Turinys

• Patarimas

• Paliesdami kojų pirštus, galėsite atsipalaiduoti ir pradėti dieną.
• Šis žingsnis taip pat padeda sušilti nugaros raumenis.
• Be to, ši poza taip pat padeda pagerinti laikyseną ir nugaros jėgą. Ištiesinus nugarą atrodai ir aukštesnė.
• Pirmiausia pakelkite rankas tiesiai virš galvos, tada lėtai pasilenkite, kad pirštai paliestų jūsų pirštus. Bandymas išlaikyti kojas tiesias arba jei šiek tiek nesulenkite kelių, nepakenks.
• Užbaikite judesį atsipalaiduodami ir ištiesindami nugarą, abi rankas pakeldami virš galvos.

Praktikuokite tiltą. Tilto laikysena padės pagerinti nugaros tvirtumą ir lankstumą. Ne tik padeda ištempti klubų raumenis, bet ir veikia apatinę nugaros dalį, taip pat raumenis už šlaunų.

• Visiškas tilto judesys yra šiek tiek sunkesnis nei jūsų pirštų prisilietimas.
• Pradėkite gulėti ant nugaros. Tada pakelkite kelius ir sugriebkite už kulkšnių. Taip pat galite ištiesti rankas tiesiai į šonus, jei negalite pasiekti kulkšnių.
• Užbaikite pakeldami viršutinę kūno dalį, kad ištiestumėte nugarą.

Darykite kobrą. Ši jogos poza padės pagerinti nugaros ištvermę. Be to, tai taip pat padeda sumažinti spaudimą nugarai.

• Tai padarius atsistojus ar susigūžus, galite lengviau pakoreguoti nugaros laikyseną.
• Pradėkite gulėdami ant pilvo, rankas laikydami ant šonų.
• Tada uždėkite rankas ir pakelkite krūtinę. Pakelkite ir šiek tiek pastumkite kaklą.
• Kuo daugiau bandysite ištiesti nugaros raumenis, tuo efektyviau tai bus.

Klubų tempimas. Šis vadovas padės atsipalaiduoti ir palengvins apatinės nugaros ir pilvo raumenų spaudimą.

• Pradėkite nuo vertikalaus judesio rankomis ant klubų. Pasirūpinkite, kad nesulenktumėte kojų ir nesulenktumėte kelių.
• Tada pirmiausia pakelkite vieną koją.
• Lėtai sulenkite laiptelio kelį į priekį ir sutelkite dėmesį į koją, lėtai nuleiskite liemenį, kol galinis kelias palies žemę.
• Šiek tiek atsiremkite ir žiūrėkite į saulę.
• Grąžinkite kojas atgal į pradinę padėtį ir perjunkite šonus.
• Tai turėtumėte padaryti prieš eidami miegoti.

skelbimas

2 metodas iš 3: atlikite tempimo pratimus

1. 

   
   
   Padarykite kalno pozą. Ši poza yra paprasta, tačiau gali padėti pertvarkyti stuburą.
   • Pradėkite vertikalioje padėtyje.
   • Pabaikite judesį, stumdami pečius atgal ir suglebę, pakeldami kaklą į viršų.
   • Ši jogos poza taip pat padeda ištiesinti nugarą, kad galėtumėte lengvai nustumti pečius.

2. 

   Piloto pratimai. Pilatesas gali padėti pagerinti jūsų sveikatą ir ištvermę.
   • Dalyvaukite pilateso užsiėmimuose sporto salėje ar bendruomenės centre.
   • Pilatesas gali padėti pagerinti jūsų laikyseną ir išgauti aukštesnę išvaizdą.
   • Reikėtų pažymėti, kad pilateso greitis dažnai būna didesnis nei jogos pratimų.

3. 

   
   
   Plaukite. Plaukimas gali padėti ištiesti kūną, atrodyti aukštesnis.
   • Plaukimas padeda ištiesti kojas, rankas ir nugarą.
   • Plaukimas taip pat yra geras pasirinkimas, jei norite tiesiog atlikti lengvus pratimus.
   • Plaukimas taip pat gali padėti sumažinti sąnarių spaudimą.
   skelbimas

3 metodas iš 3: palaikykite sveiką gyvenimo būdą

1. 

   Dieta. Turite išlaikyti tempimo pratimų ir nuoseklios, sveikos mitybos derinį.
   • Valgykite tiek baltymų, kad padidėtų kūno augimas. Aktyviai valgykite riešutus, pupeles, žuvį ir mėsą.
   • Tinkamai papildykite vitaminą D raumenų ir kaulų vystymuisi. Vitamino D yra žuvyje, kiaušiniuose, liucernoje, grybuose ir vitamino D turinčiuose maisto produktuose, tokiuose kaip pienas ir sveiki grūdai. Tačiau vitaminas D, kurį organizmas pasisavina, yra daugiausia dėl saulės poveikio. Tiesiog būdami 15 minučių lauke saulėje, turite visą tą dieną reikalingą vitaminą D.
   • Naudodamas daugiau kalcio, padeda pailginti kaulus. Kalcio yra pieno produktuose ir žaliose daržovėse.

2. 

   Gerk daug vandens. Reikia toliau gerti 6–8 stiklines vandens per dieną.
   • Geriant vandenį kūnas bus sveikas ir padės tinkamai vystytis.
   • Reikėtų pažymėti, kad jūsų kūnas bus sveikas ir gerai funkcionuos, jei būsite visiškai hidratuotas.

3. 

   Išsimiegok pakankamai. Jei esate jaunesnis nei 18 metų, miegokite apie 7–9 valandas per dieną.
   • Kūnas sparčiausiai auga jums miegant.
   • Geriausia yra giliai miegoti ir nepabusti per vidurį.

4. 

   Stenkitės išlaikyti gerą laikyseną.
   • Nuolatinis vertikalus padėjimas padės išvengti stuburo kreivumo.
   • Atsistojus tiesiai taip pat galite atrodyti aukštesni.

5. 

   Apribokite medžiagų, kurios slopina kūno augimą, naudojimą. Nenaudokite:
   • Alkoholis
   • Steroidai
   • Cigarečių
   skelbimas

Patarimas

• Būtina kruopščiai atlikti raumenų tempimą tinkamu lygiu, kad nebūtų pakenkta kūnui.
• Miegas yra svarbiausias kūno augimo ir vystymosi veiksnys. Miegas padeda atsipalaiduoti jūsų protui ir kūnui. Vidutiniškai žmogui reikia apie 7–9 valandas miego per dieną.
• Pabandykite sėdėti ar stovėti tiesiai.
• Nenaudokite ūgio stimuliatorių, nebent nurodė gydytojas. Reikėtų pažymėti, kad tokie vaistai kaip žmogaus augimo hormonas (žmogaus augimo hormonas) dažnai neturi norimo poveikio ir turi daug kitų rimtų šalutinių poveikių.