Turinys

• Žingsniai

Narystės įsigijimas sporto salėje yra puikus būdas naudoti treniruoklius, lankyti užsiėmimus ir susitikti su aukštos kokybės fitneso treneriu. Tačiau daugelis žmonių perka narystės korteles, tačiau retai jomis naudojasi. Norėdami motyvuoti save dažniau lankytis sporto salėje, galite naudoti keletą strategijų, pavyzdžiui, apdovanoti save, susisiekti su žmonėmis sporto salėje ir laikyti savo krepšį patogioje vietoje.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: palaikykite motyvaciją fiziškai skatindami

1. 

   Įsigykite garso knygą ir naudokite ją tik klausytis sporto salėje. Tyrimai parodė, kad įsipareigojimas tik klausytis garsinių knygų sporto salėje verčia žmones ateiti į sporto salę reguliariau. Pasirinkite audioknygą, kuri jums patinka, kad tikrai galėtumėte motyvuotis praktikuotis.
   • Jei nemėgstate klausytis garsinių knygų, galite sudaryti norimų žiūrėti filmų sąrašą ir leisti žiūrėti tik mankštindamiesi, pavyzdžiui, vaikščiodami ant bėgimo takelio ar naudodami bėgimo takelį.
   • Taip pat galite apsvarstyti grojaraščio, skirtą tik sporto salėje atliekamoms dainoms, sąrašą. Prašau sintetinti mėgstamas dainas ir įsipareigokite jų klausytis tik praktikos metu.
   • Arba galite pakeisti garso knygą radijo programa, kurios galite klausytis sporto salėje. Pasirinkite smagias programas, kad mankšta būtų malonesnė.

2. 

   
   
   Planuokite apdovanoti save. Žinojimas, kad jei labai stengsitės, būsite apdovanotas, taip pat padės motyvuoti jus praktikuotis. Skirkite laiko, kad susiplanuotumėte savo atlygius, kai jūs praktikuojate tam tikrą skaičių kartų per savaitę ir mėnesį.
   • Pavyzdžiui, galite apdovanoti save nauju emulsijos buteliu ar išsinuomoti filmą, jei einate į sporto salę 5 kartus per savaitę, arba apdovanokite save manikiūru ar eidami į kiną, jei einate praktikuotis 20 kartų per mėnesį.
   • Pasirinkite apdovanojimus, kurie motyvuotų save, ir įsipareigokite juos gauti tik tuo atveju, jei pasieksite savo sporto salės tikslus.

3. 

   
   
   Apskaičiuokite neėjimo į sporto salę kainą. Sporto salių narystės kortelė nėra pigi, tad jei jos nenaudosite, sugaišite daug pinigų. Jei būsite labiau motyvuotas leisti pinigus, skirkite laiko, kad suprastumėte, kiek pinigų prarasite, jei nevaikščiosite į praktiką ar nevažiuosite reguliariai.
   • Pavyzdžiui, jūsų narystė kainuoja 200 000 VND per mėnesį, jei savaitę nevažiuosite į praktiką, sugaišite 50 000 VND; Jei einate į praktiką tik 2 kartus per mėnesį, tai reiškia, kad už kiekvieną pratimą turite sumokėti 100 000 VND.

4. 

   
   
   Įsipareigokite eiti į sporto salę arba turite išleisti pinigus labdarai. Jei praradus didesnę sumą nei einant į sporto salę, jūs aktyviau eisite į sporto salę, pabandykite pažadėti paaukoti 2 000 000 VND ar daugiau labdarai, jei į salę nevažiuosite pakankamai užsakytų kartų. išėjo mėnesiui.
   • Pavyzdžiui, galite įsipareigoti eiti į sporto salę 20 kartų per mėnesį arba paaukoti 2 000 000 VND vietos gyvūnų gelbėjimo centrui.
   • Arba, jei manote, kad būsite labiau motyvuotas, jei turėsite išleisti pinigus tam, kas nėra verta, galite įsipareigoti išleisti tam pinigus, jei nepasieksite savo treniruotės tikslo.
   skelbimas

2 metodas iš 3: sukurkite teigiamą treniruočių patirtį

1. 

   Pagalvokite apie didžiausią motyvaciją eiti į sporto salę. Galbūt norėsite mesti svorį, kad galėtumėte dėvėti geresnius drabužius, labiau pasitikėti savimi ar jaustis stipresni, tačiau šios priežastys nėra pakankamai konkrečios, kad jus motyvuotų. Užuot susitelkę ties tomis dažnomis priežastimis, raskite vieną konkrečią asmeninę priežastį, kuri motyvuoja eiti į sporto salę.
   • Pavyzdžiui, jei turite vaikų, jūsų motyvacija gali būti „Man reikia reguliariai eiti praktikuotis, kad būčiau sūnaus pavyzdys“, arba galėtum pagalvoti toliau ir pasakyti sau: „Turiu būti geras, kai laikau savo vaiko ranką. Mergaitė dalyvavo ceremonijoje savo vestuvių dieną, todėl šiandien turiu eiti į sporto salę “.
   • Taip pat galite pasinaudoti artėjančiais renginiais, norėdami jus motyvuoti. Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Aš noriu būti gražus savo vidurinės mokyklos susitikimo dieną per savo dešimtmetį, taigi šiandien Eisiu į sporto salę “.

2. 

   Išsikelkite sau tikslus. Realių mankštos tikslų turėjimas yra puikus būdas išlaikyti motyvaciją reguliariai lankytis sporto salėje. Pabandykite nustatyti sporto salės tikslą taikydami SMART metodą. SMART reiškia 5 charakteristikas: specifines, išmatuojamas, pasiekiamas, orientuotas į rezultatus ir laiką. pagrįstas).
   • Pavyzdžiui, jūsų tikslas gali būti sumažinti bėgimo laiką 5 km iki 2 minučių iki kito mėnesio pabaigos. Tai yra konkretus, išmatuojamas ir įgyvendinamas tikslas. Jūs taip pat aiškiai žinote, kada reikia orientuotis į rezultatus ir atsižvelgti į laiką.
   • Galite pasiekti šį tikslą 3 kartus per savaitę bėgdami 5 km atstumą sporto salės bėgimo takeliu.

3. 

   Pratinkite pratimus ir prisijunkite prie pamėgtų užsiėmimų. Sportuoti yra mažiau smagu, jei verčiate užsiimti veikla, kuri nėra maloni. Verčiau užsiimkite veikla, kuri jums patinka, kad labiau jaudintumėtės eidami į sporto salę.
   • Išbandykite įvairias sporto salės pamokas, tokias kaip dviračių sporto salė, aerobika tarp platformų, boksas ir aukšto intervalo treniruotės (HIIT). Jei ši klasė jums nepatinka, pereikite prie kitos klasės. Arba galite atvykti šiek tiek anksčiau, kol klasė pradeda bendrauti, ir pajusti, kad dirbate daugiau.
   • Naudokitės įvairiais treniruokliais, tokiais kaip bėgimo takelis, žingsninė platforma, treniruoklis ir oro bėgimo takelis.
   • Jei treniruoklių salėje yra besisukantis treniruočių modelis, taip pat galite tai išbandyti.

4. 

   Pažinkite trenerius ir aktyvius narius sporto salėje. Praleidę laiką kalbėdami su treneriais ir nariais, kurie reguliariai lankosi sporto salėje, jūsų treniruotės bus malonesnės. Tai taip pat padeda sportuoti atsakingiau, nes žmonės žinos, ar esate išvykęs. „Pasisveikink“ su savo treneriu ir kitais auklėtiniais kiekvieną kartą, kai susitinki su jais sporto salėje, po kelių kartų galite pasikalbėti ir supažindinti juos daugiau apie save.
   • Pavyzdžiui, jei pakeliui į salę sutiksite kitą salės narį ar trenerį, galėtumėte pasakyti „Sveiki! Aš Namas. Nors šiandien esu kiek tingus, vis tiek stengiuosi eiti į praktiką. Ar tau viskas gerai?"
   • Taip pat turėtumėte susirasti su savimi partnerį, galbūt ką nors, kurį sutiksite sporto salėje, ar draugą, kuriam taip pat reikia pagalbos reguliariau lankantis sporto salėje. Kiekvieną kartą eidami į sporto salę arba keletą kartų per savaitę galite susitarti dėl susitikimo sporto salėje.
   skelbimas

3 metodas iš 3: pasiruoškite eiti į sporto salę

1. 

   Dėvėkite patogius mankštos drabužius. Panašu, kad pasitikėjimas savo išvaizda yra galutinis tikslas, kurio siekiate reguliariai dirbdami sporto salėje, todėl jums dabar padės dėvėti mėgstami sportiniai drabužiai. daugiau motyvacijos siekti. Jei į sporto salę dėvite senus ir nepatogius drabužius, turėtumėte nusipirkti sau keletą naujų sporto rūbų.
   • Pavyzdžiui, galite nusipirkti sau naują antblauzdžius ar šortus, treniruočių marškinėlius ar sportinius batelius ir porą patogių bėgimo batų.

2. 

   Anksti eikite miegoti, kad gautumėte pakankamai energijos mankštai. Nuovargio jausmas yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės nustoja sportuoti. Kad nebūtų per daug pavargęs, kad galėtum praktikuotis, nes esi pervargęs, stenkis eiti miegoti šiek tiek anksčiau nei paprastai.Net 30 minučių papildomo miego gali būti didelis skirtumas tarp to, ar jausitės išsekę, ar energingi, norėdami patekti į sporto salę.
   • Pavyzdžiui, jei paprastai einate miegoti 23:00, pabandykite eiti miegoti 10:00 arba 10:30

3. 

   Turėkite pasiruošę sportinį krepšį. Pasiruošimas nedelsiant eiti į sporto salę taip pat gali padėti jus motyvuoti. Kai viskas bus paruošta, turėsite mažai priežasčių mesti. Susimeskite daiktus į sporto krepšį ir bet kada laikykite juos patogioje vietoje.
   • Pavyzdžiui, jei norite eiti į darbą po darbo, sportinį krepšį laikykite automobilyje ar biure. Nepamirškite atsinešti drabužių ir treniruočių batų, vandens buteliuko, rankšluosčio ir šiek tiek užkandžių.
   • Jei norite eiti į sporto salę ryte prieš eidami į darbą, savo sportinį krepšį galite laikyti šalia durų. Dėvėkite mankštos reikmenis ir įsidėkite į krepšį kitus daiktus, pvz., Vandens butelius, higienos reikmenis, rankšluosčius ir drabužius, kuriuos galėsite pakeisti eidami į darbą.
   skelbimas