu ir atsipalaiduoju“. Teigiamų komentarų pavyzdžiai yra „Aš stiprus ir lieknas“, „Aš esu sėkmingas ir pozityvus“ ir, jei jums skauda, „Mano nugara pradeda jaustis tikrai maloni“.
Kartokite savo teiginį (-ius) taip dažnai, kaip norite. Nesivaržykite braidyti vandenyje, įsivaizduodami, kaip tuštinate dėžes, rasite lobį (pasitikėjimo, pinigų ir pan.) Ar tiesiog paleiskite bet kokią įtampą. Raskite vietas, kur vanduo šaltas, šiltas arba pilnas gyvūnų. Tegul jūsų fantazija siaučia.
Pasiruoškite išeiti iš hipnozės. Kai būsite patenkinti tuo, ką padarėte, plaukite atgal į laiptus ir pajuskite, kad vanduo žengia vis žemiau su kiekvienu žingsniu, kol vėl pasieksite penktąjį laiptelį. Išėję iš vandens ir žengdami šeštą žingsnį, galite jaustis sunkūs arba tarsi ant krūtinės spaudžiamas svoris. Tada dar kartokite teigiamus pasiūlymus, kol paliks žingsnį, kol jis praeis.
- Kai prislėgtas jausmas praeina, eikite toliau laiptais, kiekviename žingsnyje vizualizuodami atitinkamą skaičių. Kiekviename žingsnyje jauti žingsnius po kojomis ir naudoji savo valią, kad būtum patekęs į laiptų viršų.
  - Pažymėtina, kad ši vizualizacija vandeniu nėra vienintelis galimas metodas. Jei žinote geresnį scenarijų, pasinaudokite juo! Tai lygiai taip pat gerai, jei ne geriau, kaip ir anksčiau tu veikia.
Užlipę, skirkite šiek tiek laiko, kol vėl atsimerkite. Galbūt norėsite vizualizuoti duris į išorinį pasaulį. Darykite tai lėtai ir įsivaizduokite, kaip pro duris matosi šviesa. Tai turėtų priversti atsimerkti. Jei turite, suskaičiuokite nuo dešimties iki nulio ir pasakykite sau, kad kai baigsite, jūsų akys bus atviros.
- Neskubėkite atsikelti. Tada garsiai sau sakai „Pabusk, pabusk“ ar kažką panašaus, ką mama tau sakydavo, kai tave pažadino. Tai grąžins jūsų sąmonę į sąmoningą režimą.

3 dalis iš 3: patirties stiprinimas

Tai reiškia. Jokia savęs hipnozė ar bet kokia mantra neveiks, jei to tikrai nenorite pasakyti. Kad būtumėte veiksmingi, turite tikėti savimi ir savo veiksmais. Ir kodėl gi ne? Jei iš tikrųjų tai turite omeny, tai veiks.
- Jei tai neveikia pirmą kartą, nepasiduokite iškart. Prie kai kurių dalykų reikia šiek tiek priprasti, ir jūs jiems geriau susitvarkysite. Padarykite tai dar kartą po kelių dienų, galite būti nustebinti savimi.
- Atidaryti. Jūs turite tuo tikėti, jei norite, kad jis veiktų. Jei esate skeptiškas, tai trukdys procesui.
Išbandykite save fiziškai. Jei norite įrodyti, kad esate transo būsenoje, galite atlikti keletą pratimų. Viskas, ką galite pamatyti ar pajusti, gali veikti jūsų kūną. Išbandykite šias idėjas:
- Suimkite pirštus.Laikykite juos kartu per visą transą ir sakykite, kad jie įstrigę - tarsi tarp jų būtų klijai. Tada pabandykite juos atskirti. Jei tai neveikia, tai yra įrodymas!
- Atminkite, kad ranka tampa vis sunkesnė. Jums net nereikia pasirinkti sąmoningai, jūsų smegenys tai daro už jus. Įsivaizduokite, kad ant jo yra sunki knyga. Tada pabandykite pakelti ranką. Ar jums sekasi?
Vizualizuokite situacijas. Kad ir ko norėtumėte dirbti - ar tai būtų pasitikėjimas savimi, svorio metimas, pozityvus mąstymas ar bet koks kitas dalykas - pabandykite įsivaizduoti, kaip reaguotumėte tam tikroje situacijoje. Jei norite būti lieknesnis, įsivaizduokite, kad lengvai apsivilksite liekną, žiūrėsite į veidrodį ir šypsositės į savo gražų kūną. Vien to palaimingo jausmo verta.
- Daugelis žmonių naudoja hipnozę, kad įveiktų drovumą. Jums nereikia tiesiogiai spręsti drovumo; kažkas, kas susiję su tuo, taip pat yra gerai. Įsivaizduokite, kad einate lauke, pakėlę galvą, šypsotės ir užmezgate akis. Tai gali būti pirmas žingsnis į ekstravertiškesnę savo versiją.
Norėdami padėti, naudokitės ne savimi. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės mėgina klausytis muzikos per savo hipnozę. Internete skamba visokia hipnozės muzika. Jei tam tikri aplinkos triukšmai - vanduo, atogrąžų miškai ir kt. - gali padėti, pasinaudokite tuo.
- Taip pat gali būti naudinga nustatyti laikmatį. Kai kuriems sunku atsekti laiką esant transui. Jei nenorite netyčia užhipnotizuoti valandų valandas, galite naudoti laikmatį. Tiesiog įsitikinkite, kad jis turi tylų garsą, kad jus pažadintų.
Naudokitės savimi. Surask tikslą, kurį nori pasiekti, ir susitelk į tai savo hipnozės metu. Pagalvokite apie žmogų, kuriuo norėtumėte būti, ir būkite tuo asmeniu. Hipnozė yra gera kaip gili meditacija, tačiau puikus dalykas yra tai, kad ją galite naudoti didesniam tikslui. Daugelis žmonių pastebi, kad vėliau jie yra daug pozityvesni ir tikslingesni. Panaudok tai savo naudai!
- Jūs negalite suklysti. Nesvarbu, ar norite atsisakyti žalingo įpročio, gauti daugiau krypčių savo gyvenime ar pakeisti mąstymą, hipnozė gali padėti. Atsikratę streso veiksnių savo gyvenime, jūs tampate tuo, kuo norite būti, o hipnozė tai padeda. Kuo daugiau tai darysite, tuo geriau ir natūraliau tai praeis.

Patarimai

Prieš sėdėdami ar atsigulę atsipalaiduokite, pagalvokite apie nurodymus ir pasiūlymus, kuriuos duosite sau, nes tai gali trukdyti savęs hipnozei.
Kai kurie sako, kad galite gerai atsipalaiduoti, jei prieš pradėdami skaičiuoti įsivaizduojate save natūralioje aplinkoje. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kaip einate mišku, užuodę medžius ir girdėdami vėją. Arba galite įsivaizduoti, kaip vaikštote prie jūros ir jaučiate, kaip po kojomis traškėja smėlis, jaučiate, kaip šaltas vanduo laksto prie kulkšnių ir girdi bangų garsus.
Jei negalite miegoti naktį, suskaičiavę nuo dešimties iki vieno (arba nusileidę laiptais), galite likti šioje gražioje atsipalaidavusioje sąmonės būsenoje, gulėdami užmerktomis akimis. Tada daug lengviau užmigsi.
Tiems, kurie nori medituoti, bet kuriems sunku ilgai sėdėti ramiai, naudokite tai kaip meditacijos formą, tačiau padidinkite laiką skaičiuojant nuo dešimties iki daugiau.
Tai paprasčiau, jei nieko neverčiate, nebandykite patys galvoti apie procedūrą.
Kitas būdas leisti kūnui atsipalaiduoti - dešimt sekundžių įtempti raumenis prieš juos atpalaiduojant. Turėtumėte pajusti, kaip išnyksta įtampa iš raumenų.
Jei jums sunku praktikuoti savęs hipnozę, galite pasikonsultuoti su hipnoterapeutu arba įsigyti įrašymo įrangą, kad galėtumėte geriau patirti savęs hipnozę. Jei kartą ar du patyrėte savęs hipnozę, maždaug žinosite, kokią sąmonės būseną bandote sukurti.
Parašyti instrukcijas prieš pradedant įvedimą gali būti labai veiksminga. Taip pat gali padėti rašytinis temų, su kuriomis norite dirbti, sąrašas. Sąrašą dažnai galima lengviau įsiminti nei jūsų mintis, kad ir kaip būtų užsakyta.
Tai gali padėti pamatyti profesionalą, pvz., Licencijuotą hipnoterapeutą, pradiniam užsiėmimui, kad pajustų, koks jausmas.

Įspėjimai

Atsargiai atsikelkite atsigulę. Jei atsikeli per greitai, kraujospūdis gali per greitai nukristi, todėl gali svaigti galva ar net apalpti. Tai neturi nieko bendro su hipnoze, tai yra ortostatinė hipotenzija.
Hipnozė ne visada veikia iš karto; jums gali tekti dažnai tai pakartoti (pvz., kiekvieną mėnesį kiekvieną mėnesį), kad pamatytumėte norimus rezultatus. Reikia „treniruotis“ daug sportuojant.