Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Plaučiai ir kvėpavimo sistema turi keletą natūralių apsauginių sluoksnių. Orą prieš einant pro nosį dulkės filtruos šnervėse esančiais plaukais. Iš plaučių susidaro lipnios, lipnios gleivės, kurios padeda suformuoti barjerą, kuris neleidžia bakterijoms prilipti prie plaučių. Turint du sveikus plaučius, būtina gyventi laimingai. Deja, plaučiuose veikia tiek daug toksiškų cheminių medžiagų ir teršalų, kad mes kvėpuojame kiekvieną dieną, dėl ko blogėja plaučių sveikata ir tokios ligos kaip tuberkuliozė, kosulys, pneumonija ir kt. bronchitas. Taip pat yra ilgalaikių, sunkiai gydomų ligų, tokių kaip astma, lėtinė obstrukcinė plaučių liga ir plaučių vėžys, kurios ilgainiui veikia plaučius. Jei norite pagerinti savo plaučių sveikatą, laikykitės žemiau pateiktų natūralių metodų, kad atstatytumėte plaučių būklę.

Žingsniai

1 metodas iš 5: palaikykite dietą ir mitybą

1. 

   
   
   Padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą. Prie kasdienių valgymo įpročių turėtumėte pridėti šviežių vaisių ir daržovių kiekį. Dieta, kurioje trūksta vaisių ir daržovių, buvo siejama su plaučių ligomis, ypač astma ir LOPL. Daržovėse ir vaisiuose yra daug antioksidantų, kurie gali apsaugoti nuo astmos ir LOPL, net nuo vėžio.
   • Norėdami pasirinkti vaisius, kuriuose yra daugiausia antioksidantų, ieškokite ryškių spalvų vaisių, tokių kaip mėlynės, avietės, obuoliai, slyvos, apelsinai ir citrusiniai vaisiai, žalios lapinės daržovės, moliūgai ir paprikos.

2. 

   
   
   Supjaustykite mėsą. Norėdami pagerinti plaučių sveikatą, turėtumėte riboti mėsos, ypač raudonos, valgymą. Jei norite valgyti mėsą, turėtumėte rinktis liesą jautieną, geriausia šerti žole ir nenaudoti antibiotikų ar augimo hormonų. Valgant naminius paukščius nėra antibiotikų ar augimo hormonų. Jūs taip pat neturėtumėte valgyti odos.
   • Tokie paukščiai kaip vištiena ir kalakutiena yra geri vitamino A šaltiniai. Žmonės, turintys vitamino A trūkumą, yra jautrūs bakterinėms plaučių infekcijoms. Papildai vitaminu A padeda organizmui sunaikinti kenksmingus pleuros mikroorganizmus.

3. 

   
   
   Valgykite daug riebalų turinčią žuvį. Į savo racioną turėtumėte įtraukti daugiau žuvies. Plaučių pažeidimai pasveiks greičiau, jei valgysite riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, skumbrę, upėtakį, silkę ir sardines. Šiuose žuvų riebaluose gausu omega-3 rūgščių, kurios padeda pagerinti plaučių sveikatą.
   • Omega-3 riebalų rūgščių priešuždegiminės savybės padeda pagerinti mobilumą, o tai savo ruožtu pagerina plaučių sveikatą.

4. 

   Įpilkite pupelių. Kiekvieno valgio metu turėtumėte įtraukti pupeles ir ankštinius augalus, pupelės, naudingos jūsų plaučiams, yra „Navy“ pupelės, juodosios pupelės ir pupelės, kurios yra geri baltymų šaltiniai. Šiuose ankštiniuose augaluose, pavyzdžiui, lęšiuose, yra daug vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini plaučių funkcijai.

5. 

   Perjunkite į ekologiško maisto vartojimą. Dieta padeda apsaugoti ir išgydyti plaučių pažeidimus dėl vitaminų ir mineralų, esančių tam tikruose maisto produktuose. Kuo daugiau ekologiškų maisto produktų galite valgyti, tuo geriau. Tyrimai parodė, kad nemažai konservantų ir priedų neekologiškuose maisto produktuose yra susiję su astmos priepuoliais, plaučių vėžiu ir lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), įskaitant pneumotoraksą ir bronchitą. lėtinis valdymas.
   • Maiste esantys priedai yra sulfidai, aspartamas, parabenai, tartrazinai, nitratai, nitritai, butilintas hidroksitoluenas (BHT) ir benzoatai.
   • Jei negalite pereiti prie visiškai ekologiškos dietos, venkite bent maisto, kuriame yra pridėtų priedų. Patikrinkite etiketę ant pakuotės, kad būtinai pašalintumėte tuos produktus iš patiekalų.

6. 

   Sumažinkite perdirbtų ar supakuotų maisto produktų kiekį. Atgaunant plaučių sveikatą, turite apriboti perdirbtų ar supakuotų maisto produktų suvartojimą. Tai padės jums apriboti priedų ir konservantų suvartojimą, o tai gali sukelti kvėpavimo sutrikimus ir padidinti plaučių jautrumą. Pagaminkite iš originalių žaliavų, nors tam prireiks laiko ir tam tikrų įgūdžių.
   • Sveikata tikrai geresnė, jei ją gaminsite patys, vadinasi, nenaudosite perdirbto maisto. Vitaminai, mineralai ir maistinės medžiagos vis dar yra konservuojami maiste.
   • Kuo baltas maistas, tuo labiau apdorotas, pavyzdžiui, balta duona, balti ryžiai ir balti makaronai. Vietoj jų naudokite viso grūdo duoną, ruduosius ryžius ir viso grūdo makaronus.
   • Tai reiškia, kad reikia valgyti tik neapdorotus kompleksinius angliavandenius. Jei vengiate baltos duonos ir perdirbtų maisto produktų, turėjote pašalinti beveik visus kitus angliavandenius. Kai kūnas apdoroja sudėtingus angliavandenius, jie suskaidomi į paprastus angliavandenius, kuriuos organizmas absorbuoja.

7. 

   Gerkite papildus. Apsvarstykite galimybę į savo mitybą įtraukti mineralų, tokių kaip magnis, cinkas ir selenas, kurie yra būtini plaučių funkcijai ir bendrai sveikatai. Be to, kiekvieną dieną turėtumėte gauti daugiau vitamino D3, nes vitamino D trūkumas yra susijęs su kvėpavimo funkcijos nepakankamumu.
   • Prieš vartodami bet kokius papildus, visada pasitarkite su sveikatos specialistu ir laikykitės gamintojo nurodymų, kiek vartojimo trukmės.

8. 

   Nevartokite beta-karotino papildų. Beta-karotinas pasitaiko natūraliuose maisto produktuose ir yra vitamino A. pirmtakas. Tačiau neturėtumėte vartoti papildų, jei esate rūkalius ar rizikuoja susirgti plaučių vėžiu. Kai kurie tyrimai nurodo darbą papildomas Beta-karotinas siejamas su didesne rūkalių plaučių vėžio rizika.
   • Tačiau nėra jokių įrodymų, kad vartojant beta-karotiną kasdien maiste, esate jautresnis plaučių vėžiui.

9. 

   Gerk daug vandens. Geriant daug vandens, plaučiai bus pakankamai hidratuoti ir nesudarys daug gleivių, o tuo pačiu lengviau cirkuliuos kraujas. Per dieną turėtumėte išgerti beveik 2 litrus vandens. Geriant daug vandens, gleivės taip pat tampa ne tokios klampios, kad būtų išvengta per daug gleivių kaupimosi plaučiuose ir kvėpavimo takuose.
   • Taip pat galite padidinti savo hidrataciją gerdami žolelių arbatas ir vaisių sultis. Bet koks skystis su kofeinu laikomas dienos raciono dalimi.
   • Taip pat galima padidinti skysčių vartojimą valgant daržoves ir vaisius, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzą, pomidorus ir agurkus.
   skelbimas

2 metodas iš 5: kombinuoti pratimai

1. 

   Stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos pratimus. Sportas yra būtinas širdies ir kraujagyslių bei plaučių sveikatai. Sportuojant padidėja plaučių kraujotaka, todėl čia pernešama daugiau maistinių medžiagų. Iš pradžių turėtumėte sportuoti lėtai ir atsargiai, kad neperkrautumėte kūno. Raskite sau tinkamą tempą ir palaipsniui didinkite intensyvumą, kol įprantate.
   • Pradėdami eikite į ilgą ar greitą pasivaikščiojimą arba naudokite bėgimo takelį. Šis pratimas nereikalauja daug pastangų, tačiau padeda kraujui ir orui pernešti į plaučius ir apskritai visą kūną.
   • Jei turite kvėpavimo ar plaučių problemų, prieš bandydami naują pratimą praneškite savo gydytojui. Jie parodys saugų fizinį krūvį, kuris padės pagerinti plaučių talpą ir sveikatą.

2. 

   Pradėkite kvėpuoti. Kvėpavimo pratimais siekiama padidinti įkvepiamą deguonį ir maksimaliai padidinti anglies dioksido kiekį. Kvėpavimas iš pradžių gali šiek tiek apsvaigti, todėl dauguma sveikatos specialistų rekomenduoja lėtai ir stabiliai mankštintis. Kai priprasite prie tinkamiausio kvėpavimo pratimo metodo, pastebėsite, kad jį naudojate dažniau, nesusikoncentravę ties mąstymu.
   • Galite paprašyti asmeninio trenerio ar kineziterapeuto pamokyti, kaip padidinti kvėpavimo pajėgumą. Paprašykite savo paramedikų nukreipti jus į asmeninį trenerį.
   • Prieš pradėdami naują mankštos programą, visada pasitarkite su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu. Jei jūsų tikslas yra pagerinti plaučių sveikatą, jie nukreips jus į plaučių reabilitacijos specialistą.

3. 

   Praktikuokite kvėpavimą sučiauptu lūpomis. Dusuliui gydyti ir plaučių talpumui didinti dažniausiai gydytojai rekomenduos vieną iš dviejų būdų. Pirmasis metodas yra suspaustas lūpų kvėpavimas. Pradėkite tai įkvėpdami per nosį dvi ar tris sekundes, tada išvalykite lūpas ir iškvėpkite lėtas per tarpą tarp lūpų keturias – devynias sekundes. Praktikuokis taip dažnai, kaip jautiesi patogiai.
   • Jei jaučiatės nepatogiai, palaukite valandą vėliau, bandykite dar kartą. Šis metodas reikalauja praktikos ir pasišventimo, tačiau jei jį išbandysite, netrukus pajusite geresnį kvėpavimą ir geresnę sveikatą.

4. 

   Diafragminio kvėpavimo metodas. Turėtumėte praktikuoti diafragminį kvėpavimą, kuris reiškia kvėpavimą iš pilvo, o ne iš krūtinės. Nors dauguma žmonių nekvėpuoja tokiu būdu, tai laikoma įprastu kvėpavimu. Diafragma yra raumenų juosta žemiau plaučių, kuri yra pagrindinis kvėpavimas. Pirmiausia atpalaiduokite pečius, nugarą ir kaklą. Uždėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant nugaros ir dvi sekundes įkvėpkite per nosį. Įkvėpdami ištempkite pilvą, tada iškvėpkite per sučiauptas lūpas, kad sureguliuotumėte kvėpavimo greitį, tuo pat metu švelniai prispauskite rankas ant pilvo. Šis judesys stumia diafragmą ir ją sustiprina.
   • Šis kvėpavimo metodas taip pat reikalauja praktikos. Nelengva priprasti prie diafragminio kvėpavimo, bet jei stebite kūdikius, jie kvėpuoja būtent taip. Kūdikiai nenaudoja „pagalbinių kvėpavimo raumenų“, tai jie vadina kaklo, pečių, nugaros ir šonkaulių raumenimis, kai papildomai dalyvauja kvėpavime. Pripratę, šį kvėpavimo būdą turėtumėte naudoti taip dažnai, kaip jums patogu.

5. 

   Praktikuokite gilų kvėpavimą. Gilus kvėpavimas yra sutrauktų lūpų ir diafragmos kvėpavimo metodų variantas, sukurtas Misūrio universitete Kanzaso mieste. Norėdami atlikti gilaus kvėpavimo metodą, atsigulkite ant nugaros. Padėkite pagalves po keliais ir kaklu, kad patogiai gulėtumėte, padėdami rankas ant pilvo, tiesiai po šonkauliais. Suimkite pirštus į rankas, kad pajustumėte, kaip jie atskirti, ir žinokite, kad darote teisingą judesį. Kvėpuokite giliai ir lėtai, ištiesdami pilvą. Kvėpuodami pirštai turi atsiskirti.
   • Šis pratimas užtikrina, kad jūs naudojate diafragmą kvėpuoti vietoj šonkaulių. Diafragma sukuria stipresnę siurbimo jėgą nei ištraukia orą į plaučius, jei naudojate šonkaulių narvelį, siurbimo jėga nėra tokia stipri.
   • Jei norite arba kai sunku kvėpuoti, dažnai giliai įkvėpkite. Iš pradžių gali šiek tiek svaigti galva, nes deguonies plaučiuose yra daugiau nei įprastai. Kai tik pasijunti nejaukiai, sustok. Tačiau galite tai pakartoti taip dažnai, kiek norite.

6. 

   Kvėpavimo metodai o. Stiprindami diafragmą, galite padidinti plaučių talpą. Norėdami tai padaryti, pirmiausia praktikuokite gilų kvėpavimą, kai iškvėpiate, turite užmigdyti. O-o garsas sukelia diafragmos vibraciją ir taip padidina jos stiprumą. Kvėpuokite tokiu būdu kuo dažniau arba visada, kai kyla kvėpavimo problemų. Iš pradžių gali šiek tiek svaigti galva, bet nesijaudinkite. Šio reiškinio priežastis yra ta, kad į plaučius ištraukto deguonies kiekis yra didesnis nei įprasti jūsų kvėpavimo įpročiai.
   • Kai tik pasijunti nejaukiai, sustok. Tačiau galite tai pakartoti tiek dažnai, kiek jaučiate patogiai.

7. 

   Praktikuokite kinų kvėpavimo pratimus. Atlikdami šį pratimą turite patogiai atsisėsti, tada tris kartus trumpai įkvėpkite nosį. Pirmo įkvėpimo metu pakelkite rankas priešais veidą ir pečių aukštį. Antrą kartą įkvėpus judinkite rankas link klubų, išlyginkite pečius. Trečią kartą įkvėpus pakelkite rankas virš galvos.
   • Pakartokite 10–12 kartų.
   • Jei dėl pratimo svaigsta galva sustabdyti. Sustabdžius, iškart vyravo įprastas plaučių darbo ritmas.
   skelbimas

3 metodas iš 5: žolelių naudojimas

1. 

   Naudokite žoleles. Yra daugybė žolelių, naudingų kvėpavimui ir plaučių sveikatai. Žoleles galite naudoti įvairiais būdais, pavyzdžiui, gamindami jas arbatai ar vartodami papildus. Jei nenorite jo gerti tiesiogiai, galite naudoti aromaterapiją virdami žolę vandenyje, kad jos kvapas pasklistų po kambarį.
   • Norėdami paruošti arbatą, į puodelį verdančio vandens įpilkite 1 arbatinį šaukštelį džiovintų žolelių. Jei norite vartoti priedą, turite laikytis gamintojo nurodymų.

2. 

   Naudokite raudonėlį (angliškas pavadinimas yra raudonėlis). Ši Italijos žolė yra natūralus dekongestantas, antimikrobinis ir antihistamininis vaistas. Atrodo, kad jo veikliosios medžiagos yra lakūs eteriniai aliejai, vadinami karvakrolu ir rozmarino rūgštimi. Galite pridėti šios žolelės (šviežios arba džiovintos) į kečupo receptus arba pabarstyti ją mėsa.
   • Be to, mairūnas taip pat vartojamas aliejinių papildų pavidalu.

3. 

   Naudokite pipirmėtę. Veiklioji pipirmėčių medžiaga yra pipirmėčių eterinis aliejus. Pipirmėčių eterinis aliejus atpalaiduoja kvėpavimo raumenis ir veikia kaip antihistamininis preparatas. Žuvies ar desertų receptuose galite naudoti šviežią arba džiovintą pipirmėtę. Be to, pipirmėčių aliejus taip pat dedamas į maisto produktus, naudojamas kaip funkcinis maistas arba gaminamas kaip kremas. Taip pat yra keletas deginamųjų pipirmėčių aliejų, kad kambaryje būtų kvapas.
   • Nenaudokite pipirmėčių aliejaus tiesiai ant kūdikio odos, nes tai siejama su sumažėjusiu vaikų kvėpavimo dažniu.
   • Daugelis žmonių naudoja mėtų pagrindu pagamintus krūtinės aliejus ir gerklės purškalus, kad išvalytų kvėpavimo takus.

4. 

   Naudokite eukalipto ekstraktą. Eukalipto lapai ilgą laiką buvo naudojami kaip natūralus vaistas nuo perkrovos, kuris skystina gleives ir padeda atsikosėti skrandžiui. Veikliosios eukalipto lapų medžiagos yra cineolis, eukaliptas ir mirtolis. Klinikinių tyrimų metu eukalipto ekstraktas yra veiksmingas gydant ir lėtinį, ir ūminį bronchitą. Eukalipto aliejus gali būti vartojamas per burną arba tepamas lokaliai, tačiau teisingai praskiedimas.
   • Eukalipto eterinio aliejaus garai turi dekongestacinį poveikį, todėl yra veiksmingi gydant bronchitą. Į dubenį su karštu vandeniu įlašinate kelis lašus eterinio aliejaus ir įkvėpiate garų.
   • Praskiestas eukalipto eterinis aliejus padeda nuo kosulio, kvėpavimo patinimo, bronchito ir daugelio kitų kvėpavimo problemų.
   • Taip pat galite patepti eterinių aliejų ant odos, kad sumažintumėte kvėpavimo takų gleivinės patinimą.

5. 

   Gerkite papildus. Kelių papildomų papildų vartojimas taip pat naudingas plaučių sveikatai. Galite naudoti karčią mėtą, žolę, kurią daugybė kultūrų naudojo kvėpavimo takų ligoms gydyti, įskaitant senovės Egipto mediciną, tradicinę Indijos mediciną ir žemės mediciną. Australai ir vietiniai amerikiečiai. Kosulio pastilėse, tokiose kaip Ricola, taip pat yra kartaus mėtų ingrediento. Įsiurbkite po 1-2 kosulio saldainius kas 1-2 valandas, priklausomai nuo poreikio.
   • Šimtmečius plaučių žolė buvo naudojama plaučių sutrikimams gydyti. Tai galingas antioksidantas, kuris veikia kaip atsikosėjimas.
   • Šilkmedžio medyje yra inulino, kuris padeda gaminti gleives ir atpalaiduoja bronchų vamzdelius. Ši žolė taip pat turi antibakterinių savybių.
   • Nenaudokite pipirmėtės, jei sergate cukriniu diabetu ar padidėjęs kraujospūdis.
   skelbimas

4 metodas iš 5: Užkirsti kelią plaučių ligoms

1. 

   Mesti rūkyti. Prevencija visada yra geriau nei gydymas.Šiuo požiūriu neturėtumėte leisti plaučiams patekti į aukštą darbinį slėgį, nedulkėti dulkių, kancerogenų ir dūmų. Be to, neturėtumėte rūkyti ar mesti rūkyti, jei taip darote. Toks elgesys susilpnina plaučius, nes veikiami cigarečių dūmų į organizmą patenka kenksmingų cheminių medžiagų, tokių kaip nikotinas. Be to, dėl dūmų taip pat susidaro dervos sluoksnis, dengiantis plaučius, o tai labai kenkia sveikatai.
   • Nikotino vartojimo nutraukimo simptomai gali būti gana sunkūs, jei nustosite rūkyti. Dažniausios yra problemos, susijusios su nuotaika, galvos svaigimu, svorio padidėjimu, neramumu, depresija, padidėjusiu kosuliu ir nemiga.
   • Jums nereikia mesti rūkyti be kažkieno pagalbos, galite kreiptis į palaikymo grupes, tabako metimo dantenas ir pleistrus arba vartoti gydytojo paskirtus vaistus, pavyzdžiui, „Chantix“.
   • Kartais pagalbos suteikimas gali būti sunkus procesas. Pabandykite apsilankyti TB ir plaučių svetainėje adresu http://bvptw.org/.

2. 

   Apsaugokite save nuo taršos. Jei gyvenate vietoje, kurioje yra didelis užterštumas, arba sergate astma, eidami imkitės priemonių apsisaugoti, pavyzdžiui, dėvėdami kaukę, apsvarstykite galimybę įsigyti patalpų dulkių filtro sistemą - vieną geriausių Kaip išvengti taršos namuose.
   • Yra keletas specialių kaukių, kurios yra būtinos plaučiams. Turėtumėte nusipirkti kaukę su filtru, pagamintu iš aktyvintos anglies arba aktyvintos anglies, kuri blokuoja alergenų, teršalų, dūmų ir cheminių medžiagų patekimą. Taip pat galite įsigyti specialų respiratorių su stipresniu P100 filtru, skirtą naudoti šaltu oru, arba respiratorių.
   • JAV žmonės taip pat kuria įspėjimo sistemą, vadinamą „EnviroFlash“, kai užsiregistruosite, sistema el. Paštu išsiųs įspėjimus apie oro, kuriame gyvenate, kokybę. Su išankstiniu įspėjimu galite pasirinkti likti namuose oro taršos metu arba dėvėti apsauginę kaukę, jei norite išeiti į lauką.

3. 

   Leisk man atsikosėti. Viena iš geriausių natūralių priemonių apsaugoti plaučius - leisti sau kosėti. Daugelis žmonių dažnai naudoja kosulį slopinančius vaistus, tačiau apskritai neturėtumėte. Kosulys yra būdas plaučiams atsikratyti gleivių, kuriose yra alergenų ar infekcijų. Todėl slopinant kosulį, infekcinių gleivių ir alergenų kiekis lieka plaučiuose.
   • Kosulį malšinančius vaistus turėtumėte vartoti tik tuo atveju, jei kosulys yra labai nemalonus arba jei kosulys yra toks didelis, kad negalite normaliai kvėpuoti.
   skelbimas

5 metodas iš 5: astmos gydymo pasirinkimas

1. 

   Kontroliniai astmos veiksniai. Su astma susijusios problemos gali sukelti rimtų plaučių pažeidimų. Norėdami išvengti astmos priepuolio, turite užkirsti kelią ligos sukėlėjams, pvz., Oro kokybei ir aplinkos taršai. Jei turite šią būklę, apsvarstykite galimybę dėvėti kaukę, apsaugančią nuo įprastų astmos sukėlėjų, tokių kaip žiedadulkės, pelėsis, augintinio pleiskanos, tarša ir stiprūs kvapai.
   • Savo namuose galite įrengti dulkių filtravimo sistemą, kuri padeda pašalinti astmos sukėlėjus iš oro.

2. 

   Venkite valgyti tam tikrą maistą, kai sergate astma. Šia liga sergantys žmonės dažnai valgo tam tikrą maistą, tačiau tai priklauso nuo žmogaus. Apskritai astma sergantys žmonės turėtų vengti įprastų veiksnių, tokių kaip kiaušiniai, žuvis, žemės riešutai, sojos pupelės, mielės, sūris, miltai ir ryžiai. Maistas, kuriame yra daug konservantų, pavyzdžiui, mononatrio glutamatas (MSG), nitratai ar nitritai, taip pat sukelia astmą. Šios medžiagos sumažina inhaliatoriaus veiksmingumą sergant astma.
   • Dėl šio polinkio į alergijas astma sergantys žmonės turėtų valgyti daugiausia ekologišką, pilnavertį maistą.

3. 

   Vietoj to venkite cukraus ir saldiklių. Cukrus ir saldikliai kenkia plaučių sveikatai. Tyrimai rodo, kad astma yra susijusi su dideliu cukraus vartojimu. Venkite saldumynų, saldžių gėrimų ir pyragaičių.
   • Jei arbatai ar kavai reikia naudoti saldiklius, vietoj cukraus naudokite saldžią žolę.
   skelbimas

Patarimas

• Turėtumėte suprasti, kad yra tikimybė, kad niekada nebūsi išgydytas visiškai Sunkus plaučių pažeidimas.
• Turėkite omenyje, kad aukščiau nurodyti veiksmai gali padėti išlaikyti šiek tiek geresnę plaučių būklę, tačiau vis tiek turite aptarti gydymą narkotikais su medicinos specialistu.