Turinys

• Žingsniai

Žmonės dažnai sako „vėjo žodžius“, bet tai neatrodo teisinga. Kai kas nors paskambins jums vardu, kuris jus prajuokina ar žemina, jūsų emocijos labai nukentės. Todėl išmokite pamiršti sunkius žodžius, mažindami jų jėgą, didindami savivertę ir gydydami emocijas.

Žingsniai

1 metodas iš 3: susidurkite su sunkiais žodžiais

1. 

   Nesvarbu. Kito žmogaus žodžiai yra jo, o ne jūsų reikalas. Kartais, kai ką nors įskaudina, jis „supyks pjaudamas lentą“, kad pasakytų jums sunkius žodžius. Žmonės kartais taip pasielgs. Tai dažnai daroma neapgalvotai ir žmogus gailėsis, ką pasakė.
   • Jei kas nors kalba su jumis sunkiais žodžiais, pabandykite pagalvoti, kad jie tikriausiai įskaudina. Prašau užjausti juos, užuot juos nuleidęs.

2. 

   
   
   Atpažink ką nors, kas tave įskaudino. Jei asmuo pasako tai, kas jums skauda, ​​reaguokite švelniai, matydami, kas jie yra, o ne tai, ką jie sako. Nesvarbu, ar asmuo tyčia, ar netyčia pasako ką nors nemalonaus, ši reakcija jį nuramins ir jis gali sustoti ir pastebėti, kad jų žodžiai jus įskaudino.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Oi, mane labai sukrėtė girdėti, kaip toks malonus žmogus taria tokį sunkų žodį“.

3. 

   
   
   Nustatykite savo skausmo graužimo terminą. Užuot kramtę nemalonius kažkieno nemalonius žodžius, nustatykite ribas, kiek skausmo galite toleruoti. Tai reiškia, kad jums liūdna tik numatytu laiku ir tada viską pamiršite.
   • Pavyzdžiui, jūs kelias valandas ar dienas dažnai praleidžiate nusiminę dėl neigiamų kieno nors komentarų. Dabar skirkite 10 minučių apmąstymams, kaip jautėtės išgirdę komentarą, ir pripažinkite įskaudintus jausmus. Kai laikas baigsis, tegul eina tos mintys ir niekada jų nekartok.

4. 

   
   
   Užrašykite sunkius žodžius ant popieriaus, tada juos sunaikinkite. Jei norite, kad viskas būtų aišku, galite suskaidyti sunkių žodžių poveikį juos suskaidydami. Užrašykite tuos žodžius ant popieriaus. Tada suplėšysite popierių, sudeginsite arba pieštuku ar rašikliu išbrauksite tai, ką parašėte.

5. 

   Pakeiskite teigiamą komentarą. Norėdami panaikinti neigiamų žodžių poveikį, naudokite teigiamą kalbą. Tai veikia todėl, kad neigiamas mintis atremiate teigiama ir įkvepiančia kalba.
   • Pavyzdžiui, jei kas nors kritikuoja jūsų išvaizdą, galite ją pakeisti sakydami sau: „Aš unikali, todėl visada esu ypatinga ir unikali“.
   skelbimas

2 metodas iš 3: sustiprinkite pasitikėjimą

1. 

   Stipriau per sunkius žodžius. Ką pamokė ši situacija? Įvertinkite ir sužinokite, ar galite ko nors išmokti patys. Paklauskite savęs, kodėl žodžiai skauda ir ką turėtumėte dėl to padaryti.
   • Pavyzdžiui, jei išgirsite ką nors sakant: „Jūs silpnas“, galite liūdėti ar pykti. Tačiau jei imsitės iniciatyvos išmokti apsisaugoti ar psichiškai pasibaigti, nebejausite skausmo girdėdami tuos žodžius.

2. 

   Pasinaudokite savo patirtimi ir požiūriu, kad padėtumėte kitiems. Sunkūs žodžiai dažnai būna sužeisti ar nesaugūs. Pagalvokite, ką žmogus išgyvena, ir sužinokite, ką galite padaryti ar pasakyti, kad jam padėtumėte. Taip pat galite padidinti pasitikėjimą savimi ir padėti žmonėms, kuriuos įskaudino žiaurūs ar neapgalvoti žodžiai.

3. 

   Suteikite prioritetą savo mintims. Jūsų pasitikėjimas dažnai sugenda, kai leidžiate kitiems valdyti savo emocijas. Neakcentuokite per daug to, ką apie jus galvoja kiti. Vietoj to, pirmiausia išdėstykite savo mintis.
   • Pavyzdžiui, jei kas nors sako: „Nepasiseksi“, bet netikite, priminkite sau savo mintis. Galite sau pasakyti: „Tai netiesa. Tikiu, kad pasieksiu gerų dalykų “.

4. 

   Viską atlikite, kad jaustumėtės užtikrintiau. Tai, kaip jaučiate save ir savo sugebėjimus, yra glaudžiai susijęs su jūsų pasitikėjimu. Galite padidinti pasitikėjimą savimi, priimdami daugiau iššūkių. Pagalvokite apie tikslą ar užduotį, kurią norite pasiekti, tada suskirstykite tuos tikslus į mažesnes užduotis, kurias galite dirbti po vieną.
   • Pavyzdžiui, jei norite būti finansiškai nepriklausomas, pirmiausia ieškokite darbo. Po to turite susirasti gyvenamąją vietą, kurios išlaidos atitiktų jūsų pajamas. Tada sukursite kaupiamąją sąskaitą ar investicijas į akcijas, kad gautumėte ilgalaikę finansinę grąžą.
   • Tvirtai atlikę kiekvieną žingsnį, galėsite jaustis labiau pasitikintys savimi ir pasitikėdami tuo, kad galite priimti naujus iššūkius.

5. 

   Gilus įkvėpimas ir pakartok savo motyvacinį burtą. Gilus kvėpavimas yra puikus būdas padidinti atsipalaidavimą. Kartu su teigiamu nuraminimu šis pratimas gali padėti sustiprinti pasitikėjimą savimi ir savo sugebėjimais.
   • Pavyzdžiui, giliai įkvėpkite pro nosį ir pašnibždėkite: „Aš kvėpuoju tikėdamas ir pasitikėdamas“. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada iškvėpkite ir pasakykite sau: „Aš iškvepiu neigiamų dalykų ir abejonių“.
   skelbimas

3 metodas iš 3: emocinis gydymas

1. 

   Praktikuokite mylėti save kiekvieną dieną. Kai ignoruosite savo jausmus, vėl atsiras skausmingi jausmai.Atsispirkite neigiamiems kitų komentarams ar elgesiui, elgdamiesi su meile meiliai. Tai galima padaryti įvairiais būdais, pavyzdžiui, sudaryti teigiamų užsiėmimų sąrašą, kuris jums labiausiai patinka. Po to įsipareigokite kiekvieną dieną atlikti keletą dalykų.
   • Pavyzdžiui, galbūt norėtumėte pasigaminti sveikų patiekalų, pasivaikščioti su šunimi prie ežero ar pamedituoti prieš miegą.

2. 

   Mokykitės iš patirties. Visada ko nors išmoksti iš diskusijos ar skaudžios patirties. Įveikę sielvartą, skirkite šiek tiek laiko pažvelgti į tai, kas nutiko. Keletas dalykų, apie kuriuos reikia pagalvoti, yra šie:
   • Kas vyksta žmogaus gyvenime ar jūsų santykiuose ir tas žmogus daro jį nekalbų?
   • Ar yra pamokų, kurios jums pravers iš tų žodžių, nors jie sakomi karčiai ar visai nekonstruktyvūs?
   • Jei kas nors jums pasakytų tą patį ateityje, kaip jūs reaguotumėte?

3. 

   Apsupk save pozityviais žmonėmis. Teigiami žmonės skleidžia teigiamą energiją, o neigiami - priešingai. Apsvarstykite galimybę praleisti laiką, praleistą su neigiamais žmonėmis ar piktavaliais, kurie jus kritikuoja ar žemina. Leiskite laiką su žmonėmis, kurie visada stovi su jumis ir jus brangina.

4. 

   Daryk tai, kas tau patinka. Geras būdas išgydyti nuo emocinio skausmo yra užsiėmimas malonia veikla. Pasirinkite pomėgį, prisijunkite prie naujo klubo ar organizacijos arba grįžkite prie to, ko ilgą laiką atsisakėte. Kiekvieną dieną ar savaitę skirkite laiko užsiėmimams, kurie jus džiugina.
   • Tai gali būti aistros mokytis ar išmokti kitų įgūdžių, kuriuos jūs įvaldote, siekimas arba tiesiog tobulinti siuvimo ar sodininkystės įgūdžius.

5. 

   Duok daugiau. Greitai išgydyk savo emocijas darydamas daug gerų darbų kitiems. Pabandykite sukurti teigiamus ryšius su savo gyvenimo ar bendruomenės žmonėmis.
   • Teigiamai bendraukite su mylimais žmonėmis parodydami savo vertinimą už juos ir praneškite jiems apie gerus dalykus, kuriuos matote apie juos. Pavyzdžiui, jūs sakytumėte: „Minh, tu man labai padėjai. Nežinau, kaip būtų be tavęs.
   • Tai galite padaryti ir atlikdami tam tikrus gražius darbus, pavyzdžiui, padėti kaimynui ką nors ar pakviesti ką nors už jūsų restorane pietauti. Savo bendruomenėje teigiamą energiją taip pat galite skleisti savanoriškai dirbdami ar aukodami labdarą.

6. 

   Laikykite žurnalą, kad geriau suprastumėte savo jausmus. Užrašydami mintis galite paaiškinti, kas vyksta jūsų vidiniame pasaulyje. Be to, užrašant sunkius komentarus, kančia sumažėja. Pradėkite dienotvarkę kasdien rašydami kelias minutes.
   • Galite rašyti apie dienos įvykius, laikytis instrukcijų žurnalo programoje arba užsirašyti keletą dalykų, kuriuos vertinate.
   skelbimas