Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Daugelis žmonių jaučiasi geriau be drabužių. Tačiau yra daugybė žmonių, kuriems nuogumas dėl savo išvaizdos ar etinių ir socialinių problemų yra labai nepatogus. Vis dėlto nuogumas yra akivaizdus pasitikėjimo ženklas. Kartais mes esame be kūno, tačiau atėjo tik laikas nusiprausti po dušu ar persirengti, todėl turėtumėte pratintis būti nuogi.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pakeisti perspektyvą

1. 

   Išsikelkite tikslus ir susidarykite planą. Jei niekada nesijautėte nuogas ar visada bjaurėjote savo kūnu, pirmiausia reikia nustatyti, kad turite pakeisti savo mąstyseną.
   • Nusistatykite konkrečius tikslus, pavyzdžiui, norėdami dienos šviesoje pasijusti nuogi prieš sutuoktinį, kad galėtumėte pasiekti sau pasiekiamą tikslą.
   • Sudarykite išsamų planą, kaip pasiekti tikslą. Nustatykite, kaip sekti pažangą, kada pasiekti tikslą (įsitikinkite, kad jūsų planas suteikia pakankamai laiko atlikti pakeitimus) ir ką daryti, kad pasiektumėte tikslą.
   • Pradėkite nuo to, kur esate. Jei net ir vilkėdamas drabužius nesijaučiate patogiai, turėtumėte pradėti nuo dabar, tada palaipsniui siekti nuogybių. Jei jaučiate drovumą būdamas nuogas prieš ką nors, kol įjungtos šviesos, galite kelioms sekundėms įjungti šviesą. Pripratę prie dangos nebuvimo, galite palaipsniui ilginti ilgesnį laiką, kiek įjungiate žibintus.
   • Nenusiminkite, kai jūsų tikslai nebus įgyvendinti. Užtat didžiuokitės savimi, kad sunkiai dirbate siekiant šio tikslo.

2. 

   
   
   Stenkitės priimti save, o ne jaudintis dėl kitų žmonių nuomonės. Yra daugybė priežasčių, kodėl žmonės kritikuoja jūsų kūno sudėjimą, iš kurių daugelis neturi nieko bendra su jumis ar jūsų kūnu. Svarbu, ką tu galvoji, o ne tai, ką galvoja kiti.
   • Atidumo praktika, sutelkiant dėmesį į dabartį, mintis ir jausmus, nepriimant sprendimo, gali padėti priimti save ir objektyviai analizuoti su problemomis susijusias nuomones ir vertybes. tavo kūnas ir kūnas.
   • Atminkite, kad grožis yra žiūrovo akyse. Kai kurios kultūros ir visuomenės, kurios laikosi kūno formos, nereiškia, kad tai yra geriausia norma. Norėdami suprasti grožio sampratą Renesanso epochoje, galite pažvelgti į Peterio Paulo Rubenso paveikslą „Trys malonės“.
   • Įkvėptas žmonių, kurie sėkmingai įveikia savo baimes. Pvz., Galite apsvarstyti Jae Westo drąsą, kuris turi valgymo sutrikimų, stovinčių Londono gatvėse, vilkėdamas tik apatinius drabužius, palaikydamas savęs priėmimą.

3. 

   
   
   Apsvarstykite racionalų klausimą. Turėkite omenyje, kad stipriausia kritika yra savikritika. Kiti žmonės dažniau pastebi savo išvaizdą nei apie jus. Jūs manote, kad jie jus čiupinėja ar erzina, bet nebūtinai taip yra iš tikrųjų.
   • Pabandykite objektyviai įvertinti savo kūną. Pagalvokite apie dalykus, kurie jus glumina. Ar nerimaujate dėl savo svorio? Blyški oda? Juodagalvis? Randas? Prakaitas? Jei tiksliai žinote, kas jus jaudina, žinote, kaip su jais elgtis.
   • Nesitikėkite, kad būsite kaip įžymybė. Modeliai ir aktoriai dažnai laikosi savo profesinių standartų. Žmonės, kuriuos matote filmuose ar žurnaluose, gali sau leisti samdyti trenerius, virėjus, stilistus ir vizažistus, taip pat nusipirkti brangios kosmetikos, mokymo įrangos ir maisto. Be to, nuotraukos žurnaluose yra redaguojamos, kad juose esantys žmonės būtų gražesni.
   • Turėkite omenyje, kad negalite pasirinkti savo genų. Fizinės savybės paveldimos iš tėvų. Genai taip pat lemia galimybę priaugti ar numesti svorio. Tai nereiškia, kad turite atsisakyti savo tikslų, bet tiesiog sutikite su tuo, kad turite išspręsti esamas problemas ir kad kai kurių fizinių ypatybių negalima pakeisti (pvz., Matmenų). aukštas).

2 metodas iš 3: Priimkite kūną

1. 

   
   
   Gerai gydykis. Kaltindamas save nieko netaisai, tiesiog pasijunti blogiau. Verčiau vertinkite ir sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses, kad sumažintumėte nerimą.
   • Pradėkite nuo neigiamų minčių pavertimo teigiamomis mintimis. Bent kartą per dieną priminkite sau, kad mylite savo kūną, nusprendėte priimti save ir kad esate pasirengęs siekti savo tikslo būti nuogu.
   • Žinokite apie neapsaugotą nuogo būseną. Savęs ekspozicija tiesiogine ir perkeltine prasme daro jus pažeidžiamą. Tačiau psichologas mano, kad norėdamas mėgautis naujomis galimybėmis ir patirtimi, turi susitaikyti su nuoskauda. Šiam įskaudinimui reikia drąsos, kad padidintume savivertę ir būtų atviresni tam, kas vyksta ateityje.

2. 

   Dažnai nusivilkite drabužius. Jei jums nepatogu ar bijote tokių situacijų kaip nuogas, esate linkęs jų vengti. Tai sukuria užburtą ratą: baimė sukelia vengimą ir nedrįsta susidurti su problema, taip padidindama baimę. Psichologai taiko poveikio terapiją, kuri apima laipsnišką baimę sukeliančios situacijos ar objekto poveikį fobijai išgydyti.
   • Moksliniais tyrimais įrodyta, kad imlumu paremta ekspozicijos terapija gali padėti išsigimti - sunki psichinė liga, priverčianti jus apsėsti savo išvaizda.
   • Poveikio terapija gali apimti baimę sukeliančios situacijos įsivaizdavimą, jos atskleidimą per virtualią realybę ir galiausiai realiame gyvenime.
   • Kontaktinė terapija yra psichologinio gydymo forma, kurią turi prižiūrėti specialistas. Tačiau galite pritaikyti pagrindinį principą, kad kuo labiau susidursite su savo baime be pasekmių, tuo mažiau bijosite.

3. 

   Paprašykite kitų padėti jums nustatyti geriausias jūsų savybes. Dažniausiai mes labiau atpažįstame stipriąsias puses kitų kūnuose nei patys. Tas pats pasakytina ir apie jūsų draugus. Užuot bandę patys išsiaiškinti stipriąsias puses, pasitarkite su draugais.
   • Tai labai opi problema, todėl prieš atsakydami turėtumėte palaukti, kol draugai paprašys jūsų įvertinti. Tai, kad draugas nori padėti jums gerai jaustis nuogai, nereiškia, kad tas žmogus nori elgtis taip pat.

4. 

   Skirkite daugiau dėmesio savo sveikatai ir fiziniam pasirengimui nei savo išvaizdai. Užuot sutelkę dėmesį į savo išvaizdą, turėtumėte kreiptis į savo fizinę būklę ir fizinę būklę. Tai suteikia daugiau motyvacijos mankštintis, nes daugiau dėmesio skiriate teigiamiems (sveikatos gerinimo) tikslams, o ne neigiamiems (svorio metimui).
   • Vienas iš būdų nukreipti dėmesį nuo išvaizdos į sveikatą ir fizinį pasirengimą yra praktika, siekiant ugdyti apčiuopiamus fizinius įgūdžius. Jei sugebėsite atlikti atvirkštinį jogos atsispaudimą 10 kartų, didžiuositės savo kūnu, kad ir koks jis būtų.

3 metodas iš 3: pakeiskite savo išvaizdą

1. 

   Daryti pratimą. Žmonės, kurie reguliariai mankštinasi, paprastai yra gana pozityvios išvaizdos, net jei jie nemeta svorio.
   • Neskubėk. Jei negalite išjungti televizoriaus ir išeiti pasivaikščioti, bent jau atsikelkite ir kelias minutes pasivaikščiokite savo kambaryje priešais televizorių. Geriau mažiau mankštintis nei ramiai sėdėti. Susiformavę įprotyje (tai trunka apie du mėnesius), galite pradėti skinti savo sėkmę.
   • Širdies mankšta ir sveikatos stiprinimas. Šios dvi mankštos rūšys padeda numesti riebalus ir sulieknėti raumenis.

2. 

   Koreguokite savo mitybą. Nenaudokite greito svorio metimo režimo, kad greitai numestumėte svorio. Vietoj to turėtumėte pakeisti savo mitybos įpročius. Šis metodas padės išvengti nesėkmių jausmo (jei lieknėjote ne taip greitai, kaip norite). Šis užburtas svorio metimo ir prieaugio ratas taip pat kenkia jūsų sveikatai
   • Planuodami mesti svorį, turėtumėte įtraukti būtiniausius maisto produktus, kad neturėtumėte jokių mitybos trūkumų.
   • Svorio metimo dieta turėtų atitikti gyvenimo būdą ir finansinę padėtį. Jei vietinėje parduotuvėje negalite sau leisti ar rasti maisto savo plane, arba jei gaminti reikia daug (ir jums nepatinka gaminti), jums bus sunku pasiekti savo svorio metimo tikslus.

3. 

   Susikurkite asmeninės higienos tvarką ir pasirūpinkite savimi. Norėdami palaikyti formą ir jaustis natūraliai apsinuoginę, turėtumėte žinoti, kaip prižiūrėti savo kūną. Higienos veikla apima maudymą, plaukų šalinimą, odos, nagų ir dantų priežiūrą.
   • Daugelis grožio paslaugų keičia išvaizdą, pavyzdžiui, dažų purškalai, plaukų šalinimas vašku ar kosmetinė chirurgija. Kai kurios paslaugos gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai (pavyzdžiui, ilgą laiką naudotis saulės voniomis), todėl turėtumėte suprasti galimą vienos ar daugiau grožio paslaugų naudojimo riziką.

4. 

   Sureguliuokite gestus ir eiseną. Galite pakeisti savo išvaizdą koreguodami stovėjimo padėtį ir tai, kaip sužavėti save.
   • Stovėk tiesiai. Tai yra efektyviausias būdas padėti kitiems žinoti, kad pasitikite savimi ir veikia jūsų kūno įvaizdį.
   • Nors tai gali būti natūralus poelgis, ypač nuogas, nekryžiuokite. Kiti manys, kad tai yra savisauga arba kelia stresą.

Įspėjimas

• Jei esate prislėgtas dėl to, kad jaučiatės nusivylęs savo išvaizda arba manote, kad turite valgymo sutrikimų, kreipkitės į gydytoją.Jei esate apsėstas savo kūno sudėties ir jaučiatės sunerimęs, galite susierzinti, išgydyti psichinę ligą.