Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Kaip ir daugelis kitų dalykų gyvenime, žmogaus asmenybė visada yra sudėtinga ir nuolatinė. Nors yra įrodymų, kad jūsų smegenys lemia jūsų uždarumo ar ekstraversijos lygį, visi turi tiek intravertų, tiek ekstravertų bruožų. Dauguma žmonių yra viduryje. Priklausomai nuo dienos ar pastarosios patirties, jūs netgi galite jaustis labiau uždaryti ar ekstravertiški. Ši savybė vadinama „ambivizija“. Kartais intravertai dažnai jaučiasi taip, tarsi kažkas būtų ne taip. Intraversija yra natūrali prigimtis daugeliui žmonių, ir joje nėra nieko blogo. Nors iš tikrųjų niekada negalėsite „pereiti nuo intraverto prie ekstraverto“, yra žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad išvystytumėte savo ekstravertus bruožus ir išvystytumėte šią savo pusę.

Žingsniai

1 metodas iš 3: suprasti uždarumą ir ekstraversiją

1. 

   
   
   Atpažinkite „uždarumo“ bruožus. Intravertai paprastai būna santūresni nei ekstravertai. Jiems dažnai patinka būti su žmonėmis, tačiau jie vis tiek teikia pirmenybę draugijai su geru ar dviem draugais, o ne būti nepažįstamų žmonių minioje (negalima palyginti su drovumu). Kai kuriuos skirtumus tarp ekstraverto ir intraverto gali lemti tai, kad intravertų smegenys apdoroja informaciją kitaip nei ekstravertai. Skirtingai nei klaidinga daugelio žmonių nuomonė, intravertai „neapkenčia žmonių“ ir jie nebūtinai yra drovūs. Štai keletas įprastų uždarumo bruožų:
   • Ieškokite tylos. Intravertai paprastai patenkinti būdami vieni. Kartais jiems patinka vienatvė, bent jau dažniausiai. Tai nereiškia, kad jie bijo žmonių, greičiau tai, kad jiems nėra didelio poreikio būti šalia kitų.
   • Nemėgsta stimuliacijos. Paprastai tai reiškia socialinę stimuliaciją, tačiau tai gali būti ir fizinė stimuliacija. Pavyzdžiui, iš tikrųjų intravertai, ragaudami rūgštų maistą, dažnai gamina daugiau seilių nei ekstravertai! Triukšmas, minios ir ryškios šviesos (pavyzdžiui, tipiškas naktinis klubas) dažnai nėra intravertai.
   • Mėgsta kompaniją su keliais žmonėmis ar lengvus pokalbius. Intravertams gali patikti bendravimas, tačiau jie dažnai pavargsta po tam tikro socialinio bendravimo laikotarpio, net jei tai ir malonu. Intravertai turi patys „pasikrauti“.
   • Patinka dirbti vienam. Intravertai dažnai nemėgsta komandinio darbo. Jie dažnai mėgsta viską daryti patys arba bendradarbiauti tik su vienu ar dviem žmonėmis.
   • Mėgsta planuoti ir planuoti. Stiprūs intravertai nereaguoja į naujus dalykus taip pat, kaip ir ekstravertai. Intravertams dažnai reikia planavimo ir nuspėjamumo. Jie gali praleisti daug laiko planuodami ar apmąstydami prieš imdamiesi veiksmų, net ir dėl smulkmenų.

2. 

   
   
   Atpažinkite „ekstravertus“ bruožus. Ekstravertai mėgsta būti minioje.Paprastai jie yra labai aktyvūs ir paprastai turi su jais daug bendro. Dažnai manoma, kad ekstravertai negali pakęsti vienatvės, tačiau taip nėra. Jie tiesiog praleidžia savo laiką kitaip. Štai keletas įprastų ekstravertų bruožų:
   • Ieškokite socialinių situacijų. Ekstravertai dažnai jaučiasi laimingiausi šalia žmonių. Jie dažnai naudojasi socialine sąveika kaip būdą „įkrauti akumuliatorių“ ir gali jaustis išsekę ar liūdėti be socialinio kontakto.
   • Mėgautis jutiminiais dirgikliais. Ekstravertai dažnai kitaip elgiasi su dopaminu, todėl jie jaučiasi susijaudinę ar patenkinti susidūrę su nauja ir įdomia patirtimi.
   • Gali patikti dėmesys. Ekstravertai nėra tuštesni už kitus, tačiau žmonės, pastebėję juos, dažniausiai nėra drovūs.
   • Jaustis patogiai dirbant grupėse. Ekstravertai ne visada mėgsta komandinį darbą, tačiau paprastai jiems tai patinka ir nėra nepatogu.
   • Domėkitės nuotykiais, nuotykiais ir naujais dalykais. Ekstravertai domisi nauja patirtimi. Jie gali lengvai nuobodžiauti. Jie taip pat gali skubėti į veiksmus ar patirtį.

3. 

   
   
   Žinokite, kad ekstraversijos veiksniai priklauso biologijai. Tyrimai rodo, kad ekstraversija siejasi su dviem smegenų regionais: amigdala, atsakinga už emocinį apdorojimą, ir branduoliu accumbens, „malonumo centru“, reaguojančiu į dirgiklius. dopamino. Kaip reaguoti į riziką ir dirgiklius - pagrindinį ekstraversijos elementą - iš dalies priklauso nuo jūsų smegenų.
   • Daugelis tyrimų rodo, kad dopaminas yra susijęs su ekstraversija. Panašu, kad ekstravertų smegenys dažniau reaguoja ir reaguoja į chemikalą „laimingi“, kai susitinka nuotykiai ir nuotykiai.
   • Dėl dopamino veikimo ekstravertai gali ieškoti naujumo ir įvairovės. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, turintys tam tikrą geną, kuriame padidėjo dopamino kiekis, atrodė labiau ekstravertai nei žmonės, neturintys jo.

4. 

   Atlikite asmenybės testą. „Myers-Briggs“ asmenybės aprašymo testą, vieną didžiausių uždarumo / ekstraversijos testų, turi atlikti specialistas. Tačiau yra keletas testo versijų, kurios yra nemokamos internete. Jie nėra tokie išsamūs ir techniniai kaip MBTI, tačiau taip pat gali užuominuoti, kur paprastai patiriate intraversijos / ekstraversijos skalę.
   • „16Personalities“ svetainėje yra trumpa ir naudinga nemokama MBTI stiliaus viktorina. Be to, kad nurodote savo „asmenybės tipą“, jis taip pat padeda suprasti keletą bendrų privalumų ir trūkumų, susijusių su jūsų išskirtiniais asmenybės bruožais.

5. 

   Sužinokite, ar esate intravertiškas, ar drovus. Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad intravertai yra itin drovūs. Priešingai, yra ir istorija, kurioje ekstravertai mėgsta vakarėlius. Abi ne visada teisingos. Drovumas kyla iš Baisu arba nerimas dėl socialinės sąveikos. Intraversija kyla iš žemo lygio reikia natūralu apie bendravimą. Intravertai inicijuoja žemą socializacijos lygį, tačiau jų vengimo lygis taip pat yra žemas.
   • Tyrimai rodo, kad uždarumas ir drovumas yra labai susiję - ty drovumas nereiškia, kad nenorite bendrauti su kitais ir nenorite (ar nereikia) būti šalia. Buvimas šalia kitų žmonių nereiškia, kad esate drovus. Net ekstravertai gali būti drovūs!
   • Drovumas tampa problema, kai jaučiate, kad tai kelia nerimą ar kišasi į tai, kas esate nori padaryti. Palaikymo grupės ir savęs priėmimo mokymai gali padėti įveikti erzinantį drovumą.
   • Wellesley koledžas siūlo nemokamą drovumo versiją, kurią galite išmokti čia. Ši viktorina įvertina jūsų drovumą remiantis daugybe klausimų, tokių kaip:
     • Ar jaučiate įtampą būdami šalia kitų žmonių (ypač žmonių, kurių gerai nepažįstate)?
     • Tu turi nori išeiti su kitais žmonėmis?
     • Ar jaučiatės supainioti ar nežinote, ką pasakyti?
     • Ar jaučiatės nejaukiau priešingos lyties žmones?
   • Geresnis nei 49 balas pagal Wellesley skalę rodo, kad esate labai drovus, rezultatas tarp 34–49 rodo šiek tiek drovumą, o balas žemiau 34 rodo, kad nesate labai drovus. Galite naudoti šį įrankį nuspręsdami, ar turėtumėte stengtis sumažinti drovumą.
   skelbimas

2 metodas iš 3: Išeik iš savo komforto zonos

1. 

   Raskite savo optimalią nerimo zoną. Psichologai mano, kad yra „optimalaus nerimo“ (dar vadinamo produktyviu nerimu) sritis nedelsiant už jūsų komforto zonos ribų. Ši teorija rodo, kad ribotas nerimas iš tikrųjų padeda padidinti produktyvumą.
   • Pavyzdžiui, daugelis žmonių, pradėdami naują darbą, puikiai dirba. Naujas darbas jiems kelia tam tikrą stresą, todėl jie susitelkia ir stengiasi įrodyti sau ir viršininkams, kad yra pajėgūs.
   • Rasti optimalią nerimo zoną yra gana sudėtinga; jūs turite sekti save, kad sužinotumėte, kur slenkstis, kuriame nerimas nuskęsta.
   • Vienas iš pavyzdžių, kaip išeiti iš optimalios nerimo zonos, yra naujo darbo pradžia be mokymo ar nesugebėjimo efektyviai dirbti. Šiuo atveju nerimas dėl blogo pasirodymo gali užgožti bet kokį galimą poveikį.

2. 

   Po truputį paaukštinkite save. Žingsnis po žingsnio žengdamas per komforto zoną gali išmokti naujų dalykų ir padaryti tai, ko niekada nemanei. Kai jums bus patogu išeiti iš komforto zonos, išsiugdysite labiau ekstravertiškus bruožus, pavyzdžiui, meilę naujovėms.
   • Tačiau nestumdyk savęs taip pat toli - ir neskubėdamas. Perėjimas per toli nuo savo komforto zonos sukelia daugiau nerimo nei pagalbos, o jūsų veikla smuks.
   • Pabandykite pradėti nuo mažo. Pvz., Jei jūs paprastai buvote tas, kuris ramiai valgė vakarienę su kepsniais ir bulvėmis, tada pasinerti į visų akivaizdoje praryjančią plakančią kobros širdį gali būti netinkama mintis. Pabandykite žengti mažą žingsnį iš komforto zonos, pavyzdžiui, nueiti sušis su draugu ir išbandyti tai, ko dar niekada nevalgėte.

3. 

   Patogiai meskite iššūkį sau. Išmėginkite kiekvieną savaitę išbandyti ką nors naujo (arba jums tinkamu dažnumu), kad jūsų pasiryžimas keistis nenutrūktų. Vienas iš pranašumų, kai nustumiate save už komforto zonos ribų, yra tai, kad priprasite prie optimalios nerimo zonos. Kai jūsų smegenys yra mokomos suvokti naujus dalykus, tampa mažiau sunku išbandyti naujus dalykus.
   • Supraskite, kad jums gali būti nepatogu dėl šių iššūkių, ypač iš pradžių. Nėra svarbu iškart jaustis puikiai bandant naujus dalykus. Svarbiausia čia pasakyti sau, kad esate pasirengęs išmokti naujų dalykų.

4. 

   Daryk ką nors spontaniško. Vienas ekstravertų bruožas yra tai, kad jie mėgsta naują patirtį ir nuotykius. Kita vertus, intravertai dažnai mėgsta planuoti ir apgalvoti kiekvieną detalę prieš vaidindami. Raginkite save atsisakyti griežto grafiko ir laiko planavimo.
   • Tai nereiškia, kad turėtumėte mesti viską ir spontaniškai ir neplanuotai išvykti į Tailandą (nebent to norite). Kaip ir bet ką kitą, turėtumėte pradėti žingsnis po žingsnio ir priprasti prie nedidelių improvizuotų veiksmų.
   • Pavyzdžiui, apsilankykite kolegos poilsio kambaryje ir paprašykite tą dieną papietauti. Pasiimkite meilužį vakarienės ir žiūrėkite filmus neplanuodami, kur eiti ir kokį filmą žiūrėti. Tokie maži veiksmai padės jaustis patogiau spontaniškai saugiose ir patogiose situacijose.

5. 

   Pasiruoškite grupių sąveikai iš anksto. Žinodami, kad dalyvausite viešumoje, vadovausite veiklai, vesite susitikimą ar susirinkę prieš minią žmonių, turite paruošti ir organizuoti savo idėjas. Tai padės sumažinti nerimą ir stresą.

6. 

   Parodykite bendravimo įgūdžius. Paplitusi nuomonė, kad ekstravertai „geriau“ bendrauja nei intravertai. Tai nėra tiesa. Tačiau iš pradžių žmonės jausti kad ekstraversija yra pozityvesnė, nes ekstravertai dažnai siekia sąveikos su kitais. Iššūkis sau susirasti bent vieną sąveiką, kai būsite kitoje socialinėje situacijoje.
   • Pokalbis su kuo nors vakarėlyje. „Bendravimas su visu kambariu“ kaip stiprus ekstravertas jums gali atrodyti pribloškiantis. Verčiau planuokite kalbėtis su vienu žmogumi. Susipažinkite su tokiais sakiniais: „Atrodo, kad mes nesutikome, aš ...“
   • Raskite žmonių, kurie „sėdi vieni“. Jie gali būti intravertiški arba tiesiog drovūs. Sveikinimai gali būti puikios draugystės pradžia, tačiau neišbandę to niekada nesužinosite.
   • Priimkite savo silpnybes. Jei jaučiatės nepatogiai artėdamasis prie nepažįstamų žmonių, turėtumėte pradėti nuo to! Nuotaikingi komentarai apie jūsų įtampą, pavyzdžiui, „Aš niekada nežinau, kaip atsiverti tokiose situacijose“, gali padėti išsklaidyti stresą ir paskatinti kitą žmogų su jumis kalbėtis.
   • Paruoškite keletą „pokalbių“ istorijų. Intravertai dažnai mėgsta planuoti iš anksto, todėl galite paruošti keletą istorijų kitam išėjimo laikui. Nenaudokite klišės ir neverskite klausytojų. Išbandykite atvirus klausimus, į kuriuos reikia atsakyti ilgai, o ne tik „taip“ ar „ne“. Pavyzdžiui, „Pasakyk man, ką tu gali padaryti“ arba „Koks čia tavo mėgstamiausias užsiėmimas?“ Žmonės mėgsta kalbėti apie save, o atviri klausimai yra būdas pakviesti juos pasikalbėti su jumis.

7. 

   
   
   Raskite sau tinkamas socialines situacijas. Jei vienas iš jūsų tikslų yra susirasti naujų draugų, turėsite rasti būdą tai padaryti. Nėra taisyklės, kuri sako, kad jūs turite eiti į naktinį klubą, barą ar bet kur kitur, nebent to norite. Ne visi ekstravertai eina į specialų sporto klubą pabendrauti. (Tiesą sakant, kai kurie ekstravertai yra gana drovūs!) Pagalvokite apie žmogaus tipą, su kuriuo norite susidraugauti, tada ieškokite socialinių situacijų, kur galėtumėte su jais susitikti - arba galėtumėte susikurti patys. .
   • Pakvieskite kelis draugus į savo namus ir surenkite nedidelį susibūrimą. Pakvieskite kiekvieną draugą atsivesti kitą savo draugą, geriausia, kurio niekada nesate sutikę. Tokiu būdu sutiksite naujų žmonių patogioje aplinkoje su jau pažįstamais žmonėmis.
   • Išplėskite santykius internete ir bendravimą realiame gyvenime. Pavyzdžiui, jei prisijungiate prie forumų, susitelkite į vietos gyventojus ir raskite galimybių susitikti su jais lauke. Tokiu būdu jums nereikės sutikti iš pažiūros visiškai nepažįstamų žmonių.
   • Atminkite, kad stiprūs intravertai būna pernelyg sujaudinti. Negalėsite pažinti žmonių, jei tuo pačiu metu susidursite su blaškančiais veiksniais. Turėtumėte pasirinkti malonias vietas ar situacijas (arba tiesiog truputi šiek tiek nejauku). Labiau linkę bendrauti, kai jaučiatės patogiai.

8. 

   
   
   Dalyvaukite praktikos pamokoje. Žinoma, vis tiek galite įvertinti savo uždarumą. Pavyzdžiui, jogos užsiėmimas gali būti jums tobulas, nes jogoje dėmesys sutelkiamas į vidinį apmąstymą ir ramybę. Susidraugaukite su šalia sėdinčiu asmeniu arba užduokite instruktoriui keletą klausimų.
   • Atminkite, kad jums nereikia kalbėti su visais kambaryje, kad parodytumėte savo ekstravertą.

9. 

   
   
   Prisijunkite arba atidarykite knygų klubą. Tai puikus būdas pavienę veiklą paversti socialine veikla. Knygų klubas suteikia galimybę pasidalinti savo nuomone ir mintimis su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų interesais. Intravertai dažnai mėgaujasi nuodugniais pokalbiais su maža žmonių grupe, o knygų klubai tam yra puiki vieta.
   • Knygų klubai nesusirenka per dažnai, pavyzdžiui, kartą per savaitę ar kas mėnesį. Tai tinka intravertams, nes jie dažnai nemėgsta per dažnai bendrauti.
   • Jei nežinote, kur rasti knygų klubą, galite tai padaryti internete. „Goodreads.com“ veikia kaip internetinis knygų klubas, kuriame žmonės gali diskutuoti ir prisidėti prie idėjų. „Goodreads“ taip pat nurodo daugybę vietinių knygų klubų. Raskite sau tinkančią grupę.

10. 

    Dalyvaukite vaidybos klasėje. Galite nustebti sužinoję, kad daugelis garsių aktorių yra stiprūs intravertai. Robertas De Niro turi aukštą uždarumo laipsnį, tačiau jis vis dar yra vienas garsiausių aktorių Amerikoje. Aktorius Emma Watson, geriausiai žinoma dėl filmo „Haris Poteris“, taip pat save apibūdina kaip tylų ir intravertą. Vaidyba gali leisti jums virsti kitu „asmeniu“ ir ištirti elgesį, kuris jums gali būti nepatogus, tačiau saugioje aplinkoje.
    • Improvizacijos užsiėmimai taip pat gali būti naudingi intravertams. Sužinosite, kaip reaguoti, kaip lavinti lankstumą, gauti informacijos ir naujos patirties. Viena iš improvizacijos sąvokų yra visko, kas nutinka, priėmimas ir jo valdymas - įgūdis, galintis absoliučiai išstumti jus iš vidinės komforto zonos.

11. 

    Prisijunkite prie muzikos grupės. Prisijungimas prie grupės, tokios kaip choras, grupė ar net ketvertas, gali padėti pažinti naujus draugus. Ši veikla gali būti naudinga intravertams, nes susitelkimas į muziką gali sumažinti jūsų bendravimo spaudimą.
    • Daugelis garsių muzikantų yra intravertai. Kantri muzikos legenda Willas Rogersas ir estrados žvaigždė Christina Aguilera yra tik keli pavyzdžiai.

12. 

    Leiskite sau ramiai praleisti laiką. Patekę į socialinę situaciją, būtinai skirkite sau laiko atsigauti psichiškai ir emociškai. Kaip intravertas, jums reikia „pauzės“, kad atgautumėte jėgas, kad būtumėte pasirengę kitam bendravimo veiksmui. skelbimas

3 metodas iš 3: palaikykite santykius tarp žmonių

1. 

   Sveiki visi. Intravertai kartais pamiršta, kad ne visi jaučiasi „pasikrovę“ pabuvę vieni. Turite nepamiršti paklausti savo draugų ir artimųjų, net tiesiog pasisveikinti. Iniciatyva bendrauti yra ekstravertas, tačiau turint šiek tiek praktikos, tai neturėtų būti per sunku.
   • Socialinė žiniasklaida gali būti gera priemonė pirmam jūsų santykių žingsniui. Nusiųskite draugišką žinutę draugui „Twitter“. Paskelbkite juokingos katės nuotrauką savo brolio ir sesers „Facebook“ sienoje. Aktyvus bendravimas su kitais, net ir su nedideliais veiksmais, gali padėti išsiugdyti išeinančiąją pusę.

2. 

   Nustatykite pagrindinius socialinės sąveikos principus. Jei esate santykiuose su žmogumi, kuris yra ekstravertiškesnis už jus, galite paprašyti to žmogaus padėti išsiugdyti jūsų ekstravertus bruožus. Tačiau jums bus naudinga aptarti tai, kas jums patinka ir nepatinka bendraujant. Nustatykite pagrindinius principus, kaip valdyti skirtingus poreikius.
   • Pavyzdžiui, ekstravertui gali tekti reguliariai bendrauti, kad jis jaustųsi patenkintas. Nors ir stengiatės būti atviri ir atsipalaidavę, galbūt nenorite pasimatuoti tiek, kiek jūsų partneris. Kartais leidus vieniems buvusiems žmonėms bus laiko pabūti namuose ir pasikrauti, ir jūs abu būsite laimingi.
   • Galite paprašyti savo partnerio nuvesti jus į socialinius renginius. Net jei nesate labai susijaudinęs, vis tiek turėtumėte tai išbandyti laikas nuo laiko. Turėdami patikimą ir artimą pažįstamą jausitės geriau.

3. 

   Pakalbėkite su kitu žmogumi apie tai, kaip jaučiatės. Intravertai gali būti pernelyg introspektyvūs, todėl jie ne visada gali prisiminti išreikšti savo jausmus kitiems.Dėl to kitiems, ypač tiems, kurie turi stiprių ekstravertų, sunku žinoti, ar jūs gerai praleidžiate laiką, ar tikrai norite pasislėpti. Pasakykite kitiems, kaip jaučiatės, kol jie neturi paklausti.
   • Pavyzdžiui, jei esate vakarėlyje su draugu, pasakykite savo draugui: "Aš laimingas!" Iš prigimties galbūt esate santūrus ar tylus, tačiau tai nereiškia, kad turite būti pernelyg paslaptingas.
   • Lygiai taip pat, jei jaučiatės energingi vakarėjant prieš kitus, leiskite tai laukti. Galima sakyti maždaug taip: „Jaučiuosi gerai, bet dabar pavargau. Aš turiu eiti namo. Ačiū visiems už šios dienos linksmybes! " Tokiu būdu kiti žinos, kad patyrėte gerą patirtį, tačiau taip pat galite išreikšti savo poreikį grįžti namo ir pasikrauti.

4. 

   Gerbkite savo skirtumus. Intraversija ir ekstraversija yra tik skirtingos savybės. Nėra pranašumo už bet kurį. Negalima savęs menkinti, nes būdas reaguoti į savo situaciją skiriasi nuo jūsų draugų ar artimųjų. Taip pat neteiskite kitų, kaip jie reaguoja į situacijas.
   • Deja, ekstravertams būdingas stereotipas, kad intravertai yra „nekenčiami žmonės“ arba „nuobodūs“. Taip pat gaila, kad intravertai mano, kad visi ekstravertai yra „seklūs“ arba „chaotiški“. Nemanykite, kad turite pakelti savo „kitą pusę“, kad pakeltumėte save. Kiekvienas žmogaus tipas turi stipriųjų pusių ir iššūkių.
   skelbimas

Patarimas

• Uždarumas nėra drovumo sinonimas. Intravertą iš tikrųjų labiau domina vieniša veikla nei socialinė veikla, o drovus žmogus vengia socialinių situacijų iš baimės ir nerimo. Jei esate žmogus, mėgstantis kalbėtis ir bendrauti su žmonėmis, tačiau jaučiantis nejautrą ar nesijaučiantis pasitikintis savimi, tikriausiai susiduriate su drovumu. Žr. Straipsnį apie drovumo įveikimą.
• Intravertai mano, kad socialinės situacijos vargina. Jei esate intravertas, nesijaudinkite apie bendravimą, kai jums tiesiog reikia laiko atskirai.
• Nors drovumas ir socialinis nerimas yra išsprendžiamos problemos, uždarumas yra savybė, kuri paprastai būna stabili visą gyvenimą. Geriau būti savimi, pripažinti savo vertybes ir indėlį kaip asmeniui ir kaip introvertui.

Įspėjimas

• Reklamuokite savo ekstravertiškas savybes, nes drauge to nori ne todėl, kad kiti žmonės sako, kad tu „turėtum“ tai kažkaip padaryti. Mylėk, kas tu esi!