Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Gali būti smagu išeiti ir mėgautis saule, vitaminas D iš saulės bus naudingas jūsų sveikatai. Tačiau per daug saulės spindulių yra kenksminga. Per didelis saulės poveikis gali sukelti raukšles, nudegimą saulėje ir odos pažeidimus. Per didelis saulės poveikis taip pat padidina odos vėžio riziką. Geras kremas nuo saulės gali apsaugoti jus nuo saulės. Be to, drabužių pasirinkimas padės sumažinti saulės buvimą.Taip pat turėtumėte kiek įmanoma vengti dienos saulės.

Žingsniai

1 metodas iš 3: naudokite kremą nuo saulės

1. 

   Pasirinkite apsauginį kremą nuo saulės su saugia SPF. Apsaugą nuo saulės turėtumėte dėvėti kiekvieną kartą, kai išeinate, net ir tada, kai apniukę. Įsitikinkite, kad pasirinkote kremą nuo saulės, kurio apsaugos nuo saulės faktorius (SPF) yra pakankamai stiprus, kad apsaugotų jus nuo ultravioletinių (UV) spindulių.
   • Pasirinkite pirkti apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 30. Skaičius yra ant apsaugos nuo saulės dėžutės viršaus.
   • Jei sergate vėžiu ar priešvėžiu, rinkitės apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF yra 45 ar didesnė.
   • Ant apsaugos nuo saulės dėžutės ieškokite termino „platus spektras“. Ši frazė užtikrina, kad kremas nuo saulės apsaugo jus nuo UVA ir UVB spindulių.

2. 

   
   
   Apsaugą nuo saulės tepkite 20–30 minučių prieš išeidami iš namų. Atlikite tai kiekvieną kartą, kai išeinate iš namų dieną, kai saulėta. Tai ypač svarbu, jei saulėje būnate ilgiau nei 30 minučių.
   • Jei jums sunku prisiminti kremą nuo saulės, prieš žengdami į lauką pabandykite palikti priminimą prie durų.

3. 

   
   
   Kremą tepkite kas 2 valandas. Stebėkite laiką, kurį praleidžiate lauke. Kad būtų veiksminga, turite pabandyti kas 2 valandas tepti kremą nuo saulės. Jei visą dieną būnate uždarose patalpose ir prieš saulėlydį einate į gatvę, taip pat turėtumėte pakartotinai naudoti apsaugos nuo saulės priemones.
   • Jei einate maudytis, išlipę iš vandens, net ir nepraėjus nė dviem valandoms, turite tepti kremą nuo saulės.

4. 

   
   
   Užtepkite reikiamą kiekį. Daugelis žmonių nežino, kiek apsaugos nuo saulės jiems iš tikrųjų reikia, kad apsisaugotų. Norint tepti visą atvirą odą, jums reikia mažiausiai 45 ml apsaugos nuo saulės. Šis apsaugos nuo saulės kiekis prilygsta pilnai taurei vyno.
   • Švelniai tepkite kremą nuo saulės, o ne stipriai trinkite.
   • Būtinai tepkite visą atvirą odą, įskaitant odą ant nugaros. Paprašykite ko nors užsidegti kremu nuo saulės, jei yra kažkas, ko negalite pasiekti.
   skelbimas

2 metodas iš 3: Apsaugokite save drabužiais

1. 

   Patikrinkite, ar jūsų drabužiai yra prieš saulę. Išėję į saulę, ypač ilgą dieną, turėtumėte dėvėti drabužius, kurie blokuoja kenksmingus UV spindulius. Geras būdas patikrinti drabužius yra įdėti ranką į drabužį prieš jį dėvint.
   • Šviesok drabužius. Jei po audiniu aiškiai matote rankas, jos mažai apsaugo.
   • Pasirinkite kitus drabužius arba patepkite apsaugos nuo saulės priemones odos srityje.

2. 

   Dėvėkite akinius nuo saulės. Akinius nuo saulės turėtumėte dėvėti visus metus, ne tik vasarą. Prieš pirkdami būtinai patikrinkite stiklo etiketę. Akiniai nuo saulės dėvi nuo 99 iki 100% UVA ir UVB spindulių.
   • Jei turite piniginę ar kuprinę, stenkitės, kad joje būtų akiniai nuo saulės. Tokiu būdu nepamirškite jų pasiimti su savimi kiekvieną kartą, kai išeisite iš namų.

3. 

   Dėvėkite skrybėlę, kurios kraštų kraštas yra apie 7,5 cm. Tai apims tokias sritis kaip jūsų galva, kur sunku saugiai tepti kremus nuo saulės. Viršutinę ausų dalį, nugarą ir kaklą saugos apsauginė kepurė. Bent 7,5 cm pločio kraštais būsite apsaugoti nuo saulės.

4. 

   Dėvėkite drabužius, padengiančius daugiau odos. Dėvėkite ilgus drabužius, kad apsaugotumėte odą nuo saulės. Kai kuriuose drabužiuose įmontuota apsauga nuo UV spindulių ir jie yra paženklinti UV apsaugos laipsniu (UPF). 50 UPF įvertinimas leidžia tik 1/50 UVB spindulių pasiekti jūsų odą.
   • Šiltesniais mėnesiais ilgesni drabužiai gali sukelti nepatogumų. Šiais mėnesiais ypatingą dėmesį skirkite apsauginiams kremams nuo saulės veikiamose kūno vietose.
   skelbimas

3 metodas iš 3: venkite saulės

1. 

   Būkite šešėlyje nuo 10 iki 16 val. Šiomis valandomis saulė yra didžiausias. Šiuo dienos metu jūsų oda yra labiausiai pažeidžiama.
   • Jei turite būti saulėje, kai tik įmanoma, ieškokite pavėsio po medžiais, tentais ir kitais daiktais.
   • Šiomis valandomis turėtumėte apriboti saulės spindulių poveikį, ypač jei jūsų oda yra jautri.

2. 

   Būkite ypač atsargūs aplink vandenį, sniegą ir smėlį. Kartais saulė atšoka nuo vandens, sniego ir smėlio. Tai reiškia, kad net žiemą būtina naudoti apsaugos nuo saulės priemones ir apsaugą nuo saulės. Jūsų rizika nudegti saulėje padidėja, kai esate šalia vandens, sniego ir smėlio.
   • Būtinai atkreipkite daugiau dėmesio, kai esate tokioje vietovėje. Visada dėvėkite apsauginius kremus nuo saulės, dėvėkite akinius nuo saulės ir dėvėkite apsauginius drabužius.

3. 

   Apsaugokite save nuo saulės patalpose ir automobiliuose. Saulė gali būti kenksminga, net kai esate patalpoje. Norėdami uždengti saulę, galite įdiegti permatomus langų ekranus. Taip pat turėtumėte nešioti akinius nuo saulės net vairuodami ar sėdėdami prie lango patalpose.
   • Atminkite, kad ekranai yra apsauginiai tik tada, kai langai yra uždaryti.
   • Vis dėlto neturėtumėte naudoti automobilio dangčio durų. Taip pat turėtumėte vengti nuleisti gaubtą, jei turite kabrioletą.
   • Saulės šviesa taip pat gali prasiskverbti pro jūsų langą, veikiantį UVA spindulius. Todėl piko metu ar už langų užuolaidas turėtumėte nuleisti. Apsaugą nuo saulės galite tepti ir patalpoje.
   skelbimas

Patarimas

• Reguliariai tikrinkite, ar odoje nėra neįprastų spalvų ar apgamų spalvos. Jei radote ką nors įtartino, nedelsdami kreipkitės į dermatologą.
• Vietoj soliariumo naudokite odos dažus. Saulės lovos yra nesaugios ir gali sukelti odos vėžį. Idealiu atveju neturėtumėte naudoti šio metodo, kad apsisaugotumėte nuo žalingo saulės poveikio.