Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Galimai pavojingi vaizdai su „idealiais“ kūno stiliais puola jus. Dėl to gali būti sunku priimti, mylėti ir pasitikėti savo kūnu, o tai yra nepaprastai svarbu. Lygiai taip pat svarbu žinoti, ką gali padaryti jūsų kūnas, ir jaustis patogiai turint tuos sugebėjimus. Anot filosofo Barucho Spinozos, žmogus „nežino, ką kūnas gali padaryti“, vadinasi, bent prieš bandymą niekas negali tiksliai žinoti, ką iš tikrųjų sugeba jų kūnas. Psichologai pažymi, kad yra skirtumas tarp to, kaip žmonės jaučia savo kūną, ir nuo to, kaip veikia jų kūnas. Norint priimti savo kūną, būtina susieti abi šias kūno puses su jo sąlygomis.

Žingsniai

1 dalis iš 5: Tinkamas jūsų unikalaus ir unikalaus kūno įvertinimas

1. 

   
   
   Žinok, kas tau tikrai įdomu. Išvardinkite laimingiausias akimirkas, kurias kada nors teko patirti. Užsirašykite kuo daugiau detalių, pavyzdžiui, kas buvo šalia jūsų, ką darėte, kur ir pan. Apmąstykite, kas yra bendra šiems prisiminimams. Ar tie žmonės yra šalia jūsų? Kiek įspūdžių sukėlė renginys? O gal tai tiesiog padėties nustatymas, pavyzdžiui, jei esate gamtos viduryje ar didmiestyje? Kai supranti, kad praeities situacijos tave džiugina, vėliau pabandyk maksimaliai padidinti laiką, kurį praleidi panašiose situacijose.
   • Kiekvienas žmogus turi unikalų ir unikalų kūną, o tai reiškia, kad turėsite eksperimentuoti ir sužinoti, kas jus džiugina. Tyrimai rodo, kad mažiau nei pusė amerikiečių sako, kad dabartinėmis sąlygomis yra tikrai laimingi, iš dalies dėl to, kad nėra visiškai tikri, kas juos džiugina. Pradėkite paprasčiausiai peržiūrėdami visas akimirkas, kurias galite apibūdinti kaip laimę.

2. 

   
   
   Pripažinkite, kokią dovaną turite. Dalis sutinkamos su unikalia kūno struktūra yra fakto, kad kai kurie žmonės tam tikrose srityse yra geresni už kitus, pripažinimas. Pavyzdžiui, jei maksimalus jūsų pasiekiamas aukštis yra tik 1,58 m, tikriausiai negalite tapti pasaulio žvaigžde nacionalinėje krepšinio asociacijoje. Tačiau vis tiek galite būti puikus žirgų lenktynininkas. Išmokti priimti save taip pat reiškia išmokti priimti, kad tavo kūnas yra geras tam tikroje veikloje, priešingai nei kiti. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol išsiaiškinsite tą veiklą.
   • Jei nesate tikri, kokia veikla tinka jūsų kūnui, skirkite šiek tiek laiko eksperimentams su veikla, kurios niekada nemanėte, kad domitės. Dalyvaukite jogos užsiėmime arba užsiimkite keramika. Dalyvaukite improvizacijos šou. Kaip kažkada sakė Spinoza, negalima žinoti, ką gali padaryti tavo kūnas, kol tu iš tikrųjų to nepadarysi.

3. 

   
   
   Suraskite mėgstamų dalykų apie savo kūną ir išvaizdą. Net žmonės, turintys ekstremalių kūno sampratų, turi galimybę savo kūne rasti tai, kuo didžiuotis. Svarbu, kad jūs išmoktumėte mylėti ir vertinti visas jūsų turimas savybes, įskaitant savo fizines savybes. Neleisk sau apsėsti dalykų, kurie tave trikdo, tiesiog susitelk į teigiamą dalyką.
   • Pavyzdžiui, šiuo metu jūs bjauritės šlaunimis - galite manyti, kad jos didelės, šiurkščios ar verpstės, bet pabandykite pasukti į teigiamą pusę. Galbūt norėsite, kad šlaunys būtų šiek tiek lieknesnės, tačiau jos tikrai padeda sėkmingai atlikti kopimą į tą kalvą. Arba galite būti nusiminusi dėl plonų kojų, tačiau galite dėvėti aptemptus džinsus, kuriuos mūvėti gali nedaug žmonių.

4. 

   Priimkite savo kūną tokį, koks jis yra. Tai reiškia, kad neturėtumėte stengtis būti kažkas kitas ar pastebėti nemėgstamų funkcijų. Išmokite mylėti savo kūną - kaip judate, jaučiate ir judate. Nesigailėkite buvusios formos, ypač kai jūsų kūnas keičiasi dėl nėštumo, gimdymo, traumos ar ligos. Palepinkite save savo dabartiniu įvaizdžiu.
   • Neverskite savęs laikytis dietos, nebent patartumėte gydytojo. Išmokite klausytis savo kūno ir valgyti tai, ko jums reikia. Nesistenkite pasninkauti ar kaltinti save persivalgymu.
   skelbimas

2 dalis iš 5: išmokite vengti neigiamų minčių apie savo kūną

1. 

   Suvokite, kiek laiko praleidote neigiamoms mintims. Šios mintys negali padėti pagerinti jūsų įvaizdžio. Skirkite dieną ar dvi, kad apmąstytumėte, kaip dažnai galvojate apie savo kūną. Kiek kartų turėjote neigiamų minčių ar žodžių apie savo kūną? Kiek kartų kyla teigiamų minčių? Didelė tikimybė, kad esate per daug griežtas sau, o ne vertinate tai.
   • Apsvarstykite galimybę lyginti žurnale ar telefone. Pasiimkite patogų sąsiuvinį su savimi ir kiekvieną kartą užrašykite neigiamų minčių, įskaitant tai, ar jos susijusios su jūsų išvaizda. Dienos pabaigoje galite nustebti pamatę, kiek neigiamų minčių turite tik per vieną dieną, nei manėte.

2. 

   Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis. Iš pradžių gali būti sunku, tačiau tai yra svarbi kūno priėmimo dalis. Kai tik pastebėsite, kad pradedate galvoti apie neigiamą mintį, pakeiskite ją kažkuo pozityviu apie save. Turite skirti laiko, kad įprotumėte galvoti pozityviai.
   • Pabandykite pradėti savo dieną keliomis teigiamomis mintimis ir visą dieną priminkite sau apie teigiamą, kai pradėsite jausti nemalonę prieš save. Pavyzdžiui, galite sakyti: „Aš labai mėgstu patogumą turėdamas šią naują šukuoseną“.

3. 

   Apribokite neigiamų vaizdų ekspoziciją žiniasklaidoje. Pabandykite sumažinti arba nustoti žiūrėti programas per televiziją, filmus, žurnalus ar tinklaraščius, kuriuose yra vaizdų, kurie neigiamai ir nerealiai vertina kūną. Priminkite sau, kad didžioji dauguma internete ir žurnaluose paskelbtų nuotraukų buvo redaguota, kad modeliai galėtų atrodyti pagal įprastas grožio ir gundymo koncepcijas.
   • Psichologai nerimauja, kad išaugus šiai tendencijai per pastaruosius 20 metų, tokie vaizdai sukuria nerealų kūno idealą. Neleiskite savęs persekioti tų perdėtų tuščių portretų, kurių nėra tikrame pasaulyje.

4. 

   Raskite kognityvinio elgesio terapeutą (CBT). Psichologai kaip terapiją gali naudoti CBT metodus, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas trumpalaikiams ir dabartiniams tikslams. Nors vis tiek geriausia kreiptis į kognityvinio elgesio terapeutą, šią terapiją taip pat galite pradėti patys. Kai pastebite neigiamą mintį apie save, padarykite pauzę, giliai įkvėpkite ir pabandykite rasti tų minčių įrodymų. Ar kas nors iš tikrųjų jums pasakė apie jūsų defektą? Jei taip, ar asmuo tyčia jus įskaudina, ar tik tyčiojasi iš jūsų?
   • Psichologai mano, kad daugeliu atvejų, jei pateisinsite nerealius savo išvaizdos lūkesčius, turėsite iškreiptą savo kūno vaizdą. Svarbu atpažinti, kada mąstant kyla tie nerealūs lūkesčiai, kad galėtum atremti tuos idealistinius vaizdus konkrečia informacija.

5. 

   Atsakykite į neigiamus aplinkinius žmones. Jūs bandote geriau elgtis su savimi ir sutelkti dėmesį į teigiamus savo aspektus, tačiau taip pat turite apžvelgti žmones, esančius jūsų gyvenime. Ar girdite savo draugų ir šeimos komentarus? Ar jie sako, kad reikia sulieknėti, pakeisti apsirengimo būdą ar šukuoseną? Jei taip, svarbu rasti būdų, kaip kovoti su neigiama įtaka.
   • Atminkite, kad negalite nutraukti ryšių su draugais ir šeima taip, kaip nustojate pirkti mados žurnalą Vogue arba nustokite stebėti programą Vietnamo modelis per televiziją. Bet net ir tada, jei jie tyčiojasi iš jūsų kūno arba per daug elgiasi su jumis, turite būti pasirengę su jais kalbėti pagarbiai, bet tvirtai ir pranešti jiems, kad jų žodžiai ir elgesys jus priverčia. skauda kaip.

6. 

   Integracija į įvairias gyvenimo sritis. Eksperimentuodami su nauja veikla, kalbėkitės su žmonėmis, kurie paprastai jums nerūpi ar nesidrovite. Iš pradžių galite jaustis nejaukiai kalbėdami su nepažįstamais žmonėmis, tačiau kuo daugiau praktikuositės, tuo lengviau ir geriau. Nepamirškite, kad ir kaip gėdinga iš pradžių, dar blogiau yra atsiskirti nuo kitų, o tai, pasak kai kurių tyrimų, gali sukelti ilgalaikę žalą, pavyzdžiui, statusą. riebus.Svarbu jaustis patogiai bendraujant su naujais žmonėmis, ypač jei šiuo metu aplinkiniai nepalaiko jūsų kūno įvaizdžio sampratos arba daro teigiamą įtaką.
   • Smegenų tyrimai rodo, kad žmonės myli tai, ką lemia galingas cheminių medžiagų poveikis smegenyse, o tai reiškia, kad jūs ne visada įsimylite tokį žmogų, kokį sukūrėte pats. Tai gali būti tiesa ir kuriant artimą draugystę. Svarbu pabūti su rėmėjais ir paskatinti tyrinėti save. Paprasčiau tariant, jūsų kūno priėmimo ir kovos su nerealiais vaizdais procesas yra daug lengvesnis, jei esate tarp tų, kurie priima jus ir jūsų atradimus.
   skelbimas

3 dalis iš 5: išmokite sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus

1. 

   Susitelkite į gautus komplimentus. Užuot atkreipę dėmesį į kritiką, mėgaukitės komplimentais, kurie jums kyla. Atkreipkite dėmesį į žmonių komplimentų turinį ir nepamirškite. Užrašykite, kad vėliau galėtumėte sau priminti, ypač depresijos metu.
   • Užuot atmetę kitų žmonių komplimentus ar manydami, kad tai tik mandagumas, priimkite juos ir patikėkite, kad jie ne tik jums patinka. Panašu, kad žmonės nuoširdžiai komentuoja. Dėkingai priima jų gerus žodžius.

2. 

   Nuolat ieškote sau patinkančių dalykų. Kiekvieną kartą, kai pastebite, kad jums kyla neigiamų minčių apie savo kūną ar tam tikrą kūno tašką, priminkite sau mėgstamiausius dalykus. Išvardykite bent dešimt teigiamų dalykų apie save, pašalindami viską, kas susiję su jūsų išvaizda. Reguliariai papildykite sąrašą.
   • Tai padės jums pradėti suprasti ir įvertinti nuostabius savo aspektus. Jūs pastebėsite, kad forma yra tik dalis visumos.

3. 

   Reformuokite savo ir veidrodžio santykius. Jei visą dieną stovite priešais veidrodį, laikykitės principo, kad žiūrėdami į veidrodį nesakykite ir negalvokite apie save nieko neigiamo. Verčiau ieškokite teigiamų dalykų, kuriuos matote iš veidrodžio esančio žmogaus. Jei vis tiek vargstate su veidrodžiu, padėkite jį kuriam laikui. Tyrimai parodė, kad žmonės dažniau sutelkia dėmesį į savo karjerą ar santykius, o ne į išvaizdą.
   • Pasakykite šiuos teiginius priešais veidrodį: žiūrėdami į veidrodį, pasakykite sau: „Aš graži!“, „Aš nuostabi!“ Ir kt. Tai gali atrodyti nenoriai ir iš pradžių galite netikėti tuo, ką sakote, tačiau ekspertai sako, kad procesas, kurį jie vadina kognityvine-elgesio terapija, laikui bėgant veiks.
   skelbimas

4 dalis iš 5: Tikslų nustatymas ir keitimas

1. 

   Pagerinkite savo sveikatą ir savijautą. Kelionės link visiško priėmimo ir laimės su savo kūnu dalis yra ką nors pakeisti. Pavyzdžiui, jei turite antsvorio, galite numesti svorio. Tačiau nepamirškite, kad skaičius skalėje yra tik dalis jūsų bendro sveikatos balo. Garantuojamas periodiškas patikrinimas, todėl turėsite visus savo „skaičius“ (svorį, kraujospūdžio lygį, cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje ir kt.). Tokiu būdu jūs sužinosite savo bendrą sveikatą ir aptarsite savo sveikatos tikslus su savo gydytoju.
   • Jums taip pat gali reikėti priaugti svorio arba numesti svorio dėl jūsų sveikatos, tačiau taip pat turėtumėte sportuoti dėl jėgos, ištvermės ir ištvermės.

2. 

   
   
   Išsikelkite teigiamus tikslus. Užuot susitelkę į negatyvą, pabrėžkite teigiamus dalykus. Pavyzdžiui, jei nuspręsite pradėti mankštos režimą, venkite apibrėžti savo tikslą, kiek svorio turėtumėte numesti. Vietoj to sukurkite pozityvumo savo tikslui, pvz., „Treniruosiu, kad galėčiau nubėgti 3 km be pertraukos“, arba „Pažadu prisijungti prie ėjimo praktikos, kad galėčiau lipti. su tėčiu “.
   • Turėsite daug didesnes sėkmės galimybes (tiek siekdami savo tikslų, tiek jausitės labiau patenkinti savimi), jei pagalvosite, ką tikitės padaryti ar padaryti geriau.

3. 

   
   
   Dalyvaukite fizinėje veikloje, kuri jums patinka. Pasirinkite užsiėmimus ir mankštos programas, kurios jums atrodo smagios ir malonios, nesikliaukite tik tuo, ar tai gali padėti pakeisti jūsų kūno sudėjimą. Skirkite laiko išbandyti naują veiklą, pasirinkite užsiėmimus, kurie jums tikrai patinka ir jaudina. Jei mėgstate jogą, tada užsiimkite joga, net jei nemanote, kad joje atrodote grakščiai dėl savo per didelio kūno. Beveik kiekvienoje mankštos programoje yra skyriai skirtingo dydžio ir formos žmonėms.
   • Jei manote, kad yra nemalonu praktikuotis prieš kitus, galite apsvarstyti galimybę užsirašyti į privačias pamokas, pasipraktikuoti su artimu draugu ar pasipraktikuoti namuose. Būkite atsargūs, neleiskite baimei, kad jus įvertins kiti, diktuoti, kaip jūs gyvenate.

4. 

   
   
   Pasipuoškite savo stiliumi. Nesirinkite drabužių, makiažo ar šukuosenų remdamiesi tik tuo, kas, jūsų manymu, yra „tinkama“ tokiems kaip jūs, ar žurnalo patarimai, kurie paglostys jūsų išvaizdą. optimaliai. Pasirinkite drabužius, kurie jums patinka, ir dėvėdami jausitės patogiai. Jis turėtų būti stilingas, patogus ir tinkamas jūsų stiliui ir veiklai.
   • Išbandykite daugybę skirtingų drabužių. Jei jaučiatės užtikrintai ir gražiai su tuo, kas, sakoma, yra „X kūno ieškojimas“, pritaikykite jį bet kokia kaina, tačiau įsitikinkite, kad tai yra jūsų, o ne jūsų, pirmenybė. manau, kad turiu tą vilkėti.
   skelbimas

5 dalis iš 5: Žiūrint į bendrą vaizdą

1. 

   Tiesiog palyginkite save su savimi. Šis pasaulis bus monotoniškas, jei visi atrodys vienodai. Nėra prasmės lyginti savęs su kitais, nesvarbu, ar tai įžymybė, ar šalia tavęs sėdintis klasės draugas. Verčiau palyginkite save progresuodami laikui bėgant, o dabar sukūrėte realistiškus tikslus. Pavyzdžiui, galite pagalvoti, kad dabar esate gražesnė nei prieš kelerius metus.
   • Nepamirškite būti kantrūs ir būti malonūs sau. Nebūkite griežtesni sau nei kitiems.

2. 

   Nepamirškite, kad kūno vaizdas yra tik sveiko savęs įvaizdžio dalis. Svarbu išmokti priimti ir mylėti savo kūną, tačiau ne mažiau svarbu suprasti, kad jūsų savivertę lemia ne jūsų išvaizda.
   • Kokios savybės ateina į galvą, kai galvoji apie žmones, kuriuos labiausiai žaviesi, myli ir (arba) gerbi? Ar jūs vertinate kitus ar save tik pagal savo fizines savybes, ar pagal asmenybę ir asmenybę?

3. 

   Žinokite, kada sulaukti pagalbos. Supraskite, kad dauguma žmonių stengiasi išlaikyti teigiamą požiūrį į kūno įvaizdį, ir natūralu, kad gyvenimo peripetijos yra natūralios. Tačiau taip pat turėtumėte rimtai apsvarstyti tai, kai manote, kad reikia pasikalbėti su patarėju, gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu. Yra keletas požymių, rodančių, kad turite rimtų problemų ir jums reikia profesionalios pagalbos. Galite savęs paklausti:
   • Negalite prisijaukinti neigiamų minčių apie save? Ar kelias valandas svarstote apie jaučiamus trūkumus?
   • Ar jūsų išvaizda vargina jūsų gyvenimą? Pavyzdžiui, ar vengiate išeiti ar kalbėti viešai? Ar bijote eiti į darbą, nes bijote būti matomas ir teisiamas?
   • Ar kasdien praleidžiate per daug laiko prie veidrodžio ir (arba) per daug tvarkotės?
   • Ar negali nustoti lyginti savęs su kitais? Vengiate fotografuotis?
     • Supraskite, kad jums gali prireikti pagalbos priimant savo kūną, jei jums teks susidurti su bet kuria iš šių sąlygų. Jums gali būti būklė, vadinama fizinio defekto sutrikimu (BDD), liga, kuriai reikia pagalbos. Negydomas BDD gali sukelti minčių apie savižudybę ir elgesį. Net jei neturite BDD, nepamirškite, kad ne gėda kreiptis patarimo ir pagalbos, užuot kovojus vieniems.

4. 

   Raskite profesionalų palaikymą, kuris jums tinka. Jūs turite daug galimybių ieškoti profesionalios pagalbos.Galite kreiptis į psichikos sveikatos terapeutą ir (arba) vieno gydytojo terapijos patarėją. Arba, jei norite palyginti patogesnės patirties, galite ieškoti vietinių palaikymo grupių. Taip pat yra internetinių palaikymo grupių, kuriose galite užmegzti santykius su žmonėmis, kenčiančiais nuo neigiamų minčių apie jūsų kūną.
   • Svarbu kreiptis pagalbos į žmones, kurie neteikia nuomonės apie tai, kaip jaučiate save. Jie taip pat gali suteikti jums naudingų patarimų.
   skelbimas

Patarimas

• Priklijuokite mažus popieriaus gabalėlius ant veidrodžio su gerais taškais. Galite laisvai įsidėmėti fizines savybes, kurias vertinate (pvz., „Aš turiu gražius skruostus“), tačiau taip pat svarbu nepamiršti tų, kurie nesusiję su išvaizda.
• Stipri palaikymo sistema vaidina svarbų vaidmenį, nes gali būti naudinga gauti kūno pasitikėjimo žmogaus patarimų. Galite pasikonsultuoti, kai kyla neigiamų minčių.
• Nusprendę pradėti naują dietą ar mankštos programą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir nepamirškite apie ekstremalius ar staigius kūno pokyčius.
• Visi yra skirtingi, nepriklausomai nuo formos ir dydžio. Kai kurie žmonės mano, kad skirtingos formos ir dydžiai yra skirtingi. Kai kurie žmonės jaučiasi nepatogiai dėl savo genitalijų plaukelių, tačiau nesijaudinkite, nes beveik visi yra įpratę, o kai kuriems tai atrodo patrauklu.