Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: susidorojimas su pagunda išbandyti narkotikus
• 2 metodas iš 4: daugiau nebevartokite narkotikų
• 3 metodas iš 4: palaikykite savo kūną sveiką
• 4 metodas iš 4: kreipkitės į gydymą
• Patarimai

Tikriausiai nereikia toli ieškoti, norint rasti žmogų, kurio gyvenimą sugadino narkotikai. Daugelis žmonių nusprendė vienu metu vartoti narkotikus ir vėliau dėl to gailėtis, tačiau jūs neturite būti vienas iš jų. O tiems, kurie jau yra priklausomi, galioja taip: galite vėl išmokti gyventi be narkotikų.

Žengti

1 metodas iš 4: susidorojimas su pagunda išbandyti narkotikus

1. Paklausk savęs tikslus. Moksliniai tyrimai rodo, kad tikslai (ir artimi žmonės, kurie tuos tikslus palaiko) gali padėti sumažinti narkotikų vartojimo tikimybę. Tikriausiai taip yra, nes turėdami tikslą skatinate pabandyti išsiaiškinti, ką norite daryti su savo ateitimi ir ką darysite, kad to pasiektumėte. Kita vertus, narkotikų vartojimas yra susijęs su tuo, kas šiuo metu jaučiasi „teisinga“, nepaisant to, kaip tai paveiks jūsų ateitį.
   • Jei tikrai norėtumėte nors vieną kartą išbandyti narkotikus, pagalvokite, kaip tai galėtų paveikti jūsų ateitį. Kokia tikimybė, kad pavyks pasiekti užsibrėžtus tikslus, jei esate priklausomas nuo brangaus ar nelegalaus narkotiko ar esate kalėjime, turintis teistumą už tai, kad vartojote ar galbūt prekiaujate nelegaliais narkotikais?
   • Tikslų nustatymas sau taip pat gali būti būdas labiau pasitikėti savimi. Jei pasitikite savimi ir sugebate pasiekti tai, ką planavote sau, tikimybė, kad norėsite išbandyti narkotikus, yra daug mažesnė.
   • Tikslų nustatymas ir pasiekimas taip pat yra būtina narkotikų vartojimo atsisakymo dalis. Nustatydami tikslus ir juos įgyvendindami, parodote, kad sugebate pasiekti tai, ką planavote sau, net atsikratyti priklausomybės nuo narkotikų.
2. Leiskite laiką su jums svarbiais žmonėmis. Stiprūs santykiai su šeima ir kitais jums svarbiais žmonėmis yra apsauginis veiksnys nuo narkotikų vartojimo. Kitaip tariant, jei esate artimas savo šeimai ir draugams, rečiau pasiduosite pagundai.
   • Jei jaučiate spaudimą vartoti narkotikus arba jums tiesiog įdomu, pasitarkite su kuo nors apie tai. Raskite žmogų, kurį pažįstate, pasitikite ir gerbiate, kad galėtumėte pakalbėti apie savo problemą. Kiti žmonės gali jums patarti ir palaikyti, kurie abu yra labai svarbūs, jei norite atsisakyti narkotikų.
3. Pakalbėkite su kuo nors, kas vyksta. Jei esate nuolat spaudžiamas ar netgi tyčiojamasi dėl narkotikų bandymo, pasitarkite su valdingu asmeniu, pavyzdžiui, vienu iš savo tėvų, mokytoju ar mentoriumi. Jums nereikia savarankiškai gyventi su tokiu spaudimu. Sulaukę kitų palaikymo, galėsite atsispirti pagundai išbandyti narkotikus.
4. Daryk ką nors kita, kad jaustumėtės gerai. Jei kyla pagunda vartoti narkotikus, nes norite jaustis gerai, nukreipkite dėmesį nuo narkotikų, atlikdami kitus dalykus, kurie jums patinka ir kurie leidžia jums jaustis gerai.
   • Pavyzdžiui, užsiimkite hobiu, praleiskite daugiau laiko linksmindamiesi su draugais, žaiskite įdomų vaizdo žaidimą ar padėkite kitiems pasijusti geriau. Tokiu būdu galite suteikti naują prasmę savo gyvenimui.
   • Eikite pabėgioti, pasimeskite gerą knygą, pasikalbėkite su šeima ir draugais, žaiskite įdomų vaizdo žaidimą ar aktyviai bandykite išspręsti savo problemą ar neigiamas mintis, paprašydami kitų patarimo.
   • Kalbėkitės su draugais apie tai, kaip jaučiatės ar darote tai, kas jums trukdo, pavyzdžiui, eiti į kiną.
5. Sustokite prieš pradėdami. Jei jums siūlo narkotikus, atsisakykite jų ir nueikite. Jei bijote klasiokų ar vadinamųjų draugų spaudimo, pabandykite suprasti, kad tikri draugai jus gerbs, jei nuspręsite pasakyti „ne“ narkotikams, o ne bandyti priversti jus daryti tai, ko nenorite. Jei taip, apsvarstykite, ar gali būti laikas pradėti ieškoti naujų draugų.
6. Laikykis atstumo. Jei pastebėsite, kad jūsų draugas ar kas nors iš jūsų šeimos vartoja narkotikus, laikykitės jo ir jos jokiu būdu neatsisakykite savo įpročio. Jei įmanoma, pasikalbėkite apie tai su suaugusiu draugu, kuriuo pasitikite; jis gali padėti jums ar suteikti socialinę paramą. Socialinio tinklo palaikymas gali būti labai svarbus tam, kuris nori atsikratyti narkotikų ir gyventi be jų.
   • Turėkite omenyje, kad polinkis į priklausomybę nuo narkotikų dažnai prasideda namuose. Todėl turėtumėte žinoti, kad jei turite šeimos narį, priklausomą nuo narkotikų, esate ypač pažeidžiamas ir tikriausiai turite labiau stengtis, kad nevartotumėte narkotikų.
   • Jei turite draugų, kurie aktyviai vartoja narkotikus, raskite naujų draugų. Užuot apsupę savo priklausomus draugus, apsupkite save žmonėmis, kurie nevartoja narkotikų ir kurie, kaip ir jūs, tiki, kad blaivumas yra geresnis būdas gyventi. Paaugliai ypač linkę vartoti narkotikus, kai tai daro ir jų draugai.
7. Venkite pagundų. Jei mokykloje yra tam tikra grupė žmonių, žinomų dėl narkotikų vartojimo, nepriartėkite prie jų. Galite rasti puikių draugų, kuriuos domina produktyvesnis elgesys.
   • Jei esate vakarėlyje ir pastebite, kad yra narkotikų, tiesiog išeik.Yra didelė tikimybė, kad su jumis bus susidorota dėl bendraamžių spaudimo, net jei manote, kad iš anksto esate toks tikras, kad galite pasakyti „ne“.
   • Žinokite, kad socialinė įtaka gali būti labai stipri ir gali labai paveikti jūsų sugebėjimą atsispirti pagundai vartoti narkotikus. Net socialinė žiniasklaida gali paskatinti labiau vartoti narkotikus. Jei socialiniuose tinkluose matote daug narkotikų vartojimo nuotraukų, rimtai apsvarstykite galimybę blokuoti ir tuos įtakos šaltinius.
8. Pagalvokite apie pagundas, su kuriomis galite susidurti. Jei susigundote išbandyti narkotikus net būdami vieniši, pavyzdžiui, norėdami sužinoti, kas nutiktų, jei eksperimentuotumėte su savo hiperaktyviu brolio Adderall, taip pat galite tam atsispirti. Paklauskite savęs: „Kodėl aš iš tikrųjų noriu tai išbandyti? Dėl kokių priežasčių norite išbandyti narkotikus?
   • Jei manote, kad visi tai daro ir norite susisiekti su draugais, priminkite sau ne visi vartoja narkotikus. Tiesą sakant, dauguma jaunų žmonių nevartoja narkotikų, o narkotikų vartojimas jaunų žmonių tarpe vidutiniškai sumažėjo. Yra daugybė linksmų ir sveikų būdų užmegzti ryšį su draugais, pavyzdžiui, kartu mankštintis ar užsiimti kitu pomėgiu.
   • Jei priežastis yra ta, kad jaučiate stresą ar patiriate spaudimą, supraskite, kad, deja, narkotikų vartojimas iš tiesų yra populiarus būdas kovoti su stresu, tačiau tai yra labai nesveika. Yra daug geresnių būdų įveikti stresą, pavyzdžiui, mankšta, joga ir meditacija. Jei tikrai jaučiate stresą, gali padėti ir pokalbis su terapeutu.
   • Atminkite, kad paauglystėje jūsų gebėjimas priimti sprendimus nėra visiškai išsivystęs. Narkotikų vartojimo pasirinkimas yra sprendimas, kuris gali jus persekioti visą likusį gyvenimą. Ar jums bus 50 metų, kai būsite dėkingi už sprendimą išbandyti kadaise vartotus narkotikus?
9. Nesakyk teigiamai. Yra tikimybė, kad ateis laikas, kai žmonės jūsų paklaus, ar nenorite narkotikų. Tada atsakykite užtikrintai ir nedvejodami. Jei dvejojate, suteikite savo draugams ar klasės draugams galimybę jus spausti.
   • Jei kas nors siūlo jums narkotikų ir klausia, kodėl jų nenorite, neturite nurodyti priežasties ar paaiškinimo. Tiesiog pasakykite, kad nevartojate narkotikų. Jei pateiksite priežastis, palikite atviras duris tolesniems pokalbiams, kur kitas asmuo vis tiek gali jus įtikinti išbandyti narkotikus.
   • Gali tekti susidurti su žmonėmis, bandančiais pakeisti jūsų nuomonę, sakant: „Bet visi tai daro“ arba „Vieną kartą tikrai nepakenks“. Neapsigaukite. Galite pasakyti kitam asmeniui, kad narkotikų vartojimas sumažėjo tarp jaunų žmonių, todėl akivaizdu, kad ne visi vartoja narkotikus, taip pat ir jūs. Arba galite pasakyti: „Ne, net ne vieną kartą. Man to nereikia mano gyvenime “.
10. Likite sužadėtiniai. Neišmeskite savo proto ir aktyviai įsitraukite į aplinkinį pasaulį. Jei liksite užsiėmęs, užsiėmęs ir aktyvus, neturėsite laiko vartoti narkotikų. Nuobodulys gali sukelti narkotikų vartojimą, taigi, jei niekada nenusibosite, rečiau vartosite narkotikus.
    • Išmokite naują kalbą. Imkitės naujo pomėgio. Išmokite groti muzikos instrumentu. Savanoris. Tai praturtins jūsų gyvenimą (ir gyvenimo aprašymą!) Ir padės sau atsisakyti narkotikų.
11. Sužinokite, kas jus džiugina. Depresija ir nepasitikėjimas savimi gali sukelti narkotikų vartojimą. Kai esate prislėgtas, turite rasti į ką kreiptis, kuris galėtų jums padėti per tokį sunkų laikotarpį. Be to, bandydami daryti tai, kas jus džiugina ir kurie labiau pasitiki savimi, jūs taip pat sumažinate tikimybę, kad vartosite narkotikus.
    • Išvardinkite viską, kas jus džiugina. Pasirinkite kelis lengvai pasiekiamus dalykus, pvz., Tokius dalykus kaip paprasto patiekalo gaminimas ar lankymasis kino teatre ir būtinai atlikite tuos dalykus reguliariai.

2 metodas iš 4: daugiau nebevartokite narkotikų

1. Supraskite, kodėl žmonės vartoja narkotikus. Žmonės tampa priklausomi, nes patys gydosi. Norėdami atsikratyti narkotikų, pirmiausia turite kovoti su fizine priklausomybe. Tai galima padaryti apsilankius specialioje klinikoje, kur jie padės jums pašalinti abstinencijos simptomus pagal specialią programą, kuri kartais gali būti pavojinga gyvybei. Tada turite išspręsti emocines problemas, kurios gali paskatinti jus grįžti prie narkotikų, kad nuslopintų jaučiamą emocinį skausmą.
   • Žmonės, vartojantys narkotikus, nėra „blogi“ ar „amoralūs“.
   • Žmonės, vartojantys narkotikus, dažnai negali tiesiog „nuo to nutolti“. Priklausomybė nuo narkotikų keičia jūsų smegenis taip, kad apsunkinti - bet ne neįmanoma - nustoti jų vartoti.
2. Žinokite, kas gali jus suvilioti vartoti narkotikus. Jei narkotikus vartojote anksčiau, įsitikinkite, kad žinote, kas skatina jus vartoti narkotikus. Tai gali būti jūsų narkotikų medžiaga, tam tikra draugų grupė, konkreti vieta ar net tam tikra daina, kurios klausėtės dar vartodami narkotikus.
   • Jei yra tam tikrų dalykų, kurie, jūsų manymu, gali būti problema, gali paskatinti vartoti narkotikus, išmeskite juos. Ištrinkite tą dainą iš „iPod“ arba išmeskite tuos popierius. Jei visam laikui pašalinsite visus tuos dalykus iš savo gyvenimo, tikimybė, kad vėl pradėsite vartoti narkotikus, yra daug mažesnė.
   • Taip pat galbūt norėsite vengti vietų, kuriose lankėtės, kai vartojote narkotikus. Laikytis nuošalyje gali būti sunku, tačiau tai padės sustabdyti narkotikų vartojimą.
3. Prisijunkite prie palaikymo grupės arba kreipkitės pagalbos į savo šeimą. Jums reikia ne tik paramos norint atsikratyti narkotikų, bet ir nuo jų. Jei jums sunku gyventi be narkotikų, gali padėti palaikomoji grupė.
   • Norėdami rasti tokią grupę ar programą, pasitarkite su savo gydytoju, savo mokyklos mentoriumi ar kitu asmeniu, dirbančiu sveikatos priežiūros srityje, ieškokite telefoninės knygos socialinės paramos grupių, paklauskite savo bažnyčioje, skyriuje ar bendruomenės centre, arba pasikalbėkite su vietinėmis ar nacionalinėmis grupėmis, skirtomis padėti žmonėms įveikti priklausomybę.
4. Išbandykite vadinamuoju „skubiuoju naršymu“. „Surge surfing“ yra pratimas, pagrįstas dėmesingumu arba sąmoningu išgyvenimu čia ir dabar. Tai yra jūsų noro pripažinimas ir mokymasis jį „išlaikyti“ tol, kol jis praeis. Įsivaizduokite, kad esate banglentininkas ir kad jūsų noras yra banga, kuria naršote, kol banga nutrūks ir taps silpna bei maža banga, kurią galėsite lengvai valdyti. Vadinamasis skubus naršymas yra efektyvesnis nei bandymas ignoruoti ar nuslopinti norą.
   • Priminkite sau, kad tikriausiai ne pirmą kartą jaučiate didelį norą vartoti narkotikus. Ar tas potraukis praėjo anksčiau? Atsakymas beveik neabejotinai yra „taip“. Priminkite sau, kad ir šis laikas praeis. Noras egzistuoja, bet jums nereikia į tai reaguoti.
   • Atkreipkite dėmesį į mintis ir jausmus, kuriuos patiriate noro vartoti narkotikus metu. Pavyzdžiui, galite labai stipriai pajusti, kad tuo metu norite vartoti pasirinktą vaistą. Galite jaustis prakaituotas, niežtintis arba būti itin neramus. Priimkite, kad tie jausmai yra. Primink sau, kad tai tik mintys; jie iš tikrųjų neturi jokios valdžios tau.
   • Koncentruokitės į kvėpavimą, kai išreiškiate savo norus. Įkvėpkite lėtai ir tolygiai. Tai padės išlaikyti jūsų dėmesį šiuo metu, o ne tik spręsti savo troškimą.
5. Pasakykite sau, kad palaukite 10 minučių. Jei jaučiate labai didelį norą vartoti narkotikus, atidėkite jų vartojimą liepdami palaukti 10 minučių. Dešimt minučių, tiek. Ir tu gali. Kai baigsis tos 10 minučių, o jūsų noras vis dar labai stiprus, pasakykite sau, kad palauksite dar 10 minučių. Vėluokite naudojimą, kol noras praeis. Ir galiausiai ji išnyks savaime, jei tam skirsite pakankamai laiko.

3 metodas iš 4: palaikykite savo kūną sveiką

1. Valgyk sveikai. Jūsų kūnas ir protas yra glaudžiai susiję, nes jūsų protą sudaro sudėtingi jūsų smegenų, kurie yra biologinis organas ir kūno dalis, darbas. Tai reiškia, kad psichinė ir fizinė sveikata yra glaudžiai susijusios. Kadangi bloga psichinė sveikata yra susijusi su narkotikų vartojimu, o psichinė ir fizinė sveikata yra susijusi, sveiko kūno turėjimas ir palaikymas yra svarbi gyvenimo be narkotikų dalis. Vienas iš būdų išlaikyti jūsų kūną sveiką yra valgyti sveiką maistą.
   • Valgykite visą maistą, pavyzdžiui, liesą mėsą, riešutus, vaisius ir daržoves. Jūs netgi galite užsiauginti maisto gaminimo aistrą, kuri leis jums labiau pasitikėti savimi ir pavirs hobiu, kuris padės jums atsisakyti narkotikų.
2. Pratimas. Tam tikru momentu, kai sportuojate, išsiskiria endorfinai, kurie leidžia jaustis gerai daug sveikiau nei narkotikai. Sportas padeda sumažinti stresą ir netgi gali atsverti lengvą depresiją; tiek stresas, tiek depresija padidina narkotikų vartojimo riziką, todėl svarbu reguliariai mankštintis, kad būtų lengviau atsisakyti narkotikų.
3. Išsimiegok pakankamai. Per mažai miego gali prisidėti prie prastos psichinės sveikatos, nes miego trūkumas gali sukelti nuovargį ir liūdesio bei baimės jausmus. Kiekvienas iš jų gali padidinti tikimybę, kad vartosite narkotikus, kad išvengtumėte pablogėjimo, padidėjimo.
4. Atpalaiduokite savo kūną ir protą. Taikykite atsipalaidavimo metodus, kad išliktumėte psichiškai ir fiziškai sveiki. Atsipalaidavimo metodai sumažina streso įtaką jūsų kūnui, sumažindami neigiamus jausmus ir neigiamus fizinius simptomus, tokius kaip įtempti raumenys. Stresas yra dažna priežastis, dėl kurios žmonės vartoja narkotikus, todėl streso jausmo kontrolė padės išvengti narkotikų vartojimo.
   • Išbandykite vizualizavimo metodus. Vizualizaciją sudaro ramių ir atpalaiduojančių psichikos vaizdų kūrimas. Pavyzdžiui, įsivaizduokite ramią jūrą ir pabandykite į ją įtraukti visus savo jausmus; pagalvok, kaip kvepėtų jūra ir kaip vėjas ir saulė jaustųsi prie tavo odos. Visiškai pasinerkite į patirtį.
   • Išbandykite atpalaiduojantį pratimą, pvz., Jogą ar taiči.
5. Medituok. Meditacija gali būti puikus būdas suvaldyti stresą, sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir geriau suvokti savo kūną. Medituokite nusiraminti, jei jaučiate norą vartoti alkoholį ar narkotikus. Medituojantiems žmonėms ilgainiui dažniausiai sekasi sėkmingai atsisakyti narkotikų.
   • Raskite patogią ir ramią vietą ir pasėdėkite 10–15 minučių.
   • Susikoncentruokite ties kvėpavimu, reguliariai įkvėpdami.
   • Paleisk mintis, kurios ateina į galvą jų nevertinant. Tada vėl susitelkite į kvėpavimą.
6. Išbandykite laipsnišką raumenų atsipalaidavimą. Ši technika padeda pajusti skirtumą tarp įsitempusių ir atsipalaidavusių raumenų. Tai reiškia, kad jūs lėtai įtempiate kiekvieną raumenų grupę ir tada vėl atsipalaiduojate; tai padės pajusti įtampos ir atsipalaidavimo skirtumą ir atitolinti nuo dalykų, kurie kelia stresą ar jaudulį.
   • Pradėkite nuo kojų pirštų. Įtempkite juos kuo tvirčiau 5 sekundes, tada 5 sekundes atsipalaiduokite. Pabandykite gerai jaustis atsipalaidavę. Tokiu būdu judėkite aukštyn palei kūną, pirmiausia susitraukdami ir tada atpalaiduodami veršelių raumenis, šlaunis, klubus, sėdmenis, skrandį, krūtinę, pečius, rankas, kaklą ir veidą.

4 metodas iš 4: kreipkitės į gydymą

1. Kreipkitės į specialistą. Žmonėms, kurie yra įpratę priklausomybės, reikia patarimo ir gydymo. Ekspertų patarimai gali suteikti jums reikalingą paramą, jei norite atsikratyti narkotikų, jei norite atsikratyti priklausomybės ar jums reikia pagalbos sprendžiant abstinencijos simptomus.
   • Elgesio terapija, kurios pavyzdys yra kognityvinė elgesio terapija, yra labai efektyvus būdas padėti narkomanams kontroliuoti savo norus ir sustabdyti narkotikų vartojimą.
   • Šeimos terapija taip pat gali būti naudinga, ypač jei narkotikus vartojate dėl problemų namuose ar jūsų šeimoje.
   • Kontroliuojant sudėtingas situacijas, narkotikų nevartojimas yra teigiamas paskatinimas, pavyzdžiui, atlygis.
2. Apsvarstykite priėmimą ar gydymąsi nuo narkomanijos gydymo centro. Tiek vidinės, tiek išorinės programos turi privalumų ir trūkumų. Vidaus gydymas suteikia galimybę atidžiai stebėti ir prižiūrėti, jūs neturėsite jokių galimybių vartoti narkotikus, o nutraukimo procesas bus šiek tiek pagreitintas. Tačiau toks gydymas gali būti gana brangus ir šalia jų bus sunku atlikti kitą veiklą, pavyzdžiui, darbą ar mokytis. Ambulatorinis gydymas yra pigesnis ir turi mažiau įtakos paciento gyvenimui. Tiesa, išorinis gydymas kartais būna ne toks efektyvus, nes jūs vis tiek galėsite vartoti narkotikus, nes jie vis tiek gali juos pasiūlyti už įstaigos ribų. Išorinio gydymo pranašumas yra tai, kad jūs galite tęsti savo gyvenimą be jo ir kad tai gali būti naudingiau. Geriausia gydymo aplinka jums priklauso nuo įvairių veiksnių, pavyzdžiui, nuo narkotikų rūšies, nuo kurios esate priklausomas, kiek jų vartojate ir kiek laiko, kiek metų esate ir ar turite kitų priklausomybių nuo medicinos ir narkotikų. priklausomybę nuo narkotikų. / arba turite psichikos sutrikimų.
   • Norėdami rasti narkomanijos gydymo centrą, eikite į: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Žmonės, turintys rimtų narkotikų problemų ar turintys ilgą narkotikų vartojimo istoriją, dalyvaujantys nusikalstamoje veikloje arba socialiai neveikiantys dėl narkotikų, dažnai patenka į specialius narkomanijos centrus.
3. Susirask bičiulį. Daugelis palaikymo grupių dirba pagal mentorių sistemą ir naujiems nariams priskiria bičiulį. Bičiulis ar rėmėjas yra pasveikęs buvęs narkomanas, kuris padės jums atlikti narkomanijos programos žingsnius. Geras bičiulis:
   • padėti jums augti ir tapti produktyvesniam jūsų nustatytu būdu.
   • padėti jums tapti savarankiškesniems, labiau mylėti save, tapti entuziastingesniais ir mažiau jautriais bei laisvesniais, kad galėtumėte patys valdyti savo gyvenimo būdą.
   • būti šalia jūsų ir pasiūlyti palaikymą, kai stengiatės siekti pažangos.

Patarimai

• Kalbėkitės su žmonėmis, kuriais pasitikite, apie pagundas, su kuriomis susiduriate. Jie supras tave ir padės tau nepasiduoti.
• Jei turite problemų dėl narkotikų, pasitarkite su mokyklos mentoriumi arba apsvarstykite galimybę prisijungti prie tokios grupės kaip anoniminiai alkoholikai ar anoniminiai narkomanai.
• Niekada nevartokite narkotikų. Vaistai taip pat yra tam tikra narkotikų forma, todėl niekada neturėtumėte jų vartoti per daug.
• Būkite drąsūs ir nebijokite pasakyti „ne“, kai žmonės jums siūlo narkotikų ar alkoholio.
• Įsitikinkite, kad esate gerai informuotas. Žinodamas, kokia rizika kyla, jau esi įpusėjęs. Stenkitės neatsilikti nuo skirtingų turimų vaistų rūšių ir žinoti, kokį poveikį jie gali turėti jūsų organizmui.