Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Daugumai žmonių vienu ar kitu metu skauda galvą, nesvarbu, ar tai lengvas diskomfortas, ar aštrus skausmas. Yra skirtingi gydymo būdai, priklausomai nuo jūsų galvos skausmo tipo, tačiau čia yra keletas strategijų, kurios gali padėti greitai pasijusti geriau, taip pat ilgalaikiai sprendimai, kaip sustabdyti skausmą, kol jis dar nepatiriamas. jis tampa nekontroliuojamas ir sunkiai valdomas.

Žingsniai

1 metodas iš 4: sustabdykite skausmą

1. 

   Žinokite, kokio tipo galvos skausmas esate. Galvos skausmo tipai yra šie: įtampos galvos skausmas, psichinės įtampos skausmas, lėtinis kasdienis galvos skausmas (tokiu atveju esate beveik tikras, ką daryti), lėtinis skausmas, nuolatinis skausmas ... Tai žinodami rasite geriausią būdą galvos skausmui gydyti.

2. 

   
   
   Paimkite skausmo malšintuvą. Daugelis skausmą malšinančių vaistų neveiks maždaug valandą, todėl gerkite juos, kai tik pradėsite jausti galvos skausmą. Ankstyvas gydymas visada yra veiksminga priemonė. Net jei jums skauda, ​​ibuprofeno, acetaminofeno, naprokseno, aspirino ar net nosies purškalo su kapsaicinu dozė gali jaustis daug geriau.
   • Būkite atsargūs, nevartokite jo kiekvieną dieną be gydytojo nurodymų. Kasdienis be recepto vartojamas vaistas gali sukelti piktnaudžiavimo narkotikais sindromą, kai žmonės vartoja vaistus, kurių jiems tikrai nereikia, nes bijo grįžti galvos skausmas. Šis piktnaudžiavimas gali sukelti dažnai pasikartojančius galvos skausmus, vadinamus „reaguojančiais galvos skausmais“.
   • Jei reguliariai vartojate vaistus nuo galvos skausmo daugiau nei tris kartus per savaitę, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją. Kuo daugiau vaistų vartojate, tuo labiau jūsų organizmas riebaluojasi tuo vaistu. Tai gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Blogą skausmo toleravimą ir padidėjusią „reaguojančio galvos skausmo“ riziką.
   • Gydant „atšokusį galvos skausmą“ siekiama sumažinti skausmo malšintuvus arba nutraukti jų vartojimą. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kaip veiksmingai vartoti vaistą.

3. 

   
   
   Žinokite, kada reikia medicininės pagalbos. Jei jūsų galvos skausmas apima kitus simptomus, tai gali būti rimtesnės sveikatos būklės, tokios kaip insultas, encefalitas ar meningitas, požymis. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba paskambinkite pagalbos tarnybai, jei galvos skausmas apima:
   • Sunku pamatyti, vaikščioti ar kalbėti
   • Kaklo standumas
   • Pykinimas ir (arba) vėmimas
   • Didelis karščiavimas (39–40 laipsnių)
   • Alpimas
   • Vienos kūno pusės judėjimo sunkumai
   • Jausmas labai silpnas, nutirpęs ar nutirpęs
   • Taip pat turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei dažnai ar stipriai skauda galvą, vaistai neveikia arba negalite tinkamai veikti.

4. 

   
   
   Kofeiną vartokite atsargiai - tai gali būti dviašmenis kardas. Nors kofeinas (randamas kai kuriuose be recepto parduodamuose skausmo malšintuvuose) iš pradžių gali padėti pasijusti geriau, laikui bėgant jis gali tapti skausmingesnis dėl jūsų priklausomybės nuo kofeino. Galvos skausmo metu kraujyje padidėja adenozinas. Kofeinas padeda blokuoti adenozino receptorius.
   • Nevartokite kofeino turinčių skausmo malšintuvų dažniau nei du kartus per savaitę. Be to, jūsų kūnas gali tapti priklausomas nuo kofeino, ypač sergantiems migrena. Jei esate priklausomas nuo gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino (daugiau nei 200 mg per dieną, arba apie 2 puodelius kavos), ir staiga jį pašalinate iš dietos, galvos skausmas yra dažnas šalutinis poveikis. Taip yra todėl, kad kasdien vartojant kofeiną, išsiplečia smegenų kraujagyslės. Nutraukus kofeino vartojimą, šios kraujagyslės susitraukia ir sukelia galvos skausmą. Sužinokite, kaip lėtai ir veiksmingai riboti kofeiną, jei vartojate per daug kofeino, ir manote, kad tai gali būti veiksnys.
   • Jei dažnai skauda galvą, kai tik įmanoma, venkite viso kofeino.

5. 

   Gerk daug vandens. Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą, ypač jei neseniai vėmėte ar gėrėte. Išgerkite didelę stiklinę vandens, kai tik pradeda skaudėti galvą, ir stenkitės visą dieną gerti mažus gurkšnius. Pamažu pajusite, kaip skausmas nurimsta.
   • Vyrams išgerti bent 13 puodelių (3 litrus) vandens per dieną. Moterims gerkite mažiausiai 9 puodelius (2,2 litro) vandens per dieną. Turėtumėte gerti daugiau, jei reguliariai sportuojate, gyvenate karštoje ar drėgnoje aplinkoje, sergate vėmimu, viduriavimu ar maitinate krūtimi. Kitas būdas apskaičiuoti paros vandens poreikį yra svoris; Kiekvieną dieną turėtumėte išgerti nuo 30 ml iki 60 ml vandens kiekvienam 1 kg kūno svorio.
   • Negerkite labai šalto vandens, jei skauda galvą. Labai šaltas ar ledinis vanduo gali sukelti migreną kai kuriems žmonėms, ypač jei jie anksčiau sirgo migrena. Idealiu atveju turėtumėte gerti vandenį kambario temperatūroje.

6. 

   Raskite ramią, tamsią vietą poilsiui. Jei įmanoma, atsigulkite ir atsipalaiduokite bent 30 minučių. Uždarykite užuolaidas, išjunkite šviesą ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Tai gali padėti atsipalaiduoti ir atsigauti.
   • Reikia absoliučios ramybės ir ramybės. Jei turite ilsėtis sausakimšoje vietoje, paaiškinkite, kad jums skauda galvą, ir paprašykite jų pabandyti tylėti ir netrukdyti. Iš anksto paprašiusi supratimo, vėliau galėsite išvengti nereikalingų trukdžių. Jei norite, išsimiegokite.
   • Įsitikinkite, kad jūsų lova ar kėdė yra patogi ir kad jūsų galva yra atremta taip, kad kaklas nepatirtų įtampos. Jei viena kaklo pusė yra ištempta, o kita - sulenkta, sureguliuokite padėtį taip, kad galva ir kaklas būtų tolygiai paremti.
   • Sureguliuokite šviesą. Venkite ryškių, dirbtinių žiburių, nes šviesa blogina galvos skausmą net ir silpnaregiams. Taip pat galite nešioti akių skydus, kad užstotumėte šviesą.
   • Sureguliuokite kambario temperatūrą. Kai kurie žmonės gali atsipalaiduoti tik vėsioje patalpoje, o kiti labiau mėgsta didelę antklodę. Pabandykite sukurti patogiausias sąlygas miegoti naktį.

7. 

   Praktikuokite raumenų relaksacijos metodus. Raumenų atpalaidavimo metodai gali padėti sumažinti galvos skausmą.Kiti pratimai, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama atsipalaidavimui, pavyzdžiui, joga ar meditacija, taip pat yra labai veiksmingi.
   • Gulėti patogioje padėtyje. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite.
   • Pradėdami nuo kaktos, penkias sekundes ištempkite visus tam tikros raumenų grupės raumenis
   • Atpalaiduokite raumenis ir sutelkite dėmesį į atsipalaidavimą, kurį jaučiate raumenyse.
   • Pereikite prie kitos raumenų grupės. Tarp raumenų grupių, kurioms reikia pasitempti ir atsipalaiduoti, yra: kakta, akys ir nosis, lūpos-smakras-žandikaulis, rankos, rankos, pečiai, nugara, pilvas, klubai ir sėdmenys, šlaunys, pėdos ir pirštai.

8. 

   Naudokite šaltą kompresą. Ant kaktos ir akių uždėjus ką nors minkšto ir vėsaus, kraujagyslės gali susitraukti, o tai sumažins uždegimą ir galbūt palengvins galvos skausmą. Šis veiksmas ypač efektyvus, jei problema sutelkta jūsų šventyklose ar sinusuose.
   • Sušlapinkite rankšluostį šaltu vandeniu ir uždėkite ant kaktos. Pakartotinai sugerti vėsesniu vandeniu, kai tik jis nebėra atvėsęs.
   • Paruoškite tvirtą pleistrą. Taip: įdėkite drėgną skalbimo servetėlę į plastikinį maišelį su traukiamu dangteliu ir įdėkite maišelį į šaldiklį maždaug 30 minučių. Išimkite ir padėkite ant kaktos, kad poveikis būtų ilgalaikis - rankšluostis ilgai išliks šaltas, o plastikinis maišelis neleis ledui lašėti ant jūsų odos.
   • Jei turite įtampos galvos skausmų, tokių kaip stresas, nerimas ar raumenų skausmai, karšta vonia ar karštas kompresas gali būti veiksmingesnis nei šaltas kompresas.

9. 

   Masažuokite veidą ir galvos odą. Visų pirma, jei turite įtampos galvos skausmą, masažas gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti raumenų įtampą, dėl ko galvos skausmas. Įtampos galvos skausmą gali sukelti daugybė dalykų, pradedant neteisinga laikysena, baigiant žandikaulio ir raumenų įtempimu. Nerimas ir depresija taip pat gali sukelti įtampos galvos skausmą.
   • Užmaukite nykštį ant smilkinių (minkšta vieta tarp viršutinės ausies ir akies kampo), tvirtai prispauskite ir tolygiai pamasažuokite iki kaktos centro.
   • Švelnus nosies tilto masažas gali padėti pašalinti sinusų skausmus ir migreną.
   • Galvos odos masažas. Plaukite plaukus karštu vandeniu ir ilgai masažuokite galvos odą. Jei plaunate sausai, ant pirštų užpilkite kokosų aliejų arba argano aliejų, tada patrinkite jį ant galvos odos.

10. 

    Masažuokite kaklą ir pečius. Kaklo ir pečių įtampa gali sukelti galvos skausmą. Laimei, nors įtampos galvos skausmas yra labiausiai paplitusi galvos skausmo rūšis, jis taip pat yra vienas lengviausiai gydomų.
    • Norėdami masažuoti kaklą ir pečius, atsisėskite ir uždėkite rankas ant pečių, pirštais nukreipdami į mentes.
    • Iškvėpkite ir atsipalaiduokite kaklą, leisdami galvai nukristi. Paspauskite pirštus, kad įtemptumėte pečių raumenis. Mažais, giliais sukamaisiais judesiais judinkite pirštus kaukolės pagrindo link.
    • Padėkite pirštus už galvos. Leisk galvai pasvirti į priekį, leidžiant rankų svoriui švelniai ištiesti kaklo ir pečių raumenis.
    • Paimkite du teniso ar teniso kamuoliukus ir padėkite juos į kojinę. Atsigulkite ant lygaus paviršiaus ir padėkite du kamuoliukus tiesiai po kaukolės pagrindu ir atsipalaiduokite. Iš pradžių galite jausti sinuso spaudimą ar diskomfortą, tačiau tai turėtų praeiti. Tai ypač naudinga esant sinusiniam galvos skausmui.

11. 

    Atlikite kaklo pratimus. Kaklo raumenų tempimas ir stiprinimas gali padėti palengvinti lėtinius galvos skausmus. Štai paprastas būdas ištempti kaklo raumenis:
    • Lėtai nuleiskite smakrą prie krūtinės, nejudindami pečių. Turėtumėte pajusti tempimą pakaušyje. Grąžinkite galvą į vertikalią padėtį.
    • Lėtai pasukite galvą į šoną. Palaikykite apie 15-30 sekundžių. Grįžkite į žvilgsnį į priekį, tada pakartokite, žiūrėdami į kitą pusę. Grįžkite tiesiai į priekį.
    • Lėtai pakreipkite vieną galvos pusę taip, kad ausys būtų nuleistos arčiau pečių (bet nekelkite pečių). Palaikykite apie 15-30 sekundžių. Grąžinkite galvą į vertikalią padėtį, tada žemai palenkite kitą ausį šalia peties ir palaikykite apie 15-30 sekundžių.
    • Neištempkite iki skaudamos vietos. Prireikus pakartokite pratimus.

12. 

    Naudokite refleksologijos metodus. Taškinis masažas gali padėti sumažinti stresą ir galvos skausmą, ypač jei galvos skausmą sukelia įtampa ar raumenų įtampa. Akupresūros taškų stimuliavimas kakle, pečiuose ir rankose gali padėti numalšinti galvos skausmą.
    • Raskite mastoidinį kaulą tiesiai už ausies ir vadovaukitės natūraliais kaklo grioveliais ten, kur raumenys prisitvirtina prie kaukolės. Giliai, stipriai ir ryžtingai spauskite 4-5 sekundes, kol giliai kvėpuojate.
    • Raskite vietą ant pečių raumenų tarp kaklo ir pečių. Naudodamiesi priešinga ranka (dešinė ranka kairiam petiui, kairė ranka dešiniajam petiui), nykščiu ir pirštais spauskite pečių raumenis. Rodomuoju pirštu tvirtai nuspauskite 4-5 sekundes.
    • Minkštinkite rankos dalis smiliumi ir nykščiu. Stipriai spauskite 4-5 sekundes. Tačiau venkite to daryti nėštumo metu, nes tai gali sukelti darbą.
    • Taip pat galite įdėti stalo teniso kamuoliukus į kojinę ir padėti juos tarp savo sėdynės (arba automobilio kėdutės) ir nugaros, kad suaktyvintumėte akupresūros taškus.

13. 

    Praktikuokite atsipalaidavimo technikas. Visame pasaulyje žmonės naudojasi įvairiais triukais, kad atitrauktų save nuo skausmo. Jei jums skauda galvą, nesijaudinkite sužinoję ką nors naujo - darykite tai, kas jums patogiausia. Keletas populiarių variantų:
    • Medituok.
    • Melstis.
    • Gilus įkvėpimas.
    • Įsivaizduok.
    • Klausytis binaurinių ritmų
    • Stenkitės būti ramus. Jei esate mieguistas, eikite miegoti.

14. 

    Naudokite kvėpavimo pratimus. Kartais pats kvėpavimas gali būti vaistas. Tai skamba akivaizdžiai, nes kvėpavimas yra būtent tai, ką mes darome, tačiau atsipalaidavimas ir gilus kvėpavimas yra tai, į ką jums reikia sutelkti dėmesį. Giliai kvėpuojant, net kvėpavimas gali pašalinti stresą ir padėti atsipalaiduoti bei palengvinti galvos skausmą per kelias minutes.
    • Raskite ramią, vėsią ir tamsią vietą.
    • Suteikite sau patogią padėtį: patogiai pagulėkite ar atsisėskite, nusimeskite ar atlaisvinkite aptemptus drabužius.
    • Lėtai įkvėpkite per nosį. Pripildydami plaučius oru, turėtumėte jausti, kad skrandis kyla. Palaikykite 2-3 sekundes, tada lėtai iškvėpkite per burną, kol plaučiai pajus tuštumą.
    skelbimas

2 metodas iš 4: Liaudies gynimo priemonių naudojimas

1. 

   Naudodamiesi liaudies gynimo priemonėmis, būkite atsargūs. Kai kurie liaudies gynimo būdai gali būti veiksmingi gydant galvos skausmą. Kaip ir vartojant bet kokį liaudies vaistą, visada atkreipkite dėmesį į jo alerginį šalutinį poveikį ir potencialą, taip pat laiką, kurio neturėtumėte vartoti (pvz., Nėštumo metu, jei jau turite. sergantys ir pan.). Atkreipkite dėmesį, kad liaudies gynimo priemonės dažnai nėra patvirtintos moksliškai.

2. 

   Išbandykite vaistažoles. Ieškokite vaistažolių, kurių kiekvienoje dozėje yra tam tikras veikliosios medžiagos kiekis. Manoma, kad kai kurie vaistažolių preparatai veiksmingai malšina galvos skausmą. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad mokslinis patvirtinimas ar išsamūs daugelio šių vaistų veiksmingumo tyrimai nėra vienodi. Kaip ir bet kurį kitą gydymą, naudokite jį atsargiai ir nedelsdami nutraukite, jei pasireiškia nemalonus šalutinis poveikis.
   • Erškėčių plunksnos. Tyrimai rodo, kad vėdrynas gali sumažinti migrenos dažnį. Paimkite dvi 25 mg kapsules kasdien 12 savaičių, kad sumažintumėte migrenos pasireiškimą iki 60%. Negalima valgyti kanapių tiesiogiai, nes jose yra toksiškų ingredientų, kurie bus pašalinti ekstrahuojant kapsulės narį.
   • Imbieras. Be galvos skausmo gydymo, imbieras gali padėti gydyti pykinimą ir vėmimą, kurie yra dažni šalutiniai sunkių galvos skausmų padariniai. Amerikos neurologijos akademija nustatė, kad koncentruoti imbiero papildai veiksmingiau mažina galvos skausmą nei placebas.
   • Kalendra. Cilantro sėklos gali būti naudojamos uždegimui, sukeliančiam galvos skausmą, palengvinti. Kvapų sėklos gali būti kramtomos, naudojamos maistui ar arbatai arba geriamos ekstrakto pavidalu.
   • Cuc feverfew. „Feverfew“ galima vartoti kapsulių ar tablečių pavidalu, pavyzdžiui, arbatos, arba net įdėti į sumuštinį (saugokitės, jo skonis kartokas). Yra daugybė įrodymų, patvirtinančių raudonųjų ramunėlių veiksmingumą, ir jų patikimumas buvo įrodytas šimtmečius, todėl verta pabandyti. Rimto šalutinio poveikio nėra, nors gali pasireikšti liežuvio skausmas, burnos opos, pykinimas, virškinimo sutrikimai ir vidurių pūtimas. Ilgalaikis ramunėlių vartojimas gali sukelti miego sutrikimus ir iš tikrųjų „sukelti“. galvos skausmas.
   • Gluosnis gluosnis.Gluosnis vartojamas 300 mg tablečių pavidalu ir gali sumažinti migrenos dažnį vartojant du kartus per parą.
   • Arbata: puodelis arbatos iš pasifloros, rozmarino ar levandos gali palengvinti galvos skausmą. Pipirmėčių arbata arba ramunėlių arbata taip pat gali padėti atsipalaiduoti.

3. 

   Naudokite eterinio aliejaus terapiją. Šios terapijos preparatai labai skiriasi, tačiau kai kurie eteriniai aliejai, dažniausiai naudojami galvos skausmui gydyti, yra levanda, saldus raudonėlis ir ramunėlė. Naudokite kaklo masažui, voniai ar įkvėpimui.
   • Skausmui malšinti: Sumaišykite penkis lašus rozmarino aliejaus, penkis lašus muskato eterinio aliejaus ir penkis lašus levandų eterinio aliejaus į bazinį aliejų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų ar kokosų aliejų. Įmasažuokite į kaklą ir viršutinę nugaros sritį.

4. 

   Naudokite maisto terapiją. Nepakankamas valgymas gali sukelti galvos skausmą, todėl įsitikinkite, kad ką nors valgėte neseniai. Tam tikri maisto produktai ir gėrimai taip pat gali sukelti galvos skausmą, pavyzdžiui, raudonas vynas, MSG ir šokoladas. Atminkite, ką valgote, ir nevalgykite maisto produktų, kurie, jūsų manymu, dažnai sukelia galvos skausmą. Galvos skausmus taip pat galite gydyti valgydami tam tikrus maisto produktus.
   • Valgykite migdolus. Migdoluose yra magnio, kuris gali padėti išplėsti kraujagysles ir palengvinti galvos skausmą. Kiti maisto produktai, kuriuose gausu magnio, yra bananai, anakardžiai ir avokadai.
   • Valgykite karštą, aštrų maistą. Aštraus maisto veiksmingumas nuo galvos skausmo priklauso nuo asmens ir galvos skausmo rūšies. Tačiau, jei skauda sinusinį galvą, aštrus maistas gali padėti sumažinti spūstis ir leisti lengviau kvėpuoti, taip palengvindamas galvos skausmą.
   • Valgykite špinatus. Špinatuose yra daug maistinių medžiagų ir jie yra labai sveiki. Tai gali padėti sumažinti kraujospūdį ir palengvinti alkoholio sukeliamus galvos skausmus. Salotose ar sumuštiniuose naudokite šviežius špinatus vietoj salotų.
   • Gerkite gėrimą, kuriame yra kofeino. Kofeinas sutraukia kraujagysles, todėl palengvėja galvos skausmas. Tačiau per didelis kofeino kiekis kai kuriems žmonėms gali sukelti migreną, todėl vietoj kavos galite gerti arbatą, nes arbata turi mažiau kofeino.
   skelbimas

3 metodas iš 4: Galvos skausmo prevencija koreguojant gyvenimo būdą

1. 

   Daug miegoti. Gera „miego higiena“ - daug geros kokybės miego - dažnai padės pasijusti geriau ir gali sumažinti galvos skausmą. Kiekvieną naktį suaugusieji turėtų miegoti bent 7–8 valandas. Jei jums sunku miegoti, išbandykite keletą dalykų:
   • Apribokite ekrano laiką prieš miegą
   • Savo lovą naudokite tik miegui ir intymumui
   • Dienos pabaigoje apribokite kofeino vartojimą
   • Sumažinkite šviesos intensyvumą ir skirkite laiko „atsipalaiduoti“ prieš ruošdamiesi miegoti

2. 

   Apribokite kvapų poveikį. Nors kvepalai ir kvapūs produktai, tokie kaip muilai ir losjonai, privers jus kvepėti, jie gali sukelti galvos skausmą. Pabandykite pereiti prie produktų be kvapų ir paprašykite žmonių, su kuriais bendraujate, padaryti tą patį. Atjunkite arba išjunkite oro valytuvą iš savo svetainės ar darbo vietos.

3. 

   Pakeiskite savo mitybą. Nors tai gali ir nesuteikti jums greito palengvėjimo, ilgainiui pakeitus mitybą, ateityje galvos skausmas gali būti pašalintas. Jei nežinote nuo ko pradėti, kreipkitės į gydytoją arba dietologą.
   • Sužinokite, ar esate alergiškas tam tikriems maisto produktams, ir pašalinkite juos iš dietos.
   • Sumažinkite gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, kiekį. Kofeinas gali sukelti galvos skausmą. Ironiška, tačiau kofeino sumažinimas taip pat gali sukelti laikiną galvos skausmą, tačiau, kai jau praeisite tą ribą, pastebėsite teigiamą skirtumą.
   • Galite apsvarstyti galimybę vengti ar sumažinti maisto produktus, kurie gali sukelti galvos skausmą, ypač tuos, kurių sudėtyje yra MSG, nitritų ir nitratų (sūdyta mėsa), tiramino (sūris, vynas, alus ir kt.). ir perdirbta mėsa), sulfitai (džiovinti vaisiai, prieskoniai ir vynas) ir salicilatai (arbata, actas ir kai kurie vaisiai).

4. 

   Skeleto ir raumenų sistemos gydymas. Jei kankina nugara ar kaklas, ar skausmas dėl neteisingos laikysenos ir raumenų įtempimo, svarbu nedelsiant pašalinti šio skausmo priežastis. Nors raumenų ir kaulų ligas galite pagerinti atlikdami tokius pratimus kaip tempimas, joga ar pilatesas (mankšta, padedanti gauti idealią juosmens liniją, tonizuojančius raumenis ir lankstų kūną) Taip pat labai svarbu turėti specialistą, pavyzdžiui, kineziterapeutą ar chiropraktiką, kuris įvertintų ir gydytų jūsų būklę.

5. 

   Joga. Joga gali pašalinti arba sumažinti galvos skausmą ir užkirsti kelią jų pasikartojimui. Geriausiai tinka paprasti kaklo ritinėliai ar atsipalaidavimo jogos pratimai.

6. 

   Nustatykite teisingą darbo laikyseną. Tai, kaip sėdite prie savo stalo ir naudojatės kompiuteriu, gali prisidėti prie jūsų galvos skausmo. Įsitikinkite, kad viskas yra tinkama jūsų kūno sudėčiai ir ūgiui.
   • Dirbdami laikykite kaklą subalansuotoje padėtyje. Naudodamiesi kompiuteriais ir kitais skaitmeniniais prietaisais, mes dažnai paliekame ją netinkamoje padėtyje. Jei kaklas dažnai sulenktas į priekį, pajudinkite kompiuterį taip, kad dirbdami galėtumėte atrodyti tiesiai.
   • Darykite dažnai pertraukas sėdėdami prie savo stalo ir naudodamiesi kompiuteriu. Mankštinkitės, kiekvieną valandą praleisdami po kelias minutes, žiūrėdami į skirtingus atstumus ir atlikdami pagrindinį kūno tempimą.

7. 

   Kreipkitės į medicinos specialistą. Daugelis sveikatos problemų gali sukelti galvos skausmą, todėl jei galvos skausmas nepraeina, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją.
   • Apsilankykite pas odontologą: jei sukandę dantis ar nukrypę nuo žandikaulio, ertmių, pūlinių, infekcijos ištraukę dantį, jie gali sukelti galvos skausmą.
   • Akių egzaminas: jei jums reikia nešioti akinius, bet nesilankėte pas gydytoją, akių nuovargis gali sukelti nereikalingą galvos skausmą.
   • Ausų, nosies ir gerklės egzaminai: jei turite negydytų infekcijų arba turite kitų ausų, nosies ar gerklės problemų, jie gali sukelti galvos skausmą.

8. 

   Ramus. Jei esate piktas, irzlus, nusivylęs ir pan., Jūsų raumenys kiekvieną dieną įsitempia iki taško, kuriame jis tampa nevaldomas ir sukelia galvos skausmą. Nerimas, stresas ir depresija taip pat yra galvos skausmo priežastys. Kreipkitės į profesionalų patarimus ir psichologinę pagalbą, kad nustatytumėte veiksmingus emocinius suvaržymus, jei jie dominuoja jūsų kasdieniame gyvenime.
   • Jei sukandate dantis ar sukandote žandikaulį, pabandykite atsipalaiduoti. Žiovulys sumažins veido įtampą.
   • Praktikuokite atpalaiduojančius pratimus prieš įtemptus įvykius, tokius kaip egzaminai, vedybos, vairuotojo pažymėjimo paėmimas ir kt.

9. 

   Saugok savo galvos skausmų istoriją. Tai padės jums nustatyti galvos skausmą sukeliančius modelius, pvz., Po didelio streso laikotarpio, po bendravimo problemų, suvalgius tam tikrą maistą, pradedant. menstruacijos ir kt. Sužinoję galvos skausmo priežastį, galite jį pašalinti dar jam neprasidėjus.
   • Ši informacija taip pat labai naudinga gydytojui, jei dažnai skauda galvą. Kreipkitės į gydytoją, laikykite galvos skausmo dienoraštį.

10. 

    
    
    Mesti rūkyti. Jei rūkote, gali skaudėti galvą. Tabako dūmuose yra medžiagų, kurios, kaip žinoma, sukelia galvos skausmą, pavyzdžiui, anglies monoksidas. Cigaretėse taip pat yra tokių dalykų kaip nikotinas, kuris sutraukia kraujagysles, todėl sukelia galvos skausmą, taip pat neleidžia kepenims išskirti galvos skausmą malšinančių vaistų. „klasterinis galvos skausmas“ - tai skausmas, pasireiškiantis intensyviais ciklais visą dieną. Tyrimai parodė, kad kuo mažiau rūkalių, galvos skausmo dažnis sumažėja perpus.
    • Galvos skausmus taip pat gali sukelti dėvėtų dūmų poveikis, ypač jei esate alergiškas ar jautrus šalutiniams dūmams. Jei nerūkote, bet dažnai nerūkomose vietose, vis tiek gali skaudėti galvą.
    skelbimas

4 metodas iš 4: galvos skausmo prevencija pagal tipą

1. 

   
   
   Nustatykite galvos skausmo tipą. Daugumą galvos skausmų sukelia stresas ar gyvenimo būdas ir jie nėra kenksmingi, net jei jie sukelia skausmą ir trukdo jums atlikti reikalus. Jei dažnai skauda galvą, stipriai skauda galvą, vartojate skausmą malšinančius vaistus, kurie nepadeda, arba galvos skausmą, lydintį kitus simptomus, turėtumėte laiku kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte diagnozę laiku.Yra daugybė galvos skausmo priežasčių, todėl jums reikia intensyvaus gydymo, jei skausmas nepraeina.

2. 

   
   
   Apsaugokite nuo įtampos galvos skausmo mažindami stresą. Įtampos galvos skausmas yra labiausiai paplitęs galvos skausmas. Paprastai jie nėra tokie skausmingi kaip kitų tipų galvos skausmai, tačiau jie gali trukti kelias valandas ar net dienas. Įtampos galvos skausmai dažniausiai susidaro dėl raumenų susitraukimų ir dažnai jaučiami kaip skausmo juosta už akių ir per kaktą. Skausmas gali būti silpnas arba atsinaujinti, jei priežastis negydoma, be to, gali pasireikšti prastos savijautos jausmas, ypač jei žmogus jaudinasi ar yra prislėgtas. Šio tipo galvos skausmas linkęs gerai reaguoti į skausmą malšinančius vaistus, ilsėtis ir sumažinti streso šaltinį.
   • Masažas, akupunktūra, joga ir atsipalaidavimas - visa tai veiksminga priemonė siekiant išvengti įtampos galvos skausmo.
   • „Pokalbių terapija“, kurios metu išsklaidote nerimą ir stresą su psichiatru, taip pat gali padėti užkirsti kelią įtampos galvos skausmui ir jį pašalinti.

3. 

   Užkirsti kelią migrenos galvos skausmas pagal praktiką. Migrena gali būti paveldima, nors mokslininkai tiksliai nežino, kas sukelia migreną. Migrena sukelia pulsuojantį skausmą - pykinimą ir vėmimą. Kartais susiduriate su regėjimo problemomis, tokiomis kaip galvos svaigimas, mirksintys daiktai ir net dalinis regėjimo praradimas. Kai kurios migrenos taip pat sukelia silpnumą. Migrenos galvos skausmą gali sukelti reakcijos į maistą, stresoriai, hormoniniai pokyčiai, nelaimingas atsitikimas, vaistų vartojimas ar kitos nežinomos priežastys. Migrenai reikalinga ypatinga medicininė pagalba. Jei dažnai jaučiate skausmą, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją.
   • Reguliarūs pratimai, ypač aerobiniai pratimai, gali padėti išvengti migrenos, nes sumažina jūsų kūno stresą. Nutukimas taip pat gali būti migrenos priežastis, todėl mankšta taip pat gali padėti išvengti migrenos, padėdama išlaikyti ar pasiekti sveiką svorį.
   • Prieš treniruotę lėtai pašildykite! Staigus ar intensyvus fizinis krūvis be lėto apšilimo gali sukelti migreną. Net labai greitas seksualinis aktyvumas gali sukelti migreną labai jautriose situacijose.
   • Geriant daug vandens ir tinkamai subalansuota mityba palengvins migreną.

4. 

   Valdykite klasterio galvos skausmą vengdami alkoholio ir nikotino. Mokslininkai tiksliai nežino, kas sukelia klasterio galvos skausmą, todėl negalite to išvengti nuo pat pradžių. intensyvumas aplink akių sritį (dažniausiai vienoje galvos pusėje). Jie taip pat gali sukelti nuleistus akių vokus, slogą ir ašarojančias akis. Jei atsiranda tokio tipo galvos skausmas, būkite atsargūs ir kreipkitės į gydytoją patarimo ir gydymo. Yra keletas vaistų, kurie gali padėti palengvinti simptomus.
   • Vengimas alkoholio ir nikotino gali padėti sumažinti riziką ateityje patirti klasterinį galvos skausmą, nors tai daug nepadarys, kol skaudės.
   • Deguonies terapija, kai deguonį įkvepiate per kaukę, pasirodė esanti ypač naudinga gydant klasterinius galvos skausmus.
   • Tyrimai parodė, kad išgėrus 10 mg melatonino prieš miegą, visų pirma gali sumažėti grupinių galvos skausmų dažnis, galbūt dėl ​​klasterio galvos skausmo, kuris gali atsirasti laikotarpiais. Jūsų miego laikotarpis yra sutrikęs.

5. 

   Užkirskite kelią pernelyg dideliam galvos skausmui (MOH) stebėdami, kaip vartojate skausmą malšinančius vaistus. MOH, taip pat žinomas kaip „atšokęs galvos skausmas“, atsiranda dėl priklausomybės nuo narkotikų simptomų, kuriuos sukelia ilgalaikis skausmo malšintuvų vartojimas (dažniausiai esant įtampos galvos skausmui). MOH galima išgydyti. Daugeliu atvejų tiesiog nustokite vartoti vaistus ir jūsų skausmas turėtų sustoti per kelias dienas. OH simptomai dažnai būna panašūs į galvos skausmus dėl streso.
   • 2 ar 3 dienas per savaitę venkite naudoti net be recepto parduodamus skausmo malšintuvus. Jei jūsų simptomai yra sunkūs ir reikia dažniau vartoti vaistus, pasitarkite su gydytoju.
   • Nereceptinius skausmo malšintuvus naudokite ne ilgiau kaip 15 dienų per mėnesį.
   • Venkite skausmą malšinančių vaistų, kuriuose yra opioidų (kodeino, morfino, hidrokodono ir kt.) Arba butalbitalio („Fioricet“, „Ezol“, „Phrenilin“ ir kt.).

6. 

   Galvos skausmas, kurį sukelia daug alkoholio vartojimo galima išvengti geriant daug vandens. Alkoholiniai galvos skausmai yra labai dažni, ir manoma, kad kiekvienais metais JAV praranda apie 148 milijardus JAV dolerių dėl šio galvos skausmo dėl produktyvumo praradimo (galvos skausmas, kurį žmonės ragina atostogauti, arba dėl jų prasta darbo kokybė. prisigerti). Simptomai yra pulsuojantis skausmas, pykinimas ir apskritai pykinimas. Vienintelis būdas išvengti tokio tipo skausmo yra negerti alkoholio, tačiau geriant daug vandens galima išvengti alkoholio galvos skausmo kitą dieną.
   • Gera nykščio taisyklė - gerti keturis kartus daugiau vandens nei alkoholį (jį galima pakeisti kitais nealkoholiniais, be kofeino skysčiais). Kadangi daugelyje kokteilių yra nuo 30 iki 50 ml alkoholio, planuokite išgerti pilną stiklinę vandens už kiekvieną alkoholio gėrimą, kurį vartojate į savo kūną.
   • Kiti skysčiai, įskaitant sportinius gėrimus ar net sultinį, taip pat gali būti naudingi. Venkite alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų. Tiek alkoholis, tiek kofeinas sukelia dehidraciją.

7. 

   Užkirsti kelią maisto galvos skausmui ar alergijai, žinodami, kuris maistas sukelia jūsų galvos skausmą ar kas sukelia alergiją. Alergija ir jautrumas gali sukelti nemalonų galvos skausmą, kurį dažnai lydi sloga, ašarojančios akys, niežėjimas ar deginimo pojūtis, taip pat galvos skausmas. Kai kurios alergijos yra sezoninės, pavyzdžiui, alergijos žiedadulkėms, jas galima gydyti antihistamininiais vaistais. Taip pat galite patirti alergiją ar jautrumą maistui, galiausiai sukeldami galvos skausmus. Jei dažnai skauda galvą su tokiais simptomais kaip niežulys ar akių laistymas, atlikite alerginės odos testą ligoninėje ar profesionalioje įstaigoje. Šie testai padeda nustatyti alergenus ir gali padėti nustatyti, ar jūsų skausmą sukelia daiktai, su kuriais buvote susidūrę.
   • MSG kartais gali sukelti galvos skausmą. Žmonėms, kurie yra jautrūs MSG, taip pat gali pasireikšti stiprus veido, krūtinės skausmas, deginimo pojūtis kūne, kakle ir pečiuose bei pulsuojantis galvos skausmas. Mėsoje esantys nitritai ir nitratai gali pabloginti dažną galvos skausmą.
   • Jei valgysite ledus arba per greitai išgersite šalto gėrimo, galite patirti laikiną „apsvaiginimą“ - rimtą simptomą, kuris greitai praeis.

8. 

   Apsaugokite nuo kitų tipų galvos skausmų pakeisdami savo asmeninės priežiūros tvarką. Galvos skausmus kartais sukelia akių, alkio, kaklo ar nugaros įtempimai ir netgi tokie dalykai kaip per ankšti plaukų ryšiai. Šie galvos skausmai gali turėti panašių simptomų, kaip ir nuo įtampos. Nedideli dienos režimo pakeitimai, pavyzdžiui, darbo vietos nustatymas iš naujo ar plaukų raiščių atlaisvinimas, gali padėti išvengti šių galvos skausmų.
   • Tinkamas valgymas taip pat gali padėti išvengti kasdienio galvos skausmo. Jei nevalgote tinkamų patiekalų, cukraus kiekis kraujyje sumažėja ir stipriai skauda galvą su pykinimu. Vengiant perdirbto maisto, taip pat gali sumažėti galvos skausmas ir padėti jaustis geriau.
   • Įsitikinkite, kad laiku einate miegoti ir kiekvieną naktį miegate bent 7–8 valandas.
   skelbimas

Patarimas

• Jei tvirtai surišate plaukus, nuimkite pynę arba atlaisvinkite giją.
• Dėl galvos skausmų (kaktos, nugaros ir kt.) Į rankšluostį įdėkite ledo ir užtepkite jį pažeistoje vietoje. Būkite atsargūs ir nedėkite ledo tiesiai ant odos.
• Jei jums reikia akinių, dėvėkite juos skaitydami ir dirbdami darbą, reikalaujantį išsamumo. Nešiojant akinius gali skaudėti galvą.
• Sužinokite, kokie gyvenimo būdo veiksniai gali sukelti galvos skausmą, pvz., Stresą, maistą, alkoholį, tabaką, miego sutrikimus ir kt. Žinojimas, kodėl turėsite geresnę įveikos strategiją.
• Pakankamai miegoti tinkamu laiku yra labai svarbu, kad galvos skausmas nepasikartotų.
• Jei jums skauda galvą dėl streso, venkite žiūrėti į televizoriaus ekranus ir elektroninius prietaisus ir neskaitykite knygų, ypač brošiūrų.
• Jei pailsėjote ir vartojote nuskausminamuosius, bet galvos skausmas vis tiek nepraeina, pabandykite užkąsti ir išgerti apelsinų sulčių.Tai gali padėti šiek tiek pamiršti skausmą ir atsikratyti galvos skausmo.
• Pabandykite užmerkti akis ir giliai įkvėpti.
• Daugumą galvos skausmų sukelia vandens trūkumas; taigi, kai tik jums skauda, ​​gerkite vandens.
• Gausite poilsį. Miegojimas gali palengvinti galvos skausmą. Įsitikinkite, kad rasite ramią ir patogią vietą.
• Galvos masažas.
• Valgyk ką nors, gal tu badauji.
• Kreipkitės į gydytoją, jei dažnai ir nuolat skauda galvą.

Įspėjimas

• Būkite atsargūs naudodami liaudies gynimo priemones. Jei galvos skausmas stiprėja ar atsiranda kitų simptomų, nustokite juos vartoti ir pasitarkite su gydytoju.
• Navikai gali būti skausmingi, nors galvos skausmas dar nereiškia, kad turite naviką. Šio tipo galvos skausmą dažnai lydi tokie simptomai kaip galūnių sustingimas ar silpnumas, neaiški kalba, sumažėjęs regėjimas, traukuliai, asmenybės pokyčiai, bloga pusiausvyra ar sunku vaikščioti. Jei pasireiškia bet kuris iš aukščiau išvardytų simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Jei įvyko nelaimingas atsitikimas, susijęs su galvos trauma, gali skaudėti galvą. Kadangi šį galvos skausmą gali lydėti smegenų sutrenkimai, kaukolės lūžiai, vidinis kraujavimas ir kt., Turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
• Kai kurie vaistai, galintys sukelti galvos skausmą, yra kontraceptinės tabletės arba antidepresantai. Jei reguliariai vartojate šiuos vaistus ir jaučiate galvos skausmą, pasitarkite su gydytoju. Galvos skausmas gali būti šalutinis poveikis, arba tai gali būti ženklas, į kurį reikia atkreipti dėmesį.
• Aneurizmos gali sukelti „žaibo smūgio“ galvos skausmą, staigų ir stiprų skausmą, kurį dažnai lydi kaklo sustingimas, galvos svaigimas ir sąmonės netekimas. Nedelsdami pristatykite pacientą į greitosios pagalbos skyrių. Šiuo atveju operacijos ir kraujospūdžio stabilizavimas yra pagrindiniai gydymo būdai.
• Būkite atsargūs vartodami nereceptinius vaistus. Net neteisingai vartojami skausmo malšintuvai be recepto gali būti pavojingi jūsų sveikatai. Visi skausmą malšinantys vaistai turi būti vartojami pagal etiketėje nurodytą dozę.
• Venkite vartoti nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), jei turite opų, virškinimo problemų, nevirškinimą ar astmą. Dažni NVNU yra aspirinas, ibuprofenas, naproksenas (Aleve) ir ketoprofenas (Actron, Orudis).