Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Priverstinis interneto naudojimas norint patekti į pornografiją gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui ir santykiams, todėl galite jaustis gėdingi. Jei suprantate, kad virtualus seksas daro neigiamą poveikį jūsų gyvenimui, tačiau jį sunku visiškai mesti, jums reikia daug pastangų, kad galėtumėte suvaldyti savo problemą. Pakeitę neigiamą elgesį pozityviu, galite atsisakyti šio blogo įpročio.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Problemų vertinimas

1. 

   Supraskite sveiką seksą. Sveika seksualinė veikla pripažįsta seksualumą kaip turtingą ir teigiamą bendravimo formą, kuria mes teikiame, gauname ir asmeniškai patiriame džiaugsmą ir emocijas. Tai išraiška, naudinga žmogui fiziškai, emociškai ir protiškai. Nesveikas seksas apima seksualinę gėdą, įsitikinimą, kad seksualinės energijos negalima kontroliuoti, sekso naudojimas norint pasinaudoti ar įskaudinti žmogų, valdžios ar spaudimo naudojimas. susieti ką nors abiem šalims nesusitarus.
   • Virtualūs sekso priklausomieji pornografiją naudoja kaip nuobodulio, nerimo ar kitų stiprių emocijų įveikimo būdą. Jie gali naudoti virtualų seksą, kad jaustųsi svarbūs, geidžiami ar galingi.

2. 

   
   
   Nustatykite priklausomybės nuo interneto požymius. Nėra fiksuotų gairių, kurios parodytų, kada interneto naudojimas tampa priklausomybe. Tačiau yra keletas ženklų, rodančių, kad interneto naudojimas ir pornografija tampa jūsų gyvenimo problemomis. Kai kurie įprasti ženklai yra:
   • Nekontroliuojamas laikas, praleistas žiūrint pornografiją
   • Turite problemų darbe ar namuose
   • Izoliuoti nuo šeimos ir draugų
   • Kaltės ar gynybiniai jausmai dėl pornografijos naudojimo
   • Jautiesi susijaudinęs veikdamas virtualų seksą
   • Toliau naudokite, neatsižvelgdami į neigiamas pasekmes
   • Virtualus seksas nėra jūsų kontrolė; Bandymas sulaikyti buvo nesėkmingas
   • Pornografijos žiūrėjimas yra visas protas; jūs to išvengsite, kai nėra pornografijos
   • Jaučiate stresą būdami šalia savo partnerio dėl virtualaus sekso naudojimo

3. 

   
   
   Nustatykite, ką reikia pakeisti. Supratę, kad turite problemą, turite tiksliai nustatyti, ką norite pakeisti. Kai kurie žmonės gali norėti visiškai nutraukti pornografijos poveikį, kiti gali norėti pakeisti, kaip ir kada jis žiūrimas. Galbūt norėsite nustoti žiūrėti tam tikras pornografijos rūšis. Norėdami judėti į priekį, turite nurodyti, ką norite pakeisti.

2 dalis iš 4: Atsikratyti priklausomybės

1. 

   
   
   Pagrindinis problemų sprendimas. Kai kuriems besaikis interneto naudojimas ir pornografija yra būdas nusiraminti. Stresas, depresija ir nerimas gali prisidėti prie interneto priklausomybės ir pornografijos. Galbūt anksčiau kovojote su narkotikais ar alkoholiu. Besaikis interneto ir virtualaus sekso naudojimas gali būti paralyžiaus būdas, panašus į opioidų poveikį, kad padėtų jums susidoroti.
   • Apsvarstykite būdus, kaip įveikti depresiją ir nerimą, palengvinti stresą ir išlaisvinti save iš bėdų.

2. 

   Ugdyti įveikos įgūdžius. Jei naudojate priklausomybę nuo interneto ir virtualų seksą, kad susidorotumėte su savo emocijomis, yra keli efektyvesni būdai, kaip jas panaudoti. Jei žiūrite pornografiją, nes jaučiatės drovūs bendraudami su žmogumi, kuriam jaučiatės, apsvarstykite galimybę kurti socialinius įgūdžius. Galbūt jūs atsikratysite pykčio ar nusivylimo internete ir pornografijoje. Tada turėtumėte rasti būdų, kaip išspręsti gyvenimo problemas nenaudojant pornografijos.
   • Sužinokite keletą sveikų būdų, kaip suvaldyti pyktį ir kovoti su nusivylimu
   • Apsvarstykite galimybę užsiimti sveika kasdiene veikla, tokia kaip fizinis aktyvumas ar sportas, meditacija, atsipalaidavimas, joga ir gilus kvėpavimas.

3. 

   Ištaisykite nuobodulį. Kadangi besaikis virtualaus sekso naudojimas dažnai yra įprotis, viena pagrindinių priežasčių yra nuobodulys. Jūs paprasčiausiai neturite ką veikti, todėl pereikite prie interneto pramogų ir pornografijos. Jei galite įveikti nuobodulį ir užpildyti laiką kažkuo kitu, tuomet galite įveikti virtualią priklausomybę nuo sekso.
   • Vienas veiksmingas būdas kovoti su nuoboduliu yra įsitraukimas į bendruomenę. Tai geriau nei užsiimti hobiu, nes būsite atsakingi kitiems ir pastebėsite, jei išvyksite.Galite prisijungti prie sporto klubo, skaitymo grupės arba pradėti savanorystę.

4. 

   Įveikti vienatvę. Vienatvė taip pat gali sukelti pernelyg didelį pornografijos naudojimą. Jei pastebite, kad esate izoliuotas nuo kitų, susitikite su žmonėmis ir reguliariai bendraukite su jais. Susitelkite į santykių kūrimą, kad užmegztumėte sveikus santykius, kurie padėtų jaustis patenkintiems aplinkiniais, todėl ne visada galite būti vieniši.
   • Sužinokite, kaip susirasti draugų
   • Jei norite užmegzti santykius, bet nežinote, nuo ko pradėti, galite apsilankyti keliuose straipsniuose, kaip „Kaip turėti merginą“ ir „Kaip turėti vaikiną“.

5. 

   Sustiprinkite savo palaikymo tinklą. Praleiskite daugiau laiko su šeima arba užmegzkite ar sustiprinkite draugystę. Aplinkiniai draugai gali padėti jums įveikti priklausomybę nuo interneto ir pornografijos ir paskatinti jus visiškai mesti. Suraskite draugų, kuriais pasitikite, aptarkite su jais savo problemas ir paprašykite jų pagalbos.

6. 

   Traumos įveikimas. Tai dažnai yra priklausomybės šaltinis. Jei kenčiate nuo seksualinių ar psichologinių traumų, labiau tikėtina, kad pateksite į pornografiją. Jei tai rimta problema, turėtumėte pasikonsultuoti su psichinės sveikatos specialistu, kad galėtumėte įveikti šoką.
   • Paprašykite savo gydytojo kreiptis į terapeutą.
   • Dažnai vien atpažįstamas drebulys ir kalbėjimasis su draugais, šeimos nariais ir kitais išgyvenusiais gali padėti susitvarkyti su emocijomis ir pradėti sveikai elgtis. .

3 dalis iš 4: Aplinkos keitimas

1. 

   Naudokitės interneto cenzūra. Patikrinkite naršyklės parinktis ir pakeiskite nustatymus. Kai kurios naršyklės siūlo plėtinius, kad išvengtumėte tam tikrų svetainių, kurios blokuoja visą svetainę. Peržiūrėkite nustatymus, kol naršyklė sustabdo elgesį, kurio bandote išvengti.

2. 

   Įrašykite interneto naudojimą. Stebėkite interneto naudojimo laiką dirbant ir nereikalingai. Atkreipkite dėmesį, ar yra tam tikras paros laikas, kai esate linkę naudotis internetu arba naudotis juo po tam tikrų įvykių. Atkreipkite dėmesį į visus veiksnius, kurie verčia jus kabintis valandas, o ne minutes.

3. 

   Norėdami stebėti interneto naudojimą, naudokite laikmatį. Leiskite sau tam tikru metu naudotis internetu. Nustatykite laikmatį, kai naudojatės internetu naršydami ar pramogaudami. Tada, kai laikmatis išsijungs, nedelsdami nustokite naudotis internetu.

4. 

   Naudokitės kompiuteriu viešoje vietoje. Pornografijos žiūrėjimas viešoje vietoje dažnai sulaukia blogo žvilgsnio. Pasinaudokite tuo, kad apsisaugotumėte nuo pagundos viešai naudotis kompiuteriu. Naudodamiesi internetu, turėtumėte aplankyti vietas, kur kiti žmonės gali jus pamatyti.
   • Eikite į kavinę ar biblioteką arba laikykite kompiuterį svetainėje ir venkite jo miegamajame.
   • Tikslas yra visiškai vengti privatumo, kaip būdas sumažinti pornografijos stimuliavimą.

5. 

   Puoselėkite geresnę aplinką. Kartais jūsų aplinka verčia jus patekti į virtualią sekso priklausomybę. Venkite draugų, kurie skatina jus nuolat naudotis pornografija, ir valykite kompiuterį, jei jame yra lengvai pasiekiamų failų ir naršyklės skelbimų ar iššokančiųjų langų.

6. 

   Raskite daugiau patenkinamo sekso. Daugybė žmonių, kurie yra priklausomi nuo virtualaus sekso, dažnai būna susituokę arba yra kitokiuose ryšiuose. Jei jus vis dar vilioja pornografija, raskite būdą, kaip seksualinį gyvenimą spręsti kita linkme. Tai gali būti ne taip lengva, kaip išbandyti naują pozą, ir gali prireikti daug pastangų, kurių bandote išvengti. Susitelkite į emocinio artumo su partneriu kūrimą ir pasitikėjimą. Kai užsiimate seksu, sutelkite dėmesį į šią akimirką ir mėgaukitės abiejų malonumu.

4 dalis iš 4: Ieško pagalbos

1. 

   Pasitarkite su savo terapeutu. Jei nesėkmingai bandoma atsikratyti priklausomybės patiems, galite kreiptis į profesionalą. Terapeutai yra apmokyti kovoti su priklausomybe ir padėti išgydyti priklausomybę nuo interneto ir pornografijos.

2. 

   Pasiekite specializuotus išteklius. Taip pat yra daugybė išteklių, kurie padės jums išspręsti šią problemą. Daugybė svetainių ir programų yra sukurtos siekiant įveikti priklausomybę nuo interneto ir pornografiją, nors pasitikėjimo lygis skirsis. Taip pat yra keletas skirtingų priklausomybės organizacijų, įskaitant anoniminius alkoholikus, užsiimančius priklausomybe nuo sekso ir virtualiu seksu. Jei šie ištekliai nelabai padeda, galite apsilankyti keliose šiose svetainėse:
   • Seksualinės sveikatos gerinimo asociacija
   • Anoniminiai sekso narkomanai

3. 

   Nori pasikeisti. Su kiekviena diena pagrindinis veiksnys, ar galite pasikeisti, yra tai, ar tikrai norite pasikeisti. Raskite motyvuojančią priežastį. To priežastis priklausys nuo jūsų: būsite sveikesni, turėsite daugiau laisvo laiko, turėsite daugiau pasitenkinimo keliančių santykių ar džiaugsite mylimais žmonėmis. Tokių pokyčių yra daugybė svarių priežasčių.

Patarimas

• Iš pradžių jums bus labai sunku susitelkti ne į pornografiją, o jūsų protas gali klaidžioti. Turite išlaikyti fiksuotą dėmesį vienam dalykui
• Religinės bendruomenės dalyvavimas gali padėti kai kuriems žmonėms įveikti tokias problemas. Galite pabandyti prisijungti prie mėgstamos religinės organizacijos, jei jums tai naudinga.

Įspėjimas

• Gėda nėra varomoji jėga kovojant su priklausomybe. Venkite tokio tipo neigiamų emocijų, kitaip tai tiesiog sukurs jums nesveikų jausmų būseną.
• Vaikų pornografijos žiūrėjimas prieštarauja įstatymams. Vaikai yra prievartos ir išnaudojimo aukos. Jei priklausomybė yra susijusi su vaikų pornografija, nedelsdami gaukite pagalbos.