Akių priežiūra - Patarimai

Turinys

Žingsniai
Patarimas
Įspėjimas

Žmonės dažnai akis laiko sielos langais, todėl akių priežiūra yra nepaprastai svarbi. Kad jūsų akys būtų sveikos, naudodamiesi kompiuteriu turėtumėte reguliariai lankytis pas gydytoją, pakankamai išsimiegoti ir pailsėti. Jei turite regėjimo problemų, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Perskaitykite toliau pateiktą straipsnį, kad sužinotumėte, kaip išlaikyti savo akis sveikas.

Žingsniai

1 metodas iš 3: suformuokite akių priežiūros procedūrą

Reguliariai atlikite akių egzaminus. Optometristai arba optometristai yra specialistai, turintys specialų pasirengimą akių sveikatos priežiūrai. Kad jūsų akys būtų geros būklės, turite reguliariai tikrintis ar regėti. Atidžiai pažinkite savo akis ir paprašykite savo gydytojo atsakyti į aktualius klausimus.Supratimas apie akis ir kaip užkirsti kelią akių ligoms padės geriau valdyti savo sveikatą.
- Jei neturite regėjimo problemų, turėtumėte pamatyti akių egzaminą kas 5–10 metų nuo 20 iki 30 metų.
- Jei neturite regėjimo problemų, turėtumėte pamatyti akių egzaminą kas 2-4 metus nuo 40 iki 65 metų amžiaus.
- Jei neturite regėjimo problemų, turėtumėte pamatyti akių egzaminą kas 1-2 metus nuo 65 metų amžiaus.
Dienos pabaigoje nuimkite kontaktinius lęšius. Venkite nešioti kontaktinius lęšius ilgiau nei 19 valandų. Priešingu atveju tai pakenks visam laikui regėjimą ir sukels nepatogumų akims.
- Miegodami nedėkite kontaktinių lęšių, nebent nurodė gydytojas. Akims reikia reguliaraus deguonies tiekimo, o lęšiai blokuoja deguonies srautą į akis, ypač miego metu, todėl gydytojai dažnai rekomenduoja miegant nenešioti kontaktinių lęšių, kad pailsėtų akys.
- Plaukimo metu nenešiokite kontaktinių lęšių, nebent dėvite akims nepralaidžius akinius. Jei reikia, geriau nešioti receptinius akinius. Jas galite nešioti po dušu, jei užmerksite akis ir išvengsite muilo patekimo ant akinių.
- Visada laikykitės gamintojo ir specialisto nurodymų, kaip dėvėti kontaktinius lęšius ir kaip vartoti skystus vaistus. Be to, prieš susisiekdami su akiniais, turite gerai nusiplauti rankas.
Dienos pabaigoje pašalinkite akių makiažą. Prieš eidami miegoti, skirkite šiek tiek laiko makiažui nuvalyti. Makiažo negalima palikti per naktį. Jei lieka tušo ar akių kontūro, jie patenka į akis ir gali dirginti.
- Palikus makiažą miegant, taip pat gali užsikimšti poros aplink akis, o tai gali sukelti stigmatizaciją. Esant sunkiam kraujavimui, prireiks antibiotikų ar net gydytojas turės juos pašalinti.
- Galite palikti keletą medvilninių įklotų ant lovos galvos, jei jaučiatės per daug pavargę, kad gerai išvalytumėte akis.
Apribokite hipoalerginių akių lašų vartojimą. Šių akių lašų vartojimas alergijos sezono metu gali „gydyti raudonas akis“ ir sumažinti niežėjimą, tačiau kasdien vartojant problemą gali pablogėti. Pavyzdžiui, paraudimas gali sukelti priešingą reakciją ir sukelti stiprų paraudimą, nes akims nebeturi akių lašai.
- Alerginiai akių lašai veikia sutraukdami ragenos kraujotaką, blokuodami deguonies sąlytį. Taigi, jei jūsų akys nebejaučia patinę ir niežti, tai yra todėl, kad jos negauna pakankamai deguonies iš kraujo. Tai nėra gerai, nes akių raumenims funkcionuoti reikia deguonies. Deguonies trūkumas gali sukelti patinimą ir randus.
- Atidžiai perskaitykite akių lašų etiketes, ypač jei nešiojate kontaktinius lęšius. Daug akių lašų negalima naudoti nešiojant kontaktinius lęšius. Dėl vaistų, tinkamų naudoti su kontaktiniais lęšiais, kreipkitės į oftalmologą.
Dėvėkite apsauginius akinius nuo UV spindulių. Visada dėvėkite saulės akinius, būdami saulėje. Pasirinkite akinius, kurie blokuoja 99% ar 100% UVB ir UVA spindulių.
- Ilgalaikis UV spindulių poveikis gali pakenkti jūsų akims, todėl jaunystėje turite apsaugoti akis, kad išvengtumėte neigiamų pasekmių senatvėje. UV spindulių poveikis gali sukelti kataraktą, geltonosios dėmės degeneraciją, riebalų sapnus ir skiedinį ar kitas akių problemas.
- Akių pažeidimai, kuriuos sukelia UV spinduliai, dažnai susidaro ilgą laiką, todėl svarbu apsaugoti vaikus nuo kenksmingų spindulių. Visada dėvėkite kepurę ir apsauginius akinius, kai vaikai ilgą laiką būna saulėje.
- Dėvėkite akinius nuo saulės net šešėlyje. Nors šešėlis gali žymiai sumažinti UV ir HEV poveikį, jūsų akis vis tiek gali paveikti UV spinduliai, atsispindintys kituose pastatuose ir konstrukcijose.
- Visiškai nežiūrėkite tiesiai į saulę, net jei nešiojate UV apsauginius akinius. Saulės spinduliai yra labai stiprūs ir gali būti pažeisti jautrias tinklainės dalis, jei jie yra visiškai saulės spindulių.
Dėvėkite tinkamus akinius. Dirbdami su chemikalais, elektriniais įrankiais ar bet kurioje kitoje vietoje, kurioje yra kenksmingų oro dulkių dalelių, turėtumėte nešioti akinius ar akių apsaugos priemones. Apsauginių akinių dėvėjimas padės apsaugoti jūsų akis nuo didelių ar mažų daiktų pakenkimo.
Išsimiegok pakankamai. Miego trūkumas gali pavargti akimis. Akių nuovargio simptomai yra dirginimas, sunkumas susikaupti, sausos ar sunkios ašaros, neryškus ar dvigubas matymas, jautrumas šviesai ar kaklo, pečių ar nugaros skausmas. Kiekvieną vakarą turite pakankamai miegoti, kad išvengtumėte akių nuovargio. Suaugusiesiems reikia 7–8 valandų miego per naktį.
Reguliariai mankštinkitės. Kasdienės mankštos padės išvengti kitų ligų, tokių kaip diabetas. Sportuojant bent 30 minučių per dieną, tris kartus per savaitę, galima sumažinti riziką susirgti sunkiomis akių ligomis, tokiomis kaip glaukoma ir geltonosios dėmės degeneracija.
Uždėkite keletą agurkų griežinėlių ant akių vokų, kad sumažintumėte patinimą. Švelniai paspaudus meliono gabalėlį ant akių vokų 10–15 minučių prieš miegą, galima gydyti ir užkirsti kelią akių vokų ir paakių patinimui.
- Žaliosios arbatos maišeliai taip pat veiksmingai apsaugo nuo akių patinimų. Arbatos maišelį kelioms minutėms galite panardinti į šaltą vandenį, o tada 15-20 minučių uždėti ant akių. Arbatai esantys taninai veiksmingai mažina patinimą.
skelbimas

2 metodas iš 3: Apsaugokite akis naudodamiesi kompiuteriu

Jei įmanoma, apribokite laiką, kurį praleidžiate kompiuteriuose, planšetiniuose kompiuteriuose ir telefonuose. Mokslas dar neįrodė, kad žiūrėjimas į kompiuterio ekraną sukelia nuolatinį akių pažeidimą, tačiau gali varginti ir sausinti akis. Nuolat žiūrint į ekraną per ryškiai ar per tamsiai, akis vargins. Tais atvejais, kai negalite apriboti savo laiko kompiuteryje, galite pailsėti, naudodamiesi keliais būdais.
Akis turi būti to paties lygio kaip ekranas. Ilgiau žiūrėdamas žemyn arba žiūrėdamas į ekraną, tik apkrausi akis. Turite sureguliuoti monitorių ir laikyseną taip, kad jūsų akys būtų viename lygyje su kompiuteriu.
Visada mirksi. Mes dažnai linkę sumažinti mirksėjimą žiūrėdami į ekraną, dėl kurio akys sausėja. Pabandykite mirksėti kas 30 sekundžių, kol sėdite ir žiūrite į ekraną, kad neišsausėtų akys.
Dirbdami su kompiuteriais naudokite taisyklę 20-6-20. Kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į objektus, esančius už 6 metrų. Galite nustatyti žadintuvus, kad primintumėte sau pertrauką tarp valandų.
Dirbkite gerai apšviestoje vietoje. Darbas ar skaitymas esant silpnai šviesai gali įtempti, bet nepakenkti akims. Kad jums būtų patogu, turėtumėte dirbti ir mokytis tik gerai apšviestose vietose. Kai jaučiatės pavargę akyse, turėtumėte šiek tiek sustoti ir pailsėti, o tada toliau dirbti. skelbimas

3 metodas iš 3: valgyti sveikas akis

Valgykite maistą, kuris palaiko akių sveikatą. Vitaminai C ir E, cinkas, liuteinas, zeaksantinas ir omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos gerai akių veiklai. Maistinė medžiaga gali padėti išvengti kataraktos, ragenos kataraktos ir net su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos.
- Priimant sveiką, subalansuotą mitybą apskritai bus palaikoma veiksminga akių funkcija.
Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino E. Į dietą turėtumėte įtraukti riešutus, kviečių gemalus ir augalinius aliejus. Šioje maisto produktų grupėje yra daug vitamino E, todėl įtraukus jų į kasdienį valgį, bus galima pridėti vitamino E, reikalingo akims.
Valgykite daugiau cinko turinčių maisto produktų. Tai jautiena, kiauliena, krevetės, krabai, žemės riešutai ir ankštiniai augalai. Šioje maisto grupėje yra cinko, ingrediento, kuris yra svarbus akių sveikatai.
Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino C. Į savo mitybą turėtumėte įtraukti apelsinų, braškių, brokolių, varpinių pipirų ir Briuselio kopūstų. Šiuose maisto produktuose yra vitamino C, kuris vaidina svarbų vaidmenį palaikant akių sveikatą.
Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra liuteino ir zeaksantino. Tai apima lapinius kopūstus, špinatus, brokolius ir žirnius. Šioje šakniavaisyje yra liuteino ir zeaksantino - dviejų maistinių medžiagų, svarbių akių sveikatai.
Valgykite morkas. Valgant daug morkų, žymiai pagerės regėjimas.
Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių. Kartą ar du per savaitę turėtumėte valgyti porciją žuvies, kurioje yra omega-3, pavyzdžiui, lašišą ar sardines. Arba, jei nemėgstate žuvies, galite vartoti kasdien omega-3 priedą. skelbimas

Patarimas

Nežiūrėkite tiesiai į šviesą.
Gerti daug skysčių ir valgyti daug vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, morkų.
Miegokite 7-8 valandas per naktį, kad išvengtumėte blogo regėjimo ar kitų sveikatos problemų.
Jei sergate lėtine liga, pavyzdžiui, diabetu ar padidėjusiu kraujospūdžiu, turėtumėte kreiptis į akių specialistą. Diabetikams reikia nuolat kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, nes jie negamina insulino.
Prieš nešiojant kontaktinius lęšius, gerai nusiplaukite rankas.
Naudokite tik akių lašus, atitinkančius jūsų būklę. Nors akių lašai gali pasijusti geriau, jų poveikis sveikatai nėra iki galo įrodytas. Jei abejojate, turėtumėte pasikonsultuoti su vaistininku arba oftalmologu.
Be to, kad tinkamai maitinatės ir rūpinatės savimi apskritai ir ypač savo akimis, kasmet turėtumėte apsilankyti ir pas savo gydytoją. Akių specialistas sugeba diagnozuoti išspręstas problemas dėl akinių, kontaktinių lęšių ar operacijos. Gydytojas taip pat tikrina, ar nėra akių sausumo, tinklainės problemų ir net kūno ligų, tokių kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis.
Plaukdami dėvėkite akinius.