Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Pyktis yra natūrali žmogaus emocija ir ne visada neigiama. Pyktis gali padėti jums žinoti, kada esate įskaudintas ar vyksta situacija, kuriai reikia pokyčių. Svarbu, kad mokėtumėte apdoroti ir reaguoti į savo pyktį.

Dažnas pyktis gali sukelti didesnę širdies ligų, aukšto kraujospūdžio, silpnumo ir miego problemų riziką. Rizika yra ypač didelė, jei lengvai supykstate arba turite ilgai susilaikyti ... Laimei, dabar galite suprasti, apdoroti ir paleisti savo pyktį šiais sveikais būdais.

Žingsniai

1 metodas iš 3: veiksmingai paleiskite pyktį

1. 

   Praktika. Kai jaučiate pyktį, gali padėti lengvas pratimas. Džordžijos universiteto tyrimas parodė, kad saikingas fizinis krūvis (pvz., Bėgiojimas ar važiavimas dviračiu) pykčio metu ar iškart po jo gali padėti jums tai valdyti. Mankštos metu kūnas išskiria smegenyse esančius endorfinus, neuromediatorius, kurie padeda sukurti teigiamas emocijas ir pagerinti nuotaiką. Jei negalite bėgti ar važiuoti dviračiu, apsvarstykite galimybę vaikščioti, tempti ar atlikti kitokią mankštą.
   • Sportas taip pat turi prevencinį poveikį. Jeilio tyrimai rodo, kad bėgiojimas prieš pyktį gali sumažinti neigiamą atsako lygį.
   • Net jei pykstant neturite laiko pilnai treniruotei, tiks kelios minutės. Jei įmanoma, palikite tą intensyvų pokalbį ir kuriam laikui paspauskite rankas ir kojas. Vos keli fiziniai trukdžiai padės pasijusti geriau.

2. 

   
   
   Praktikuokite kontroliuoti kvėpavimą. Giliai kvėpuojant per diafragmą (didelis raumuo žemiau plaučių, kuris padeda kvėpuoti), galite palengvinti pykčio jausmą. Valdymas ir gilus kvėpavimas gali sulėtinti širdies ritmą, sureguliuoti kraujospūdį ir atpalaiduoti kūną. Kvėpavimo pratimus derinant su indiška mantra, raktinių žodžių frazėmis ar bet kokiais kitais nuraminančiais šūkiais, poveikis padidės.
   • Raskite ramią vietą poilsiui. Jauskis kaip namie. Atsigulkite, jei norite, ir nusimeskite aptemptus ar nepatogius drabužius.
   • Uždėkite rankas ant pilvo.
   • Lėtai įkvėpkite per nosį. Sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų pilvas būtų didesnis. Leiskite skrandžiui atsipalaiduoti įkvepiant; Tuo pat metu pajusite, kaip skrandis kyla. Palaikykite kelias sekundes.
   • Iškvėpkite per burną. Išlaisvina pilvo raumenis, išstumdamas orą per plaučius.
   • Pakartokite šį procesą bent dešimt kartų.
   • Jei vis dar kyla sunkumų kvėpuojant, nusipirkite buteliuką su burbulais iš kūdikių žaislų parduotuvės. Laikykite orapūtę priešais save ir lėtai kvėpuokite per strypo rėmą. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą iš pilvo apačios, priversdami kvėpavimą aukštyn ir iš išorės. Jei jis yra stabilus, galite net pūsti burbulus. Jei muilo burbulai sulūžę arba jų neatsiranda, pakeiskite kvėpavimą, kol burbuliukai bus išpūsti.

3. 

   
   
   Praktikuokite tempdami sausgysles. Šis pratimas reikalauja sutelkti dėmesį į tam tikros kūno raumenų grupės įtempimą ir ištempimą, atitraukiant jus nuo pykčio jausmo. Be to, sausgyslių atsipalaidavimas gali padėti sušvelninti nerimo ir spaudimo jausmus, taip sumažinant trumpalaikį jausmą. Šis pratimas palengvins jums užmigimą, kai jūsų mintys pradės nebevaldyti.
   • Jei įmanoma, eikite į ramią, patogią vietą ir raskite vietą.
   • Sutelkite dėmesį į konkrečią raumenų grupę, pavyzdžiui, ranką. Lėtai ir giliai įkvėpdami ištempkite raumenų grupę tiek, kiek galite, ir likite šioje būsenoje 5 sekundes. Ištiesdami rankos raumenis galite sugniaužti kumštį kaip kumštis. Susitelkite į tą raumenų grupę ir pasistenkite netyčia neapkrauti aplinkinių raumenų.
   • Iškvėpkite ir greitai sugrąžinkite raumenų grupę į pradinę būseną. Sutelkite dėmesį į tai, kaip palikite raumenis, kuriuos ką tik ištempėte. Atsipalaiduokite 15 sekundžių ir pereikite prie kitos raumenų grupės.
   • Raumenų grupės, norinčios išbandyti tempimą, yra pėdos, apatiniai blauzdos, šlaunys, sėdmenys, pilvas, pečiai - kaklas, burna, akys ir kaktos.
   • Galite pradėti nuo kojų ir judėti aukštyn, įtempdami kiekvieną kūno raumenų grupę. Kiekvieną kartą, kai ištempiate raumenų grupę, pyktis tarsi išsisklaido ir suteikia vietos atsipalaidavimui.

4. 

   
   
   Atlikite pykčio paleidimo ritualą. Veikla, kuriai reikia skirti dėmesį, gali padėti pykčio energiją nukreipti į išraiškingą gamybą, kad galėtumėte greitai įveikti pyktį. Tyrimai rodo, kad pyktis gali laikinai padidinti smegenų veiklą ir kūrybinį mąstymą. Pasitelkite fantaziją ir dėmesį, kad kūrybiškai ir kontroliuojamai išlaisvintumėte pyktį.
   • Pavyzdžiui, raskite privačią vietą, purtydami save įsivaizduodami, kad dirginimas sklinda iš jūsų kūno, kaip šuo purtosi po vonios.
   • Arba galite užsirašyti jus jaudinančius dalykus ir tada lėtai suplėšyti popierių į gabalus, tarsi sunaikintumėte pyktį.
   • Jei esate menininkas, eskizuokite ar nupieškite tai, kas išreiškia jūsų jausmus. Susitelkite į savo jausmo išryškinimą ir įtraukimą į meną.

5. 

   Naudokite guminį žaislą nuo streso. Žaislai, kaip ir guminis rutulys, gali veiksmingai sumažinti nusivylimą. Norėdami jį naudoti, turite susitraukti ir ištempti raumenų grupę, todėl šis kamuolys yra toks pat efektyvus kaip ir raumenų įtempimo terapija. Tačiau tai tik laikinas sprendimas, kad galėtumėte pasiekti geriausių ilgalaikių rezultatų, turite įtraukti kitus metodus.
   • Guminio žaislo minkymas yra daug geresnis būdas sumažinti stresą, nei daužymas, spardymas ar mėtymas. Tokie veiksmai gali kenkti ir kenkti, o kartais jie net labiau supykdo, nei padeda tai palengvinti.

6. 

   Raskite ką nors juokingo ar juokingo. Kvailas humoras gali sumažinti pyktį.Svarbus pykčio šaltinis yra pajusti, kad mūsų pačių idėjos apie situaciją ar patirtį visada yra teisingos ir kad viskas turėtų vykti ta linkme, kurios tikėjomės. Humoro naudojimas artinantis idėjoms ir jų struktūrizavimas gali padėti valdyti ir valdyti pyktį.
   • Amerikos psichologų asociacija rekomenduoja, jei ką nors vadinsite vulgariu vardu, turėsite tai galvoje labai realiai. Pavyzdžiui, jūs labai pykstate ant savo viršininko ir vadinate jį „niekšeliu“, tada įsivaizduokite, kas būtų, jei jis būtų nesąžiningas su juodu kostiumu ir tos pačios spalvos portfeliu. Toks humoras gali padėti sumažinti spaudimą.
   • Mielų ir juokingų vaizdo įrašų žiūrėjimas internete gali padėti palengvinti jūsų nuotaiką. Žmonės yra biologinės programos, užprogramuotos laimingai reaguoti į tokius žavius ​​dalykus kaip didelių akių šuniukas ar putlus mažas kūdikis.
   • Venkite satyrinių komedijų ar siaubo filmų, jie tik pablogins jūsų savijautą ar net pakenks aplinkiniams.

7. 

   Klausykitės raminančios muzikos. Tai puiki blaškymosi technika, kuri gali padėti nuraminti jūsų pyktį. Tačiau svarbu klausytis muzikos žanro minkštas. Kai jaučiatės pikta, muzika su stipriomis melodijomis ir sujaudintais tekstais gali pabloginti jūsų neigiamus jausmus.
   • Suraskite raminančią muziką ar meditacinę muziką, kad sumažintumėte pyktį. Dalis priežasčių, kodėl norite „įkaisti“, kai pykstate, yra ta, kad jūsų kūnas pateko į euforijos būseną „kovok ar pabėk“. Didžiosios Britanijos akustinės terapijos akademija, atlikdama mokslinius tyrimus, sukūrė „atpalaiduojančių“ dainų grojaraštį, įskaitant Marconi Union („Besvoris“), „Airstream“ („Electra“) ir Enya ( „Vandenženklis“).

8. 

   Pakartokite nuraminantį burtą. Raskite sau prasmingą sakinį ir pabandykite sutelkti dėmesį į jį pakartodami. Jūs netgi galite pasakyti sau kelis sakinius. Štai keletas pavyzdžių:
   • - Tai tik laikina.
   • - Aš galiu tai išgyventi.
   • - Man tai nepatinka, bet tai negali manęs nugalėti.
   • - Vis tiek laikysiu galvą aukštyn.
   • - Neverta pykti.
   skelbimas

2 metodas iš 3: valdykite ir užkirskite kelią pykčiui

1. 

   Parengti „pykčio planą.„Sunku kažkaip sumažinti pyktį pykčio metu, todėl sugalvokite planą, kuris gali padėti jums nusiraminti, kai esate blogoje situacijoje. Turėdamas tai omenyje, galėsite efektyviau valdyti savo pyktį.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų planas yra „nueiti“, jei pradėsite jausti, kad pyktis stiprėja, galite ramiai pasakyti kitam žmogui, kad aš esu nusiminusi ir man reikia išeiti ir kvėpuoti.
   • Jei dalyvaujate įtemptame pokalbyje - kaip karšta politinė ar religinė problema - pabandykite nuraminti situaciją perkeldami pokalbį neutralesne ir malonesne tema.

2. 

   Sutvarkykite savo mintis. Pažintinis organizavimas gali sumažinti jūsų pykčio patirtį. Pyktis dažnai perdeda jūsų atsaką į įvykius ir palengvina jūsų kontrolę. Pakeitus mąstymą apie įvykius ir rezultatus, galite pirmiausia išvengti pykčio jausmo ir valdyti pyktį jį išgyvenant.
   • Venkite vartoti tokių žodžių derinį kaip „niekada“ arba „visada“. Pyktis mums paprastai primena kitų blogų įvykių prisiminimus, tada sustiprėja nusivylimo jausmas. Šie žodžiai taip pat įskaudino kitus ir privertė žmones jaustis labiau ginantis nei bendradarbiauti. Užuot sakę „Aš visada kaip idiotas“ arba „Niekada neprisimeni, kas svarbu“, susitelk į tai, kas vyksta. Jums gali būti naudinga išsakyti sau tikrovišką pareiškimą, pvz., „Aš palikau telefoną namuose“ arba „Pamiršote mūsų vakarienės planus“, kurie padės jums išlikti saugiems. viskas yra viduje.
   • Laikykis proto. Tai, žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau primink sau, kad neigiama patirtis, kuri tave supykdo, nėra vienintelis dalykas, kuris vyksta dienos metu. Atminkite, kad ir koks didelis būtų nusivylimas, jis yra tik laikinas ir ši mintis padės greitai įveikti pyktį.

3. 

   Lanksčiai spręskite situacijas. Tiesa, mūsų atsakymai į situacijas ir įvykius visada yra vienodi, ir sunku atsisakyti manyti, kad visoms situacijoms yra tik viena objektyvi tiesa. Tačiau būdamas lankstus, kaip elgiatės situacijose ir įvykiuose, galėsite reaguoti su mažiausiu pykčiu.
   • Pavyzdžiui, jei kas nors trukdo, kol jūs laukiate eilėje prie langelio, galite manyti, kad jis nesidomi jūsų poreikiais ir yra labai nemandagus, ir ta mintis sukels sprogstamą pyktį. Nors tai gali atrodyti teisinga, tačiau neveiksminga. Būkite lankstus galvodamas, kad jie gali jūsų tiesiog nematyti, nes yra susirūpinę keliomis savo problemomis, kurios išlaisvins nereikalingą pyktį.

4. 

   Išmokite būti atkaklūs. Išsiugdžiusio bendravimo stiliaus kūrimas gali padėti valdyti pyktį ir diskomfortą savo gyvenime. Teigiamas bendravimas ir elgesys nereiškia, kad esate arogantiškas ir savanaudis; tai aiškumas ir ramumas reikšti mintis, jausmus ir poreikius kitiems atvirai ir sąžiningai. Jei nesate sąžiningas kitiems dėl savo poreikių, jie gali nesugebėti atsakyti ir tai gali sukelti pykčio, nusivylimo ar bevertiškumo jausmą.
   • Naudokite frazę „aš“, pvz., „Aš pasimetęs dėl to, ką pasakėte“, arba „tikiuosi, kad esate laiku, kai kartu einame į kiną“.
   • Venkite nepadoriai vadinti savo vardo, grasinti ar pulti kitus.
   • Naudokitės teiginiais, rodančiais bendradarbiavimą, ir pakvieskite kitus išsakyti savo požiūrį.
   • Kuo aiškiau ir aiškiau apie savo norus ir poreikius, tuo geriau. Pavyzdžiui, jei esate pakviestas į vakarėlį, į kurį nenorite eiti, sakykite ne tik: „O, pažiūrėkime, manau, kad ateisiu, jei galėsiu“. Verčiau atsakykite aiškiai, bet mandagiai, kad nenorite eiti: „Aš nenoriu eiti į tą vakarėlį“.

5. 

   Išbandykite meditaciją. Meditacija ne tik stabilizuoja jūsų emocijas ir mažina stresą, bet ir gali padėti jums būti ramioms net tada, kai patiriate pyktį. Neseniai atliktas Harvardo tyrimas parodė, kad meditacija teigiamai veikia smegenų veiklą, ypač emocinės gamybos sritį. Tyrimo metu buvo eksperimentuojamos dvi meditacijos formos: „dėmesingumo“ meditacija ir „atjautos“ meditacija. Abi savanorių formos sumažino pykčio ir nerimo jausmą, tačiau užuojautos meditacija buvo net efektyvesnė nei dėmesingumo meditacija.
   • „Mindfulness“ meditacijoje daugiausia dėmesio skiriama dabartiniam momentui, priimant savo kūno patirtį. Šis meditacijos tipas yra panašus į tai, ką darytumėte jogos užsiėmimuose.
   • Meilaus meilumo meditacija, dar vadinama meilės ir malonumo meditacija, yra paremta praktika apie ramus protas, Įsišaknijęs Tibeto budizme, daugiausia dėmesio skiria jūsų gailestingumo ir atjautos jausmų puoselėjimui. Šio tipo meditacijai reikia kruopštaus supratimo, kol norėsite efektyviai ją praktikuoti savarankiškai.

6. 

   Išsimiegok pakankamai. Miego trūkumas gali pakenkti kūnui, įskaitant fizinį stresą, taip pat emocinius sutrikimus, depresiją ar nerimą. Miego trūkumas arba per mažas miegas gali sukelti dirglumą, nuotaikos pokyčius ir dirglumą.
   • Ekspertai rekomenduoja, kad suaugusio žmogaus organizmui reikėtų vidutiniškai nuo septynių iki aštuonių valandų miego per naktį, nors galbūt norėsite miegoti daugiau ar mažiau atsižvelgdami į savo kūno poreikius.

7. 

   Pasidalink savo jausmais su žmogumi, kuris tave supykdė. Kai leisite savo pykčiui praeiti, gali būti naudinga pasidalinti mintimis ir jausmais su žmogumi, kuris mus supykdė. Jei kas nors jus ignoruoja vakarėlyje ir tai jus liūdina, ramiai pasikalbėkite su tuo žmogumi ir paaiškinkite, kodėl jus įskaudino, kad jie suprastų, kaip jūsų elgesys veikia kitą žmogų.Tai taip pat leidžia geriau kontroliuoti situaciją.
   • Gerai laukti, kol susitvarkysi su pykčiu, kad galėtum pakalbėti su kitu žmogumi nepaprastai svarbu. Jei prie jų priartėsite vis dar pykdamas, viskas pablogės ir tuo pačiu suerzinsite žmogų. Visada naudokitės nesmurtiniu bendravimu bendraudami su kitais.

8. 

   Susipažink su ekspertu. Terapeutas gali padėti išgyventi pagrindines pykčio emocijas ir motyvaciją. Tai ypač naudinga, jei nuolat pykstate be aiškios priežasties. Kognityvinė terapija, kurios metu terapeutas padės išmokti galvoti apie įvairius dalykus efektyviam pykčio valdymui. skelbimas

3 metodas iš 3: suprask savo pyktį

1. 

   Pripažinkite, kad jūsų pyktis turi problemų. Daugelis žmonių kelis kartus per savaitę patiria lengvą pykinimą. Kai kuriais atvejais negalima pykti, jei esate įžeistas ar įskaudintas. Tačiau jūs turite išmokti atpažinti ženklus, kad jūsų pyktis pateko į „problemų“ kategoriją.
   • Ar dažnai šaukiate, šaukiate ar keikiatės, kai supykstate? Ar barti kitus?
   • Ar pyktis dažnai sukelia smurtinį elgesį? Ar tai rimta? Įprastas pykčio, sukeliančio agresyvų elgesį, lygis yra mažesnis nei 10%, taigi, jei tai darote, turite iš naujo apsvarstyti problemą.
   • Ar manote, kad pykdami turite vartoti savo vaistus, tokius kaip maistas, alkoholis ar narkotikai?
   • Ar manote, kad jūsų pyktis daro neigiamą įtaką jūsų sveikatai ar asmeniniams santykiams, pavyzdžiui, santykiams ar darbui? Ar aplinkiniai žmonės nerimauja dėl tavęs?

2. 

   Išmokite skaityti savo kūną. Fizinės pykčio priežastys skiriasi, ypač tarp moterų, nes jos patiria socialinį ir kultūrinį spaudimą vengti pernelyg aiškiai išreikšti savo pyktį. Fizinio streso jausmas, raumenų skausmai, dusulys, neramumas ir galvos skausmas yra susiję su pykčiu. Užuot bandžius nuslopinti pykčio jausmus, supratimas, kada jūsų kūnas yra tokioje būsenoje, gali padėti geriau su juo susidoroti.
   • Nerimas, depresija ir nemiga taip pat gali sukelti pyktį.

3. 

   Sužinokite, koks pyktis yra jūsų šeimoje. Tai, kaip jūsų tėvai ir kiti šeimos nariai išreiškia pyktį, daro didelę įtaką jums ir kaip elgiatės su savo pykčiu. Kaip jūsų šeimos nariai elgiasi ir išreiškia savo pyktį, kai užaugate? Ar jūsų tėvai išreiškė savo pyktį, ar jie jį slopino?

4. 

   Laikykite piktą dienoraštį. Būdas susipažinti su savo emocijomis ir tuo, kodėl pykstate, yra išsamiai jas užrašyti. Apmąstykite ne tik tai, kas nutiko, bet ir tai, kaip jūs reagavote ir kokias mintis praktikavote. Stenkitės nevertinti jūsų parašytų emocijų. Parodykite jiems tik per tai, kad galite žinoti apie tai, ką patiriate. Sąmoningumas yra pirmas ir svarbus žingsnis kovojant su pykčiu ir jį įveikiant. Užduokite sau šiuos klausimus:
   • Kas išprovokavo jūsų pykčio ar streso jausmus? Ar jums buvo pabrėžta prieš įvykį?
   • Ką galvojai, kai tai įvyko?
   • Koks jūsų pyktis skalėje 0–10?
   • Rėkiate ant kitų ar subjektyviai pykstate?
   • Ar jūsų kūnas patiria fizinių simptomų, tokių kaip greitas širdies plakimas ar galvos skausmas?
   • Kokio atsakymo norėtumėte sulaukti? Ar norite šaukti, pulti ką nors ar daužyti daiktus? Kokių atsakymų iš tikrųjų sulaukėte?
   • Kaip jautėtės po šio įvykio ar patirties?

5. 

   Sužinokite savo svertą. Daugeliui žmonių pyktį lengvai sukelia specifinės mintys ar įvykiai. Galite naudoti savo pykčio žurnalą, kad nustatytumėte dažniausias pykčio priežastis. Šis minčių svertas paprastai skirstomas į dvi pagrindines kategorijas: jaučiate grėsmę ir tada, kai iš tikrųjų esate kažkaip įskaudintas.
   • Dažnas minčių svertas yra tas, kuris padarė ar nepadarė to, ko tikiesi. Pavyzdžiui, jei planavote vakarieniauti su asmeniu, kurio neatvyko, galite supykti, kad jie padarė ne tai, ko norėjote.
   • Kitas buvo bauginimo jausmas, netgi labai sveikas protas. Pavyzdžiui, kai jus pertraukia laukimas eilėje, kompiuteris turi problemų arba dažnai praleidžia skambučius telefonu, šios problemos yra nedidelės, tačiau turi realias ir neigiamas pasekmes, kurios sukuria jausmą. Grėsmingas jausmas. Tas nerimas gali sukelti pyktį.
   • Jausmas, kad nepavyko įgyvendinti savo asmeninio tikslo ar poreikio, taip pat gali sukelti pyktį, tokiu atveju pyktis nukreiptas į save.
   • Jausmas, kad rizikuojate, ar kas nors jums neįdomus ar nepadeda, taip pat yra pikti svertai, ypač darbe ir emociškai.
   skelbimas

Patarimas

• Pykčio strategijų naudojimas yra gera vieta pradėti, kai esate svarbiausias momentas, tačiau būtinai atlikite emocinius pratimus, kad pamatytumėte ir susitvarkytumėte su savo pykčiu. Tai palengvins jums.
• Jei įmanoma, venkite situacijų, kurios, jūsų manymu, gali tapti jūsų pykčio svertais. Pavyzdžiui, jei turite tvirtą politinę nuomonę ar tvirtą religinį įsitikinimą, nesivelkite į pokalbius, kurie gali jus erzinti ir suerzinti.
• Vis tiek gera idėja kreiptis į terapeutą, net jei paprastai nesusipykstate, kad galėtumėte daužyti ranka į sieną. Daugelis žmonių mano, kad jų problema turi būti rimta, kad prireiktų medicininės pagalbos. Tiesą sakant, ekspertas visada gali padėti išvengti ir geriau pasirūpinti!
• Kreipkitės į vietos kolegiją ar bendruomenės sveikatos centrą, ar nėra pykčio valdymo programų. Šios programos, naudojamos kartu su specialisto metodika, gali padėti jaustis mažiau pykstančiai ir ramiai reaguoti į įvykius.
• Perforuokite pagalvę.
• Kiekvienas žmogus turi skirtingus būdus, kaip sumažinti pyktį. Išbandykite įvairius metodus, kol pamatysite, kas veikia. Galima rinktis smėlį, dainuoti, sauną ar masažą.
• Bėgimas ar atsispaudimai iškart po įvykio gali padėti išlaikyti jūsų protą patogų ir sveiką.
• Pakalbėkite su kuo nors kitu, su kuo pykstate.
• Žaiskite sportą ar užsiėmimą, kuris jums tikrai patinka, kad atitrauktumėte mintis.Jei turite labai rimtą problemą, atlikdami fizinius pratimus galėsite saugiai atsipalaiduoti.
• Jei staiga kyla pyktis, atsisėskite. Geriamas vanduo gali padėti geriau kontroliuoti situaciją.

Įspėjimas

• Jei pastebite, kad nuolat šaukiate ant kitų, ar kai pykstate, ar supykę ieškote raminamųjų produktų, tokių kaip alkoholis ir narkotikai, turėtumėte kreiptis į profesionalią psichologinę pagalbą. . Tai labai svarbu, nes priešingu atveju jūs ir toliau pakenksite sau ir aplinkiniams.
• Norėdami sumažinti pyktį, neatskleiskite tokių veiksmų kaip kumščio smūgis, spardymas ar daužymas. Šie veiksmai pažiūrėk kaip jie dirba, bet iš tikrųjų jie jus tiesiog labiau jaudina.