Autorius:
Robert Simon
Kūrybos Data:
18 Birželio Birželio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Kai gyvenimas jums duoda tik citrinas, pagaminkite stiklinę limonado. Patarlė, kurią dažnai girdime, yra patarimas jums kuo geriau pasinaudoti nelaimingomis gyvenimo situacijomis. Jei gaunate ką nors rūgštaus, pavyzdžiui, citrinos, pabandykite rasti saldumo, kurį jis gali suteikti. Iš tiesų, lengviau pasakyti, nei padaryti, bet išmokti gyventi pozityvesnį gyvenimą susidūrus su sunkumais yra tai, ką tu gali padaryti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: kuo geriau pasinaudokite nelaimingomis situacijomis
Sužinokite pamokas. Galite lengviau paslysti per nelemtas gyvenimo situacijas, paversdami jas pamokomis atmintyje. Beveik viskas, su kuo susiduriate gyvenime, turi iš ko pasimokyti. Tai padės susidoroti su neigiamomis situacijomis teigiamai nusiteikus. Suraskite pamokas ir pritaikykite tai, ką išmokote ateityje.
- Kai susiduriate su sunkia problema, pagalvokite apie tai kaip apie iššūkį, kuris padės išmokyti būti stipresniais būsimose situacijose. Kai savęs paklausite: „Ko aš galiu išmokti iš šio įvykio?“, Galite drąsiai tai palikti už savęs, žinodami, kad pakeliui priimsite protingesnį, atsargesnį sprendimą. Būsimi.
Valdykite viską, kas yra ranka. Žmonės natūraliai jaučiasi optimistiškai dėl nelemtų savo gyvenimo situacijų, kai juos kontroliuoja. Tiesa, kad šiame gyvenime yra daug dalykų, kurių mes negalime kontroliuoti - pavyzdžiui, oras ir dujų kaina. Tačiau turėtume sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos kontroliuojame, kad geriau matytume gyvenimą.- Iš tiesų, tyrimai parodė, kad nelaimingose situacijose tiriamieji, kurių kontrolė yra gana aukšta, yra linkę į daug optimistiškesnį požiūrį, pavyzdžiui, į automobilio avariją patekęs vairuotojas ar odos vėžys. lyginant su tais, kurie labai mažai kontroliuojami, pavyzdžiui, keleiviai autoįvykio metu ar kažkas, dėvintis klausos aparatą.
Kreipkitės į socialinę paramą. Nesvarbu, su kuo susidursite, rasite didesnį ramybės jausmą žinodami, kad su jumis yra ir kitų žmonių. Nepriklausomai nuo to, ar turite finansinių sunkumų, ar kenčiate tik dėl meilės nutraukimo, ar dėl ligos - ten yra žmonių, kurie jus supranta ir supranta. Ryšys su jais gali padėti palengvinti vienišumo jausmą.- Sunkmečiu visada galite pasikliauti draugu ar mylimu žmogumi. Tačiau nedvejodami ieškokite religinių lyderių ar patarėjų. Jūs netgi galite susisiekti su žmonėmis tokioje pačioje situacijoje kaip jūs internetinėse grupėse ar forumuose.
Pakeisti KALBĄ. Daugelis žmonių dažnai negalvoja apie tikrąją to, ką sako, prasmę. Tiesiog savavališkai ištariame drumstus žodžius ir mintis. Tyrimai parodė, kad tik vienas neigiamas žodis gali stimuliuoti stresą sukeliančias chemines medžiagas smegenyse. Štai žodžiai, kuriuos reikia išimti iš žodyno, kad pagerintumėte optimizmą.- Atsikratykite „privalomo“, o vietoj „valio“ - „Aš šiandien einu į sporto salę praktikuotis“.
- Pakeiskite „bėdą“ į „situacija“ - „Turime aptarti šią situaciją“.
- „Klaidas“ pakeiskite „vertingomis pamokomis“ - visi mokomės iš savo brangių pamokų.
- Perjungti „blogą“ į „neišmintingą“ - „Šiandien blogai pasirinkau“.
2 metodas iš 3: išmokite susitvarkyti
Ugdykite teigiamus įveikimo įgūdžius. Jūs tikriausiai girdėjote, daugeliu atvejų pati situacija nėra tokia svarbi, kaip jūs į ją reaguojate. Optimistiškai nusiteikę žmonės dažnai turi teigiamą požiūrį į reakciją į veiksmus ir į mąstymo modelius. Raktas norint išlaikyti optimizmą yra įgyti gerų įgūdžių, kuriuos galima pritaikyti streso ir sunkumų metu. Tokie įgūdžiai gali apimti:
- Puoselėkite gerus draugo santykius
- Būkite fiziškai aktyvūs
- Norėdami pakelti nuotaiką naudokite humorą
- Pasikliaukite savo dvasia
- Praktikuokite meditaciją
- Pabėkite nuo realybės skaitydami
- Siekti pomėgių ir pomėgių
- Žaisk su savo augintiniu
Būkite užimtas. Nebandykite rasti laimės, nes ji gali atsiliepti. Užuot bandę surasti džiaugsmą, susiraskite užimtumą. Natūraliai jums ateis tobulos laimės akimirkos. Kai pajusite neigiamų minčių, pasirinkite įveikimo įgūdžius, kad galėtumėte dirbti iš visos širdies, ir išlaisvinkite savo mintis nuo varginančių minčių. Gyvenimo užimtumas yra vienas iš būdų kovoti su pesimizmu.
Praktikuokite dėkingumo įpročius. Vienas tikras būdas pajusti optimistiškesnį gyvenimą ir paversti riziką gerumu yra dėkingumo ugdymas. Mokslas parodė, kad kasdienis dėkingumas turi daug privalumų, būtent, padidina laimę ir darbą, mažiau vienišumo ir nuošalumo, pagerina imunitetą ir nesibaigiančius laimės ciklus. gerumo gestai sklinda iš vieno žmogaus į kitą.
- Įtraukite dėkingumo į savo kasdienį gyvenimą, atkreipdami dėmesį į mažus, bet nuostabius dalykus, kurie vyksta kiekvieną dieną. Linksminkitės iš kūdikio juoko, prisiglauskite po šiltomis antklodėmis ir perskaitykite gerą knygą, mėgaukitės skaniu patiekalu ar apkabinkite mylimąjį.
- Apimkite dėkingumą ne tik atpažindami, bet ir užrašydami tuos mažus stebuklus. Pradėkite rašyti „dėkingumo dienoraštį“, aprašydami mažus gerus dalykus, kurie nutinka kiekvieną dieną prieš jūsų akis, ir gilinkitės į konkrečius įvykius ar situacijas, už kuriuos esate dėkingi.
Sveika gyvensena. Gerai prižiūrėdami savo psichinę ir fizinę savijautą, savo puodelį pamatysite pusiau pilną, o ne pusiau pilną. Sveikas gyvenimo būdas apima:
- Sportuokite reguliariai - 5 seansai per savaitę po 30 minučių
- Sveikai maitinkitės gerai subalansuotais patiekalais - 3-5 kartus per dieną
- Miegokite pakankamai - 7–9 valandos per naktį
- Streso valdymas įveikiant įgūdžius
- Linksminkitės - darykite tai, kas jums kelia juoką
Laikykis pusiausvyros. Niekas neturi visiškai gero ar blogo gyvenimo. Realistiškumas taip pat yra svarbi tikrojo optimizmo dalis. Aklas optimizmas, kai žiūrite į rožinius dalykus, gali greitai nuvilti. Ir jei jūs reguliariai neatsigręšite į savo tikslus, kad jie būtų realistiški, galite pasiekti tą patį rezultatą mėnesį po mėnesio.
Susilaikykite nuo minčių apie palyginimą. Savo gyvenimo ir pasiekimų palyginimas su kitais yra blogas įprotis, kurį reikia mesti. Palyginimai verčia jus jaustis blogai dėl savęs, nes ten visada yra kas nors patrauklesnis už jus, turtingesnis už jus ar sėkmingesnis už jus. Jūs turite praktikuoti paleisti idealizuotas mintis ir tapti realistiškesnėmis.
- Užuot žiūrėję ir idealizavę kažkieno gyvenimą iš šalies, turėtumėte realiau pagalvoti, kad žmogus taip pat turi trūkumų ir blogų dienų. Mes, žmonės, nesame tobuli.
- Priimkite tai, kad žmonės taip pat turi dalykų, kurių jūs nematote, ir tada jums nebebus liūdna dėl savo trūkumų.
Palaikykite santykius su pozityviais žmonėmis. Vienas iš būdų užtikrinti, kad einate teisingu keliu ieškodami ryškesnio regėjimo, yra praleisti valandas kiekvieną savo gyvenimo dieną su žmonėmis, kurie priverčia jus jaustis vertinamais ir vertais.
- Jūsų aplinka daro didelę įtaką jūsų mintims, jausmams ir elgesiui. Su draugų ir šeimos palaikymu turėsite geriausias galimybes augti.
3 metodas iš 3: pakeisti mąstymo būdą
Pamatykite optimisto pranašumus. Optimistams, kurie žvelgia į šviesiąją daiktų pusę, dažnai sekasi visais gyvenimo aspektais, pradedant mokyklomis ir darbais, baigiant santykiais.Jie ne tik gyvena sėkmingesnį gyvenimą, bet ir ilgiau. Laimei, norint pasinaudoti šia nauda, nebūtina būti optimistiškai nusiteikusiu žmogumi. Optimizmo galima visiškai išmokti.
- Tyrėjai mano, kad optimizmo galima išmokti elgiantis, demonstruojant meilius gestus, rizikuojant ir nesėkmėmis bei stebint optimistus.
Įveikti neigiamus minties modelius. Pirmas žingsnis paverčiant riziką sėkme yra suvokti savo negatyvumą. Jei nežinote, kad esate linkęs įžvelgti tik blogąją daiktų pusę, negalėsite pakeisti šio įpročio. Kiekvieną dieną stebėkite savo mintis, žinokite apie dažnai daromas neigiamas prielaidas.
- Kai pastebite neigiamą minties modelį, pergyvenate jį apgalvodami ir pasakydami ką nors pozityvesnio. Pavyzdžiui, kai sulaužai mokyklos testą ir prieini išvados „Man nieko nėra!“, Paversk tą mintį „Matematika yra sunki, bet aš tikrai moku literatūrą ir istoriją“. .
- Jei turite būdingą pesimizmą, natūralaus neigiamo mąstymo įveikimas gali atrodyti nenuoširdus. Kova su tuo netikru jausmu; Palaipsniui bus lengviau.
Numatykite kuo geresnius rezultatus. Sėkmingi žmonės daugelyje sričių dažnai praktikuoja vizualizaciją, kad surastų sėkmę - įskaitant profesionalius sportininkus ir vadovus. Vizualizavimo metodas tarnauja keturiems tikslams: kūrybinių idėjų generavimas, padedantis pasiekti svajonių tikslus, užprogramuoti smegenis, kad surastumėte ir nustatytumėte išteklius, kurių jums reikia norint pasisekti, pritraukti žmones. ir jūsų padėtis yra teigiama (tai yra, skatina traukos dėsnį) ir suteikia jums būtiną motyvaciją imtis tinkamų veiksmų.
- Vizualizacijos metodas yra technika, kurią galite lengvai įvaldyti. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes ramybės. Užmerkite akis ir vizualizuokite savo gyvenimą, kai pasiekiate savo tikslus. Vaizduokite viską, kas vyksta ryškiai, stimuliuodami savo pojūčius, kad vaizdas taptų dar realesnis.
Tikėkis blogiausio. Tapimas optimistu gali būti patogus ir laimingas, tačiau jei jūsų gilus pesimizmas kovoja su juo, jums reikia laukimo. Čia yra labai gražus posakis: „Aš esu optimistas, bet optimistas, atnešantis lietpalčio“. Tikėkitės geriausio, bet planuokite ir blogiausio.
- Ši taktika padeda subalansuoti pradedantį optimizmą ir kraštutinį pesimizmą. Jūs skiriate savo energiją geriems rezultatams, bet taip pat turite alternatyvų planą kovoti su blogiausiu, jei taip nutiks.
