Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: technikos įvaldymas
• Patarimai
• Įspėjimai

Beveik visi vyrai (ir kai kurios moterys), besimankštinantys svorio, nori, kad būtų galima sunkiai spausti stende. Yra tiek daug skirtingų treniruočių metodų, kad sunku pasirinkti, kurią iš jų naudoti. Tačiau norint išstumti kūną iki galo, reikia tinkamų treniruočių, tinkamos dietos, nugalėtojo požiūrio ir puikios technikos. Perskaitykite gudrybes ir patarimus, kaip išmokti daugiau spausti atliekant spaudimą ant suolelio.

Žengti

1 metodas iš 3: technikos įvaldymas

1. Valgyk daug, jei nori augti. Bet jūs taip pat nenorite atrodyti kaip sumo imtynininkas, todėl nevalgykite daugiau, nei jūsų kūnas reikalauja. Ir būkite tikri; jei treniruositės sunkiai ir sunkiai, jūsų kūnas automatiškai pareikalaus daug mitybos. Tačiau nepersivalgykite, nes viskas, ką valgote per daug, virsta riebalais - įskaitant brangiuosius baltymus. Norite auginti raumenis, o ne riebalines skiltis. Paskirstykite savo patiekalus per dieną, 5–7 pagrindinius patiekalus ir užkandžius, kurių kiekviename valgyme yra daug baltymų ir sudėtingų angliavandenių.
2. Apsvarstykite galimybę vartoti maisto papildus, tokius kaip baltymų milteliai ar kazeinas. Jei nuspręsite tai padaryti, kad raumenys greičiau augtų, gaukite šių papildų, paprastai purtant, ryte po treniruotės ir vakare prieš miegą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
   • Supraskite, kad baltymų kokteiliuose yra daug daugiau kalorijų nei įprastuose baltymuose. Jei esate linkęs į nutukimą ar spuogus, vartojant didelius šių papildų kiekius, tai gali dar labiau pablogėti.
3. Gausite poilsį. Raumenys yra taisomi ir atstatomi miego ir poilsio metu, todėl miego trūkumas gali sutrikdyti šį procesą ir užkirsti kelią didesnei raumenų masei. Tarp treniruočių ilsėkitės daug ir planuokite laiką dienos metu, kad kiekvieną naktį galėtumėte išsimiegoti būtinas aštuonias valandas.
4. Kartais imkitės laikotarpio, kai nesportuojate. Kartais jūsų raumenys yra taip išsekę dėl nuolatinių sunkių treniruočių, kad protinga netreniruoti savaitę ar šiek tiek lengviau. Tai gali būti tik žingsnis, kurio reikia norint pereiti ir tobulėti.
5. Nepertreniruok savęs. Yra mažai priežasčių, kodėl norėtumėte sportuoti daugiau nei du kartus per savaitę. Tiesą sakant, jei treniruositės dažniau, tricepsui treniruoti liks mažiau energijos, o tai reiškia, kad daugelis sunkiaatlečių niekada nepasieks savo galimybių. Taigi įsitikinkite, kad, užuot akcentavę kiekybę, stiprumo treniruotėse (o ypač spaudoje ant suolelio) sutelkite dėmesį į kokybę. Taigi pagalvokite apie savo techniką ir nepamirškite tricepso.

Patarimai

• Jei esate visiškai pradedantysis, išbandykite stiprią „lift 5X5“ programą, kad sukurtumėte tvirtą pagrindą.
• Atminkite, kad mityba sudaro 90% viso darbo. Jei nesugebėsite skirti ypatingo dėmesio savo mitybai, praleisite visą naudą, kurią galite gauti iš jos.

Įspėjimai

• Prieš pradėdami įtemptą mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.